18 hälsofood med stora skönhetsfördelar



Vi har alla tittat i spegeln och frågade, "Ser jag min ålder?" De flesta av oss vill förhindra åldrande, omvänd åldrande, eller bara åldras graciöst, vilket leder till frågan: Vad ska vi äta för att hålla vår hud ser yngre och friskare ut? Det finns en anledning, trots allt, att den konventionella visdomen berättar att du är vad du äter; Allt i kroppen är anslutet så om din tarm inte är hälsosam kommer det troligtvis att dyka upp i ditt ansikte! Här är några skönhetsstimulerande, näringsrika livsmedel för att hjälpa dig att se ditt bästa ut. När du vet vad du ska äta mer av, var noga med att skära ut dessa 20 livsmedel som ålder du 20 år!

blåbär

Blåbär är en hög antioxidant mat och antioxidanter är som superhjältar i kampen mot åldrande hud. "Mat rik på antioxidanter hjälper långsamt åldrande på cellulär nivå genom att rensa fria radikaler", förklarar Kathy Siegel, RD, CDN. "Fria radikaler skador celler och vävnader, vilket resulterar i rynkor och för tidig sagging." Bonus: Blåbär sägs också vara den bästa frukten för ditt sexliv!

jordgubbar

En kopp jordgubbar (cirka åtta jordgubbar) innehåller mer C-vitamin än en apelsin, enligt Tanya Zuckerbrot MS, RD, och grundaren av F-Factor Diet. "Det är inte bara C-vitamin som är viktigt för ett hälsosamt immunsystem, men det undrar vår hud eftersom det hjälper till att producera kollagen, vilket håller huden undervisad och släpper ut fina linjer."

morötter

Morötter är förpackade med karotenoider, som vår kropp omvandlar till vitamin A. Enligt Siegel har studier visat A-karotenoider av vitamin A skyddar hud, vävnader och celler från miljögiftiga ämnen och sjukdomar som orsakar oxidativ skada (dvs rynkor). Prova dessa 20 morot recept för viktminskning för att få dem på din tallrik oftare!

linser

"Dessa baljväxter kan hjälpa till att upprätthålla långa, luscious lås eftersom de innehåller B-vitaminer och biotin, som behövs för hälsosam hårväxt", säger Zuckerbrot. Hon fortsätter med att förklara att linser också är förpackade med både protein och fiber, de två näringsämnena som hjälper till att hålla blodsockernivån och hålla dig fulla den längsta menar att de är en av de mest hjärtliga, prisvärda midjevänliga ingredienserna.

ostron

En zinkbrist har kopplats till akne, varför Zuckerbrot ofta rekommenderar ostron till sina kunder. "Bara två ostron kommer att sätta dig över den rekommenderade dagliga zinkblandningen. Som om du är oroad över akne eller åldrande bör du äta. Zinkbrist är en känd orsak till akne och zink hjälper till att skydda kollagen och elastinproteiner som håller din hud ung och fjädrande. "

Röda paprikor

Röda paprikor är fyllda med C-vitamin - tre gånger mer C-vitamin än en apelsin! Som nämnts bidrar vitamin C till bildandet av kollagen och förhindrar skador på fria radikaler. "Kollagen är ett protein som binder celler och vävnader för att hålla vår hud fast, slät, elastisk och i allmänhet ser levande ut", säger Siegel. "En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition hittade personer som konsumerade matrika med C-vitamin hade färre rynkor och mindre åldersrelaterad torr hud än de som konsumerade endast små mängder vitamin C." FYI, folk är att hitta sätt att äta mer kollagen, också i dessa 35 kollagen recept som vänder tillbaka klockan!

Vitlök

Vitlök kan göra andan luktar, men det kan också bidra till att förhindra breakouts. "Vitlök innehåller föreningen allicin, som är känd för att ha bra anti-bakteriella, anti-virala och anti-svamp egenskaper, hjälper dig att behålla en klar hud, " förklarar Zuckerbrot. En annan fördel? Trots att det är högt i näringsvärde och smak, är vitlök mycket lågt i kalorier.

Kokosolja

Kokosolja kan bidra till att förbättra hälsan och studier som visar att det kan förhindra Alzheimers sjukdom. "Hög i friska fetter och vitaminer E och K, kan kokosolja också öka hårväxten och skina genom att fuktar hårbotten, förklarar Zuckerbrot. "Det gör underverk för anti-aging eftersom det minskar stress på levern och sänker oxidativ stress, förutom att minska inflammation, både internt och externt." Ta reda på mer om de 20 fördelarna med kokosolja och du kommer bli förvånad!

Nötkött

Järnbrist kan bidra till håravfall, liksom sköra naglar och känslor av slöhet. Tyvärr är järn en av de vanligaste bristerna bland kvinnor. Här är något som kan överraska dig - svaret kan vara rött kött. "När det gäller att få tillräckligt med järn i din kost är nötkött en av dina bästa vad, " säger Zuckerbrot. Försök alltid välja gräsmatad versus köttmatad nötkött, och gå för lurfrö eller smörlök över huvud eller T-ben; de senare valen är högre i fett.

Grönt te

"Studier har visat hudskyddande egenskaper med grönt te", säger Siegel. "En studie från april 2011 i Journal of Nutrition visade skyddande fördelar - för grönt te-polyfenoler mot UV-ljusinducerad hudskada, samt förmåga att förbättra hudhydrering, elasticitet och densitet." Grönt te råkar också vara ett av de bästa och effektiva alternativen till kaffe eftersom det inte kommer att lämna dig jittery, och det är mindre surt (vilket betyder att det inte kommer att förvärra din mage eller orsaka matsmältningsfrågor). Grönt te är en sådan superpowerelixir att det är grunden till vår mest sålda 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, där testpanelisterna förlorade upp till 10 pund på en vecka!

Fullkorn

Hela kornen är rika på ett hudhöjande mineral som kallas selen. Enligt Siegel arbetar selen för att skydda mot UV-inducerad cellskada, inflammation och pigmentering. "Selen har också antiinflammatoriska egenskaper - lugnande inflammerad och irriterad hud. Selen neutraliserar fria radikaler innan de kan leda till rynkor." Roligt faktum: När äta detta, inte det! forskare grävde in i fördelar och nackdelar med dussintals fisk, selen var ibland X-faktorn; Du kan lära dig mer med vår exklusiva rapport om 40 + populära typer av fiskrätter för näring!

Grönkål

"När du tänker kale, tänk vitamin K", säger Zuckerbrot. Varför? Eftersom kale är den högsta källan till vitamin K per kalori. "K-vitamin spelar en roll för att säkerställa en sund hud och tror att förhindra rynkor och för tidig åldrande och främjar hjärnfunktionen också."

Sjögräs, AKA Nori

Nori är en av de bästa källorna till jod, vilket Zuckerbrot säger är viktigt för produktionen av sköldkörtelhormoner. "Sköldkörtelns insufficiens kan leda till trötthet, viktökning, håravfall och torr gulaktig färg."

Shiitake svampar

"Shiitake-svampar har visat sig stärka immunförsvaret, säger Zuckerbrot. "Att lägga till shiitake-svampar i din kost kan hjälpa till att förbättra din hud eftersom de är fyllda med kollagenhöjande mineral, koppar." Dessa svampar är också rik på en antioxidant som kallas L-ergothionein, som har visat sig hjälpa till att exfoliera huden.

mandlar

Om du lider av håravfall eller sköra naglar har du troligtvis blivit tillsagd att ta ett biotintillskott. Medan det är effektivt är biotin överlägset effektivare i livsmedelsform och mandlar är bland de bästa matkällorna för biotin (vitamin H). "Biotin kan också hjälpa till om du lider av mjäll eftersom det hjälper till med att stoppa jäst, orsak av mjäll, från en spirande fullcykel. Jag rekommenderar mandlar till mina klienter eftersom de förutom biotin innehåller magnesium som kan ha en lugnande effekt och hjälp att kontrollera blodsockernivån, "förklarar Zuckerbrot.

Lax

Lax skryter omega-3 fettsyror, som arbetar för att minska inflammationen. "Omega-3 kan också minska förekomsten av akne och andra hudförhållanden", förklarar Siegel, som konstaterar att forskning har visat en ökning av viktiga fettsyror i kosten kan också förhindra både kronologiska och solskadade inducerade tecken på åldrande. Tillsammans med lax, här är 15 bästa Omega-3s Superfoods att äta också!

Solrosfrön

Solrosfrön är bland de bästa matkällorna för E-vitamin, vilket ofta finns i åldrande krämer, och av goda skäl. "E-vitamin hjälper till att rehydrera huden och minskar torr och grov hud", säger Zuckerbrot. "Det förhindrar också inflammation och skyddar mot solskador."

Vatten

Alla hudförstärkande näringsämnen kommer emellertid bara att ge sina fördelar med korrekt hydratisering. Dricksvatten är nyckeln till att alla viktiga näringsämnen levereras till cellerna, så drick! Att ladda din kost med vattenrika livsmedel som vattenmelon hjälper också att hålla dig hydratiserad. För dem som behöver mer övertygande, understryker Siegel att "dehydrerad hud verkar mer torr och rynkad", och det är det sista någonting vill ha från huden. Orolig för vattenvikt? Här är de 17 saker du behöver veta om vattenvikt!

Rekommenderas