20 Kokosolja Recept som kommer att minska din midja



Medan många superfoods har en understudy som ivrigt väntar på att fylla några näringshinder, gör kokosolja inte. När det gäller fördelarna med kokosolja, gör det här näringsvärmekraftverket allt från att krympa din midja och minska din aptit för att skydda dina organ och förhindra Alzheimers. Det kan helt enkelt inte bytas ut. Period.

Och när det gäller att vittna din midja, har inget annat fett mer drag, tack vare laurinsyra, ett mediumkedjigt mättat fett som omvandlas till energi, vilket i slutändan bidrar till viktminskning. Om du inte redan har blivit kokosnöt, kommer du att vara tack vare dessa 20 fördelar med kokosolja och kokosolja recept som vi har kuratiserat för ditt hälsoskyddande nöje. Se vilken du vill försöka först (och andra och tredje och fjärde ...) och prova en liten sked i ditt kaffe om du vill börja ASAP. Tala om kaffe, upptäck det bra, det dåliga och det skakiga med vår exklusiva rapport om 35 saker du inte vet om koffein!

APPLE NACHOS

Näring: 296 kalorier, 21, 9 g fett (14, 7 g mättad), 118 mg natrium, 26 g kolhydrater, 4 g fiber, 15 g socker, 3, 1 g protein (beräknat med ¼ kopp honung)

Du har förmodligen upplevt den gudomliga duan med jordnötssmör och äpple, men en tredje part har kommit och ingen är skyldig. Tillsammans med de många bantningsfördelarna med att konsumera fibrösa äpplen och satiating jordnötssmör, passar choklad rätt in. Faktum är att enligt en studie publicerad i Journal of Proteome Research kan konsumera små mängder choklad varje dag minska stress, en överväldigande utlösare för viktökning. Om du är uttråkad med dina träningspass eller inte i kosten du har försökt göra, kolla in dessa 35 roliga sätt att gå ner i vikt!

Få receptet från The Girl Who Ate Everything.

BROWN SUGAR SRIRACHA SESAME POPCORN

Näring: 274 kalorier, 24 g fett (11, 2 g mättad), 148 mg natrium, 14, 5 g kolhydrater, 1, 7 g fiber, 5, 2 g socker, 5, 2 g protein

Netflix och tugga? Vi förstår. Lyckligtvis sriracha-den förening som ger chilies deras vattendrivande kick-är en fett-rivande kung. Och det tar inte mycket. Forskare vid Purdue University fann bara 1 gram röd paprika (cirka 1/2 en tesked) räcker för att underlätta aptit och öka kaloriförbränningen efter måltidet. Kombinera den med lite sötma (vi pratar 5, 2 gram socker per portion) och du har själv en midja-whittling dessert.

Få receptet från hur söt äter.

APPLE CRISP

Näring: 372 kalorier, 27, 3 g fett (17 g mättat), 118 mg natrium, 33, 4 g kolhydrater, 4, 3 g fiber, 22, 1 g socker, 4 g protein

Bara för att fallet ligger bakom oss betyder inte att du inte kan skörda fördelarna med kokosolja året runt med säsongsbetonade rätter som denna Coconut Oil Apple Crisp. Den fyller, hälsosam och fylld med viktminskning superfoods. Faktum är att en studie vid Penn State University fann att snacking på ett äpple innan en måltid kan minska den totala kaloriförbrukningen med 15 procent, vilket gör denna maträtt till en perfekt eftermiddagsbehandling. Som om det inte var tillräckligt, indikerar studier kanel bidrar till att minska kolesterol och stabilisera blodsocker och insulin nivåer, två viktiga faktorer i kampen mot fetma-relaterade sjukdomar.

Få receptet från Pinch of Yum.

NO BAKE TOASTED COCONUT BARS

Näring: 340 kalorier, 30, 7 g fett (19, 9 g mättat), 14 mg natrium, 15, 5 g kolhydrater, 6 g fiber, 3, 2 g socker. 5, 6 g protein (beräknat utan salt)

Hoppa över de bearbetade, sockerbelagda stängerna i snabbköpet och gör dem istället. De kräver inte bara en liten ansträngning (ingen ovn som är inblandad här), men tillsammans med sina många kokosnöda fördelar är de också rik på enomättade fetter, vilka studier indikerar kan bidra till att minska triglyceridnivåerna i samband med en minskad fetthalt. Cashewnötter är en av många nutty källor till flab-sprängning fetter, och alltid har en plats i din uppställning av hälsosamma mellanmål idéer.

Få receptet från Savory Simple.

MAPLE BANANA BREAD

Näring: 318 kalorier 17, 1 g fett (12 g mättad), 83 mg natrium, 37 g kolhydrater, 3 g fiber, 12 g socker, 5 g protein

Detta bröd är både gluten och mjölkfritt. Och en av dess viktigaste ingredienser är linfrö, en vegansk komplett proteinkälla, innehållande alla nio väsentliga aminosyror. Fröerna är också rik på fibrer och förknippas med minskad risk för hjärtsjukdom, fetma och metaboliskt syndrom. Inte en häftklammer i din kost? Detta recept är den perfekta ursäkten för att lägga till dem och njuta av alla fördelar med kokosolja samtidigt. Älskar bananbröd? Därefter missar du inte 20 söta bananbrödrecept!

Få receptet från Sassy Kitchen.

COCONUT BEEF BROCCOLI RICE BOWLS

Näring: 564 kalorier, 31, 2 g fett (23, 5 g mättad), 268 mg natrium, 45, 6 g kolhydrater, 4, 1 g fiber, 4, 5 g sockerarter. 27, 6 g protein (beräknat med osötad kokosmjölk)

Skyldig att spara den lokala kinesiska ta ut restaurangen i dina kontakter? Vi har en maträtt för dig att det inte kommer att lämna dig uttorkat och uppblåst, men hjälper dig att skörda fördelarna med kokosolja. En order av nötkött och broccoli från PF Chang s innehåller 3, 210 milligram natrium. Det är nästan en och en halv dag värt! Och vi tvivlar på att de använder gräsmatad nötkött, men om du piskar upp denna maträtt borde du vara. Det är inte bara det naturligt smalare och innehåller färre kalorier än konventionellt kött, men det har omega-3-fettsyror, vilka studier tyder på att avvärja hjärtsjukdomar.

Få receptet från kärlek och olivolja.

PISTACHIO COCONUT ICE CREAM

Näring: 255 kalorier, 14, 7 g fett (8, 5 g mättad), 162 mg natrium, 20, 8 g kolhydrater, 2 g fiber, 14, 6 g sockerarter, 13, 7 g protein (beräknat med grekisk yoghurt i stället för kräm och stevia)

Ditch Ben och Jerry och spara dig över 50 kalorier, 6 gram fett och 5 gram socker. Dessutom innehåller denna version mer än dubbelt protein. Den bästa delen: Forskare vid UCLA Center for Human Nutrition fann att pistaschötter har kraft att minska BMI. Men om du vill kasta några pund, kan Ben och Jerry kanske inte vara den enda brytningen du vill överväga. Kolla in dessa 40 dåliga vanor som leder till en fet mage.

Få receptet från kärlek från ugnen.

BANG BANG CAULIFLOWER

Näring: 246 kalorier, 18, 3 g fett (15, 8 g mättad), 50 mg natrium, 21 g kolhydrater, 4 g fiber, 15, 6 g socker, 3, 3 g protein

Bored med samma gamla ångad broccoli? Piska upp det här istället. Sriracha, probiotisk-rik grekisk yoghurt, fettsprutande kokosnöt täcker dessa floretter. Vad mer? Den cruciferous veggie är fylld med fytokemikalier som kämpar för lagring av kroppsfett. Bara håll det ljus med honungen. Medan det kan vara en naturlig sockerkälla, kan det vara för mycket att äta för mycket av viktökning, precis som raffinerat socker och majssirap med hög fruktos.

Få receptet från det är så Michelle.

CARROT CAKE GRANOLA

Näring: 386 kalorier, 29, 6 g fett (10, 7 g mättad), 12 mg natrium. 27, 1 g kolhydrater, 6, 2 g fiber, 7, 8 g socker, 7, 7 g protein

Tårta och granola? Detta kan vara den enda gången vi någonsin råder dig att äta tårta till frukost
Men denna maträtt är långt ifrån din typiska skiva. Full av hjärt-friska nötter, insulin-modererande kanel och fibrösa korn, denna granola är det perfekta tillägget till någon yoghurtparfait. För mer dietvänliga frukostidéer, kolla in dessa
50 bästa frukostmat för viktminskning

Få receptet från Till hennes kärna.

VEGAN THIN MINTS

Näring: 343 kalorier, 26, 5 g fett (22, 1 g mättad), 28, 4 g kolhydrater, 5, 6 g fiber, 10 g socker, 4, 3 g protein

Tunna Mintälskare glädjer! Vi har hittat ett recept som är ogiltigt av de skadliga bearbetade grejerna, vegan och innehåller sex gram magen bantningsfibrer per portion (Girl Scout-versionen innehåller bara ett gram). Behöver vi säga mer?

Få receptet från One Ingredient Chef.

LEMON COCONUT LENTIL SOUP

Näring: 250 kalorier, 6, 5 g fett (5, 1 g mättat), 226 mg natrium, 36 g kolhydrater, 16 g fiber, 4 g socker, 13, 4 g protein

Låg i kalorier, fett och socker, men rik på fiber och protein, är denna linssoppa en allvarlig viktminskning vapen. Linser är resistent stärkelse eller stärkelse som motstår matsmältning, vilket leder till utsläpp av acetat-en molekyl i tarmen som berättar att vi är fulla. Faktum är att kliniska prövningar har visat att personer som åt en daglig servering linser (ca 3/4 kopp) kände sig i genomsnitt 31 procent fylligare jämfört med en kontrolldiet.

Få receptet från Börja inom näring.

BLUEBERRY SCONES WITH ROSEMARY

Näring: 334 kalorier, 16, 5 g fett (13, 2 g mättad), 321 mg natrium, 42, 9 g karb, 3, 4 g fiber, 8, 9 g socker, 5, 4 g protein (beräknat utan salt)

Även om scones tenderar att vara näringsfria och fulla av överflödiga kalorier, kolhydrater och socker innehåller detta recept flera superfoods inklusive lin, kokosnötolja, blåbär och rosmarin. Faktum är att hälsoexperter hävdar att de antiinflammatoriska örthjälpmedlen i matsmältning, immunitet och cirkulation.

Få receptet från Minimalost Baker.

CHESTNUT COCONUT COOKIES

Näring: 270 kalorier, 12, 7 g fett (5, 8 g mättat), 118 mg natrium, 35, 4 g kolhydrater, 3, 5 g fiber, 21 g socker, 5 g protein

Dessa kastanjkakor består av 10 hälsosamma ingredienser, varav en är solrosfrön. Enligt Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN, ger dessa små frön "ännu mer fiber, magnesium och E-vitamin än traditionella mutterbottnar". De är också en "underbar källa till protein, vitamin E, B-vitaminer, folsyra och selen ", förklarar hon. Selen finns också i Brasjanötter, en av de 25 bästa matvarorna som äter för din sköldkörtel och metabolism.

Få receptet från Sassy Kitchen.

BALSAMIC KALE CHICKEN SAUSAGE PIZZA

Näring: 292 kalorier, 6, 5 g fett (2, 8 g mättat), 535 mg natrium, 40, 5 g kolhydrater, 4, 3 g fiber, 2, 5 g socker, 20 g protein

Kale innehåller två dagar värd A-vitamin och nästan sju dagar värd vitamin K (684%), och det parar felfritt med proteinskokande kycklingkorv. Med 20 gram protein och mindre än 7 gram fett per portion, är det en paj som fyller dig utan att fylla dig ut.
Få receptet från Real Food av pappa.

PALEO GREEN BEAN CASSEROLE

Näring: 125 kalorier, 3 g fett (2, 1 g mättad), 19 mg natrium, 22 g kolhydrater, 8, 3 g fiber, 4, 8 g socker, 6, 5 g protein

Det blir inte mer dietvänligt än denna Paleo Green Bean Casserole. För att inte nämna, den är rik på vitaminerna A, C och K, och mage-slankande fiber. Koppla det med en av dessa 29 bästa någonsin proteiner för viktminskning.

Få receptet från Pinch of Yum.

APPLE CINNAMON OATMEAL CUPS

Näring: 98 kalorier, 2, 8 g fett (1, 3 g mättat), 120 mg natrium, 16, 3 g kolhydrater, 2 g fiber, 6, 2 g socker, 2, 4 g protein

Ta besväret ur frukost med dessa Apple Cinnamon Oatmeal Cups. De är lätta att förbereda i förväg, glutenfri, låg kalori och gjorda med hälsosamma ingredienser.

Få receptet från Recept Runner.

RAW COCONUT BANANA CREAM PIE

Näring: 242 kalorier, 18, 7 g fett (7 g mättad), 32 mg natrium, 4, 3 g fiber, 5, 8 g socker, 5, 6 g protein

Mini cream pies är kanske inte det bästa träningsbränslet ... men de innehåller den ultimata fitness maten: bananer. Den gula frukosten har både glukos, vilken din kropp lätt smälter i energi och kalium, en elektrolyt som avvärjer postpumpmuskel kramper och yrsel. Om du ska leva farligt och konsumera dessa efter träning, begränsa dig till en servering.

Få receptet från My Darling Vegan.

GREKKA YOGURT LEMON BARS

Näring: 106 kalorier, 4, 3 g fett (2, 6 g mättad), 78 mg natrium, 12, 4 g kolhydrater, 0 g fiber, 7, 7 g socker, 4, 6 g protein (beräknat med kokosnötolja)

När det gäller viktminskning, fettförbränning och träningsbränsle är få livsmedel kraftigare än grekisk yoghurt. Rik på protein, vitamin D, probiotika och vitamin C. Och för att upptäcka hur man får en tvättbräda på bara 5 veckor, missa inte den här väsentliga listan över de 5 bästa någonsin maten för Abs-garanterad!

Få receptet från Sally's Baking Addiction.

ZUCCHINI BREAD

Näring: 276 kalorier, 16, 7 g fett (14 g mättad), 95 mg natrium, 30, 2 g kolhydrater, 3, 4 g fiber, 13, 3 g socker, 5 g protein

Vill du öka nutritionen i ditt dagliga bröd? Prova att göra denna kucchini bröd. Liknande genial duo som morotkaka, hela kornbrödet är full av energihöjande kolhydrater och midjevittande fetter. Fortsätt, ha en skiva.

Få receptet från Fit Foodie Finds.

HONEY ROASTED ALMOND BUTTER

Näring: 168 kalorier, 13, 6 g fett (2, 4 g mättad), 9, 4 g kolhydrater, 3 g fiber, 5, 3 g socker, 5 g protein

Almondsmör får lika mycket beröm i hälso- och fitnessvärlden som kale-och med goda skäl. Den är rik på hjärt-sunda enomättade fetter, liksom riboflavin, magnesium, mangan och vitamin E. Dessa näringsämnen spelar en viktig roll i allt från muskelåterhämtning och benhälsa till metabolisk aktivitet. Bättre än, du kan slash några kalorier och spara några pengar genom att göra din egen (det är lite dyrt).

Få receptet från Cooking Classy.

Rekommenderas