Ange grekerna. Lägger till grekisk yoghurt till smoothies eller ersätter den i stället för mjölk, glass och jämn vanlig yoghurt, skapar en rik och krämig konsistens som uppfyller utan extra socker, mättat fett och tillsatser.
Varför välja grekiska över regelbundet? För en, Grekisk yoghurt ger upp till dubbelt protein av vanlig jogurt för samma mängd kalorier, vilket gör det mer satiating. Det kan vara ett av de mest effektiva verktygen i din mage arsenal.
Dessa 20 yoghurt smoothie recept ger en mängd olika näringsämnen och smak som inte saboterar din diet.
BANANA BREAD SMOOTHIE
Serverar: 2
Nutrition: (1, 5 kopp servering) 209 kalorier, 3 g fett, 5 g fiber, 19 g sockerarter, 6 g protein (beräknat med ⅛ tsk salt, ⅛ tsk muskot och utan lönnsirap)
Vid bara 209 kalorier är detta ett bananbrödrecept du behöver inte känna sig skyldig till. Förpackad med näringsämnen som kalcium, vitamin A, vitamin C och järn, hjälper det dig att sippa förbi den 3: e nedgången.
Få receptet från Gimmie Some Oven.
5 INGREDIENT GRÖNSKRAFT SMOOTHIE
Serverar: 1
Nutrition: (1 kopp servering) 190 kalorier, <.5 g fett, 5 g fiber, 31 g sockerarter, 7 g protein (beräknat med fettfri vanilj grekisk yoghurt)
Vanligtvis skulle sockerhalten här gälla oss, men de söta grejerna kommer från banan, mango och mörka körsbär, som alla innehåller naturliga föreningar som har stora viktminskningsfördelar. För att minska sockerhalten, ersätt en lövgrön för en av sina frukter.
Få receptet från Sweet Phi.
CINNAMON BUN SMOOTHIE
Serverar: 1
Nutrition: (1, 2 kopp servering) 203 kalorier, 3 g fett, 6 g fiber, 14 g socker, 8 g protein (beräknat med fettfri grekisk yoghurt)
Det är inte för ofta att vi ger kanelbullar ett godkännandestämpel, men med 8 g av muskelvänligt protein och 6 gram satiatingfiber får den den. Bonus: Förberedelsestid är bara tre minuter.
Få receptet från Cooking Classy.
ORANGE CREAMSICLE SMOOTHIE
Serverar: 2
Nutrition: (1, 5 kopp servering) 197 kalorier, <.5 g fett, 7 g fiber, 39 g sockerarter, 6 g protein (beräknad med 1 msk honung)
Du kan knocka ut två dagar av din dagliga rekommenderade tillägg av vitamin C med en portion citrusdryck. Färska apelsiner, grekisk yoghurt, vanilj och honung skapar en naturligt söt, fiberrik behandling som inte förstör din kost.
Få receptet från Recept Runner.
BERRY & BEETS SMOOTHIE
Serverar: 2
Näring: (1, 25 kopp servering) 170 kalorier, 2 g fett, 4 g fiber, 27 g sockerarter, 5 g protein
Fiberfyllda hallon och energibesparande rödbetor kommer ihop med banan, mager mjölk och grekisk yoghurt. Det är en stor efterbehandlingstryck för endast 170 kalorier.
Få receptet från Foxes Love Citroner.
SKINNY PINEAPPLE SMOOTHIE
Serverar: 1
Näring: (1, 5 kopp servering) 171 kalorier, <1 g fett, 2 g fiber, 24 g sockerarter, 12 g protein
Inspirerad av denna bloggares kärleksaffär med glass och ananas, är denna smoothie tung på smak och lätt på fett (mindre än 1 g). Och om dess högt kaloriinnehåll, högproteininnehåll inte räckte, ger det 73% av ditt dagliga bidrag till vitamin C!
Få receptet från Creme de la Crumb.
CANTALOUPE COCONUT LASSI
Serverar: 2
Nutrition: (1, 4 kopp servering) 209 kalorier, 8 g fett, 3 g fiber, 28 g sockerarter, 5 g protein (beräknat med vanlig fettfri grekisk yoghurt)
I Indien är en lassi en populär yoghurtbaserad dryck bestående av blandad yoghurt, vatten, kryddor och ibland frukt. Även om cantaloup kanske inte är den första smoothie-ingrediensen som kommer att komma ihåg, är det en värdig tillägg. Uppfriskande kokosnöt, kanel och honungsparametrar felfri med den kaliumrika melonen. Dessutom får du en fullständig dags värde av dagliga vitaminer A och C med ett glas.
Få receptet från hur söt det är.
APPLE PIE PROTEIN SMOOTHIE
Serverar: 2
Nutrition: (2, 5 kopp servering) 225 kalorier, 2 g fett, 9 g fiber, 35 g sockerarter, 5 g protein
Äppelpaj kan skylla sin höga kaloriinnehåll och fettinnehåll på smörjskorpa och sockerfyllning. Denna flytande version skär ut båda, och du får 20 uns äppel-kanel godhet för bara 225 kalorier, med 9 gram slankning fiber.
Få receptet från Gimme Some Oven.
LJUSHÅLLBOK CHOCOLATE SMOOTHIE
Serverar: 2
Nutrition: (2, 3 kopp servering) 209 kalorier, 2 g fett, 4 g fiber, 27 g sockerarter, 3 g protein (beräknat med osötad mandelmjölk och 1 msk honung för att skära kalorier och sockerarter)
När du serverar en hel dag med vitamin C, har denna dryck en bas av stressminskande jordgubbar, vilket hjälper till att öka ditt immunsystem! Vi älskar den honungs- och kakaoöverdragna fälgen, vilket ger en traditionell jordgubbsmoothie en mocktail-spin.
Få receptet från det är så Michelle.
PEACH & OAT BREAKFAST SMOOTHIE
Serverar: 2
Nutrition: (1, 7 cup servering) 263 kalorier, 3 g fett, 6 g fiber, 26 g sockerarter, 11 g protein (beräknat med fettbärgubbe grekisk yoghurt och osötad mandelmjölk)
Frysta persikor, mogen banan, fiberfyllda havre, mandelmjölk och proteinfylld grekisk yoghurt levererar en fyllnads frukost på bara tre minuter. Med 11 gram protein och 6 gram fiber kommer det att avvärja mid-morgonhängena.
Få receptet från Cooking Classy.
HONEY AND WILD BLUEBERRY SMOOTHIE
Serverar: 2
Näring: (1, 25 kopp servering) 223 kalorier, 2 g fett, 5 g fiber, 38 g sockerarter, 4 g protein
Letar du efter ett sätt att smyga fler grönsaker i din kost? Den här gömmer sig i en superfoodpaket med banan, mango, blåbär och grekisk yoghurt. Plus, det är lågt i fett och kalorier, vilket hjälper dig att förverkliga dina drömmar i magen.
Få receptet från Pinch of Yum.
PEACH GREEN TEA SMOOTHIE
Serverar: 2
Nutrition: (1, 25 kopp servering) 127 kalorier, <.5 g fett, 3 g fiber, 24 g sockerarter, 4 g protein (beräknat med 1 msk honung)
Du hade oss på läcker, frostig och fyllning, men tillsatsen av fettbrinnande grönt te gjorde inte ont. Lägg till te till dina smoothies när det är möjligt. Taiwanesiska forskare studerade mer än 1100 personer under en 10-årig period och fann att de som drack grönt te hade nästan 20 procent mindre kroppsfett än de som drack ingen! Välj 1 tsk honung för att spara 9 gram socker och 32 kalorier.
Få receptet från Recept Runner.
RÅDGÅRD MANGO POPS
Serverar: 3
Nutrition: (3/4 pop servering) 153 kalorier, 0 g fett, 4 g fiber, 30 g sockerarter, 6 g protein.
Har du en sen söttand? Istället för att nå en glassbar väljer du en av dessa fruktiga smoothie pops. Med bara fyra hela ingredienser kommer de inte att ge tomma kalorier, sketchy tillsatser eller fett.
Få receptet från Savory Simple.
CABBAGE BERRY PURPLE SMOOTHIE
Serverar: 3
Nutrition: (1, 4 kopp servering) 137 kalorier, <1 g fett, 6 g fiber, 21 g sockerarter, 6 g protein (beräknat med osötad mandelmjölk)
Du kanske har haft din rimliga andel av gröna smoothies, men här är en bra anledning att gå lila. För mindre än 40 kalorier och ett gram fett ger denna smoothie 6 gram gut-vänlig fiber som kan lugna matsmältningssjukdomar som IBS (Irritable Towel Syndrome) och 95% av din dagliga C-bidrag.
Få receptet från Cooking Classy.
CARROT CAKE SMOOTHIE
Serverar: 4
Nutrition: (1 kopp servering) 219 kalorier, 13 g fett, 4 g fiber, 11 g sockerarter, 10 g protein (beräknad med fettfri vanilj Grekisk yoghurt, 1/2 kopp kokosnöt och 1/2 kopp valnötter)
Denna morotkaka-smoothie är rik på hälsosamma fetter. Fleromättade fettsyror, som de som finns i valnötter, kan öka kosten-inducerad kaloriförbränning och vilande metabolisk hastighet. Och valnötter har mer hjärta friska omega-3 fettsyror än någon annan nöt! Bonus: En kopp av denna smoothie ger en dag värd för vitamin A.
Få receptet från Foxes Love Citroner.
BLUEBERRY FLAX SUPERFOOD SMOOTHIE
Serverar: 5
Nutrition: (2 koppar servering) 226 kalorier, 10 g fett, 6 g fiber, 16 g sockerarter, 8 g protein (beräknat med osötad kokosmjölk och 1/2 kopp rå spenat)
Ett bra komplement till någon smoothie, lin hjälper till en hälsosam hud. Enligt en British Journal of Nutrition- studie upplevde deltagare med känslig torr hud mer hydratiserad, mindre förvärrad hud efter att ha konsumerat linfröolja varje dag i tre veckor. I något recept som kräver linfrön kan du ersätta linfröolja. Hur som helst kommer din hud och hjärta att dra nytta av omega-3-innehållet.
Få receptet från Fit Foodie Finds.
MANGO SMOOTHIE
Serverar: 4
Näring: (1 kopp servering) 194 kalorier, 6 g fett, 3 g fiber, 22 g sockerarter, 9 g protein
Mangos packar en riktig näringsstans: De är rika på vitaminerna A, B6 och C. Detta recept är högt i friska fetter tack vare fullfett grekisk yoghurt. Kombinerad med frusen banan skapar den en fyllning, flätig konsistens. Det är hälsosammare att välja helmjölk yoghurt-de tenderar att ha mer protein och mindre socker än fettfattiga versioner.
Få receptet från Foodie Crush.
PEAR BANANA CINNAMON SMOOTHIE
Serverar: 1
Nutrition: (1, 5 kopp servering) 175 kalorier, 2 g fett, 5 g fiber, 18 g socker och 13 g protein (beräknad med fettfri vanlig grekisk yoghurt i stället för proteinpulver)
Allt av proteinpulver? Gå grekisk. En halv kopp vanlig grekisk yoghurt serverar ungefär samma mängd protein (och kalorier) som en halv skopa proteinpulver. Plus, det har inte en tvättlista av ingredienser.
Få receptet från att springa till köket.
TROPISK SUNSHINE SMOOTHIE
Serverar: 1
Näring: (1, 7 kopp servering) 222 kalorier, 4 g fett, 5 g fiber, 33 g sockerarter, 7 g protein
Drick dina vitaminer vid frukost med denna fruktiga tropiska smoothie, som ger 100% av dina dagliga C-behov och 400% av vitamin A. Plus, det ger starka mängder fiber, vitamin B6 och kalcium.
Få receptet från Gourmande i köket.
SKINNY ALMOND JOY SMOOTHIE
Serverar: 1
Näring: (1, 3 kopp servering) 225 kalorier, 3, 8 g fett, 6 g fiber, 15 g sockerarter, 10, 5 g protein. (beräknad med fettfri grekisk yoghurt och osötad mandelmjölk)
Vi kan ha sparat det bästa för sist-åtminstone för chokladmissbrukare. Rå havre, banan, grekisk yoghurt, kokosnöt och kakaopulver skapar en Almond Joy-doppleganger som skär 10 gram socker och 9 gram fett från godisbaren och visar upp proteinhalten med 9 gram. Med bara 225 kalorier kan det ge din chokladfix när som helst.
Få receptet från din kaka av tårta.
