Det finns en enkel anledning att visa som The Bachelor och hålla upp med Kardashiansna har off-the-chart betyg: människor är nosiga. Verkligen nosy. De vill se hur andra lever, förstå hur deras egna dagliga vanor jämför, och i vissa fall, göra livsstil tweaks som efterliknar vad de ser på luften. (Som för Kardashians är det inte alltid ett smart drag.) Och när det gäller att gå ner i vikt är det inte annorlunda. De som vill shed pounds är alltid nyfiken på vad som fungerar för andra människor. Viktminskningstips, nya träningsprogram och dietstrategier är vanliga samtalssamtal överallt från cocktailpartier till omklädningsrummet. För mig, dessa ämnen kommer upp på det dagliga. Vänner och bekanta ständigt frågar mig om min diet. Och medan jag alltid är glad att ge min åsikt om en het debatt i näringsrätterna eller dela ett nytt mellanmål som skickades till kontoret, är jag inte registrerad dietist - och det är verkligen de människor vars dieter är värda dissekera. De betalas för att skålen ut näringsråd, trots allt.

Saken är, inte alla vet en dietexpert som de bara kan fråga om att avslöja sina dagliga äter. Men vi gör det! Vi vet ett ton av dem. Och vi frågade dem vilka livsmedel som ingår i deras dagliga dieter, allt så att vi kan dela det med våra oh-så-nyfikna läsare. (Det är du!) Bläddra ner för att kolla exakt vad som visas på proffsplåtarna dag efter dag och använd det som inspiration för att skaka upp din egen hälsosamma matplan. Inte bara kan du lägga till några nya friska noms till din repertoar avvärja smaklökströtthet, det kan faktiskt påskynda dina viktminskningsvinster. (Matdiversitet förbättrar ämnesomsättningen genom att utmana gastrointestinala systemet.) Det finns inget bättre (eller gott) sätt att hjälpa poundsna att smälta bort!

datum

"Jag är ett stort fan av datum och jag äter dem dagligen som antingen ett träningspreatsnabb, ett snabbt grepp-n-go-mellanmål eller ett mellan-träningsp snack om jag utövar mer än 90 minuter. Datum är höga i fiber och kalium, ett mineral som hjälper musklerna att komma i kontakt och hjälper till att reglera kroppens vätskor. Det är därför det är en fantastisk mat för sportnäring. Och om du har en söt tand, äter ett datum eller två säkert den lusten. " - Sarah Koszyk, MA, RDN, författare till" Brain Food "

Fullkornsbröd

"Jag känner mig aldrig nöjd från en måltid utan en bra bit bröd. Det hjälper till att balansera min måltid av grönsaker och protein, och ger mig bara tillräckligt med energi för att komma igenom till min nästa måltid. Jag är också beroende av hela korn, som hela vetebröd, för extra kostfiber, järn och B-vitaminer. " - Lisa Moskovitz, RD, grundare av The NY Nutrition Group

Flingor

"Jag äter flingor till frukost nästan varje morgon. Det är en av mina favoritmatar och det är snabbt och kräver lite städning. Korn får en dålig rap på grund av kolhydraterna, och ensam ger det inte tillräckligt med protein till frukost. Men jag väljer hela kornsorterna, lägg till mjölk och topp med skivad frukt för mer fiber och protein. Många spannmål är också näringsämnen, så jag får 90 procent av min dagliga järnrekommendation, 100 procent av mitt dagliga folat och 30 procent av den rekommenderade dagliga D-vitamin i en enda portion. " - Torey Armul, dietist och talesman för Akademin för näring och dietetik

Ät det här! Tips

Oavsett vad du gör, var noga med att hålla dig borta från dessa 28 värsta frukostkorn!

Riskakor

"Jag vet att det inte är så mycket för dem och många säger att de är fyllda med luft, men ibland behöver jag bara en knas och vill inte förstöra min diet med högkalorinsmakare. Plus, riskakor är bra fordon för hälsosam mat som jordnötssmör, magert kött och hummus. " - Jim White RD, ACSM HFS, ägare av Jim White Fitness and Nutrition Studios

äpplen

"Jag har ätit ett äpple varje dag sedan gymnasiet. Vanligtvis har jag det med frukost; Det är den perfekta söta knäckan på morgonen. Dessutom är det ett bra sätt att få hälsosamma, energiomvandlande karbohydrater och en ökning av fiber för att hålla min blodsockernivån stabil så jag inte kraschar ner. För att inte tala om, eftersom äpplen är fyllda med hjärt-hälsosamma flavonoider som quercetin, när jag äter en om dagen, känner jag mig verkligen som att jag hjälper till att hålla doktorn bort! " -Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, författare till Nutrition Twins 'Veggie Cure

För ännu mer hälsosam morgonmat, kolla in dessa 17 frukostidéer, dietkännare, kärlek!

avokado

"Avundas slutar avokado i en av mina måltider eller snacks under dagen. Jag brukar ta in en hel avokado till jobbet och göra mig olika avokadospridningar som ett mellanmål. Nyligen har jag börjat masha eller blanda den med en banan för att göra en liten avokado pudding! Min son och jag både njuta av det! -Stephanie Middleberg, RD, grundare av Middleberg Nutrition

Hela ägg

"Oavsett om det är förhårdt kokt för en snabb frukost eller en sista minuten till middag kan jag göra om några minuter, jag älskar hur enkelt men ändå uppfyller ägg kan vara. De erbjuder en utmärkt kvalitetsproteinkälla, plus att bevara äggulan betyder extra järn, hårförstärkande biotin, D-vitamin och energi B-vitaminer. - Lisa Moskovitz, RD, grundare av The NY Nutrition Group

"Ganska mycket varje dag tycker jag att jag äter hela ägg. Inga äggvitorer för denna dietist! Oavsett om det äter ägg med avokado för en fyllig frukost fylld med protein och hälsosamma fetter, bringar i hårdkokta ägg till ett mellanmål på jobbet, eller har en frittata som en del av min veckos frukost för middag, roterar denna mat aldrig sin vägen in i min dagliga rutin. " -Kristen Carlucci Haase RD-N

KIND Bar

"Nästan varje dag äter jag en KIND Nuts & Spices bar. För närvarande är min favoritsmak Dark Chocolate Almond Mint. Det känns behagligt och uppfyller min chokladbehov på ett hälsosamt sätt och förhindrar mer söta begär. Jag älskar att alla KIND Nuts & Spices barer har inga artificiella sötningsmedel och bara 5 gram socker med 5 till 6 gram protein och 4 till 6 gram fiber. De håller mig full så jag letar inte efter något annat att äta strax efteråt. -Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, författare till Nutrition Twins 'Veggie Cure

RELATERADE: Varje KIND Bar-rankad!

Tossed Salad

"En av mina dagliga godisar - och jag säger att utan en ounce ironi-är en fin kasta sallad! Jag äter vanligen en med middag gjord med romaine sallad, skivad gurka och tomat. Det finns gånger jag expanderar på dessa kärningredienser genom att använda två eller till och med tre olika typer av sallad och ibland lägger jag också till några skivade oliver. Just nu är min trädgård full av vacker basilika, så jag ska chiffonera några löv och lägga till det också. För lite extra smak och några hälsosamma fetter kastar jag det med lite extra jungfruolja, rödvinäger, salt, nymalt svartpeppar och ibland några skakningar av torkad oregano. -Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND

Gräs-Fed Smör

"Medan olivolja är mitt primära matlagningsfett använder jag små mängder gräsmatad, betesmör smör nästan varje dag. En liten bit går långt och låt oss vara ärliga, en smör av smör på grönsaker, rostat bröd eller fisk kan göra stor skillnad när det gäller smak! " -Katie Cavuto MS, RD, Chef

Brasilianska nötter

"Efter att ha tittat på min matdagbok är det tydligt att det inte finns en mat jag äter varje dag, men Brasmuttrar är definitivt en primär stapel i min kost. Forskning visar att bara två per dag kan bidra till att öka selen, en antioxidant som hjälper till att rensa levern. " -Miriam Jacobson, RD, CDN

Ät det här! Tips

Brasilien nötter har en rik, krämig smak. Haka några upp och lägg till det som en havregryn-topper tillsammans med frukt och honung eller pop dem i munnen råa. Var noga med att hålla dina portioner i kontroll. Höga nivåer av selen kan vara skadliga, så håll dig till en enda portion (som bara är 5-6 nötter) per dag.

Hummus

"Jag brukar komma hem ganska hungrig från jobbet, men middag kanske inte är några timmar längre. Vad jag har funnit för att vara min hemlighet att stanna på rätt spår är att alltid ha hälsosamma mellanmål redo och beredd att ha medan jag förbereder middag. Min favorit är hummus med en frisk dipper. Jag älskar morötter, paprika och fullkornskakor. -Kristen Carlucci Haase RD-N

Vanlig grekisk yoghurt

Oavsett om jag äter vanlig grekisk yoghurt för min morgon frukost toppad med några färsk frukt, spannmål och chia frön eller har det som mitt eftermiddag mellanmål i en smoothie, älskar jag det. Inte bara har grekisk yoghurt protein, kalcium och vitamin D, det är också extremt fyllande och tillfredsställande. Jag använder det till och med i många av mina såser och dips som en ersättning för gräddfil på grund av det naturliga proteininnehållet och tjock, krämig konsistens. - Sarah Koszyk, MA, RDN, författare till "Brain Food"

Matcha

Varje morgon har jag ett skott av Firecider, som är en äppelcidervinägerdryck med gurkmeja, ingefära och vitlök och mycket eftermiddag har jag matcha, ett pulveriserat grönt te. " -Lauren Slayton, MS, RD, författare till The Little Book of Tunn

Mörk choklad

"Jag biter in i en chokladkaka varje dag efter lunchen. Jag önskar att jag kunde äta choklad på kvällen, men jag gör inte en koffeinfri koffeinbar än. Min familj har en historia av hjärtsjukdom och forskning visar att vissa typer av choklad kan skydda min värdefulla ticker. Det tar cirka 200 milligram flavanoler för att förbättra blodflödet och verkligen skörda hjärthälsovården. Det är vad du skulle hitta i 2 matskedar av icke-alkaliserat kakaopulver (vilket smakar bra i yoghurt, smoothies och chili) eller 1, 75 uns av 70 till 85 procent av kakao mörk choklad. För att nå hjärtats hälsofördelar, men håll kalorier i kontroll, jag gillar att lägga till en matsked till morgon havregryn och ha 150 kalorier värd mörk choklad efter lunch. " -Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD

"Jag kan inte hedra den sista dagen som jag inte hade choklad! Jag älskar något sött efter lunch eller middag, så jag väljer 1 eller 2 rutor av mörk choklad, en liten handfull mörk chokladflis eller en lätt Fudgesicle. Att lagra din choklad i frysen håller den osynlig och hjälper dig att sakta ner dig, så du njuter av det lite mer. " -Torey Armul, dietist och talesman för Akademin för näring och dietetik

RELATERADE: 17 Bäst och Sämsta Mörka Choklad

Kaffe med halv och halv

"Varje morgon vaknar jag med några koppar kaffe smaksatt med en knappt tesked socker och 2 matskedar halv och halv. Jag njuter inte bara av smaken, jag dricker det och vet att moderata kaffedrikkare upplever mindre diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, alkoholfria fettsleversjukdomar, cirros och levercancer. " -Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND

Nut & Seed Butter

"Medan nötter är täta i kalorier, är de också täta i näringsämnen. Plus, bara 150 till 200 kalorier värt mutter smör kan hålla mig innehåll i timmar tack vare de sunda enomättade fetterna. Dessutom har studier visat att en liten portion (bara 1 till 1, 5 uns) av nötter per dag kan hjälpa till att äta mindre och kontrollera deras vikt. Nötter är också fyllda med en mängd andra näringsämnen som har visat sig minska blodtrycket, hjälpa hjärthälsan och minska effekterna av metaboliskt syndrom. Nötter och enskilda paket med nötsmörsmörg är min go-to-snack när jag behöver ett hälsosamt skott av hållbar energi. " -Jennifer McDaniel, MS, RDN, CSSD, LD

"Det första jag äter när jag vaknar är solrosfrösmörsmör. (Jag håller den runt på grund av min sons mutterallergi.) Jag gillar att para det med toast, skivad banan och lite strö av kakao nib. "-Stephanie Middleberg, RD, grundare av Middleberg Nutrition *

Röda paprikor

"Jag äter röda paprika nästan varje dag. En medelhög peppar innehåller faktiskt mer C-vitamin än en apelsin, och grönsaken är extremt mångsidig. Jag slänger dem i sallader, dopp dem i hummus och lägg dem till italienska rätter som jag gör hemma. " -Lori Zanini, RD, CDE