Förhoppningsvis vet du redan att frukost är mer än bara en tid för harried bitar av toast och snabba slurps av kaffe. En välbalanserad måltid - men du tar det - är nyckeln till att börja din dag fullt laddad och redo att gå. Mer än så tyder forskning i The British Journal of Nutrition att att äta frukost hemma kan hjälpa människor att upprätthålla en hälsosam vikt. Problemet är att många av oss faller i fällan att hoppa över den här viktiga måltiden. I stället kraschar vi vid lunchtid och spenderar resten av dagen och snackar för att kompensera för förlorade kalorier.
Kom tillbaka på frukosttåget med den här rundan på de bästa Trader Joe-produkterna till frukost. Här hittar du alla ingredienser du behöver för att bygga en bättre morgonmåltid för dig och din familj. För mer hälsosam frukostidéer och tips för att skapa hälsosamma morgonmat, prenumerera på Eat This Not That! tidskrift.
Oslagad ekologisk Acai Puree Packet
Courtesy av Trader Joe per 1-pack serverar: 80 kalorier, 5 g fett (1, 5 g mättat fett), 20 mg natrium, 6 g kolhydrater (3 g fiber, 0 g socker), 1 g protein Enligt Alix Turoff, RDN, nutritionskonsulent och ägare till Alix Turoff Nutrition i New York City, är dessa ekologiska acai-purépaket ett utmärkt alternativ till acai-skålar som vanligtvis laddas med kolhydrater och socker. Faktum är att en av dessa Trader Joes paket endast har 80 kalorier och 0 gram socker. Tillsätt det rika, tårta berry-smaksatta paketet till en smoothie, eller blanda med grekisk yoghurt eller osötad mandelmjölk. Topp med granola, bär, persikor, pumpa frön eller rostade lin.
Icelandic Style Plain Nonfat Yoghurt
Courtesy av Trader Joe: s 1-behållare: 130 kalorier, 0 g fett (0 g mättad), 80 mg natrium, 10 g kolhydrater (0 g fiber, 8 g socker), 22 g protein Inspirerad av traditionell skyr, en isländsk mejeriprodukt, erbjuder denna krämiga yoghurt en smidig smak med bara en surrhet. Turoff föreslår omrörning i lite spannmål eller granola och toppning med färsk frukt eller nötter. Som en extra bonus packar en servering av denna vanliga yoghurt en jättestor 22 gram magefyllande protein.
Snuskig Mandel sallad Topper
Courtesy av Trader Joe per 1-piggs servering: 160 kalorier, 14 g fett (1, 5 g mättat fett), 35 mg natrium, 6 g kolhydrater (2 g fiber, > 1 g socker), 7 g protein Ja, det här är tekniskt en salladstoppare, men dessa skivade mandlar är också perfekta för att lägga till knäck och hälsosam fett till din avokado toast och varm flingor. De skivade mandlarna blandas med rostade pepitas (skalade pumpa frön), nigella frön (svarta frön vanliga i indiska rätter), krossad rödpeppar och sesamfrön. Varje påse innehåller åtta paket med ensbetjäning, så du behöver inte oroa dig för att gå överbord på nötter.
Crunchy Maple Ladders Cereal
Courtesy av Trader Joe per 1-kopps servering: 150 kalorier, 1 g fett (0 g mättat fett), 80 mg natrium, 32 g kolhydrater (3 g fiber, 7 g socker, innehåller 6 g tillsatt socker), 5 g protein Denna storslagna frukostflingor är en av de bästa Trader Joe produkterna till frukost, eftersom den är lätt sötad med rörsocker och lönnsocker. Och i stället för vete tillverkas de stegformade bitarna av glutenfri spannmål med en blandning av kikärter, gul majs och rismjöl. En enkel kopp ger tre gram fiber och fem gram protein, vilket ger dig energi att starta dagen och krossa mid-morgon hunger.
Rökt lax
Courtesy av Trader Joe per 2-oz. servering: 120 kalorier, 7 g fett (1, 5 g mättat fett), 590 mg natrium, 0 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 11 g protein Turoff rekommenderar layering denna läckra rökt lax på toppen av en skiva fiberfiberbröd och spridbar getost. Är du inte säker på vilken typ av ost du ska köpa? Kolla in vår guide till de 20 bästa och sämsta ost i Amerika. Två uns av denna filet ger 11 gram protein.
Blåbär Lavender Smaksatt Almond Dryck
Tillfredsställelse hos Trader Joe per 1-kopps servering: 60 kalorier, 2, 5 g fett (0 g mättat fett), 100 mg natrium, 9 g kolhydrater (> 1 g fiber, 7 g socker), 1 g protein Dina morgnar blev bara creamier med TJs nysläppta smaksatta mandelmjölk. Byt ut din vanliga kaffekökare eller spannmålspanna med denna blåbär och lavendel-smakad mandelmjölk. Eller chug det själv! Den här veganska drinken är lätt sötad med en nypa rörsocker med bara sju gram socker.
Allt men Bagel sesam krydda
Hovrätt av Trader Joe's Medan inte strängt en mat, lägger allting men bagelsäsongen en djärv smak till din morgonruta och ägg. Det är ingen anledning varför det är den enda kryddan som toppar vår lista över de bästa Trader Joe produkterna till frukost. Denna krydda blandning är fylld med vanliga bagel toppers: sesamfrön, torkad vitlök och lök, havssalt och vallmofrön. Vad finns att inte älska?
Organisk ugn Bränd Turkiet Bröst
Courtesy av Trader Joe per 2-skivor servering: 45 kalorier, 0, 5 g fett (0 g mättat fett), 310 mg natrium, 0 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 10 g protein Varje skiva ugnsrödd kalkonbröst packar fem gram protein med mindre än 30 kalorier. Och du kan vara säker på att ditt frukostprotein är fritt från tillsatta konserveringsmedel, hormoner eller antibiotika. Ät dem som är eller lag på toast med ägg och avokado skivor.
Organiska Kokosnöt Sesam Seed Clusters
Courtesy av Trader Joe per 1/2-cup servering: 120 kalorier, 9 g fett (6 g mättat fett), 45 mg natrium, 8 g kolhydrater (3 g fiber, 4 g socker), 2 g protein När din frukost yoghurt behöver en söt-och-smaklig crunch, nå för dessa kokosnöt sesamfrö klyftor. Var och en är gjord med torkade, rostade kokosflingor, kokosnöt socker, en nypa tapioka sirap, sesamfrön och rosa Himalayansalt. Var noga med att använda dem sparsamt, eftersom varje halv kopp servering har 120 kalorier.
Ekologisk Frukt & Frö Granola
Courtesy av Trader Joe per 2/3-cup servering: 310 kalorier, 19 g fett (6 g mättat fett), 30 g kolhydrater (6 g fiber, 13 g socker), 8 g protein Du hittar inga havre i denna granola. I stället får du kokosnöt, torkade tranbär, chia frön, russin, solrosfrön och mycket mer. Resultatet: Ett sött, knapigt frukostalternativ som passar bra med mandelmjölk eller yoghurt. Fyll din skål med två tredjedelar av en kopp för att få en 310 kalorier värt tillfredsställande crunch.
Organisk Tomatillo & Rostad Gul Chili Salsa
Courtesy av Trader Joe per 2-msk servering: 10 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 230 mg natrium, 2 g kolhydrater (> 1 g fiber, 1 g socker), 0 g protein Liva upp ägg och frukost burritos med denna tjocka, tjocka salsa. Organisk tomatpuré är basen av denna milda salsa, men det är tomatillos (en mexikansk hök tomat), rostade gula chili, lök, koriander och torkad vitlök som gör den till ett smakfullt dopp. Du får en bra, smakfull smak på endast 10 kalorier per portion.
Ekologisk tropisk fruktblandning
Courtesy av Trader Joe per 1-cup servering: 90 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 0 mg natrium, 0 g kolhydrater (3 g fiber, 15 g socker), 1 g protein Varje 16-uns väska med ekologisk tropisk fruktblandning har en medley av frysta mango, jordgubbar, ananas och bananer. Enligt Turoff är frusen frukt perfekt för blandning i yoghurt-, havregryn eller chiafröpudding. Eller ta några bitar och blanda dem i en rik, vitaminpackad smoothie. Varje kopp ger 70 procent av ditt dagliga värde för vitamin C.
Helt enkelt Nutty Bars i Dark Chocolate Nuts och Sea Salt
Tillfredsställelse av Trader Joe per 1 bar servering: 200 kalorier, 16 g fett (2, 5 g mättat fett), 100 mg natrium, 14 g kolhydrater (7 g fiber, 5 g socker), 7 g protein Helt enkelt Nutty Bars är perfekta för de fångar och morgnar. Gjord med valnötter, jordnötter och mandel doppade i mörk choklad, kommer dessa hjärtliga barer att tillgodose ditt behov av något salt och sött. Välj mellan tre smaker: mörka chokladnötter och havssalt, mörk chokladhäll och mandel, eller mörk chokladvalnöt jordnötsfena och datum.
Bara Mango Skivor
Courtesy av Trader Joe per 4-skivor servering: 120 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 0 mg natrium, 28 g kolhydrater (2 g fiber, 20 g socker), 2 g protein Namnet berättar för dig exakt vad du hittar inom varje sex uns väska: Färskt, trädodda mango skivor som har torkats och förpackats med noll tillsatser eller konserveringsmedel. Denna ingrediens med en enda ingrediens är naturligt söt och tjuv, vilket gör den till perfekt yoghurt eller granola topper. Men eftersom varje servering innehåller 20 gram socker, vill du vara säker på att titta på dina portioner. Vill du släppa de söta begären? Kolla in 14 dagars sockersdiet, som följer med en lättanvänd plan för att sparka din sockerberoende mot kanten.
Glutenfri krispebröd
Tillfredsställelse hos Trader Joe: s 1-cracker servering: 130 kalorier, 9 g fett (1 g mättat fett), 170 mg natrium, 6 g kolhydrater (3 g fiber, 1 g socker), 4 g protein Byt ut en skiva toast med detta krispiga glutenfria krispebröd med en härlig blandning av frön (solros, sesam och lin), havreflingor, risklid, potatisfibrer och honung. Smörja med din favoritost och koppla med frukostkött och frukt för en snabb morgonmåltid som du också kan packa på.
Uncured Applewood rökt bacon
Tillfredsställelse av Trader Joe: s per 1 stekt skiva: 90 kalorier, 7 g fett (2, 5 g mättat fett), 240 mg natrium, 0 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 5 g protein Frukost skulle inte vara frukost utan rökt bacon, och det här alternativet görs utan tillsatta kemikalier. I stället röks dessa saftiga skivor över äkta äppelträ med havsalt och selleripulver. Resultatet: en god och distinkt smak som parar perfekt med ägg och toast.
Fair Trade Organic Bolivian Blend Coffee
Hovrätt av Trader Joe's Frukosten är aldrig komplett utan en varm cuppa java. Den medellånga röda organiska bolivianblandningen ger tips om karamell och choklad. Tagen ren, den här drycken har nollkalorier och 100 procent smak. Om aromen är överväldigande, tona ner den med ett stänk av mejeri eller osmält mjölk.
Teeny Tiny Avocados
Hovrätt av Trader Joe's Inuti varje masksäck hittar du sex perfekta, enkelbetjänade Hass avokado. Skiva upp och lägg till ägg, toast, frukostburritor-vad du än vill! Dessa cuties erbjuder en krämig konsistens och en stor dos av omega-3 fetter till någon maträtt.
Dessa jordnötter går på en Date Bars
Tillfredsställelse hos Trader Joe per 1 bar servering: 160 kalorier, 6 g fett (1 g mättat fett), 65 mg natrium, 24 g kolhydrater (1 g fiber, 16 g socker), 4 g protein När du behöver din frukost för att resa med dig, nå för en av dessa fyllning glutenfria barer. Dessa jordnötter går på ett datum Barerna fylls med datumpasta, hackade torra rostade jordnötter, jordnötssmör, linfrö måltid och toppad med en nypa havssalt. Den extra bonusen? Inget tillsatt socker.
Mexican Style Corn & Quinoa Salad
Courtesy av Trader Joe per 3/4-servering: 140 kalorier, 7 g fett (1, 5 g mättat fett), 190 mg natrium, 16 g kolhydrater (2 g fiber, 3 g socker), 4 g protein Sallad till frukost? Åh ja. Denna blandning innehåller majs, druvtomater, röd och grönkål, vit quinoa, brunt ris och kale, vilket ger en lätt, ny parning till något frukostartiklar. Lägg till en hällande sked (eller två) av den smakrika mexikanska stilkornen och Quinoa-sallad till din ägg eller frukostburrito och topp med den medföljande färska lime wedge och rostad poblano koriander dressing.
