Men som jag alltid förklarar på ranchen, när du fyller på mat som dessa, har du lite utrymme kvar för priset som din kropp behöver. I allmänhet blir allt som är lågt i socker och ohälsosamma fetter och rik på satiatingfiber och antioxidanter det gröna ljuset. Men när viktminskning eller viktminskning är målet, kommer några hälsosamma äter, som jag avslöjar nedan, att regera högsta.

För bästa resultat, hämta mina gå till matvaror och använd dem för att förbereda dina måltider och snacks för de kommande dagarna. Många viktminskning vinnare tycker att förbereda sina måltider och skära upp producera före början av en hektisk arbetsvecka hjälper till att hålla dem på rätt väg mot framgång. Var noga med att göra tillräckligt med mat så att du kan äta tre välbalanserade måltider och två hälsosamma mellanmål per dag. Detta schema kommer att hålla din ämnesomsättning humming och hjälpa dig att hålla dig på en väg mot total hälsa.

Och för mer kaloribränsande hackar, kolla in dessa 55 bästa sätt att öka din ämnesomsättning!

KOMPLEXA KOLHYDRATER

Inte bara är de bra för total hälsa, men fibern i friska kolhydrater gör dem utmärkt aptitdämpande medel. Jag rekommenderar att du tar 45 procent av dina dagliga kalorier från komplexa kolhydrater. Här är några av de bästa satsningarna för din midja:

blåbär

Det är äntligen dags att ge den ödmjuka blåbärsrörelsen beröm - och lägg till dem i din dagliga diet. Vad gör dem så bra? Blåbär kan hjälpa till att spränga bort envis magefett genom att aktivera dina lutande gener, enligt University of Michigan-forskare. Efter en 90-dagars försök visade råtta med en blåbärberikad diet signifikant minskat magefett än kontrollgruppen. Men det är inte allt! Den söta frukten innehåller också föreningar som avvärjer och omvänd åldersrelaterad minnesförlust och motorkoordination.

quinoa

Detta gamla korn är en näringshär. Förutom att vara rik på fibrer och mineraler som järn och magnesium (ett näringsämne som bidrar till proteinsyntesen) är quinoa en komplett källa till protein, vilket betyder att det ger alla nio väsentliga muskelbyggande aminosyror som kroppen inte kan producera på egen hand.

gurkor

Grönsaker är hörnstenen i en hälsosam diet. Och grönsaker med högvattenhaltiga gurkor - är bland de bästa för viktminskning eftersom de fyller dig för mycket få kalorier.

Ät det här! Tips

Sätt din peeler bort! Gurkans hud behåller många av dess näringsämnen, inklusive vitamin C och vitamin K, vilket hjälper till att reglera blodpropp och bidrar till friska ben.

Broccoli

De flesta grönsaker är fyllda med fiber, och broccoli är inget undantag. Inte bara gör fiberrika livsmedel ökad mättnad och hjälper viktminskning, de minskar risken för diabetes och hjärtsjukdomar. Dessutom innehåller broccoli ett phytonutrient som kallas sulforafan som ökar testosteron och kämpar för lagring av kroppsfett. Detta är en måste-äta för någon dieter.

Ät det här! Tips

Lägg broccoli i din morgonomellett och koppla den med en av dessa 22 bästa någonsin te för viktminskning!

Peppers

Tack vare en metabolismstimulerande förening, dihydrokapsling och deras höga C-vitamininnehåll, kan söta röda och gröna paprika hjälpa dig att minska din tarm. En kopp av dessa klockformade grönsaker serverar upp till tre gånger dagens rekommenderade vitamin C-ett näringsämne som motverkar stresshormoner som utlöser fettlagring runt midsektionen. Förbered mellanmål av peppar i förväg och förvara dem i kylen i lufttäta baggies. På så sätt får du alltid ett hälsosamt mellanmål i en nypa. För mer kalori snack idéer, kolla in dessa 8 Grab and Go Snacks under 200 kalorier.

LEANPROTEINS

Forskning har visat att ätprotein inte bara ökar mättnad, men det hjälper också människor att äta mindre vid efterföljande måltider. Sikt att konsumera 30 procent av dina dagliga kalorier från magra källor till näringsämnet. Mina favoriter är nedan.

Pork tenderloin

En tre ounce servering av fläskfilé har något mindre fett än ett skinlöst kycklingbröst. Det packar också 24 gram muskelbyggande protein per portion och 83 mg cholin, ett fettförbrännande näringsämne som hjälper till att stänga av generna som ansvarar för magefettförvaring. Lägg till den i din veckoprogram för att skörda fördelarna.

Gräsfed nötkött

När det gäller biff eller hamburgare, gå gräsmatad. Gräsmatad nötkött - en av dessa 29 bästa någonsin proteiner för viktminskning - har naturligt mindre fetthalt än den traditionella kornmatade sorten och det är också en rik källa till omega-3 som hjälper till att sänka risken för hjärtsjukdomar, cancer, och artrit.

soja~~POS=TRUNC

Liksom quinoa anses sojabönor vara ett komplett protein, vilket gör dem till en smart val för både vegetarianer och köttätare. Den bästa delen? Det finns massor av sätt att nosh på dem. Beställ edamame på din favorit sushi restaurang, häll sojamjölk i ditt kaffe eller laga lite tempeh (fermenterade sojabönor) och lägg den till en stek eller smörgås.

Visste du?

Tempeh är tätare än tofu och har dubbelt så mycket protein.

Kycklingbröst

Ett 3 ounce kokt kycklingbröst innehåller bara 142 kalorier och 3 gram fett men packar en hel del 26 gram protein, mer än hälften av ditt dagliga rekommenderade intag. Lägg till den i din kost för att påskynda dina slanka ansträngningar och se till att kolla in dessa 10 Kycklingrecept för viktminskning för att gnista din kulinariska kreativitet.

Ground Turkey

Jordkalkon är super mångsidig: Den kan användas för att göra chili, köttbullar, fyllda paprika eller hamburgare - och det är bara kortlistan. Eftersom marken kalkon i din stormarknad kan innehålla fågelns mörka köttdelar (som kan spika fettinnehållet upp till 20 procent), leta efter kött som är minst 95% magert.

Vild lax

Även om den lantbruksupphöjda sorten blir kort i vårdavdelningen (mer om det här) är vild lax en näringsstjärna. Det är inte bara rika på omega-3, ett hälsosamt fett som bekämpar metabolism och bromsar inflammation, men det är också en bra källa till protein, ett näringsämne som ökar kalorier efter kaloribränna med så mycket som 35 procent!

sardiner

Dessa oljiga fiskar är en toppkälla för omega-3-fetter, som rivar jämn lax. Plus, om du köper ben-i-sorten, är de också en viktig källa till kalcium. Du kan äta dem rakt från burken eller lägga dem till en sallad, men för ett mer sofistikerat tillvägagångssätt kan du hugga sardiner och testa dem i en peppadewpeppar. Pep-a-vad ?! Peppadews är bara en av de 20 Superfoods for Abs Du har aldrig hört av-checka ut och börja trimma ner!

Svarta bönor

En halv kopp kokta svarta bönor har 215 kalorier, 8 gram protein och mindre än 1 gram fett. Som jämförelse har en 3-ounce servering med broiled magert lirja 158 kalorier, 26 gram protein och en hel del 6 gram fett, varav nästan hälften är ohälsosam mättad sort. Gå med bönorna och förstärka proteinantalet genom att para dem med en extra källa till protein. Två enkla idéer: Pisk upp en salsa och bönorelett till frukost eller njut av en svart böna blandad med quinoa som en maträtt med lunch eller middag.

MEJERI

American Heart Association rekommenderar att konsumera 2-3 portioner mejeri per dag.

1% mjölk

Medan skummjölk kan vara lägst i kalorier är många vitaminer fettlösliga, vilket betyder att du inte får alla fördelar om du inte väljer 1%. Tillsätt mjölk till morgonen havregryn, flingor, kaffe eller viktminskning smoothie för att öka din protein och kalciumantal och bättre skörda de totala hälsofördelarna med din nyfödda näringsrik kost.

Grekisk yoghurt

Grekisk yoghurt packar två gånger mer protein än de andra typerna i kylskåpssektionen. Välj en osötad, lättmåttig behållare och leta efter frasen "levande kulturer" på etiketten, vilket innebär att den innehåller probiotika. Bortsett från att hjälpa dig att smälta och öka immuniteten kan dessa friska bakterier hjälpa dig att passa in i dina mager jeans. Monteringsforskning drar en koppling mellan tarmhälsoprodukter som probiotika och viktkontroll.

16 & 17

Lättfettfeta & Mozzarella

Noshing på kalciumrika matar - som din favoritost - kan hjälpa till att undanröja viktökning genom att förhindra cellförändringar i kroppen som orsakar fettlagring, föreslår studier. Ost är också fylld med protein och fett, vilket hjälper till att öka mättnad och avvärja begär för ohälsosam bearbetad biljett.

Ät det här! Tips

Packa en mager ostmagasin med ostmassa och en bit frukt som mitt eftermiddagskontor eller tillsätt lite fet fet till din middagsalad.

ägg

Ägg är en utmärkt källa till protein. En äggula eller två är bra (och en stor källa till magefettförbränning av kolin), men kom ihåg att de också packar fett och kalorier, så äter inte mer än två om dagen. För att öka din omelettens uppehållskraft, utan att gå överbord på kalorier, blanda två hela ägg med en vit eller två.

Ät det här! Tips

Leta efter ägg berikade med omega-3s. Skallarna kommer att ge extra hälsofrämjande näringsämnen.

HÄLSA FETTAR

Jag rekommenderar att du tar 25 procent av dina dagliga kalorier från friska fetter.

pistaschnötter

Vi håller pistaschmandlar i rikligt utbud på ranchen "The Biggest Loser". Inte bara är de ett tillfredsställande, hjärt-hälsosamt mellanmål, de hjälper också viktminskning. Studier föreslår att man manuellt tar bort skalet hjälper människor att äta mer medvetet och saktar hastigheten som de hjälper till att minska delstorlek och kaloriintag. Det är därför de är en av de 7 bästa maten att äta för snabb viktminskning! 20

Olivolja

Regelbundet att äta olivolja har visat sig öka nivåerna av adiponektin, ett hormon som bryter ner fett. Utöver att vara en allierad i striden mot buken är EVOO en go-to-pick för total hälsa tack vare sina hjärt-sunda enomättade fetter. Gör det till din matlagningskompis. Kan inte vänta med att se den tvättbräda magen? Koppla din olivolja med dessa 11 matvanor som avslöjar din abs.

Cheryl Forberg, RD är författaren till en liten guide för att förlora stora! För mer av hennes bantning viktminskning tips, hämta en kopia, idag!