20 Fantastiska Yoghurt Smoothie Recept

Ange grekerna. Lägger till grekisk yoghurt till smoothies eller ersätter den i stället för mjölk, glass och jämn vanlig yoghurt, skapar en rik och krämig konsistens som uppfyller utan extra socker, mättat fett och tillsatser.

Varför välja grekiska över regelbundet? För en, Grekisk yoghurt ger upp till dubbelt protein av vanlig jogurt för samma mängd kalorier, vilket gör det mer satiating. Det kan vara ett av de mest effektiva verktygen i din mage arsenal.

Dessa 20 yoghurt smoothie recept ger en mängd olika näringsämnen och smak som inte saboterar din diet.

BANANA BREAD SMOOTHIE

Serverar: 2
Nutrition: (1, 5 kopp servering) 209 kalorier, 3 g fett, 5 g fiber, 19 g sockerarter, 6 g protein (beräknat med ⅛ tsk salt, ⅛ tsk muskot och utan lönnsirap)

Vid bara 209 kalorier är detta ett bananbrödrecept du behöver inte känna sig skyldig till. Förpackad med näringsämnen som kalcium, vitamin A, vitamin C och järn, hjälper det dig att sippa förbi den 3: e nedgången.

Få receptet från Gimmie Some Oven.

5 INGREDIENT GRÖNSKRAFT SMOOTHIE

Serverar: 1
Nutrition: (1 kopp servering) 190 kalorier, <.5 g fett, 5 g fiber, 31 g sockerarter, 7 g protein (beräknat med fettfri vanilj grekisk yoghurt)

Vanligtvis skulle sockerhalten här gälla oss, men de söta grejerna kommer från banan, mango och mörka körsbär, som alla innehåller naturliga föreningar som har stora viktminskningsfördelar. För att minska sockerhalten, ersätt en lövgrön för en av sina frukter.

Få receptet från Sweet Phi.

CINNAMON BUN SMOOTHIE

Serverar: 1
Nutrition: (1, 2 kopp servering) 203 kalorier, 3 g fett, 6 g fiber, 14 g socker, 8 g protein (beräknat med fettfri grekisk yoghurt)

Det är inte för ofta att vi ger kanelbullar ett godkännandestämpel, men med 8 g av muskelvänligt protein och 6 gram satiatingfiber får den den. Bonus: Förberedelsestid är bara tre minuter.

Få receptet från Cooking Classy.

ORANGE CREAMSICLE SMOOTHIE

Serverar: 2
Nutrition: (1, 5 kopp servering) 197 kalorier, <.5 g fett, 7 g fiber, 39 g sockerarter, 6 g protein (beräknad med 1 msk honung)

Du kan knocka ut två dagar av din dagliga rekommenderade tillägg av vitamin C med en portion citrusdryck. Färska apelsiner, grekisk yoghurt, vanilj och honung skapar en naturligt söt, fiberrik behandling som inte förstör din kost.

Få receptet från Recept Runner.

BERRY & BEETS SMOOTHIE

Serverar: 2
Näring: (1, 25 kopp servering) 170 kalorier, 2 g fett, 4 g fiber, 27 g sockerarter, 5 g protein

Fiberfyllda hallon och energibesparande rödbetor kommer ihop med banan, mager mjölk och grekisk yoghurt. Det är en stor efterbehandlingstryck för endast 170 kalorier.

Få receptet från Foxes Love Citroner.

SKINNY PINEAPPLE SMOOTHIE

Serverar: 1
Näring: (1, 5 kopp servering) 171 kalorier, <1 g fett, 2 g fiber, 24 g sockerarter, 12 g protein

Inspirerad av denna bloggares kärleksaffär med glass och ananas, är denna smoothie tung på smak och lätt på fett (mindre än 1 g). Och om dess högt kaloriinnehåll, högproteininnehåll inte räckte, ger det 73% av ditt dagliga bidrag till vitamin C!

Få receptet från Creme de la Crumb.

CANTALOUPE COCONUT LASSI

Serverar: 2
Nutrition: (1, 4 kopp servering) 209 kalorier, 8 g fett, 3 g fiber, 28 g sockerarter, 5 g protein (beräknat med vanlig fettfri grekisk yoghurt)

I Indien är en lassi en populär yoghurtbaserad dryck bestående av blandad yoghurt, vatten, kryddor och ibland frukt. Även om cantaloup kanske inte är den första smoothie-ingrediensen som kommer att komma ihåg, är det en värdig tillägg. Uppfriskande kokosnöt, kanel och honungsparametrar felfri med den kaliumrika melonen. Dessutom får du en fullständig dags värde av dagliga vitaminer A och C med ett glas.

Få receptet från hur söt det är.

APPLE PIE PROTEIN SMOOTHIE

Serverar: 2
Nutrition: (2, 5 kopp servering) 225 kalorier, 2 g fett, 9 g fiber, 35 g sockerarter, 5 g protein

Äppelpaj kan skylla sin höga kaloriinnehåll och fettinnehåll på smörjskorpa och sockerfyllning. Denna flytande version skär ut båda, och du får 20 uns äppel-kanel godhet för bara 225 kalorier, med 9 gram slankning fiber.

Få receptet från Gimme Some Oven.

LJUSHÅLLBOK CHOCOLATE SMOOTHIE

Serverar: 2
Nutrition: (2, 3 kopp servering) 209 kalorier, 2 g fett, 4 g fiber, 27 g sockerarter, 3 g protein (beräknat med osötad mandelmjölk och 1 msk honung för att skära kalorier och sockerarter)

När du serverar en hel dag med vitamin C, har denna dryck en bas av stressminskande jordgubbar, vilket hjälper till att öka ditt immunsystem! Vi älskar den honungs- och kakaoöverdragna fälgen, vilket ger en traditionell jordgubbsmoothie en mocktail-spin.

Få receptet från det är så Michelle.

PEACH & OAT BREAKFAST SMOOTHIE

Serverar: 2
Nutrition: (1, 7 cup servering) 263 kalorier, 3 g fett, 6 g fiber, 26 g sockerarter, 11 g protein (beräknat med fettbärgubbe grekisk yoghurt och osötad mandelmjölk)

Frysta persikor, mogen banan, fiberfyllda havre, mandelmjölk och proteinfylld grekisk yoghurt levererar en fyllnads frukost på bara tre minuter. Med 11 gram protein och 6 gram fiber kommer det att avvärja mid-morgonhängena.

Få receptet från Cooking Classy.

HONEY AND WILD BLUEBERRY SMOOTHIE

Serverar: 2
Näring: (1, 25 kopp servering) 223 kalorier, 2 g fett, 5 g fiber, 38 g sockerarter, 4 g protein

Letar du efter ett sätt att smyga fler grönsaker i din kost? Den här gömmer sig i en superfoodpaket med banan, mango, blåbär och grekisk yoghurt. Plus, det är lågt i fett och kalorier, vilket hjälper dig att förverkliga dina drömmar i magen.

Få receptet från Pinch of Yum.

PEACH GREEN TEA SMOOTHIE

Serverar: 2
Nutrition: (1, 25 kopp servering) 127 kalorier, <.5 g fett, 3 g fiber, 24 g sockerarter, 4 g protein (beräknat med 1 msk honung)

Du hade oss på läcker, frostig och fyllning, men tillsatsen av fettbrinnande grönt te gjorde inte ont. Lägg till te till dina smoothies när det är möjligt. Taiwanesiska forskare studerade mer än 1100 personer under en 10-årig period och fann att de som drack grönt te hade nästan 20 procent mindre kroppsfett än de som drack ingen! Välj 1 tsk honung för att spara 9 gram socker och 32 kalorier.

Få receptet från Recept Runner.

RÅDGÅRD MANGO POPS

Serverar: 3
Nutrition: (3/4 pop servering) 153 kalorier, 0 g fett, 4 g fiber, 30 g sockerarter, 6 g protein.

Har du en sen söttand? Istället för att nå en glassbar väljer du en av dessa fruktiga smoothie pops. Med bara fyra hela ingredienser kommer de inte att ge tomma kalorier, sketchy tillsatser eller fett.

Få receptet från Savory Simple.

CABBAGE BERRY PURPLE SMOOTHIE

Serverar: 3
Nutrition: (1, 4 kopp servering) 137 kalorier, <1 g fett, 6 g fiber, 21 g sockerarter, 6 g protein (beräknat med osötad mandelmjölk)

Du kanske har haft din rimliga andel av gröna smoothies, men här är en bra anledning att gå lila. För mindre än 40 kalorier och ett gram fett ger denna smoothie 6 gram gut-vänlig fiber som kan lugna matsmältningssjukdomar som IBS (Irritable Towel Syndrome) och 95% av din dagliga C-bidrag.

Få receptet från Cooking Classy.

CARROT CAKE SMOOTHIE

Serverar: 4
Nutrition: (1 kopp servering) 219 kalorier, 13 g fett, 4 g fiber, 11 g sockerarter, 10 g protein (beräknad med fettfri vanilj Grekisk yoghurt, 1/2 kopp kokosnöt och 1/2 kopp valnötter)

Denna morotkaka-smoothie är rik på hälsosamma fetter. Fleromättade fettsyror, som de som finns i valnötter, kan öka kosten-inducerad kaloriförbränning och vilande metabolisk hastighet. Och valnötter har mer hjärta friska omega-3 fettsyror än någon annan nöt! Bonus: En kopp av denna smoothie ger en dag värd för vitamin A.

Få receptet från Foxes Love Citroner.

BLUEBERRY FLAX SUPERFOOD SMOOTHIE

Serverar: 5
Nutrition: (2 koppar servering) 226 kalorier, 10 g fett, 6 g fiber, 16 g sockerarter, 8 g protein (beräknat med osötad kokosmjölk och 1/2 kopp rå spenat)

Ett bra komplement till någon smoothie, lin hjälper till en hälsosam hud. Enligt en British Journal of Nutrition- studie upplevde deltagare med känslig torr hud mer hydratiserad, mindre förvärrad hud efter att ha konsumerat linfröolja varje dag i tre veckor. I något recept som kräver linfrön kan du ersätta linfröolja. Hur som helst kommer din hud och hjärta att dra nytta av omega-3-innehållet.

Få receptet från Fit Foodie Finds.

MANGO SMOOTHIE

Serverar: 4
Näring: (1 kopp servering) 194 kalorier, 6 g fett, 3 g fiber, 22 g sockerarter, 9 g protein

Mangos packar en riktig näringsstans: De är rika på vitaminerna A, B6 och C. Detta recept är högt i friska fetter tack vare fullfett grekisk yoghurt. Kombinerad med frusen banan skapar den en fyllning, flätig konsistens. Det är hälsosammare att välja helmjölk yoghurt-de tenderar att ha mer protein och mindre socker än fettfattiga versioner.

Få receptet från Foodie Crush.

PEAR BANANA CINNAMON SMOOTHIE

Serverar: 1
Nutrition: (1, 5 kopp servering) 175 kalorier, 2 g fett, 5 g fiber, 18 g socker och 13 g protein (beräknad med fettfri vanlig grekisk yoghurt i stället för proteinpulver)

Allt av proteinpulver? Gå grekisk. En halv kopp vanlig grekisk yoghurt serverar ungefär samma mängd protein (och kalorier) som en halv skopa proteinpulver. Plus, det har inte en tvättlista av ingredienser.

Få receptet från att springa till köket.

TROPISK SUNSHINE SMOOTHIE

Serverar: 1
Näring: (1, 7 kopp servering) 222 kalorier, 4 g fett, 5 g fiber, 33 g sockerarter, 7 g protein

Drick dina vitaminer vid frukost med denna fruktiga tropiska smoothie, som ger 100% av dina dagliga C-behov och 400% av vitamin A. Plus, det ger starka mängder fiber, vitamin B6 och kalcium.

Få receptet från Gourmande i köket.

SKINNY ALMOND JOY SMOOTHIE

Serverar: 1
Näring: (1, 3 kopp servering) 225 kalorier, 3, 8 g fett, 6 g fiber, 15 g sockerarter, 10, 5 g protein. (beräknad med fettfri grekisk yoghurt och osötad mandelmjölk)

Vi kan ha sparat det bästa för sist-åtminstone för chokladmissbrukare. Rå havre, banan, grekisk yoghurt, kokosnöt och kakaopulver skapar en Almond Joy-doppleganger som skär 10 gram socker och 9 gram fett från godisbaren och visar upp proteinhalten med 9 gram. Med bara 225 kalorier kan det ge din chokladfix när som helst.

Få receptet från din kaka av tårta.

Den bästa tyngdförlusten Smoothie någonsin

Rekommenderas
  • specerier: 15 ohälsosamma såser i mataffären

    15 ohälsosamma såser i mataffären

    En av de mest genomgripande dieting myterna är att kalorier är kalorier, och att viktminskning är lika lätt som kalorier i och kalorier ut. Men i verkligheten är 200 tomma kalorier värda av M & Ms inte samma sak som 200 kalorier av näringstäta veggiepinnar och frukter. Den andra fångsten är att du kan lägga oönskade kalorier och gram socker, natrium och fett till dina måltider utan att förstå det. Så även om du
  • specerier: Jillian Michaels Top 13 Protein Foods

    Jillian Michaels Top 13 Protein Foods

    Du vet att du borde äta gräsmatad kött, fria fjäderfä och vild fisk och skaldjur, men dessa specialprodukter är inte alltid lätta att hitta på lokala marknader - och den berömda fitnessguru Jillian Michaels får det helt. Därför investerade hon nyligen i Greensbury, ett företag som levererar hälsosam kött och fisk från ekologiska gårdar och hållbart fiske direkt till tallrikarna med uppmärksamma ätare. Alla djur är fria,
  • specerier: Jimmy Dean Delights 'Eggwiches kan vara din nya Keto favorit

    Jimmy Dean Delights 'Eggwiches kan vara din nya Keto favorit

    Från ägg, ost och korv smörgåsar till skin-stuffed hash browns, Jimmy Dean är inte exakt känd för att servera upp hälsosam frukost. Men tack vare den senaste ketoen, dieter med lågt karbon diet, ger Jimmy människor precis vad de vill ha. Ange: Jimmy Dean Delights Eggwiches. Dessa nya breadless smörgåsar subtraherar mängden midjeförhöjande kolhydrater genom att använda äggpatties i deras ställe. De mikrovågsugna
  • specerier: 6 "Naturliga" märken som använder GMO

    6 "Naturliga" märken som använder GMO

    Du kan bli förvånad att finna att naturliga livsmedel inte är så naturliga trots allt, enligt en splittrande ny studie i Consumer Reports. Den oberoende organisationen fann att de flesta livsmedel som de testat märkta som "naturliga" faktiskt innehåller genetiskt modifierade ingredienser eller GMO, medan endast de som är märkta "icke-GMO" eller "organiska" var fria från dem. Effekte
  • specerier: 25 bästa källor av omega-3s

    25 bästa källor av omega-3s

    Omega-3-fettsyror har utråtts som ett mirakel näringsämne som kan hjälpa till att avvärja kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes, bekämpa inflammation och till och med skydda din hjärna. En studie publicerad i Nutritional Neuroscience fann att omega-3 kan vara till nytta för Alzheimers sjukdomspatienter vid symptomstart. Det fin
  • specerier: 17 Bearbetade livsmedel Nutritionists Approve Of

    17 Bearbetade livsmedel Nutritionists Approve Of

    Trots bearbetad mat sämre rykte-som för det mesta är förtjänt-det finns faktiskt flera saker du kan (och borde) skämma bort utan skuld. Nutritionists delade med oss ​​deras bästa val för bearbetade livsmedel som de faktiskt godkänner och det gör dem inte cringe när de ses i någon annans matkorg. Ta reda på vad
  • specerier: 51 mat att äta för att stanna ung

    51 mat att äta för att stanna ung

    Korrekt näring är inte bara viktigt för toning upp eller kasta dessa oönskade pounds. Vad du äter och dricker kan faktiskt hjälpa till att avvärja sjukdom, främja mental skärpa och klarhet, slash cancer risker, och hålla din hud ser felfri. Nyckeln är att du fyller på mat som är rik på antioxidanter, probiotika, elektrolyter och aminosyror. Inte säker p
  • specerier: Dessa nya Instant Cupcakes är de enklaste efterrätterna någonsin

    Dessa nya Instant Cupcakes är de enklaste efterrätterna någonsin

    Bakning är en vetenskap som kommer ner till att välja kvalitetsingredienser, som kombinerar rätt mängd torra och våta delar tillsammans och väntar ca 20 minuter medan kakan stiger till perfektion. De kallar det inte för kärlekens arbete utan anledning! Medan hemlagade godsaker alltid är speciella finns det en ny produkt på blocket som sänker din väntetid till sekunder! Fröken Jon
  • specerier: Varje vaniljflavour från 17 yoghurtmärken-rankad!

    Varje vaniljflavour från 17 yoghurtmärken-rankad!

    Oavsett om du letar efter en otrolig frukost, det perfekta efter träningsbränslet, ett aptitstabiliserande middagsmiddag eller en skuldfri dessert, kommer en kartong med yoghurt troligen att passa räkningen. Vad gör denna fermenterade mjölkprodukt så mångsidig? Den är förpackad med muskelbyggande protein, full av satiating hälsosam fett, full av gut-läkning probiotika, och rife med den fettmeltande duoden av kalcium och D-vitamin. Det finns

Redaktionen

3 livsmedel som brinner fett snabbt

Ta en ny blick på dessa etiketter och du kommer se att trots alla kreativa sätt att säga det, har de allt gemensamt: extrema mängder koffein. Medan kaffens speciella kicker har visat sig hjälpa till med fettförlust, är det inte den enda matföreningen som kan. Faktum är att du kan äta egentliga livsmedel som ökar dina slim-ner-ansträngningar istället för att bara poppa ett piller. Prova ut des