20 Fantastiska Yoghurt Smoothie Recept



Ange grekerna. Lägger till grekisk yoghurt till smoothies eller ersätter den i stället för mjölk, glass och jämn vanlig yoghurt, skapar en rik och krämig konsistens som uppfyller utan extra socker, mättat fett och tillsatser.

Varför välja grekiska över regelbundet? För en, Grekisk yoghurt ger upp till dubbelt protein av vanlig jogurt för samma mängd kalorier, vilket gör det mer satiating. Det kan vara ett av de mest effektiva verktygen i din mage arsenal.

Dessa 20 yoghurt smoothie recept ger en mängd olika näringsämnen och smak som inte saboterar din diet.

BANANA BREAD SMOOTHIE

Serverar: 2
Nutrition: (1, 5 kopp servering) 209 kalorier, 3 g fett, 5 g fiber, 19 g sockerarter, 6 g protein (beräknat med ⅛ tsk salt, ⅛ tsk muskot och utan lönnsirap)

Vid bara 209 kalorier är detta ett bananbrödrecept du behöver inte känna sig skyldig till. Förpackad med näringsämnen som kalcium, vitamin A, vitamin C och järn, hjälper det dig att sippa förbi den 3: e nedgången.

Få receptet från Gimmie Some Oven.

5 INGREDIENT GRÖNSKRAFT SMOOTHIE

Serverar: 1
Nutrition: (1 kopp servering) 190 kalorier, <.5 g fett, 5 g fiber, 31 g sockerarter, 7 g protein (beräknat med fettfri vanilj grekisk yoghurt)

Vanligtvis skulle sockerhalten här gälla oss, men de söta grejerna kommer från banan, mango och mörka körsbär, som alla innehåller naturliga föreningar som har stora viktminskningsfördelar. För att minska sockerhalten, ersätt en lövgrön för en av sina frukter.

Få receptet från Sweet Phi.

CINNAMON BUN SMOOTHIE

Serverar: 1
Nutrition: (1, 2 kopp servering) 203 kalorier, 3 g fett, 6 g fiber, 14 g socker, 8 g protein (beräknat med fettfri grekisk yoghurt)

Det är inte för ofta att vi ger kanelbullar ett godkännandestämpel, men med 8 g av muskelvänligt protein och 6 gram satiatingfiber får den den. Bonus: Förberedelsestid är bara tre minuter.

Få receptet från Cooking Classy.

ORANGE CREAMSICLE SMOOTHIE

Serverar: 2
Nutrition: (1, 5 kopp servering) 197 kalorier, <.5 g fett, 7 g fiber, 39 g sockerarter, 6 g protein (beräknad med 1 msk honung)

Du kan knocka ut två dagar av din dagliga rekommenderade tillägg av vitamin C med en portion citrusdryck. Färska apelsiner, grekisk yoghurt, vanilj och honung skapar en naturligt söt, fiberrik behandling som inte förstör din kost.

Få receptet från Recept Runner.

BERRY & BEETS SMOOTHIE

Serverar: 2
Näring: (1, 25 kopp servering) 170 kalorier, 2 g fett, 4 g fiber, 27 g sockerarter, 5 g protein

Fiberfyllda hallon och energibesparande rödbetor kommer ihop med banan, mager mjölk och grekisk yoghurt. Det är en stor efterbehandlingstryck för endast 170 kalorier.

Få receptet från Foxes Love Citroner.

SKINNY PINEAPPLE SMOOTHIE

Serverar: 1
Näring: (1, 5 kopp servering) 171 kalorier, <1 g fett, 2 g fiber, 24 g sockerarter, 12 g protein

Inspirerad av denna bloggares kärleksaffär med glass och ananas, är denna smoothie tung på smak och lätt på fett (mindre än 1 g). Och om dess högt kaloriinnehåll, högproteininnehåll inte räckte, ger det 73% av ditt dagliga bidrag till vitamin C!

Få receptet från Creme de la Crumb.

CANTALOUPE COCONUT LASSI

Serverar: 2
Nutrition: (1, 4 kopp servering) 209 kalorier, 8 g fett, 3 g fiber, 28 g sockerarter, 5 g protein (beräknat med vanlig fettfri grekisk yoghurt)

I Indien är en lassi en populär yoghurtbaserad dryck bestående av blandad yoghurt, vatten, kryddor och ibland frukt. Även om cantaloup kanske inte är den första smoothie-ingrediensen som kommer att komma ihåg, är det en värdig tillägg. Uppfriskande kokosnöt, kanel och honungsparametrar felfri med den kaliumrika melonen. Dessutom får du en fullständig dags värde av dagliga vitaminer A och C med ett glas.

Få receptet från hur söt det är.

APPLE PIE PROTEIN SMOOTHIE

Serverar: 2
Nutrition: (2, 5 kopp servering) 225 kalorier, 2 g fett, 9 g fiber, 35 g sockerarter, 5 g protein

Äppelpaj kan skylla sin höga kaloriinnehåll och fettinnehåll på smörjskorpa och sockerfyllning. Denna flytande version skär ut båda, och du får 20 uns äppel-kanel godhet för bara 225 kalorier, med 9 gram slankning fiber.

Få receptet från Gimme Some Oven.

LJUSHÅLLBOK CHOCOLATE SMOOTHIE

Serverar: 2
Nutrition: (2, 3 kopp servering) 209 kalorier, 2 g fett, 4 g fiber, 27 g sockerarter, 3 g protein (beräknat med osötad mandelmjölk och 1 msk honung för att skära kalorier och sockerarter)

När du serverar en hel dag med vitamin C, har denna dryck en bas av stressminskande jordgubbar, vilket hjälper till att öka ditt immunsystem! Vi älskar den honungs- och kakaoöverdragna fälgen, vilket ger en traditionell jordgubbsmoothie en mocktail-spin.

Få receptet från det är så Michelle.

PEACH & OAT BREAKFAST SMOOTHIE

Serverar: 2
Nutrition: (1, 7 cup servering) 263 kalorier, 3 g fett, 6 g fiber, 26 g sockerarter, 11 g protein (beräknat med fettbärgubbe grekisk yoghurt och osötad mandelmjölk)

Frysta persikor, mogen banan, fiberfyllda havre, mandelmjölk och proteinfylld grekisk yoghurt levererar en fyllnads frukost på bara tre minuter. Med 11 gram protein och 6 gram fiber kommer det att avvärja mid-morgonhängena.

Få receptet från Cooking Classy.

HONEY AND WILD BLUEBERRY SMOOTHIE

Serverar: 2
Näring: (1, 25 kopp servering) 223 kalorier, 2 g fett, 5 g fiber, 38 g sockerarter, 4 g protein

Letar du efter ett sätt att smyga fler grönsaker i din kost? Den här gömmer sig i en superfoodpaket med banan, mango, blåbär och grekisk yoghurt. Plus, det är lågt i fett och kalorier, vilket hjälper dig att förverkliga dina drömmar i magen.

Få receptet från Pinch of Yum.

PEACH GREEN TEA SMOOTHIE

Serverar: 2
Nutrition: (1, 25 kopp servering) 127 kalorier, <.5 g fett, 3 g fiber, 24 g sockerarter, 4 g protein (beräknat med 1 msk honung)

Du hade oss på läcker, frostig och fyllning, men tillsatsen av fettbrinnande grönt te gjorde inte ont. Lägg till te till dina smoothies när det är möjligt. Taiwanesiska forskare studerade mer än 1100 personer under en 10-årig period och fann att de som drack grönt te hade nästan 20 procent mindre kroppsfett än de som drack ingen! Välj 1 tsk honung för att spara 9 gram socker och 32 kalorier.

Få receptet från Recept Runner.

RÅDGÅRD MANGO POPS

Serverar: 3
Nutrition: (3/4 pop servering) 153 kalorier, 0 g fett, 4 g fiber, 30 g sockerarter, 6 g protein.

Har du en sen söttand? Istället för att nå en glassbar väljer du en av dessa fruktiga smoothie pops. Med bara fyra hela ingredienser kommer de inte att ge tomma kalorier, sketchy tillsatser eller fett.

Få receptet från Savory Simple.

CABBAGE BERRY PURPLE SMOOTHIE

Serverar: 3
Nutrition: (1, 4 kopp servering) 137 kalorier, <1 g fett, 6 g fiber, 21 g sockerarter, 6 g protein (beräknat med osötad mandelmjölk)

Du kanske har haft din rimliga andel av gröna smoothies, men här är en bra anledning att gå lila. För mindre än 40 kalorier och ett gram fett ger denna smoothie 6 gram gut-vänlig fiber som kan lugna matsmältningssjukdomar som IBS (Irritable Towel Syndrome) och 95% av din dagliga C-bidrag.

Få receptet från Cooking Classy.

CARROT CAKE SMOOTHIE

Serverar: 4
Nutrition: (1 kopp servering) 219 kalorier, 13 g fett, 4 g fiber, 11 g sockerarter, 10 g protein (beräknad med fettfri vanilj Grekisk yoghurt, 1/2 kopp kokosnöt och 1/2 kopp valnötter)

Denna morotkaka-smoothie är rik på hälsosamma fetter. Fleromättade fettsyror, som de som finns i valnötter, kan öka kosten-inducerad kaloriförbränning och vilande metabolisk hastighet. Och valnötter har mer hjärta friska omega-3 fettsyror än någon annan nöt! Bonus: En kopp av denna smoothie ger en dag värd för vitamin A.

Få receptet från Foxes Love Citroner.

BLUEBERRY FLAX SUPERFOOD SMOOTHIE

Serverar: 5
Nutrition: (2 koppar servering) 226 kalorier, 10 g fett, 6 g fiber, 16 g sockerarter, 8 g protein (beräknat med osötad kokosmjölk och 1/2 kopp rå spenat)

Ett bra komplement till någon smoothie, lin hjälper till en hälsosam hud. Enligt en British Journal of Nutrition- studie upplevde deltagare med känslig torr hud mer hydratiserad, mindre förvärrad hud efter att ha konsumerat linfröolja varje dag i tre veckor. I något recept som kräver linfrön kan du ersätta linfröolja. Hur som helst kommer din hud och hjärta att dra nytta av omega-3-innehållet.

Få receptet från Fit Foodie Finds.

MANGO SMOOTHIE

Serverar: 4
Näring: (1 kopp servering) 194 kalorier, 6 g fett, 3 g fiber, 22 g sockerarter, 9 g protein

Mangos packar en riktig näringsstans: De är rika på vitaminerna A, B6 och C. Detta recept är högt i friska fetter tack vare fullfett grekisk yoghurt. Kombinerad med frusen banan skapar den en fyllning, flätig konsistens. Det är hälsosammare att välja helmjölk yoghurt-de tenderar att ha mer protein och mindre socker än fettfattiga versioner.

Få receptet från Foodie Crush.

PEAR BANANA CINNAMON SMOOTHIE

Serverar: 1
Nutrition: (1, 5 kopp servering) 175 kalorier, 2 g fett, 5 g fiber, 18 g socker och 13 g protein (beräknad med fettfri vanlig grekisk yoghurt i stället för proteinpulver)

Allt av proteinpulver? Gå grekisk. En halv kopp vanlig grekisk yoghurt serverar ungefär samma mängd protein (och kalorier) som en halv skopa proteinpulver. Plus, det har inte en tvättlista av ingredienser.

Få receptet från att springa till köket.

TROPISK SUNSHINE SMOOTHIE

Serverar: 1
Näring: (1, 7 kopp servering) 222 kalorier, 4 g fett, 5 g fiber, 33 g sockerarter, 7 g protein

Drick dina vitaminer vid frukost med denna fruktiga tropiska smoothie, som ger 100% av dina dagliga C-behov och 400% av vitamin A. Plus, det ger starka mängder fiber, vitamin B6 och kalcium.

Få receptet från Gourmande i köket.

SKINNY ALMOND JOY SMOOTHIE

Serverar: 1
Näring: (1, 3 kopp servering) 225 kalorier, 3, 8 g fett, 6 g fiber, 15 g sockerarter, 10, 5 g protein. (beräknad med fettfri grekisk yoghurt och osötad mandelmjölk)

Vi kan ha sparat det bästa för sist-åtminstone för chokladmissbrukare. Rå havre, banan, grekisk yoghurt, kokosnöt och kakaopulver skapar en Almond Joy-doppleganger som skär 10 gram socker och 9 gram fett från godisbaren och visar upp proteinhalten med 9 gram. Med bara 225 kalorier kan det ge din chokladfix när som helst.

Få receptet från din kaka av tårta.

Den bästa tyngdförlusten Smoothie någonsin

Rekommenderas
  • recept: 10 enkla sidovätter för att ta med tacksägelse

    10 enkla sidovätter för att ta med tacksägelse

    Komplett med krämiga gröna bönor, smörpipade potatis och minst tre olika typer av tranbärsåsar, Thanksgiving middag kan vara en total kaloribombin. Lyckligtvis finns det alternativ för att rädda dina platta mageplaner. Oavsett om det är för din svärföräldrars årliga kapplöpning eller en avslappnad Friendsgiving samlas, gör din egen sunda rätter en bra väg att garantera att minst en sak på bordet passar in i din kostplan. (Plus, spara kalo
  • recept: Margarita kyckling

    Margarita kyckling

    Sizzling kyckling och biffskivor röra menyerna på nästan alla stora kedjebutiker i landet, ett testament till köttets och smältostens uthålliga popularitet. Vi kan inte fel människor för att älska det - vem skulle inte? -Men vi tar problem med det faktum att dessa smakliga skilletsar sällan innehåller färre än 1 000 kalorier, oavsett vem som håller spateln. Det är, om d
  • recept: 15 sätt du använder din långsamma kokare fel

    15 sätt du använder din långsamma kokare fel

    Få matlagningsverktyg är lika praktiska och mångsidiga som långsam spis, speciellt om du inte har timmar att spendera omrörning vid spisen. När allt är bättre än att kasta en massa ingredienser i en kruka, gå bort och återvända flera timmar senare för att hitta en varm och utsökt måltid redo och väntar på dig? Det är sagt att
  • recept: 20 läckra sätt att klä upp din popcorn

    20 läckra sätt att klä upp din popcorn

    Popcorn är go-to snack-kompanjon när du vill förlora dig själv i nästa episode av Bachelor eller Fawn över Hemsworths på Oscar. Luftpoppad popcorn är super låg i fett, kalorier och socker, och fylld med fiber och godkornsprodukter. Det är inte förrän du kommer till snackdisken i biografen och befinner dig att beställa en XL med smör att det här en gång hälsosamma alternativet blir bara en annan fettplockning. Mikrovågspopcor
  • recept: 30 Quinoa Recept för viktminskning

    30 Quinoa Recept för viktminskning

    Quinoa kan vara en "hälsokost", men det betyder inte att du kommer att gå ner i vikt varje gång du använder kornet. Ja, spannmålen är fylld med protein och laddad med essentiella aminosyror och fibrer, men när du tillsätter mindre dygdiga, kalori- och fettbelagda ingredienser till blandningen, kan det receptet du hittade online inte vara den bästa maträtten för trimningsframgång . För att hj
  • recept: 20 Dairy Free Frozen Desserts

    20 Dairy Free Frozen Desserts

    Ditching Mejeri har befriat många människor från vissa kroppsvar och viktproblem, men det finns få matar som firar solskenet som en cool, söt behandling. Men du behöver inte utsätta dig för trängsel och magsår eller sabotera dina sex-packs mål bara för att njuta av en iskaka. Vi curated och sammanställde några läckra och friska icke-mejeriprodukter, frusna godis som passar sömlöst i varje måltid eller kostplan. från glass smörg
  • recept: 13 sätt att laga mat med köttgrönsaker och rötter

    13 sätt att laga mat med köttgrönsaker och rötter

    När du hör om en betor tänker du förmodligen på sin bulbform, dess ljusröda pigment, och förhoppningsvis vet du om-den betydande mängd antioxidanter det ger. Men har du någonsin funderat på att laga mat med de vackra gröna löven? Chanser brukar du slänga dem direkt i papperskorgen. Det är precis därför Eat Detta har dragit ihop en samling recept som visar både den välbekanta rödbetan och dess försummade blad. Hitta din nya favo
  • recept: Viktminskning Recept för Frysta Banan Glass

    Viktminskning Recept för Frysta Banan Glass

    Det är där denna krämiga veganer, bananis (eller "fin kräm") kommer in; du kan omvandla den frysta frukten till en helt naturlig glass som bör tillfredsställa ditt begär efter något sött - och något mer eftergivande-känsla än en enkel frukt. Att känna dig verkligen lugn när du njuter av din söta, välj lite underbara bananer. De packar mer
  • recept: 18 bästa gjutjärnspreparatrecept

    18 bästa gjutjärnspreparatrecept

    Från sallad till söt, varierar de olika måltiderna du kan piska upp i en gjutjärnspanna ner helt imponerande. Din tunna aluminiumspanna har ingenting på den här värmekapslar hårdvaran! Vad gör gjutjärnsverktyget så attraktivt för avidskockar är dess förmåga att skrika varm och hålla sig skrikande varmt. Denna stekpann

Redaktionen

Denna överraskande frukt är den nya mjölkalternativet

Vi vet vad du tänker: Hur mår de att få mjölk ur banan ?! Tja, det korta svaret är: de gör det inte. Kommersiella producenter av banans smoothie-esque produkt gör det genom att kombinera bananpuré med vatten, sojamjölk, socker, havrejöl och kallpressade linfrön. Blandningen förstärks sedan med en mängd vitaminer. Bara en kopp