20 Fantastiska Yoghurt Smoothie Recept



Ange grekerna. Lägger till grekisk yoghurt till smoothies eller ersätter den i stället för mjölk, glass och jämn vanlig yoghurt, skapar en rik och krämig konsistens som uppfyller utan extra socker, mättat fett och tillsatser.

Varför välja grekiska över regelbundet? För en, Grekisk yoghurt ger upp till dubbelt protein av vanlig jogurt för samma mängd kalorier, vilket gör det mer satiating. Det kan vara ett av de mest effektiva verktygen i din mage arsenal.

Dessa 20 yoghurt smoothie recept ger en mängd olika näringsämnen och smak som inte saboterar din diet.

BANANA BREAD SMOOTHIE

Serverar: 2
Nutrition: (1, 5 kopp servering) 209 kalorier, 3 g fett, 5 g fiber, 19 g sockerarter, 6 g protein (beräknat med ⅛ tsk salt, ⅛ tsk muskot och utan lönnsirap)

Vid bara 209 kalorier är detta ett bananbrödrecept du behöver inte känna sig skyldig till. Förpackad med näringsämnen som kalcium, vitamin A, vitamin C och järn, hjälper det dig att sippa förbi den 3: e nedgången.

Få receptet från Gimmie Some Oven.

5 INGREDIENT GRÖNSKRAFT SMOOTHIE

Serverar: 1
Nutrition: (1 kopp servering) 190 kalorier, <.5 g fett, 5 g fiber, 31 g sockerarter, 7 g protein (beräknat med fettfri vanilj grekisk yoghurt)

Vanligtvis skulle sockerhalten här gälla oss, men de söta grejerna kommer från banan, mango och mörka körsbär, som alla innehåller naturliga föreningar som har stora viktminskningsfördelar. För att minska sockerhalten, ersätt en lövgrön för en av sina frukter.

Få receptet från Sweet Phi.

CINNAMON BUN SMOOTHIE

Serverar: 1
Nutrition: (1, 2 kopp servering) 203 kalorier, 3 g fett, 6 g fiber, 14 g socker, 8 g protein (beräknat med fettfri grekisk yoghurt)

Det är inte för ofta att vi ger kanelbullar ett godkännandestämpel, men med 8 g av muskelvänligt protein och 6 gram satiatingfiber får den den. Bonus: Förberedelsestid är bara tre minuter.

Få receptet från Cooking Classy.

ORANGE CREAMSICLE SMOOTHIE

Serverar: 2
Nutrition: (1, 5 kopp servering) 197 kalorier, <.5 g fett, 7 g fiber, 39 g sockerarter, 6 g protein (beräknad med 1 msk honung)

Du kan knocka ut två dagar av din dagliga rekommenderade tillägg av vitamin C med en portion citrusdryck. Färska apelsiner, grekisk yoghurt, vanilj och honung skapar en naturligt söt, fiberrik behandling som inte förstör din kost.

Få receptet från Recept Runner.

BERRY & BEETS SMOOTHIE

Serverar: 2
Näring: (1, 25 kopp servering) 170 kalorier, 2 g fett, 4 g fiber, 27 g sockerarter, 5 g protein

Fiberfyllda hallon och energibesparande rödbetor kommer ihop med banan, mager mjölk och grekisk yoghurt. Det är en stor efterbehandlingstryck för endast 170 kalorier.

Få receptet från Foxes Love Citroner.

SKINNY PINEAPPLE SMOOTHIE

Serverar: 1
Näring: (1, 5 kopp servering) 171 kalorier, <1 g fett, 2 g fiber, 24 g sockerarter, 12 g protein

Inspirerad av denna bloggares kärleksaffär med glass och ananas, är denna smoothie tung på smak och lätt på fett (mindre än 1 g). Och om dess högt kaloriinnehåll, högproteininnehåll inte räckte, ger det 73% av ditt dagliga bidrag till vitamin C!

Få receptet från Creme de la Crumb.

CANTALOUPE COCONUT LASSI

Serverar: 2
Nutrition: (1, 4 kopp servering) 209 kalorier, 8 g fett, 3 g fiber, 28 g sockerarter, 5 g protein (beräknat med vanlig fettfri grekisk yoghurt)

I Indien är en lassi en populär yoghurtbaserad dryck bestående av blandad yoghurt, vatten, kryddor och ibland frukt. Även om cantaloup kanske inte är den första smoothie-ingrediensen som kommer att komma ihåg, är det en värdig tillägg. Uppfriskande kokosnöt, kanel och honungsparametrar felfri med den kaliumrika melonen. Dessutom får du en fullständig dags värde av dagliga vitaminer A och C med ett glas.

Få receptet från hur söt det är.

APPLE PIE PROTEIN SMOOTHIE

Serverar: 2
Nutrition: (2, 5 kopp servering) 225 kalorier, 2 g fett, 9 g fiber, 35 g sockerarter, 5 g protein

Äppelpaj kan skylla sin höga kaloriinnehåll och fettinnehåll på smörjskorpa och sockerfyllning. Denna flytande version skär ut båda, och du får 20 uns äppel-kanel godhet för bara 225 kalorier, med 9 gram slankning fiber.

Få receptet från Gimme Some Oven.

LJUSHÅLLBOK CHOCOLATE SMOOTHIE

Serverar: 2
Nutrition: (2, 3 kopp servering) 209 kalorier, 2 g fett, 4 g fiber, 27 g sockerarter, 3 g protein (beräknat med osötad mandelmjölk och 1 msk honung för att skära kalorier och sockerarter)

När du serverar en hel dag med vitamin C, har denna dryck en bas av stressminskande jordgubbar, vilket hjälper till att öka ditt immunsystem! Vi älskar den honungs- och kakaoöverdragna fälgen, vilket ger en traditionell jordgubbsmoothie en mocktail-spin.

Få receptet från det är så Michelle.

PEACH & OAT BREAKFAST SMOOTHIE

Serverar: 2
Nutrition: (1, 7 cup servering) 263 kalorier, 3 g fett, 6 g fiber, 26 g sockerarter, 11 g protein (beräknat med fettbärgubbe grekisk yoghurt och osötad mandelmjölk)

Frysta persikor, mogen banan, fiberfyllda havre, mandelmjölk och proteinfylld grekisk yoghurt levererar en fyllnads frukost på bara tre minuter. Med 11 gram protein och 6 gram fiber kommer det att avvärja mid-morgonhängena.

Få receptet från Cooking Classy.

HONEY AND WILD BLUEBERRY SMOOTHIE

Serverar: 2
Näring: (1, 25 kopp servering) 223 kalorier, 2 g fett, 5 g fiber, 38 g sockerarter, 4 g protein

Letar du efter ett sätt att smyga fler grönsaker i din kost? Den här gömmer sig i en superfoodpaket med banan, mango, blåbär och grekisk yoghurt. Plus, det är lågt i fett och kalorier, vilket hjälper dig att förverkliga dina drömmar i magen.

Få receptet från Pinch of Yum.

PEACH GREEN TEA SMOOTHIE

Serverar: 2
Nutrition: (1, 25 kopp servering) 127 kalorier, <.5 g fett, 3 g fiber, 24 g sockerarter, 4 g protein (beräknat med 1 msk honung)

Du hade oss på läcker, frostig och fyllning, men tillsatsen av fettbrinnande grönt te gjorde inte ont. Lägg till te till dina smoothies när det är möjligt. Taiwanesiska forskare studerade mer än 1100 personer under en 10-årig period och fann att de som drack grönt te hade nästan 20 procent mindre kroppsfett än de som drack ingen! Välj 1 tsk honung för att spara 9 gram socker och 32 kalorier.

Få receptet från Recept Runner.

RÅDGÅRD MANGO POPS

Serverar: 3
Nutrition: (3/4 pop servering) 153 kalorier, 0 g fett, 4 g fiber, 30 g sockerarter, 6 g protein.

Har du en sen söttand? Istället för att nå en glassbar väljer du en av dessa fruktiga smoothie pops. Med bara fyra hela ingredienser kommer de inte att ge tomma kalorier, sketchy tillsatser eller fett.

Få receptet från Savory Simple.

CABBAGE BERRY PURPLE SMOOTHIE

Serverar: 3
Nutrition: (1, 4 kopp servering) 137 kalorier, <1 g fett, 6 g fiber, 21 g sockerarter, 6 g protein (beräknat med osötad mandelmjölk)

Du kanske har haft din rimliga andel av gröna smoothies, men här är en bra anledning att gå lila. För mindre än 40 kalorier och ett gram fett ger denna smoothie 6 gram gut-vänlig fiber som kan lugna matsmältningssjukdomar som IBS (Irritable Towel Syndrome) och 95% av din dagliga C-bidrag.

Få receptet från Cooking Classy.

CARROT CAKE SMOOTHIE

Serverar: 4
Nutrition: (1 kopp servering) 219 kalorier, 13 g fett, 4 g fiber, 11 g sockerarter, 10 g protein (beräknad med fettfri vanilj Grekisk yoghurt, 1/2 kopp kokosnöt och 1/2 kopp valnötter)

Denna morotkaka-smoothie är rik på hälsosamma fetter. Fleromättade fettsyror, som de som finns i valnötter, kan öka kosten-inducerad kaloriförbränning och vilande metabolisk hastighet. Och valnötter har mer hjärta friska omega-3 fettsyror än någon annan nöt! Bonus: En kopp av denna smoothie ger en dag värd för vitamin A.

Få receptet från Foxes Love Citroner.

BLUEBERRY FLAX SUPERFOOD SMOOTHIE

Serverar: 5
Nutrition: (2 koppar servering) 226 kalorier, 10 g fett, 6 g fiber, 16 g sockerarter, 8 g protein (beräknat med osötad kokosmjölk och 1/2 kopp rå spenat)

Ett bra komplement till någon smoothie, lin hjälper till en hälsosam hud. Enligt en British Journal of Nutrition- studie upplevde deltagare med känslig torr hud mer hydratiserad, mindre förvärrad hud efter att ha konsumerat linfröolja varje dag i tre veckor. I något recept som kräver linfrön kan du ersätta linfröolja. Hur som helst kommer din hud och hjärta att dra nytta av omega-3-innehållet.

Få receptet från Fit Foodie Finds.

MANGO SMOOTHIE

Serverar: 4
Näring: (1 kopp servering) 194 kalorier, 6 g fett, 3 g fiber, 22 g sockerarter, 9 g protein

Mangos packar en riktig näringsstans: De är rika på vitaminerna A, B6 och C. Detta recept är högt i friska fetter tack vare fullfett grekisk yoghurt. Kombinerad med frusen banan skapar den en fyllning, flätig konsistens. Det är hälsosammare att välja helmjölk yoghurt-de tenderar att ha mer protein och mindre socker än fettfattiga versioner.

Få receptet från Foodie Crush.

PEAR BANANA CINNAMON SMOOTHIE

Serverar: 1
Nutrition: (1, 5 kopp servering) 175 kalorier, 2 g fett, 5 g fiber, 18 g socker och 13 g protein (beräknad med fettfri vanlig grekisk yoghurt i stället för proteinpulver)

Allt av proteinpulver? Gå grekisk. En halv kopp vanlig grekisk yoghurt serverar ungefär samma mängd protein (och kalorier) som en halv skopa proteinpulver. Plus, det har inte en tvättlista av ingredienser.

Få receptet från att springa till köket.

TROPISK SUNSHINE SMOOTHIE

Serverar: 1
Näring: (1, 7 kopp servering) 222 kalorier, 4 g fett, 5 g fiber, 33 g sockerarter, 7 g protein

Drick dina vitaminer vid frukost med denna fruktiga tropiska smoothie, som ger 100% av dina dagliga C-behov och 400% av vitamin A. Plus, det ger starka mängder fiber, vitamin B6 och kalcium.

Få receptet från Gourmande i köket.

SKINNY ALMOND JOY SMOOTHIE

Serverar: 1
Näring: (1, 3 kopp servering) 225 kalorier, 3, 8 g fett, 6 g fiber, 15 g sockerarter, 10, 5 g protein. (beräknad med fettfri grekisk yoghurt och osötad mandelmjölk)

Vi kan ha sparat det bästa för sist-åtminstone för chokladmissbrukare. Rå havre, banan, grekisk yoghurt, kokosnöt och kakaopulver skapar en Almond Joy-doppleganger som skär 10 gram socker och 9 gram fett från godisbaren och visar upp proteinhalten med 9 gram. Med bara 225 kalorier kan det ge din chokladfix när som helst.

Få receptet från din kaka av tårta.

Den bästa tyngdförlusten Smoothie någonsin

Rekommenderas
  • specerier: Den nya havregrynstoppet vi är helt besatta med

    Den nya havregrynstoppet vi är helt besatta med

    Här på Eat This, Not That! Vi är viktiga fans av fiber- och proteinfylld havremjöl - och med god anledning! Att äta saker kan hjälpa dig att gå ner i vikt, minska risken för diabetes typ 2 och till och med sänka ditt kolesterol. Men om du vaknar upp till en skål med sakerna på reg kan det bli ganska tråkigt och snabbt. När allt k
  • specerier: Salty Snacks Sundare än Potatis Chips

    Salty Snacks Sundare än Potatis Chips

    Men varje dieter vet att döda en påse med oljig (läs: gödning) natriumfyllda marker är inte ett bra samtal. Om du gör det leder det till uttorkning, vilket kan öka hungern och spåra dina intjänade viktminskningsvinster. Vad mer är, mycket salt mat-liknande chips-kan orsaka vattentäthet, så de kommer att låta dig se paunchier än du är. Men bara för
  • specerier: Bästa dietmat att köpa i bulk

    Bästa dietmat att köpa i bulk

    Vi förstår dina bekymmer, men att köpa i bulk kan spara dig allvarlig deg - om du gör det rätt. Håll dig till friska häftklamrar som du vet att du inte kan få nog av och du kommer att ta choret ur att äta bra - och gå ner i vikt. Du har inte bara god mat för dig hela tiden, men också på väg att spara stora pengar. bär Den som
  • specerier: 20 ohälsosamma salladsdressingar på planeten

    20 ohälsosamma salladsdressingar på planeten

    Sallader verkar som den perfekta måltiden för viktminskning: de är fulla av grönsaker, du kan lägga på fyllning och proteinfylld magert kött och med några stekta toppings som nötter eller avokado får du din fyllning av hjärt-friska fetter. Men du kan helt förstöra denna perfekt midjevänliga måltid när du når en flaska dressing. Du skulle aldri
  • specerier: 14 "Hälsa" Mat sämre än en munk

    14 "Hälsa" Mat sämre än en munk

    Amerikaner slutade slutligen ut att sockret är dåligt. Hur dåligt exakt? Hög konsumtion av de söta grejerna har kopplats till hälsoproblem som sträcker sig från fetma och typ 2-diabetes till hjärtsjukdomar och stroke. Och tack vare ökad konsumentmedvetenhet har försäljningen av sockerindustrins gyllene barn-soda minskat så mycket under de senaste 11 åren att 2016 kommer att vara det första året i den senaste historien att per-personförbrukningen av "hälso-medveten" flaskvatten kommer att överträffa läskedryck. Ledsen inte ledsen,
  • specerier: 2017 Ät detta, inte det!  Food Awards

    2017 Ät detta, inte det! Food Awards

    Det moderna amerikanska snabbköpet är ett angrepp på sinnena - de ljusa ljusen, färgerna, musiken, boulangerie och fromagerie och gropgrill. Och ah dofterna ... av nybakat bröd och bakverk, stekar sizzling och kalkoner matlagning. Livsmedelsaffärer har blivit restauranger, med breda erbjudanden av matlagade måltider och varma buffébarer. Och då
  • specerier: 8 fascinerande fakta om Candy Corn

    8 fascinerande fakta om Candy Corn

    Vilken av följande fascinerande fakta delar du med dina vänner på Halloween? Vi garanterar att det finns något här som kommer att vara en behandling att lära, oavsett hur du känner dig om godis majs.
  • specerier: Amazon Go: Amazons nya checkout-fri mataffär

    Amazon Go: Amazons nya checkout-fri mataffär

    Självutcheckning har äntligen träffat sin match! Amazon Go, en mataffär utan linjer och register, har äntligen öppnat sina dörrar i Seattle. Här är allt du behöver veta om grab and go-upplevelsen. Har du någonsin velat att du skulle kunna hoppa över de kilometerlånga linjerna i snabbköpet och bara gå ut med dina matvaror? Nåväl, tydlig
  • specerier: 5 skäl till att Amazon köper hela mat ändrar allt

    5 skäl till att Amazon köper hela mat ändrar allt

    I sitt största förvärv kommer Amazon att köpa Whole Foods för en hel del 13, 7 miljarder dollar i en all kontant transaktion. Växeln förändras mycket? Denna affär markerar början på en epok där e-handelsgiganten trycker på att komma in i tegelstenen och markerar sin närmaste livsmedelsrelaterade milstolpe efter att den tillkännagav planer på att lansera Amazon Go, en kassafri mataffär. Så vad betyder

Redaktionen

7 bästa lågkalorimat för hälsosam mellanmål

Vad händer om jag berättade för dig att du kan äta mycket mat, känna dig mer nöjd och väga mindre? Nej, det är inte en gimmick. Och nej, du behöver inte flyga till månen eller hänga upp och ner i någon nollgravitation space pod. Det kommer ner till energitätheten i dina matval. Att välja mat som är mindre energität eller packa färre kalorier per portion betyder att du får en större portion som har en mindre effekt på midjan. Och det är goda ny