Trots att de är kända för sin förmåga att förebygga och lugna UTI, användes tranbär av indianer för deras hälsosamma näringsämnen och fytokemikalier långt innan de träffade matbordet Thanksgiving. I själva verket förbättrar de små krympiga pärlorna oral hälsa, minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar, ökar immuniteten och citeras av American Institute for Cancer Research som en mat som avviker från cancer. Plus, forskning har visat tranbär kan potentiellt sakta progressionen av tumörer.

Vi vet att du fyller på dem på Turkiet-dagen - och vi inkluderade ett såsrecept - men dessa tranbärsrecept är här för att inspirera dig till reg. Hitta din nya favoriträtt och se även hur många saker du kan kolla på vår lista med 30 kökskunskaper som alla borde veta vid 30.

CINNAMON ROASTED SWEET-POTATOR OCH CRANBERRIES

Nutrition (per 1 kopp servering): 228 kalorier, 2, 5 g fett (2 g mättad), 14 mg natrium, 48, 1 g kolhydrater, 8 g fiber, 4, 1 g socker, 2, 3 g protein

En serie studier som skrivits ut i American Journal of Clinical Nutrition har visat att tillsättning av en hällande tesked kanel till en stärkelsejord (aka den här) kan stabilisera blodsockret. Detta är viktigt om du försöker att släppa några storlekar, eftersom när våra insulinnivåer slocknar, släpps ghrelin (aka "hungerhormonet"). Bonus: Den orangefärgade sprutan har himmelhöga nivåer av karotenoider, näringsämnet som är ansvarigt för din långvariga sommarljus.

Få receptet från Litlle Bits Of.

NO BAKE CRANBERRY PISTACHIO ENERGY BITES

Näring (per 2 bett servering): 174 kalorier, 6 g fett (<1 g mättad), 55 mg natrium, 27, 2 g kolhydrater, 3, 8 g fiber, 10, 5 g socker, 4, 7 g protein

Innan du går och lägger dig i en annan mutter, eftersom du är lat och inte känner för att skingra pistaschötterna, överväga det här: Inte bara är pistaschmandlar den lägsta kalorinoten där ute, de skryter också mer kalium och K-vitamin än någon av deras utmanare . De är värda ansträngningen. Och nu när du har snacktiden nere, kolla in dessa
50 bästa frukostmat för viktminskning

Få receptet från Grace And Good Eats.

CRANBERRY ORANGE SMOOTHIE

Näring (per 1 kopp servering): 129 kalorier, 1, 4 g fett (0 g mättad), 57 mg natrium, 26, 7 g kolhydrater, 4, 8 g fiber, 15 g socker, 1, 1 g protein

Bortsett från att man slår ut en dags värd av vitamin C med ett glas, hjälper denna smoothie också till att kväva din mage i den fula, utstående magsäcken. Vid 129 kalorier kan vi verkligen inte tänka på ett bättre sätt att börja dagen.

Få receptet från Cotter Crunch.

CRANBERRY BLUEBERRY CRISP

Näring (per ½ kopp servering): 241 kalorier, 11 g fett (6, 5 g mättad), 76 mg natrium, 33, 5 g kolhydrater, 3 g fiber, 17, 7 g socker, 2, 6 g protein

Äpplen kan vara säsong, men det betyder inte att de måste vara den enda frukten att smyga sig in i din skarpa. Och när det gäller att kämpa vinter viktökning, här är hur man förlorar magefett: ät blåbär. Forskare upptäckte att efter en 90-dagars försök visade råttor med en blåbärberikad diet signifikant minskat bukfett än de som inte gjorde det. Och svett inte det faktum att de inte är i säsong; Nya studier tyder på att frusna blåbär faktiskt har mer antioxidantverkan än deras färska motsvarigheter.

Få receptet från The Pretty Bee.

CRANBERRY PUMPKIN MUFFINS

Nutrition (per muffin, utbyte 8): 199 kalorier, 2, 3 g fett (1, 7 g mättat), 101 mg natrium, 38, 6 g kolhydrater, 2, 6 g fiber, 10, 8 g socker, 5, 2 g protein

Ugg stövlar, yoga byxor, en topp-knut och en pumpa muffin? Det låter fint, men du måste erkänna att det inte blir mer grundläggande än det. Så varför inte göra saker intressant med detta recept istället?

Få receptet från Amy's Healthy Baking.

CRANBERRY FROZEN YOGURT

Näring (per ½ kopp servering): 97 kalorier, 0, 5 g fett (0 g mättat), 29 mg natrium, 17, 1 g kolhydrater, 2, 3 g fiber, 13, 8 g socker, 2, 4 g protein

Vi släpper in på en liten hemlighet: det finns bara fem enkla ingredienser i detta recept och en av dem är vodka. Även för hälsomedvetna är det goda nyheter eftersom studier tyder på att hård alkohol kan förbättra blodcirkulationen, öka säkerheten på fartygets utveckling (vilket förbättrar sambandet mellan hjärtat och lungorna) och till och med öka din hjärnkraft. I själva verket enligt en studie från medvetenhet och kognition, män som konsumerade tranbär och vodkaer tills deras blod alkoholinnehåll nådde 0, 75 procent och sedan slutfört en verbal pussel medan du tittar på en film löste pusset 3, 7 sekunder snabbare än de som inte konsumerade alkoholhaltig dryck. För den skinniga på din favoritpump, kolla in dessa 23 överraskande, hälsosamma fördelar med alkohol.

Få receptet från Give Reipe.

CRANBERRY TUNA SALAD PÅ APPLE SLICES

Näring (per ½ kopp servering, cirka 2 äpple skivor): 126 kalorier, 4 g fett (<1 g mättad), 28 mg natrium, 9, 2 g kolhydrater, 1, 6 g fiber, 6, 8 g socker, 13 g protein

Du har nog aldrig tänkt att lägga tonfisk sallad på toppen av äpple skivor. Men om det finns någonsin en anledning att dike brödet, är det här. En Penn State University studie fann att snacking på den förbjudna frukten innan en måltid kan minska den totala kaloriförbrukningen med 15 procent, och vi är villiga att argumentera för att konsumera det med måltiden fungerar lika bra.

Få receptet från The Healthy Dish.

HÄLSA BREAKFAST COOKIES

Nutrition (per kaka, utbyte 12): 157 kalorier, 5, 5 g fett (2, 9 g mättat), 112 mg natrium, 23, 6 g kolhydrater, 2, 3 g fiber, 7, 8 g socker, 3, 7 g protein

Frukost och kakor? Ja, vi vet - du väntar på fångsten, men det finns inte en. Forskare från Tel Aviv University fann att äta efterrätt med frukost kan hjälpa dieters att förlora mer vikt. Nix ditt sockerbehov på ett kontrollerat sätt tidigt och du kommer att ha hela dagen att arbeta av skadan. Nyckelordet här är "med", eftersom den här kakan behöver lite protein för att få dig till lunch. Kolla in dessa 23 bästa Protein Shake Recept för perfekt parning.

Få receptet från Show Me The Yummy.

POMEGRANATE CRANBERRY BRUSCHETTA

Nutrition (2 styckvis servering): 255 kalorier, 15, 7 g fett (5, 5 g mättat), 198 mg natrium, 25, 2 g kolhydrater, 2 g fiber, 11, 8 g socker, 3, 1 g protein (beräknat med ½ kopp socker)

Denna fruktiga spin på bruschetta är bokstavligen perfekt. Inte att originalen behövde en makeover, men vi är slagna. Oavsett om du är värd för middagsgäster, behöver dagsnatinspiration, eller ha en semesterfest att delta, är den här appen där den är på.

Få receptet från Tabler Party Of Two.

KALE SALAD MED VARM KRANBERRY VINAIGRETTE

Näring (per 1 kopp servering): 310 kalorier, 27 g fett (3, 5 g mättad), 149 mg natrium, 15 g kolhydrater, 3, 6 g fiber, 8, 4 g socker, 2, 8 g protein

Kale är en av de mest näringsrika gröna, packar i B-vitaminer, järn, kalium, fosfor, magnesium, kalcium, vitamin C, vitamin E och mycket mer! Älskar inte den bittra smaken, men vill ta del av näringsfördelarna? Det här receptet klär sig i en varm tranbärsvinegrata som mjukar smaken utan att mjuka dess näringsämnen.

Få receptet från Gimme Some Oven.

RAW CRANBERRY CHEESECAKE CAKELETS

Nutrition (per skiva, ger 12): 239 kalorier, 18, 2 g fett (10, 5 g mättat), 57 mg natrium, 17, 4 g kolhydrater, 1, 1 g fiber, 10, 7 g socker, 2, 7 g protein

Många mjölkfria recept är gjorda med råa cashewnötter, vilket är faktiskt ganska genialt eftersom nötterna är fyllda med liknande näringsämnen och sedan några. De innehåller gott om kalcium, magnesium, koppar, fosfor och består av över 80 procent omättade fetter, som liknar dem som finns i olivolja. Deras hälsoeffekter bör inte förbises "som att hjälpa din kropp att lindra olika villkor som förstoppning, sömnlöshet, huvudvärk och muskelkramper, samt reglera immunsystemet och stödja hjärnans funktion", säger Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN of Middleberg Nutrition.

Hämta receptet från ocventional Baker.

CRANBERRY ALMOND PROTEIN BARS

Nutrition (per bar, ger 8): 164 kalorier, 11, 9 g fett (1 g mättat), 1 mg natrium, 11, 4 g kolhydrater, 3, 3 g fiber, 5, 7 g socker, 5, 1 g protein

Proteinstänger är fortfarande ett av de mest praktiska, smidiga sätten att få lite bränsle. Problemet är deras näringsprofiler "och ingredienslistor" brukar läsa mer som en godisbar. Medan dessa inte uppfyller 20 gram protein per måltidsmål som experter rekommenderar, är de ett bra sätt att ta dig igenom rusningstimmar och till gymmet. Plus, de är gjorda med bara äkta ingredienser, det finns ingen bakning, och du kan göra dem i bulk och frysa dem för senare.

Få receptet från Gimmie Some Oven.

ROASTED CRANBERRY AND GOAT CHEESE FLATBREADS

Nutrition (per skiva, utbyte 8): 207 kalorier, 5, 5 g fett (3, 6 g mättat), 209 mg natrium, 13, 8 g kolhydrater, 1, 1 g fiber, 6, 1 g socker, 5, 3 g protein

När det gäller ostvärlden är getost ost lägre i både kalorier och fett än kovarianter (det vill säga de 5, 5 gram som anges ovan). Det är också mildare på matsmältningsbanan. Så, om du är en ostälskare men sluta med ett fall av mageproblem efter att du njuter av, ge det här receptet ett försök.

Få receptet från hälsosamma säsongsrecept.

CRANBERRY APPLE PECAN WILD RICE PILAF

Nutrition (per 1 kopp servering): 333 kalorier, 18, 8 g fett (4, 8 g mättad), 85 mg natrium, 38, 1 g karb, 4, 3 g fiber, 10, 6 g socker, 5 g protein

Bortsett från de många höstens smaker i denna pilaf måste vi lyfta fram en speciell. Vilt ris är ett inhemskt amerikanskt spannmål som nästan har dubbelt fiber och protein och färre kalorier än bruna sorter, vilket gör det till en mördare viktminskning stapel. Enligt en Penn State University studie hittade forskare individer på en kaloribegränsad diet som åt hela korn, som de som hittades i vildt ris, förlorade signifikant mer visceralt fett än en grupp som konsumerade motsvarande antal kalorier från raffinerade kolhydrater.

Få receptet från Carl's Bad Cravings.

TURKIEN KRANBERRY QUESADILLAS

Nutrition (per quesadilla, utbyte 2): 273 kalorier, 15, 7 g fett (9, 1 g mättat), 128 mg natrium, 13, 4 g kolhydrater, 2 g fiber, 1, 1 g socker, 18, 9 g protein

Varje gång och en gång ber våra smaklökar oss för något smakligt. Våra dopaminreceptorer lyser upp med bara tanken på en lättbrunad quesadilla med ost. Vi vet att det är överbryggande, men vi kan inte motstå våra uppmaningar ibland. Filera den här under "skinny avhopp" eftersom det kommer att slå platsen - utan bukböljning efterdyningarna.

Få receptet från Little On The Prarie.

APPLE PECAN ROSEMARY GREKK YOGURT CHICKEN SALAD

Näring (per ½ kopp servering): 184 kalorier, 10, 3 g fett (1, 9 g mättat), 85 mg natrium, 6, 1 g karb, 1, 5 g fiber, 3, 7 g socker, 16, 4 g protein

Grekisk yoghurt kan ta platsen för många mättade fett ingredienser som grädde ost, olja, smör, gräddfil, kärnmjölk och som i detta recept, mayo. För ett bra alternativ med lågt karbohydrat fyller du salladsbåtar med denna härligt uppfriskande kyckling sallad.

Få receptet från Cooking Classy.

TYRKIEN KRANBERRY BRIE EGG ROLLS

Nutrition (per äggrull, ger 10): 147 kalorier, 2, 6 g fett (1, 2 g mättat), 242 mg natrium, 21, 4 g kolhydrater, 1 g fiber, 2, 1 g socker, 8, 4 g protein

Dessa äggrullar är som Blake Lively av bitmatade livsmedel - otrevligt felfri om de är på den röda mattan eller löpande ärenden. De kan vara stilrena AF eller bara vara en rolig twist på din favorit asiatiska bett. Och med en hel del 8, 4 gram protein per rulle fyller de dig utan att fylla dig ut.

Få receptet från Recept Runner.

3-INGREDIENT PALEO CRANBERRY SAUCE

Nutrition (per ¼ kopp servering): 78 kalorier, 0 g fett (0 g mättad), 1 mg natrium, 19 g karb, 1, 3 g fiber, 16, 7 g socker, 0 g protein

Med Turkiet dagen precis runt hörnet kunde den här Paleo tranbärssås inte vara mer aktuell. Enligt en undersökning från kaloribeslutet konsumerar den genomsnittliga amerikanen mer än 4500 kalorier och en jättestor 229 gram fett vid Thanksgiving-middagen. Prova att byta upp det med några hälsosamma recept (som den här), träna delkontroll och ta en promenad efter middagen för att scorch några kalorier!

Få receptet från Cook Eat Paleo.

HELT INTE BAKA VIT CHOCOLATE CRANBERRY COOKIES

Nutrition (per kaka, ger 10): 175 kalorier, 8, 1 g fett (1 g mättat), 6 mg natrium, 18, 5 g kolhydrater, 1, 9 g fiber, 3 g socker, 6, 9 g protein (beräknat med Truvia bakblandning)

Vad är bättre än kakor som inte kräver en ugn? Kakor med 6, 9 gram satiating, muskelbyggande protein. Dessa säger inte frukost, men med bara 3 gram socker och mindre än 200 kalorier passar de räkningen. Var noga med att följa de riktlinjer som anges i receptet.

Få receptet från The Big Man's World.

CHOKOLAD DÄCKADE ALMOND ÖVERVÄNTATOR

Näring (per 10 oz servering, ger 2): 183 kalorier, 3, 7 g fett (1 g mättat), 52 mg natrium, 29, 9 g karb, 4, 4 g fiber, 3, 4 g socker, 7, 1 g protein

Här på ETNT är vi besatt av nattliga havre. Till att börja med, som de flesta av våra läsare, har vi inte tid att laga en utarbetad frukost. Vi stiger före solen och är ute genom dörren och på väg till kontoret eller gymet i en suddig rush. Den enda rutin som detta fantastiska havre recept kräver från oss är att kombinera ingredienserna, blanda och skruva på ett lock natten före. Havre stöd i viktminskning eftersom de är råa och fulla av resistent stärkelse; den här typen av karb motstår matsmältningen, vilket gör att du fyller längre och till och med ökar metabolismen. Plus, de är läckra - och medan recepten är oändliga, är den här en hjärthjälpare. Ge den här ett försök och upptäck sedan 25 sätt att gå ner i vikt med havregryn!

Få receptet från Chelsea's Messy Förkläde.