Även om du kan förlora upp till 10 pund på 7 dagar med vår platta magen te rengöra, upp till 18 pund på 15 dagar med vår snabba platta mageplan, eller 16 pund på 14 dagar med våra bästsäljare Zero Belly Smoothies, finns det något lika lika spännande om en långsam bränning som bygger på något ostoppbart. Tänk dig att ta bara två steg för att förändra ditt liv - och inte bara i tid för att rocka en cool kostym. Denna anpassningsbara handlingsplan nedan möjliggör och tränar dig för att gå ner i vikt permanent.

Även om du kanske inte kan kasta stor vikt vid första, kan du fortfarande enkelt och hälsosamt sparka åtta pund till kanten av Halloween - genom att förlora ett pund i veckan, börjar omkring Labor Day. Det är ett bra sätt att jumpstart en mer långsiktig viktminskning plan och metoden är faktiskt super enkel.

Så här fungerar det: För att förlora ett kilo per vecka måste du skära / spara eller bränna 3 500 kalorier. När du bryter ner det är det bara 500 kalorier om dagen. Vårt tvåstegsmetod är att 1.) skära 250 kalorier från din dagliga kost och 2.) bränna de andra 250 kalorierna genom träning. Det är lättare än det låter också!

För att hjälpa dig, frågade vi Jess Horton, ACE-certifierad personlig tränare hos Jim White Fitness and Nutrition Studios och Amy Shapiro, MS, RD, CDN, grundare av Real Nutrition NYC, för att komma med några relaterade strategier som antingen kommer att spara eller stek 250 kalorier. Blanda saker upp dagligen så att du inte blir uttråkad och faller av spår-men om du gör det, överväga att tappa in i dessa 36 sätt att skära 50 kalorier eller mer.

Sist men inte minst: Tänk på att den här enkla, tvåstegsplanen bara fungerar om du inte skämtar bort eller slår av mer än du brukar göra!

Dagligt steg 1: Klipp 250 kalorier

Välj en enkel metod en gång om dagen:

• Ät inte bulle som följer med din burgare. Njut av köttet och påfyllningen med en gaffel och en kniv.

• På din server, beställa din omelett utan ost och hoppa över korven.

• Vid brunch, beställa en sallad i stället för hemfries med dina ägg.

• På Chipotle, plocka ost, gräddfil eller guacamole som din toppning - aldrig två eller tre.

• Få en liten glasskon i stället för en stor fryst yoghurt med påfyllningar.

• Beställ en grekisk sallad med grillad kyckling istället för en Caesarsallad.

• Beställ en croissant istället för en muffin.

• Drick vatten istället för din dagliga gröna juice.

• Beställ en lång latte istället för en venti.

• Lämna piskflöden och sirapen ut av fina kaffebryggare.

• Beställ en sushi rulle med tång på utsidan, en miso soppa och en massa sashimi istället för två rullar med riset på utsidan.

• Njut av ett helt äpple istället för några få fingrar av torkad frukt.

• På en restaurang, be om en veggie aptitretare som shishito paprika eller crudités och hoppa över brödkorgen.

• När du äter ute, beställa två aptitretare istället för en aptitretare och en entree.

Dagligt steg 2: Bränn 250 kalorier

Välj en enkel metod en gång om dagen:

För en 190-pund man:
• Kör i 10 minuter vid 6 mph.

• Simma i moderat hastighet i 25 minuter.

• Öva yoga i 70 minuter.

• Dansa på aerob nivå i 35 minuter.

• Styrketräning i 60 minuter.

• Snurra i 25 minuter.

• Hoppa rep i en kraftig takt i 15 minuter.

• Råt i en måttlig takt i 25 minuter.

• Skidåkning eller snowboard vid lätt ansträngning i 35 minuter.

• Låda eller slå en stansväska i 30 minuter.

För en 140-pund kvinna:
• Kör i 15 minuter vid 6mph.

• Simma i moderat hastighet i 35 minuter.

• Öva yoga i 90 minuter.

• Dansa på aerob nivå i 45 minuter.

• Styrketåg i 75 minuter.

• Snurra i 35 minuter.

• Hoppa rep i kraftig takt i 20 minuter.

• Råt i en måttlig takt i 20 minuter.

• Skidåkning eller snowboard i lätt ansträngning för arbete i 35 minuter.

• Låda eller slå en stansväska i 40 minuter.