20 matkombinationer för att trippla ditt viktminskning



Uber bilar, sömlösa leveranser, den nya säsongen av Thrones spel . Nu vill vi allt snabbare. Det gäller för viktminskning också.

Så äta det här, inte det! forskat på de bästa fettbrinnande livsmedel på planeten, och kombinerat dem för att verkligen öka upp dina viktminskningsinsatser. För att se snabbare resultat och få ut det mesta av måltiderna, se till att du tredubblar på dessa midjemåttiga livsmedel som fyller dig, kämpar upp och hjälper dig att bränna fett. Eller gör dina egna kombinationer från den här viktiga listan över de 40 bästa någonsin fettbrinnande livsmedel.

Avokado + Sprouted Grain Bread + Cayenne Pepper

Avokado toast ser inte bara trendigt ut på Instagram; Det kan vara ett riktigt fettbrännande mellanmål om du gör det rätt. Avokado har friska enomättade fetter som innehåller oljesyra, vilket hjälper dig att känna sig fylligare längre. Spirade sädbröd, som Ezekielbröd, är fylld med fiber, vilket också gör att du känner dig nöjd och squashar hunger. Till toppen av din krossade avokado med cayennepeppar, som innehåller capsaicin, en aptitdämpande medel. En studie i American Journal of Clinical Nutrition fann att personer som åt capsaicin åt 200 färre kalorier vid nästa måltid. Dessutom har forskare funnit att capsaicin kan hjälpa dig att förlora magefett.

Äpplen + Jordnötssmör + Kanel

Äpplen och jordnötssmör är en klassisk kombinationsruta som kan hjälpa dig att gå ner i vikt också. Jordnötssmör innehåller enomättat fett, vilket kan hjälpa dig att smala ner genom att du känner dig full och fleromättade fetter, som kan bidra till att förbättra insulinmetabolism. Spred din favorit jordnötssmör (helst med bara jordnötter och salt som ingredienserna) på ett äpple, som är tjockt av fiber, ett näringsämne som kan hjälpa till att minska visceralt fett. Topp med en kaninkryn, som innehåller antioxidanter som kallas polyfenoler som kan bidra till att hålla blodsockret stabilt och förhindra spikarna och kraschar som kan leda till viktökning. Cinnamaldehyd, ingrediensen som ger kanel sin smak (och namn), kan också hjälpa människor att förlora magefett; I en studie gav japanska forskare möss en daglig dos av cinnamaldehyd. De som åt kanelaldehyden hade en minskning av magefett.

Grönt te + Citron + Mint

Te är en magisk dryck som har visat sig hjälpa dig att smala ner och spränga magefett. Speciellt grönt te är högt i antioxidant ECGC, en förening som kan bränna fett. Den är också rik på katekiner, en annan antioxidant som kan främja frisättningen av fett från fettceller och kan hjälpa din lever att bli fett till energi. Krama en citron i ditt grönt te, som innehåller pektin och polyfenoler, vilka båda har visat sig hjälpa människor att känna sig fylligare och gå ner i vikt. Lägg i en kvist av mint, vilket är en beprövad aptitskyddsmedel. Och för att upptäcka ännu mer mag-bantningstips, kolla in dessa 55 bästa sätten att öka din metabolism!

Grekisk yoghurt + hallon + mandel

Grekisk yoghurt är som MVP av yoghurt och av goda skäl. Den är fylld med protein (20 gram i en 7-uns servering), som kan hjälpa dig att bygga fettförbränningsmuskler. Den har en hälsosam dos av vitamin D och kalcium, som båda kan hjälpa till att stänga av det fettproducerande stresshormonet kortisol. Jazz upp din tråkiga vanliga yoghurt med hallon, antioxidantrika bär som innehåller polyfenoler, vilka forskare har bevisat kan bidra till att stoppa bildandet av fettceller. Topp med några mandel för en salt knäcka. En studie som publicerades i Journal of the American Heart Association konstaterade att personer som åt bara 1, 5 ounces mandlar per dag hade en minskning av ben och magefett.

Vatten + Gurka + Citron

Ett av de enklaste sätten att öka viktminskningen är att sippa på lite detoxvatten. Inte bara kommer flavoring H2O med några läckra och helt naturliga ingredienser att du dricker mer av denna platta magen vätska, du kan packa en en-två slag med extra metabolism-boostande näringsämnen. Prova att lägga i skivor gurka, som är höga i vitaminerna C och K. Krama i lite citron för aptitskyddande och de bantningspolyfenoler. För mer fettförbränningstillsatser, kolla in våra 50 Best Detox Waters för viktminskning.

Havregryn + Blåbär + Kanel

Att äta en kost rik på hela fiberkorn kan hjälpa dig att gå ner i vikt, så börja din dag med en skål havregryn. Forskare har funnit att stora mängder olöslig fiber hjälper dig att stänga av hunger och känna dig nöjd längre. Topp med en handfull blåbär, som är rika på antioxidanter som polyfenoler och kan hjälpa till att spränga bort magefett. En studie av University of Michigan fann att råttor som hade blåbärspulver blandat i sina måltider hade mindre bukfett än råttor på en bärfri diet efter 90 dagar. Stänk på lite insulinkontrollande kanel för en fyllnadsfrukost som smälter bort punden.

Ägg + Avokado Olja + Spenat

Ägg är ett tillfredsställande val när det gäller en måltid eller ett mellanmål, tack vare proteininnehållet (ca 6 gram per stort ägg). Och inte bara kommer proteinet hjälpa dig att gå ner i vikt, men det kommer också att göra aminosyran arginin. En studie publicerad i Journal of Dietary Supplements fann att överviktiga kvinnor som fick arginin under en 12-veckorsperiod förlorade i genomsnitt 7 centimeter från sina midjor och sjönk i genomsnitt 6, 5 pund. Ät dem tillsammans med en stor servering spenat, som är rik på fyllning av fiber och muskelförstärkande järn. Forskare fann också att människor som konsumerade tylakoider, de gröna bladmembran som hittades i spenat, förlorade mer vikt än en placebogrupp, enligt den studie som publicerades i tidningen Appetite . Dampa med avokadoolja, en lättsmakande olja som är rik på tillfredsställande enomättade fetter.

Lax + yoghurt + sötpotatis

Eftersom magert protein hjälper till att bygga muskler och bränna fett, är det viktigt att viktiga proteiner ingår i din kost för viktminskning. Vild lax är en av de bästa valen eftersom den är rik på omega-3 fettsyror, som har antiinflammatoriska och fettförbrännande egenskaper. Koppla med en sida av söta potatisar, långsamma kolhydrater som gör att du känner dig fylligare längre. De smaskiga yamsna innehåller också antioxidanterna karotenoider, vilket stabiliserar blodsockret och kan hjälpa insulinnivåer. Topp med en dollop av en yoghurtbaserad sås för att få lite extra kalcium, C-vitamin och protein.

Kyckling + Kale + korn

Vitt kött kyckling är också en annan stor källa till magert protein, vilket hjälper dig att inte bara öka musklerna, utan också känna sig fylligare. Koppla kycklingbröst med en lövgrön som kale. Forskning visar att människor som äter mer volymer med lågt kaloriinnehåll, har lägre BMI och mindre midjelinjer. Kasta i en helkorn som korn för en extra stans fyllning av fiber och lite extra protein.

Linser + buljong + tomater

Letar du efter en fyllning, fettbrinnande lunch? Vänd till linssoppa. En spansk studie hittade personer som åt fyra veckotvisningar av baljväxter som en del av en kaloribegränsad diet förlorade mer vikt än de som åt samma mängd kalorier men inkluderade inte lika många baljväxter. Buljongen kan också hjälpa till att öka viktminskningen genom att fylla upp dig utan oönskade extra kalorier. Lägg i några antiinflammatoriska tomater, som också kan hjälpa dig att motstå leptinresistens, vilket leder till mer viktminskning. För mer piping heta sätt att kasta pounds, kolla in våra 20 bästa buljongbaserade soppor för viktminskning.

Honeydew + Watermelon + Mint

En melonrik fruktsallad är inte bara en färgstark frukost eller sidoprodukter. det kan hjälpa dig att gå ner i vikt också. Vattenmelon är en av våra bästa frukter för fettförlust eftersom det förbättrar lipidprofilerna och kan minska fettackumuleringen. Par med honungsmelon, som är en naturlig diuretik som kan hjälpa dig att kasta lite vattenvikt. Topp med färska mintbladen för att hjälpa till med matsmältning och förvandla fett till energi.

Gräsfed Steak + Sunchokes + Vitlök

Tänk biff är gränser för en diet? Tänk om! Gräsmatad biff är rik på aminosyraleucinen, som kan hjälpa till att bygga magert muskelmassa och bränna överflödigt fett. Gräsmatade kött har också friska omega-3s, fettsyror som kan bidra till att minska inflammation. Njut av med en sida av jordärtskockor eller sunchokes. De är rika på gut-hälsosam olöslig fiber som heter oligofruktos, vilket har visat sig undertrycka hunger och hjälp i viktminskning. Säsong med färsk vitlök, en antiinflammatorisk glödlampa som har visat sig bidra till att sänka BMI, enligt en studie i tidskriften Nutrition Research and Practice .

Stugaost + Bär + Almond

Hoppa över kaseinproteinpulveret och välj stugaost, som är rikt på mejerivaratet. Det är också ett långsamt smältande protein som gör att du känner dig fylligare längre och kan hjälpa dig att få bättre sömn med aminosyran tryptofan. Koppla det med antioxidantrika bär, som jordgubbar eller hallon, och topp med en handfull mandel för lite extra protein och hälsosamt fett.

Vit te + Ginger + Citron

Som grönt te kan vitt te också hjälpa dig att smala ner. En studie som publicerades i Journal of Nutrition och Metabolism fann att vitt te kan öka uppdelningen av fett och sakta bilda fettceller. Det är också rikt på antioxidanter som hjälper levern att göra fett till energi. Smaka ditt te med lite ny ingefära, som har antiinflammatoriska egenskaper. En studie publicerad i tidskriften Metabolism fann att ingefära hjälper till att minska känslor av hunger, vilket kan hjälpa till med viktminskning. Lägg i lite pektinrik citron för en annan viktminskning.

Blomkål + Quinoa + Avokadolja

Cruciferous grönsaker, som blomkål, är bra källor till fiber, vilket gör att du känner dig full och kan hjälpa till med viktminskning. Det är också termogen, vilket innebär att din kropp brinner mer kalorier som smälter ner det än andra grönsaker. Sautee denna friska veggie i avokadoolja; kombinationen av friska fetter och fyllnadsfiber kommer att göra en tillfredsställande måltid. Det är ännu mer fyllning på en säng av quinoa - detta gamla korn är ett komplett protein som kan öka fettförlusten. Enligt en studie publicerad i tidskriften Food Chemistry, har quinoa den högsta nivån av aminosyrabetainen, vilket påskyndar din ämnesomsättning och bekämpar fett. Och om du letar efter att förbättra din kost och kasta lite vikt, är vår råd att ta det långsamt så att du faktiskt håller den borta. Här är 50 sätt att förlora 10 pounds-fast, men inte för fort!

Potatis + Olivolja + Peppar

Vita potatisar har fått en dålig rap, men när de njutes i måttlig mat (och kokas på ett hälsosamt sätt) kan de hjälpa dig att gå ner i vikt. Spuds är fulla av kalium, vilket hjälper till att förlora mageblåsan, och de kan hjälpa till med hungersnäckor. Australska forskare fann att potatis är mer fyllning än fiberrika bruna ris och havregryn. Men var försiktig med hur du gör dem - baka, inte friterar, i hjärtats hälsosam olivolja och topp med peppar, som innehåller piperin som kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna.

Ägg + varm sås + grapefrukt

Proteinrika ägg är inte bara bra för muskelbyggande, de kan också hjälpa dig att zap feta tack vare föreningen arginin. Topp med lite kryddig cayennepeppar varm sås. Capsaicin som finns i heta paprika har visat sig undertrycka aptit och öka kroppens förmåga att bränna fett som energi. Njut av med en halv grapefrukt. Det finns en anledning att citrusfrukterna var en del av en populär kramdiet; den är rik på fytokemikalier, som kan hjälpa till med adiponektinproduktion och hjälpa kroppen med fettfördelning. Det är en komplett frukost som sätter din kropp i fettförbränningsläge.

Spenat + Apple + Ingenting

Massor av människor sippar på smoothies för viktminskning, men inte alla ingredienser skapas lika. Se till att du förpackar din med bantningsspenat, den lummiga grön som kan hjälpa dig att smala ner genom att fylla dig och ge dig en hälsosam dos av vitaminer K och A. Lägg i ett äpple, vilket är tjockt av fiber som kan hjälper dig att minska visceralt fett. Kasta i lite phytonutrient-rika, färska ingefära för en kryddig smak som också kan hjälpa dig med fackla fett. För mer fettförbrännande smoothies, kolla in våra 25 bästa någonsin viktminskning smoothies.

Mörk Choklad + Bär + Valnötter

Att äta hälsosam betyder inte att du ska skära ut efterrätt. I själva verket kan tillsats i lite mörk choklad faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt. Mörk choklad (minst 70% kakao) är full av antioxidanter, särskilt flavanoler, och har antiinflammatoriska egenskaper. Flavanoler kan förhindra att människor blir viktiga, enligt en studie publicerad i tidskriften BMJ, och kan öka energikostnaderna. Dubbel upp på antioxidanterna genom att para ihop den mörka choklad med bär, som också innehåller flavanoler. Lägg i i valnötter som är fulla av bra fleromättade fetter och kan minska fettlagring och förbättra insulinmetabolism.

Quinoa + Avokado + Svarta Bönor

Gör en hälsosam vridning på en burrito-skål med en Quinoa-bas. Det antika kornet innehåller aminosyran lysin, som inte bara hjälper till att bränna fett utan också hjälper till att bibehålla friska ben och hud. Det har också en komplett kedja av aminosyror som kan hjälpa till att bygga muskler som du gissade, bränner också fett. Blanda i några fiberrika svarta bönor, som kan hjälpa dig att inte bara känna dig mer nöjd men också mata dina friska tarmbakterier för att förhindra inflammation. Topp med ca 1/4 av en avokado för att mätta hälsosamma fetter och vänd dig till dessa 20 antiinflammatoriska livsmedel för viktminskning!

Rekommenderas