De 18 sämsta "hälsosamma" juiceen



Visst, de är "naturliga" och överflödiga med C-vitamin, men fruktjuicer är inte lika hälsosamma som de verkar. Skillnaden mellan drycken och dess produktkompani är närvaron av fiber. Det här matsmältningssänkande magen fyllande makronäringsämnet är avgörande när det gäller att minimera piggarna i blodsockret och hålla dina energinivåer från tankning strax efter att du har nypat ett glas. Beviset är i pudding: Enligt Harvard-forskare, när deltagare bytte ut tre glas fruktjuice med tre portioner hel frukt per vecka, var det associerat med en sänkning av risken för typ 2-diabetes med 7 procent.

Och ja, juicer låter som att de kunde vara bättre för dig eftersom de innehåller "naturliga" sockerarter, men tyvärr kan din kropp inte skilja skillnaden. Dessa kolhydrater behandlas på samma sätt som tillsatta sockerarter i kroppen. och det är extra dåliga nyheter eftersom några av dessa drycker innehåller mer söta saker än en läsk. Usch.

Eftersom juicer ofta pryds som en hälsokost gör det dem farligare. Studier har visat att när människor uppfattar en mat som friskare tenderar vi att äta eller dricka mer av det. Det är därför vi har sökt igenom mataffärshyllor för att hitta de värsta "friska" saften som verkligen är dietblundrar i förklädnad. Skär ut dessa sugary concoctions och blanda dig en av dessa fiberrika 56 Smoothies för viktminskning istället.

Welchs 100% druvsaft med fiber

Per 8 fl oz: 150 kalorier, 0 g fett, 20 mg natrium, 41 g kolhydrater (3 g fiber, 36 g socker), 1 g protein

Hur kan en söt, men hälsosam, mat som frukt gå från att vara frisk för ohälsosam? Lätt: ta bort det med fördelarna. Frukt kan innehålla socker, men det innehåller också vatten och fiber: två näringsämnen som hjälper till att fylla dig och sakta ner din kropps matsmältning av socker så att du får en långsam frisättning av energi. När du vänder frukt till juice, förlorar du den här matsmältningsbromsen. Welch försöker kompensera för det genom att lägga till fiber tillbaka i sin juice, men de bara tre gramen av tillsatt fiber är ingen match för 36 gram socker, du kommer fortfarande ner när du dricker ett helt glas. Bolthouse Farms, å andra sidan, lägger till en robust 8 gram fiber för att stå upp till sina 19 gram socker i sin Multi-V Goodness Orange drink.

Drick detta! Istället:

Bolthouse Farms Multi-V Godhet Orange
Per 8 fl oz: 130 kalorier, 0 g fett, 70 mg natrium, 31 g kolhydrater (8 g fiber, 19 g socker), 1 g protein

2 & 3

Probiotiska juice

Naken Boosted Probiotisk Maskin Tropisk Mango
Per 15, 2 fl oz flaska: 280 kalorier, 0 g fett, 10 mg natrium, 66 g kolhydrater (3 g fiber, 53 g socker), 3 g protein

Tropicana Probiotics Ananas Mango
Per 8 fl oz: 140 kalorier, 0 g fett, 10 mg natrium, 33 g kolhydrater (0 g fiber, 29 g socker), <1 g protein

Hittills har du säkert hört talas om magen-helande bakterier som heter probiotika; Trots deras popularitet visste du att de inte är exklusiva till den grekiska yoghurtgången längre? Lab-odlade stammar av probiotika läggs till livsmedel som inte naturligt har dem, som dessa juice. Och det är uppriktigt, det är lite ironiskt. Ny forskning visar att dieter rik på söta produkter är förknippade med ett högt förhållande av dåliga bakterier till goda bakterier i tarmen. Experter tror att problemet stammar från socker är den främsta källan till bränsle för svamparna som kan förstöra fördelaktiga probiotika. Översättning: probiotiska infunderade söta drycker är ungefär lika kontraproduktiva som att dricka en espresso innan du lägger dig. Om du vill ha några probiotika rekommenderar vi att du gör din egen smoothie hemma med yoghurt eller hämtar Bolthouse Farms 'Breakfast Smoothie gjord med odlad yoghurt. Ja, det är högt i socker, men det innehåller också 13 gram prebiotisk fiber: en källa till mat för probiotika.

Drick detta! Istället:

Bolthouse Farms Peach Parfait Frukost Smoothie
Per 15, 2 fl oz flaska: 360 kalorier, 5 g fett (3 g mättat fett), 160 mg natrium, 65 g kolhydrater (13 g fiber, 44 g socker), 11 g protein

Helt enkelt Orange High Massa

Per 8 fl oz: 110 kalorier, 0 g fett, 0 mg natrium, 26 g kolhydrater (0 g fiber, 23 g socker), 2 g protein

Tyvärr, men alternativet "hög massa" för apelsinjuice motsvarar inte ett högre fiberantal. Det finns fortfarande noll gram av matsmältningssänkande, energibeständande makronäringsämne i ett glas i denna OJ. Om du fortfarande vill ha smak av apelsinjuice utan sockerkrasch, skivar du upp en apelsin och kastar några i ditt vatten, eller plockar upp en burk med nollkalori, nollsocker mousserande dryck Perrier L'Orange.

Drick detta! Istället:

Perrier L'Orange Sparkling Natural Mineral Water
Per 8 fl oz: 0 kalorier, 0 g fett, 0 mg natrium, 0 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 0 g protein

Naken ren fruktpomegranat blåbär

Per 15, 2 fl oz flaska: 290 kalorier, 0 g fett, 40 mg natrium, 68 g kolhydrater (0 g fiber, 61 g socker), 2 g protein

Denna saft kan vara sötnosat naturligt, men bara för att den är gjord med äkta frukt, motiverar inte att suga upp en svimlande 61 gram socker i en flaska. Och ja, även om vi normalt skulle ge näringsinformation till en 8-ounce servering, gjorde vi ett undantag för flaskdrycker som Naked's, vars förpackning omärkt är avsedd att bli full av en enda person på en gång. Till dess att den nya näringslabeln kommer ut 2018 som instruerar tillverkare att lista näringsämnen för hela flaskan i stället för en kopp, var på utkik efter mat och dryck med snygga betjäningsstorlekar.

Ät det här! Istället:

Granatäpple frön
Per ½ kopp: 72 kalorier, 1 g fett (0 g mättat fett), 3 mg natrium, 16 g kolhydrater (4 g fiber, 12 g socker), 2 g protein

Langers Mango Nectar

Per 8 fl oz: 140 kalorier, 0 g fett, 15 mg natrium, 35 g kolhydrater (0 g fiber, 35 g socker), 0 g protein

Falla inte byte till hälsohalo etiketter som "100% C-vitamin", "GMO Free" och "No High Fructose Corn Sirap." Detta erbjudande från Langers är mestadels filtrerat vatten med lite mango puree, citronsyra, naturlig smak, och mycket och mycket socker. Och var alltid försiktig med juice "cocktails", som är kod för "laddad med socker". Vår Dryck Detta! plockning är lägre i socker, men vi rekommenderar fortfarande att det är en en-i-ett-behandling snarare än en daglig dryck.

Drick detta! Istället:

Nantucket Nectar Orange Mango Juice
Per 8 fl oz: 125 kalorier, 0 g fett, 25 mg natrium, 30 g kolhydrater (0 g fiber, 29 g socker), 0 g protein

Odwalla Jordgubb C Monster

Per 15, 2 fl oz flaska: 240 kalorier, 0 g fett, 35 mg natrium, 58 g kolhydrater (0 g fiber, 48 g socker), 1 g protein

Hemmagjorda smoothies är ett effektivt sätt att ta sig i en blast av näringsämnen i ett lätt att smälta mellanmål, men den köpta versionen är ett helt annat djur. Denna flaska smoothie överflödar socker (det har faktiskt 12 munkar som är värda av de söta grejerna), och det är inte motiverat bara för att dessa sockerarter är naturligt förekommande. När fruktjuicekoncentrat läggs till sötningsmedel är det lika illa att lägga till hög fruktosirap, eftersom dessa naturliga sockerarter saknas i fruktens midja-whittling partner i brott: fiber.

Ät det här! Istället:

jordgubbar
Per ½ kopp: 50 kalorier, 0 g fett, 2 mg natrium, 12 g kolhydrater (3 g fiber, 7 g socker), 1 g protein (149% vitamin C)

Naken kallpressad kall ananas

Per 12 fl oz flaska: 140 kalorier, 0 g fett, 10 mg natrium, 33 g kolhydrater (0 g fiber, 30 g socker), 1 g protein

Kallpressade juicer ska behålla mer mikronäringsämnen än juicer som har pastöriserats - en hög temperaturprocess som förstör temperaturkänsliga näringsämnen - men det betyder inte att denna saft ska vara din frukost, eller vad Naked försöker sälja som "den coolaste saken att träffa på morgonen sedan snooze-knappen." Det enda som "slås" av denna drink? Dina energinivåer - som de slår golvminuten efter att du har sippat igenom alla 12 uns av denna dryck, eftersom den är gjord av 30 gram socker, utan matsmältningsavtagande hälsosam fett, fiber eller protein.

Ät det här! Istället:

Sunkist True Fruit Clusters Ananas Crunch
Per ¼ kopp: 35 kalorier, 0 g fett, 0 mg natrium, 9 g kolhydrater (3 g fiber, 5 g socker), 0 g protein

Ocean Spray PACt Tranbär

Per 8 fl oz: 10 kalorier, 0 g fett, 75 mg natrium, 13 g kolhydrater (0 g fiber, 1 g socker, 12 g erytritol), 0 g protein

Eftersom tranbär är den lägsta sockerfrukten, har de en "distinkt tärning, sammandragande och till och med obehaglig smak" utan tillsats av socker. Enligt ett brev skrev Ocean Spray-företaget till FDA i ett skryt över den nyanställda linjen för " tillsatta sockerarter "på näringsetiketter. Även om Ocean Spray kom omkring det problemet genom att inte tillsätta något socker till denna dryck, överdrog de den på nollkalorinsötande framsida: PACt Tranbär har en hel del 12 gram sockeralkoholerytritol. När det konsumeras i överskott (vilket kan vara sannolikt när du tror att en mat är "hälsosammare" för dig eftersom den inte har socker), fungerar denna sockeralkohol effektivt som ett laxermedel och kan orsaka magbesvär, överdriven inre gas och flatulens i känsliga individer. Om du vill ha antioxidantfördelarna, prova Ocean Sprays andra PACt-fruktinfusionslinje, som inte innehåller sockeralkoholer eller konstgjorda sötningsmedel och har låg sockerhalt.

Drick detta! Istället:

Ocean Spray PACt Frukt Infusions Cranberry Cherry Blueberry
Per 8 fl oz: 30 kalorier, 0 g fett, 45 mg natrium, 7 g kolhydrater (0 g fiber, 7 g socker), 0 g protein

10 & 11

Antioxidantjuice

Smart Juice Organic Antioxidant Force
Per 8 fl oz: 120 kalorier, 0 g fett, 20 mg natrium, 26 g kolhydrater (1 g fiber, 24 g socker), 2 g protein

Welchs 100% Juice Antioxidant Superberry
Per 8 fl oz: 140 kalorier, 0 g fett, 15 mg natrium, 36 g kolhydrater (0 g fiber, 36 g socker), <1 g protein

Du har antagligen hört antioxidanter är bra för dig, men det betyder inte att dricka dem i juiceform är det bästa sättet att förtära sig. Antioxidanter är föreningar som befriar din kropp av fria radikaler: svåra föreningar som orsakar inflammation och leder till en mängd sjukdomar som fetma och Alzheimers. Du får kanske en antioxidant boost i denna drink, men du får en svindlande mängd socker och lite annat. Ät några riktiga blåbär istället. En studie i Journal of Nutrition visade att äta (inte dricka) bär dagligen kan avsevärt minska inflammationen.

Ät det här! Istället:

blåbär
Per ½ kopp: 40 kalorier, 0 g fett, 0 mg natrium, 10 g kolhydrater (2 g fiber, 7 g socker), 0 g protein

RW Knudsen Bara Granatäpple

Per 8 fl oz: 170 kalorier, 0 g fett, 30 mg natrium, 41 g kolhydrater (0 g fiber, 35 g socker), <1 g protein

Vid närmare kontroll av etiketten ser du att "Just Pomegranate" verkligen betyder 100% premium granatäpple juice ... från koncentrat, blandat med vatten. Och det betyder att RW Knudsen kunde ha lagt till mer vatten för att späda denna söta dryck, men de gjorde det inte. POM Wonderful gör lite bättre jobb genom att spädda sin granatäpplejuice till bara 32 gram socker. När det kommer till det, bör du dock lägga till mer vatten till din granatäpplejuice hemma.

Drick detta! Istället:

POM Wonderful
Per 8 fl oz: 150 kalorier, 38 g kolhydrater (0 g fiber, 32 g socker), <1 g protein

Evolution Frisk Kallpressad, Högtrycksbehandlad Apelsinjuice

Per 15, 2-oz flaska: 228 kalorier, 0 g fett, 53 g kolhydrater (0 g fiber, 49 g socker), 4 g protein

Denna morgonstöd kan vara ljus och uppfriskande, men den är laddad med socker och relativt låga näringsvärden förutom vitamin C. Låt inte deras hälsa-halo marknadsföra skarpa ögonblicken från etiketten. En servering har 26 gram socker och en enda portion är bara hälften av flaskan. Även om dessa gram endast kan vara från fruktsocker och inte tillsättas, oberoende av källa, fungerar socker på samma sätt i kroppen. Så att suga ner 49 gram av de söta sakerna i ett enda sittande kan göra några allvarliga skador på blodsockernivån om du inte kopplar den med mat som är hög i fiber, protein eller hälsosam fett. Istället väljer du ett midjevänligt alternativ från Tropicana: Trop50. Den har 50 procent mindre socker och kalorier och är aldrig gjord av koncentrat.

Drick detta! Istället:

Tropicana Trop50 Inget Massakalcium + Vitamin D
Per 8 fl oz: 50 kalorier, 0 g fett, 10 mg natrium, 13 g kolhydrater (0 g fiber, 10 g socker), <1 g protein

Ocean Spray 100% Juice No Sugar Added Cranberry

Per 8 fl oz: 110 kalorier, 0 g fett, 15 mg natrium, 28 g kolhydrater (0 g fiber, 28 g socker), 0 g protein

Vid första anblicken ser Ocean Spray's "No Sugar Added", "100% Juice" tranbärsjuice ut som ett bra val, men det finns en dold fara i denna raffinerade sockerfria dryck; Ocean Spray sötnar deras juice med fruktjuice koncentrerar druvsaft, äppeljuice och päronjuice. Vi är alla för att skära ut raffinerat socker, men fruktjuic koncentrat rang ännu sämre än raffinerat socker på vår lista över alla populära tillsatta sötningsmedel-rankad!

Det beror på att frukten innehåller mer fruktsukker fruktos än bordsocker gör. (Även om rörsocker är 50% fruktos, kan äpplen vara 71% fruktos, päron är 61% fruktos och druvor är 54% fruktos.) Varför all negativ press om fruktsocker? Eftersom fruktos inte används av vår kropp som energi, blir detta socker lättare att konvertera till fett och inflammatoriska föreningar än glukos. Dessutom förbinder en växande forskningsgrupp höga doser fruktos med roten till en mängd metaboliska sjukdomar, såsom insulinresistens, högt kolesterol och bukfettansamling. För samma antal gram socker med mindre fruktos, plocka upp Ocean Spray's sockerrörsocker-sötad tranbärsjuice. Och, snälla, späd det med vatten.

Drick detta! Istället:

Ocean Spray Cranberry Juice Cocktail Original
Per 8 fl oz: 110 kalorier, 0 g fett, 5 mg natrium, 28 g kolhydrater (0 g fiber, 28 g socker), 0 g protein

V8 V-Fusion Light Strawberry Banana

Per 8 fl oz: 50 kalorier, 0 g fett, 35 mg natrium, 12 g kolhydrater (0 g fiber, 10 g socker), 0 g protein

Med "Light" betyder V8 att de har vattnat ner sin vanliga V-Fusion Strawberry Banana drink (vatten är listat som den första ingrediensen i denna dryck) samtidigt som man försöker få samma nivå av sötma med tillsats av artificiellt sötningsmedel sukralos. Tyvärr har högintensiva sötningsmedel som sukralos (aka Splenda) återkalibrering av hjärnans tolkning av sötma, vilket kan leda till att du överkonsumerar vanliga sockersötta livsmedel. Vårt förslag? Köp den vanliga V8 V-Fusion, vattna ner dig själv och spara dig från konstgjorda sötningsmedel.

Drick detta! Istället:

V8 V-Fusion Strawberry Banana
Per 8 fl oz: 110 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 70 mg natrium, 27 g kolhydrater (0 g fiber, 22 g socker), 0 g protein

Odwalla bär Gomega

Per 15, 2 fl oz flaska: 270 kalorier, 4 g fett (0 g mättat fett), 15 mg natrium, 56 g kolhydrater (2 g fiber, 47 g socker), 3 g protein

Poängen med Odwalla's "Gomega" -dryck är att du får 1, 500 mg antiinflammatoriska omega-3, ALA-fettsyror från tillsatsen av linfrön. Tyvärr resulterar det bara i 2 gram fiber och en absurd hög 47 gram socker i en flaska. För en extra boost av omega-3, mindre socker och mer fiber, gå med Mamma Chias lätt sötade Organic Blackberry Hibiscus-dryck som serverar 2, 300 mg omega-3 och en imponerande 4 gram protein!

Drick detta! Istället:

Mamma Chia Blackberry Hibiscus
10 ml flaska: 120 kalorier, 4 g fett (0 g mättat fett), 12 mg natrium, 20 g kolhydrater (6 g fiber, 14 g socker), 4 g protein

Martinellis guldmedalj organiskt äppelsaft

Per 8 fl oz: 140 kalorier, 0 g fett, 0 mg natrium, 35 g kolhydrater (0 g fiber, 31 g socker), 1 g protein

Bara för att det är "organiskt" betyder inte automatiskt att det är bra för dig. Ja, vi rekommenderar organiska äppeldrycker över konventionella, eftersom äpplen är ökända för deras höga nivåer av inflammatorisk bekämpning av bekämpningsmedel, men det gör inte alla organiska äppelprodukter säkra för din mage. Martinelli erbjuder ett av de högsta socker äppeljuice på marknaden, och det är bara att byta till Apple & Eve dryck, vilket ger dig 9 gram socker för samma säkerhet för ekologisk frukt.

Drick detta! Istället:

Apple & Eve Organics Appelsinjuice
Per 8 fl oz: 110 kalorier, 0 g fett, 5 mg natrium, 26 g kolhydrater (0 g fiber, 22 g socker), 0 g protein

Tropicana Farmstand Tropical Green

Per 8 fl oz: 120 kalorier, 0 g fett, 55 mg natrium, 27 g kolhydrater (0 g fiber, 26 g socker), 1 g protein

Droppet av fiber och full av socker är Tropicanas nya Farmstand-dryck inte bättre än din genomsnittliga juice. Och även om det har två "portioner av frukt och grönsaker i varje glas", saknar du fortfarande en av de viktigaste fördelarna som veggies erbjuder: fiber! Ett glas V8 är mycket lägre i socker och högre i fiber för samma antal "portioner av grönsaker".

Drick detta! Istället:

V8 Låg-Natrium Vegetabiliskt Juice
Per 8 fl oz: 50 kalorier, 0 g fett, 140 mg natrium, 10 g kolhydrater (2 g fiber, 6 g socker), 2 g protein

Rekommenderas