20 Fantastiska Yoghurt Smoothie Recept



Ange grekerna. Lägger till grekisk yoghurt till smoothies eller ersätter den i stället för mjölk, glass och jämn vanlig yoghurt, skapar en rik och krämig konsistens som uppfyller utan extra socker, mättat fett och tillsatser.

Varför välja grekiska över regelbundet? För en, Grekisk yoghurt ger upp till dubbelt protein av vanlig jogurt för samma mängd kalorier, vilket gör det mer satiating. Det kan vara ett av de mest effektiva verktygen i din mage arsenal.

Dessa 20 yoghurt smoothie recept ger en mängd olika näringsämnen och smak som inte saboterar din diet.

BANANA BREAD SMOOTHIE

Serverar: 2
Nutrition: (1, 5 kopp servering) 209 kalorier, 3 g fett, 5 g fiber, 19 g sockerarter, 6 g protein (beräknat med ⅛ tsk salt, ⅛ tsk muskot och utan lönnsirap)

Vid bara 209 kalorier är detta ett bananbrödrecept du behöver inte känna sig skyldig till. Förpackad med näringsämnen som kalcium, vitamin A, vitamin C och järn, hjälper det dig att sippa förbi den 3: e nedgången.

Få receptet från Gimmie Some Oven.

5 INGREDIENT GRÖNSKRAFT SMOOTHIE

Serverar: 1
Nutrition: (1 kopp servering) 190 kalorier, <.5 g fett, 5 g fiber, 31 g sockerarter, 7 g protein (beräknat med fettfri vanilj grekisk yoghurt)

Vanligtvis skulle sockerhalten här gälla oss, men de söta grejerna kommer från banan, mango och mörka körsbär, som alla innehåller naturliga föreningar som har stora viktminskningsfördelar. För att minska sockerhalten, ersätt en lövgrön för en av sina frukter.

Få receptet från Sweet Phi.

CINNAMON BUN SMOOTHIE

Serverar: 1
Nutrition: (1, 2 kopp servering) 203 kalorier, 3 g fett, 6 g fiber, 14 g socker, 8 g protein (beräknat med fettfri grekisk yoghurt)

Det är inte för ofta att vi ger kanelbullar ett godkännandestämpel, men med 8 g av muskelvänligt protein och 6 gram satiatingfiber får den den. Bonus: Förberedelsestid är bara tre minuter.

Få receptet från Cooking Classy.

ORANGE CREAMSICLE SMOOTHIE

Serverar: 2
Nutrition: (1, 5 kopp servering) 197 kalorier, <.5 g fett, 7 g fiber, 39 g sockerarter, 6 g protein (beräknad med 1 msk honung)

Du kan knocka ut två dagar av din dagliga rekommenderade tillägg av vitamin C med en portion citrusdryck. Färska apelsiner, grekisk yoghurt, vanilj och honung skapar en naturligt söt, fiberrik behandling som inte förstör din kost.

Få receptet från Recept Runner.

BERRY & BEETS SMOOTHIE

Serverar: 2
Näring: (1, 25 kopp servering) 170 kalorier, 2 g fett, 4 g fiber, 27 g sockerarter, 5 g protein

Fiberfyllda hallon och energibesparande rödbetor kommer ihop med banan, mager mjölk och grekisk yoghurt. Det är en stor efterbehandlingstryck för endast 170 kalorier.

Få receptet från Foxes Love Citroner.

SKINNY PINEAPPLE SMOOTHIE

Serverar: 1
Näring: (1, 5 kopp servering) 171 kalorier, <1 g fett, 2 g fiber, 24 g sockerarter, 12 g protein

Inspirerad av denna bloggares kärleksaffär med glass och ananas, är denna smoothie tung på smak och lätt på fett (mindre än 1 g). Och om dess högt kaloriinnehåll, högproteininnehåll inte räckte, ger det 73% av ditt dagliga bidrag till vitamin C!

Få receptet från Creme de la Crumb.

CANTALOUPE COCONUT LASSI

Serverar: 2
Nutrition: (1, 4 kopp servering) 209 kalorier, 8 g fett, 3 g fiber, 28 g sockerarter, 5 g protein (beräknat med vanlig fettfri grekisk yoghurt)

I Indien är en lassi en populär yoghurtbaserad dryck bestående av blandad yoghurt, vatten, kryddor och ibland frukt. Även om cantaloup kanske inte är den första smoothie-ingrediensen som kommer att komma ihåg, är det en värdig tillägg. Uppfriskande kokosnöt, kanel och honungsparametrar felfri med den kaliumrika melonen. Dessutom får du en fullständig dags värde av dagliga vitaminer A och C med ett glas.

Få receptet från hur söt det är.

APPLE PIE PROTEIN SMOOTHIE

Serverar: 2
Nutrition: (2, 5 kopp servering) 225 kalorier, 2 g fett, 9 g fiber, 35 g sockerarter, 5 g protein

Äppelpaj kan skylla sin höga kaloriinnehåll och fettinnehåll på smörjskorpa och sockerfyllning. Denna flytande version skär ut båda, och du får 20 uns äppel-kanel godhet för bara 225 kalorier, med 9 gram slankning fiber.

Få receptet från Gimme Some Oven.

LJUSHÅLLBOK CHOCOLATE SMOOTHIE

Serverar: 2
Nutrition: (2, 3 kopp servering) 209 kalorier, 2 g fett, 4 g fiber, 27 g sockerarter, 3 g protein (beräknat med osötad mandelmjölk och 1 msk honung för att skära kalorier och sockerarter)

När du serverar en hel dag med vitamin C, har denna dryck en bas av stressminskande jordgubbar, vilket hjälper till att öka ditt immunsystem! Vi älskar den honungs- och kakaoöverdragna fälgen, vilket ger en traditionell jordgubbsmoothie en mocktail-spin.

Få receptet från det är så Michelle.

PEACH & OAT BREAKFAST SMOOTHIE

Serverar: 2
Nutrition: (1, 7 cup servering) 263 kalorier, 3 g fett, 6 g fiber, 26 g sockerarter, 11 g protein (beräknat med fettbärgubbe grekisk yoghurt och osötad mandelmjölk)

Frysta persikor, mogen banan, fiberfyllda havre, mandelmjölk och proteinfylld grekisk yoghurt levererar en fyllnads frukost på bara tre minuter. Med 11 gram protein och 6 gram fiber kommer det att avvärja mid-morgonhängena.

Få receptet från Cooking Classy.

HONEY AND WILD BLUEBERRY SMOOTHIE

Serverar: 2
Näring: (1, 25 kopp servering) 223 kalorier, 2 g fett, 5 g fiber, 38 g sockerarter, 4 g protein

Letar du efter ett sätt att smyga fler grönsaker i din kost? Den här gömmer sig i en superfoodpaket med banan, mango, blåbär och grekisk yoghurt. Plus, det är lågt i fett och kalorier, vilket hjälper dig att förverkliga dina drömmar i magen.

Få receptet från Pinch of Yum.

PEACH GREEN TEA SMOOTHIE

Serverar: 2
Nutrition: (1, 25 kopp servering) 127 kalorier, <.5 g fett, 3 g fiber, 24 g sockerarter, 4 g protein (beräknat med 1 msk honung)

Du hade oss på läcker, frostig och fyllning, men tillsatsen av fettbrinnande grönt te gjorde inte ont. Lägg till te till dina smoothies när det är möjligt. Taiwanesiska forskare studerade mer än 1100 personer under en 10-årig period och fann att de som drack grönt te hade nästan 20 procent mindre kroppsfett än de som drack ingen! Välj 1 tsk honung för att spara 9 gram socker och 32 kalorier.

Få receptet från Recept Runner.

RÅDGÅRD MANGO POPS

Serverar: 3
Nutrition: (3/4 pop servering) 153 kalorier, 0 g fett, 4 g fiber, 30 g sockerarter, 6 g protein.

Har du en sen söttand? Istället för att nå en glassbar väljer du en av dessa fruktiga smoothie pops. Med bara fyra hela ingredienser kommer de inte att ge tomma kalorier, sketchy tillsatser eller fett.

Få receptet från Savory Simple.

CABBAGE BERRY PURPLE SMOOTHIE

Serverar: 3
Nutrition: (1, 4 kopp servering) 137 kalorier, <1 g fett, 6 g fiber, 21 g sockerarter, 6 g protein (beräknat med osötad mandelmjölk)

Du kanske har haft din rimliga andel av gröna smoothies, men här är en bra anledning att gå lila. För mindre än 40 kalorier och ett gram fett ger denna smoothie 6 gram gut-vänlig fiber som kan lugna matsmältningssjukdomar som IBS (Irritable Towel Syndrome) och 95% av din dagliga C-bidrag.

Få receptet från Cooking Classy.

CARROT CAKE SMOOTHIE

Serverar: 4
Nutrition: (1 kopp servering) 219 kalorier, 13 g fett, 4 g fiber, 11 g sockerarter, 10 g protein (beräknad med fettfri vanilj Grekisk yoghurt, 1/2 kopp kokosnöt och 1/2 kopp valnötter)

Denna morotkaka-smoothie är rik på hälsosamma fetter. Fleromättade fettsyror, som de som finns i valnötter, kan öka kosten-inducerad kaloriförbränning och vilande metabolisk hastighet. Och valnötter har mer hjärta friska omega-3 fettsyror än någon annan nöt! Bonus: En kopp av denna smoothie ger en dag värd för vitamin A.

Få receptet från Foxes Love Citroner.

BLUEBERRY FLAX SUPERFOOD SMOOTHIE

Serverar: 5
Nutrition: (2 koppar servering) 226 kalorier, 10 g fett, 6 g fiber, 16 g sockerarter, 8 g protein (beräknat med osötad kokosmjölk och 1/2 kopp rå spenat)

Ett bra komplement till någon smoothie, lin hjälper till en hälsosam hud. Enligt en British Journal of Nutrition- studie upplevde deltagare med känslig torr hud mer hydratiserad, mindre förvärrad hud efter att ha konsumerat linfröolja varje dag i tre veckor. I något recept som kräver linfrön kan du ersätta linfröolja. Hur som helst kommer din hud och hjärta att dra nytta av omega-3-innehållet.

Få receptet från Fit Foodie Finds.

MANGO SMOOTHIE

Serverar: 4
Näring: (1 kopp servering) 194 kalorier, 6 g fett, 3 g fiber, 22 g sockerarter, 9 g protein

Mangos packar en riktig näringsstans: De är rika på vitaminerna A, B6 och C. Detta recept är högt i friska fetter tack vare fullfett grekisk yoghurt. Kombinerad med frusen banan skapar den en fyllning, flätig konsistens. Det är hälsosammare att välja helmjölk yoghurt-de tenderar att ha mer protein och mindre socker än fettfattiga versioner.

Få receptet från Foodie Crush.

PEAR BANANA CINNAMON SMOOTHIE

Serverar: 1
Nutrition: (1, 5 kopp servering) 175 kalorier, 2 g fett, 5 g fiber, 18 g socker och 13 g protein (beräknad med fettfri vanlig grekisk yoghurt i stället för proteinpulver)

Allt av proteinpulver? Gå grekisk. En halv kopp vanlig grekisk yoghurt serverar ungefär samma mängd protein (och kalorier) som en halv skopa proteinpulver. Plus, det har inte en tvättlista av ingredienser.

Få receptet från att springa till köket.

TROPISK SUNSHINE SMOOTHIE

Serverar: 1
Näring: (1, 7 kopp servering) 222 kalorier, 4 g fett, 5 g fiber, 33 g sockerarter, 7 g protein

Drick dina vitaminer vid frukost med denna fruktiga tropiska smoothie, som ger 100% av dina dagliga C-behov och 400% av vitamin A. Plus, det ger starka mängder fiber, vitamin B6 och kalcium.

Få receptet från Gourmande i köket.

SKINNY ALMOND JOY SMOOTHIE

Serverar: 1
Näring: (1, 3 kopp servering) 225 kalorier, 3, 8 g fett, 6 g fiber, 15 g sockerarter, 10, 5 g protein. (beräknad med fettfri grekisk yoghurt och osötad mandelmjölk)

Vi kan ha sparat det bästa för sist-åtminstone för chokladmissbrukare. Rå havre, banan, grekisk yoghurt, kokosnöt och kakaopulver skapar en Almond Joy-doppleganger som skär 10 gram socker och 9 gram fett från godisbaren och visar upp proteinhalten med 9 gram. Med bara 225 kalorier kan det ge din chokladfix när som helst.

Få receptet från din kaka av tårta.

Den bästa tyngdförlusten Smoothie någonsin

Rekommenderas
  • viktminskning: 7 livsmedel du borde aldrig äta till frukost

    7 livsmedel du borde aldrig äta till frukost

    Dagens viktigaste måltid får titeln av en anledning. Efter en lång natt med fasta, tigger din kropp på näring på morgonen. Utan det rätta bränslet är du kvar med liten energi, en balanserad stämning, bråkiga begär och potentiellt en bredare midja. Låter inte för tilltalande, gör det? Några klassiska morgonmåltider är uppenbara kostbrott-våfflor och popterter, du lurar inte någon. Andra frukostklamm
  • viktminskning: 10 livsmedel som gör att du känner dig fuller längre

    10 livsmedel som gör att du känner dig fuller längre

    Tricket att trimma ner utan att känna sig torterad: "Skift till en fiberrik kost med rikliga källor till magert protein - det är det enklaste sättet att minska ditt kaloriintag utan att äta mindre", säger Tanya Zuckerbrot, RD, författare till The Miracle Carb Diet : Gör kalorier och fett försvinna - med fiber! Högfibr
  • viktminskning: 16 hemliga viktminskningsvapen

    16 hemliga viktminskningsvapen

    "Ät det här för att rikta dig mot mageflabben, stäng av dina feta gener, och till och med förhindra att fett sitter fast på dina batwings!" Det kan låta som det senaste tillägget för viktminskning, men dessa påståenden är faktiskt de verkliga resultaten du kommer få efter att äta riktig mat . Det är rätt.
  • viktminskning: 20 hälsosamma vanor du gör redan (och hur man kan utnyttja dem!)

    20 hälsosamma vanor du gör redan (och hur man kan utnyttja dem!)

    Vad sägs om att vara hälsosam, vad händer om jag berättade för er att dina vardagliga vanor redan har lagt dig framför kurvan? En av de vanligaste slimdown missuppfattningarna är att få i form kräver en enorm livsstilsförändring. Som ett resultat kommer många av oss att bygga upp ett berg av ursäkter som uppmuntrar oss att tyst ge upp på att förbättra vår hälsa innan vi ens börjar. I själva verket ä
  • viktminskning: Hur mycket vikt kan du faktiskt få på tacksägelse?

    Hur mycket vikt kan du faktiskt få på tacksägelse?

    Våra pilgrimförfäder kan ha varit puritaner, men de Thanksgiving-traditioner som de lämnade för oss är allt annat än rena. Thanksgiving är i grund och botten ett firande av debauchery, drunknade i sås och täckt med marshmallows. Faktum är att mellan årets morgonmorgon och de fria skinkorna av lard till efterrätt, årets fest kunde kosta dig 4000 kalorier eller mer, säger Lisa Moskovitz, RD, grundare av The NY Nutrition Group. Och om du är
  • viktminskning: 8 sätt att klä upp och luta sig ner

    8 sätt att klä upp och luta sig ner

    Du får inte äta kolhydrater. Lyckligtvis slog Gud ut det elfte budet eftersom han visste att ingen levande varelse skulle kunna hålla fast vid det. Och tack och lov, för att vi tvivlar på Lady och The Tramp skulle ha blivit förälskad över en tallrik kycklingbröst (ingen förolämpning, Paleo-vänner). De ännu bä
  • viktminskning: 8 enkla sätt att äta medvetet

    8 enkla sätt att äta medvetet

    Tugga långsamt. Stäm in i textur, lukt och komplexitet av smaker. Fortsätt tugga. Svälja. Ta en sipp vatten. Och, för några ögonblick, motstå uppmaningen att ta en annan bit. Fortsätt på det här sättet under en måltid, och du kommer att uppleva nöjen och frustrationerna med att tänka på att äta. Övningen har ga
  • viktminskning: Det bästa viktförlustslättet receptet någonsin

    Det bästa viktförlustslättet receptet någonsin

    För diet , David Zinczenko, medförfattare av Eat This, not That! , utformade det ultimata programmet för att göra din tarm försvinna. Varje dag kommer du njuta av - och vi menar njut - en blandad smoothie som är utformad för att komplettera den naturliga tyngdförlusten och mager muskler som du får se från programmet Zero Belly Smoothies . Undersök
  • viktminskning: Patti Stanger # 1 Viktminskning Tips-Revealed!

    Patti Stanger # 1 Viktminskning Tips-Revealed!

    Tidigare denna vecka debuterade Patti Stanger, stjärnan i Bravo Million Dollar Matchmaker, hennes nya trimmerfigur på Instagram. Bär ingenting annat än en svart bikini och ett säkert leende, det finns ingen förnekande av den 55-åriga verkligheten stjärnorna ser ut som en miljon dollar. Den diet hack hon påstår hjälpte vikten "flyga bort"? Skära ut

Redaktionen

Den friska, lyckliga manens kost

Anta en valp, och du kommer att få en komplett lista över vård och utfodringsinstruktioner. Gifta sig med en man, och du är ensam. Tänk på det här: Din lokala Petco lagrar till och med olika matvaror för att mata din hund på olika tider av sitt liv, och det finns alltid en bra säljare för att ge dig råd. Men försök