Om du någonsin har upplevt en smärtsam brännande känsla i bröstet eller halsen efter att ha dödat en jätte burrito hos Chipotle, är du definitivt inte ensam. Omkring 60 miljoner amerikaner upplever halsbränna, eller surt återflöde, minst en gång i månaden, enligt American College of Gastroenterology. För att kämpa tillbaka, klickar de flesta av oss helt enkelt på antacida och fortsätter med vår dag. Men har du någonsin märkt att ibland kommer dina symtom att krypa tillbaka, även efter att du har haft en TUMS? Och då fungerar medlarna bara bra vid andra tillfällen? Om du skakar huvudet ja, är det troligt på grund av vad du har ätit efter självmedicinering.

Enligt de nationella instituten för hälsa förvärrar vissa livsmedel symtom genom att bära ytterligare syra i magen och upp i matstrupen, vilket gör att du känner dig ännu mer eländig. Inte bara är det här super obekväma, med tiden kan återflöde skada matstrupen, så det är viktigt att veta hur man identifierar dessa lömska syndare så att du kan nypa halsbränna i knoppen! För att hjälpa dig har vi identifierat några av de bästa brottslingarna nedan. Håll dig borta för att känna ditt bästa och var noga med att undvika dessa 40 vanor som gör dig sjuk och fet också, för gott hälsa!

Köttfärs

Om en boll av surt återflöde kommer upp efter eftermiddagsmaten, vill du definitivt rensa med hamburgare, köttfärs och allt annat som görs med nötkött när middagen rullar runt. Anledningen: nötkött tenderar att vara högt i mättat fett, vilket tenderar att ligga kvar i magen. Ju längre maten kvarstår i magen, desto högre risk för symtom, förklarar Sarah Koszyk, MA, RDN, författare av 25 Anti-Aging Smoothies för återupplivande, glödande hud. Om du absolut måste ha nötkött, föreslår Koszyk att man köper en smalare köttskärning eller 93% fettfri nötkött för att minska risken. "Portionsstorlek är också viktigt så hoppa över en pund burger och gå för kvartskvoten, " tillägger hon.

2 & 3

Citrusfrukter och juice

Torka typiskt din antacida med ett glas OJ eller grapefruktjuice? Stort misstag. Citrusfrukter som apelsiner, citroner och grapefrukter är sura, så de kan orsaka halsbränna eller göra symtom värre, speciellt när de konsumeras på tom mage ", förklarar Alissa Rumsey MS, RD, talesman för Akademin för näring och dietetik.

Choklad

Tråkigt men sant: Din eftermiddagschokladfixning gör förmodligen dina sura reflux symtom värre. Och ja, det gäller även om det är den hjärt-friska mörka sorten. "Choklad är hög i fett och innehåller koffein som har föreslagits vara en utlösare för surt återflöde", säger Koszyk. "Om du bara inte kan neka den chokladfixen, äta en liten portion eftersom fetare mat tar längre tid att smälta. Ju längre mat maten stannar i magen, desto större risk för återflöde. Och när du mår bättre, missa inte vår rapport, de 17 bästa och sämsta mörka choklad för att du ska välja den allra bästa baren för din midja och hälsa.

Pommes frites

Efter en boll av halsbränna är chips inte din vän. "Oljorna och fettinnehållet som finns i chips kan utlösa syreåterflöde och göra de existerande symtomen värre", varnar Koszyk. "Titta på din portion storlek och hur snabbt du äter chips också. Om du scarf dem snabbt, kan de sitta i magen längre som kan utlösa ytterligare återflöde. "Tala om marker, se till att du också vet om dessa 10" Healthy Chips "som är lika dåliga som lagets.

6 & 7

Tomater & Marinara Saus

Tomater, oavsett om de äts råa i en sallad eller förvandlas till en sötnosig marinara, är också okej om du vill att den smärtsamma brinnande känslan i bröstet ska dämpas. "Liksom citrusfrukter är tomater sura och kan göra halsbränna värre, " säger Rumsey.

8 & 9

Kaffe te

Tyvärr, java och grönt teälskare, men koffein kan bidra till halsbränna, så du vill hitta ett annat sätt att få energi om du nyligen har haft en boll av surt återflöde, säger Isabel Smith, MS, RD. "Koffein slappar ner den nedre esofagusfinktern som vanligtvis förhindrar återflöde från magen i matstrupen, förklarar hon. Och ja, de snygga dryckerna räknas också. Även om de kan ha lite mindre koffein, är de vanligtvis gjorda med mjölk, vilket Smith-försiktighet kan vara långsamt att smälta och kan bidra till halsbränna också.

Salladsdressingar

Om du lider av halsbränna, bör du gå försiktigt i landet Romaine, ranch och rädisor. "På grund av den fetma halten av olja i salladsdressing har vissa människor haft halsbränna när de äter sallad", erbjuder Koszyk och tillägger. "Rika och höga fettförband kan leda till avslappning av den nedre esofagusfinkteren och öka risken för halsbränna. Din bästa satsning är att hålla salladsdressing på sidan och gör gaffel-doppmetoden när du tar en bit för att minska mängden salladsdressing du använder. "Och oavsett vad du gör, rensa bort dessa 20 sämsta restaurangsalader i Amerika . De är alla feta kalorier, dietkatastrofer som gör att du känner dig ännu mer smula och försvårar även dina plana drömmar.

Pommes frites

Mmmm, pommes frites! De är krispiga, saltiga och bara så läckra. Men det här är din varning: De kommer att få dig att känna sig rakt upp hemskt om du kommer över en halsbränna. Det har föreslagits att högfett, stekt mat kan orsaka surt återflöde och förvärra befintliga symtom, konstaterar Koszyk. Om du får ett lust efter pommes frites, men bara har haft en halsbränna, föreslår Koszyk att du gör bakade "frites" hemma med en oljespray istället för en oljebaserad friterad friterare. "Att minska fettinnehållet kan minska symtomen", förklarar hon.

12 & 13

Rålök och vitlök

Om du nyligen har poppat en TUMS, överväga att berätta för din servitris att hålla löken. "Vissa människor med halsbränna tycker att det förvärras med lök eller vitlök konsumtion. Ofta kommer en liten mängd mat att vara okej men större mängder kan orsaka ytterligare halsbränna ", säger Rumsey och tillägger:" Det hjälper till att hålla en matlogg och spåra din ätning och dina halsbränna symptom för att se om dessa livsmedel påverkar dig eller inte .”

RELATERADE: 10 tips för att hålla en Food Journal

Alkohol

Om du har planer på en lycklig timme efter halsbränna pågår, ska du antingen omplanera eller planera att hålla fast vid vatten. Alkohol orsakar den nedre esofagusfinktorn att slappna av, Rumsey berättar för oss vilket gör det enklare för det sura mageinnehållet att gå tillbaka till matstrupen, förvärra befintliga symptom och ta på sig nya.

Ät det här! Tips

Om du befinner dig i staden efter att du har haft halsbränna, är martinis och öl inte det enda du bör undvika. Hoppa över kolsyrade drycker som läsk, vilket kan sätta press på magen, tvinga magsyra tillbaka upp i matstrupen. Och tänd inte! Rökning kan också göra halsbränna symptom mycket värre. Det beror delvis på nikotin, som antas slappna av i musklerna i nedre matstrupen som håller syra i magen. Men det faktum att rökning också gör att munnen gör mindre spyt spelar också en roll.

Fullfett yoghurt

Visst kan de friska fetterna i den här populära och trendiga yoghurtvaran öka mättnaden och hjälpa din kropp att absorbera vitaminerna A, D, E och K men det här är inte vad du ska spoona om du nyligen haft problem med halsbränna . "Livsmedel med hög fetthalt, som fullfett yoghurt, kan orsaka att den nedre esofageal sfinkteren slappna av, vilket gör att magsyra kan backa upp i matstrupen. Mycket fetma livsmedel fördröjer också magontömning, vilket också kan bidra till återflöde, förklarar Rumsey.

Buffalo vingar

Eftersom både ildiga kryddor och dietfett gör halsbränna symptom värre, överväga buffelvingar en inte så! efter att du har upplevt smärta i bröstet eller halsen. "Spicy mat kan utlösa syra reflux, men det betyder inte att kryddiga livsmedel är ute för alltid. Var försiktig om det irriterar din mage. Att hålla en livsmedelsjournal kan hjälpa dig att bestämma vilka livsmedel du äter för obehagliga symptom ", säger Koszyk. Om du älskar vingar, så vill du inte sakna vår avslöjande rapport om Amerikas 18 sämsta Restaurant Chicken Wings-Ranked!

Glass

Om du nyligen har upplevt den hemska brinnande känslan i bröstet eller halsen, behåll den pint glass där den tillhör: i frysen. "Livsmedel som är höga i fett, som glass, orsakar att muskelringen i nedre matstrupen för att slappna av. När det händer kan syran sippra upp och orsaka en brännande känsla som bidrar till återflöde, förklarar Rumsey. Ouchie.

Bakverk

Människor tenderar att glömma att bakverk som munkar, kakor och brownies inte bara har socker. Många av dem har också massor av fett. Och eftersom fetma livsmedel tar längre tid att smälta, tenderar de att orsaka halsbränna och förvärra existerande symptom, förklarar Koszyk. "Det är bäst att äta en mindre del, äta långsamt, eller äta inte alls om du tror att det finns en chans att de kan ge mer obehag." Även om halsbränna inte är ett problem, bör du alltid rensa bort från The 30 Worst Supermarket Kakor i Amerika ändå!