Som barn började våra munar omedelbart salivera vid till och med nämnandet av BBQ-kyckling. När grillen var avfyrade och den grillade kycklingen började brinna, kunde vi inte vänta med att fylla våra tummarier. Och då blev det bara en av de barndomsklammer som fastnat - för att vi fortfarande är slagna med grejerna. Men sakerna har ändrats lite. BBQ kyckling är nu fylld i sötpotatis och grillad ost, skiktad på pizza, ströks i sallader och mycket mer!

Innan du börjar hälla över den här listan är det viktigt att notera att många butiksbryggda BBQ såser är fulla av socker, natrium och skanky ingredienser. Medan natrium är ett essentiellt näringsämne (hjälpmedel i kroppsvätskebalans, upprätthållande av blodvolymen och moderat blodtryck), ökar natriumintaget för högt blodtryck och orsakar vätskeretention. Enligt FDA är det dagliga värdet för natrium mindre än 2 400 milligram per dag. Enligt University of California San Francisco äter genomsnittlig amerikan fem eller flera teskedar salt varje dag (ungefär 20 gånger så mycket som kroppen behöver). Av dessa skäl såg vi till att varje av dessa BBQ-kycklingrecept innehåller 500 mg natrium eller mindre och beräknas med hjälp av organisk sås. Är du inte säker på vad du ska göra med det? Prova någon av dessa 20 hälsosamma sidorätter!

AVOCADO BARBECUE CHICKEN NAAN PIZZA

Näring: 323 kalorier, 15, 2 g fett (4, 7 g mättad), 474 mg natrium, 27, 2 g kolhydrater, 2, 2 g fiber, 16, 8 g socker, 20, 8 g protein

Med den beprövade förmågan att squash hunger, spot-minska magen fett, lägre kolesterol och lugna smaklökar - vi får helt varför världen är besatt av Giselle Bundchen av frukter. Speciellt när den gröna glädjen paras med BBQ-kyckling på en pizza för 20, 8 gram bantningsprotein.

Få receptet från Noble Pig.

ZESTY SLOW COOKER BBQ CHICKEN

Näring: 284 kalorier, 11, 6 g fett (2, 4 g mättad), 486 mg natrium, 22, 9 g kolhydrater, 0 g fiber, 18, 1 g socker, 20, 6 g protein

För vissa är charbroiled fågel bara inte deras sak. De skulle hellre låta det saftiga köttet falla ihop och lösa upp i munnen. Lösningen? Den långsamma kokar AKA crock potten. Det kan tyckas lite varmt att gräva ut vinterkakan, men tänka bara: Du kan förbereda middag på morgonen, låt den långsamt laga mat hela dagen, och ha en god måltid att göra upp när du kommer hem. Den bästa delen? Detta BBQ kyckling recept kräver bara fem enkla hushållsredienser! För mer enkla middagar, kolla in dessa
35 hälsosamma crock pot recept.

Få receptet från Plain Chicken.

BBQ CHICKEN & PINEAPP GRILLED CHEESE

Näring: 427 kalorier, 15, 6 g fett (7, 5 g mättad), 436 mg natrium, 40, 2 g kolhydrater, 5 g fiber, 15, 5 g socker, 30, 9 g protein (beräknat med vetebröd)

Bortsett från att innehålla en hel del 31 gram protein, smörjer den frukten som en gång njöt av kungarna. Inte bara är ananas förmodligen naturens bästa söta behandla, det innehåller också massor av mangan, vilket ger dig en energihopp utan kraschen. Dessutom soxar dess syrainnehåll våra kroppar och eliminerar kroppsluk. Vår punkt? Detta är inte din typiska grillad ost.

Få receptet från Inhemska Superhero.

BBQ CHICKEN BURRITO BOWLS

Nutrition: 323 kalorier, 8, 8 g fett (3, 3 g mättad), 392 mg natrium, 47, 1 g kolhydrater, 4, 5 g fiber, 4, 5 g socker, 14, 3 g protein

Om du är på en budget - och låt oss möta den, vem är inte? - hela måltiden kostar bara 7, 10 dollar och endast 1, 42 USD per portion. Du kan knappt få en liten stek från McDonald's Meny för det i dessa dagar, än mindre en balanserad måltid.

Få receptet från budgetbidragen.

GRILLAD BBQ CHICKEN SALAD

Näring: 263 kalorier, 12, 7 g fett (3, 4 g mättad), 356 mg natrium, 22, 5 g kolhydrater, 3, 5 g fiber, 8 g socker, 15 g protein

Fibroa svarta bönor, röda lökar och majskräftor, immunitetsstimulerande edamam, proteinrik kyckling och hjärt-hälsosam ost slösas med lågkal romaine. PS - Edamame (dvs baby sojabönor) är full av folsyra, ett näringsämne som hjälper din kropp att bygga och bibehålla friska celler. Edamame bönor är också fulla av hjärnstimulerande näringsämnen som vitamin K och har 6 gram protein i en halv kopp servering. Detta är en näringsrik skål som kommer att fylla dig utan att fylla dig ut.

Få receptet från The Chunky Chef.

BARBECUE CHICKEN STUFFED SWEET POTATOER

Näring: 314 kalorier, 3, 6 g fett (0 g mättad), 467 mg natrium, 38, 56 g kolhydrater, 4, 2 g fiber, 17, 6 g socker, 31, 6 g protein (beräknat med vatten och inget havsalt)

Sötpotatis är en hälsokostnad av många anledningar: De erbjuder 4 gram mättningsstimulerande protein, 25 procent av dagens magefyllnadsfiber (vilket gör dem till en av de bästa fibermaten och 11 gånger det rekommenderade dagliga intaget av vitamin A. Vitamin A är ett näringsämne som hjälper immunförsvar, vision, reproduktion och cellulär kommunikation. Stuff sötpotatis med BBQ kyckling, avokado, koriander och rödlök, och vi är slagna.

Få receptet från Living Loving Paleo.

BBQ CHICKEN NACHOS

Näring: 306 kalorier, 7, 1 g fett (0 g mättat), 440 mg natrium, 34 g kolhydrater, 4, 6 g fiber, 9, 4 g socker, 16, 6 g protein

Nachos är inte exakt magevänliga. Vissa restaurangförrätter innehåller nästan en dags värde av kalorier och natrium! Men med den perfekta balansen mellan fett, kolhydrater och protein är det här ett BBQ-kyckling- och nachosrecept som du kan göra en måltid av. Woohoo!

Få receptet från Bella Limento.

HAWAIIAN BBQ CHICKEN MEATBALLS

Näring: 250 kalorier, 7, 6 g fett (2, 1 g mättat), 426 mg natrium, 17, 6 g kolhydrater, 1 g fiber, 8, 8 g socker, 26, 3 g protein (beräknat utan salt)

Oavsett om du letar efter en app som kommer att imponera även den pickiest gästerna, vill ha en sydlig vridning på en italiensk mat, eller helt enkelt döda rött kött, är dessa grillköttbullar din rädda nåd. Koppla dem med zoodles (AKA spiraliserade zucchini nudlar) för en low-carb måltid makeover.

Få receptet från Little Spice Jar.

BBQ CHICKEN QUINOA CASSEROLE

Näring: 435 kalorier, 9, 9 g fett (4, 4 g mättad), 430 mg natrium, 61, 9 g kolhydrater, 8, 8 g fiber, 7, 9 g socker, 25 g protein

Casseroles är ett av de snabbaste, billigaste och smartaste sätten att få en hälsosam mageflätande måltid på bordet. När allt kommer omkring, när de sätts ihop och kokas, behöver du bara en mikrovågsugn. Och den här innehåller A-lister quinoa, som har fått mer press under det senaste året än Beyoncés nya album. Det är inte bara det enda spannmålet som är ett komplett protein (innehållande alla nio essentiella aminosyror), men quinoa är laddad med essentiella aminosyror och fibrer. Hugg in!

Få receptet från Gimme Some Oven.

HONEY BBQ SLOW COOKER CHICKEN TAQUITOS

Näring: 166 kalorier, 6, 8 g fett (2, 7 g mättad), 240 mg natrium, 8, 9 g kolhydrater, 0 g fiber, 7, 5 g socker, 17, 5 g protein

Den genomsnittliga taquito är en mardröm för din midja eftersom den är fylld med fett, natrium och tomma kolhydrater. Medan vi definitivt inte tolererar att du tar ett helt bricka av dessa i ansiktet, kan du krossa på en eller två som en del av din veckoslutsbedräktsmjöl utan att fullständigt unraveling din kost.

Få receptet från Kristine's Kitchen Blog.

CRISPY BAKED HONEY BBQ WINGS

Näring: 256 kalorier, 9, 7 g fett (5, 4 g mättat), 270 mg natrium, 33 g kolhydrater, <1 g fiber, 20, 6 g socker, 10 g protein

Och när allt annat misslyckas, gå tillbaka till grunderna-AKA dessa bakade BBQ kycklingvingar. Deras smarta, söta smak skickar dina smaklökar till himlen.

Få receptet från en Night Owl Blog.

GRILLED HULI HULI CHICKEN

Näring: 333 kalorier, 11, 3 g fett (3, 1 g mättad), 355 mg natrium, 11 g kolhydrater, 0 g fiber, 9, 2 g socker, 44, 6 g protein

Visas, protein är viktigt för mer än bara dina biceps. Att få optimala mängder ökar metabolismaktiviteten, ökar hjärnkraften, bränner magefett och håller dig trimmer. Enligt FDA bör män syfta på 56 gram per dag; kvinnor ska skjuta för 46. Översättning: Du kan slå ut din dagliga kvot med den här läckra måltiden.

Få receptet från receptkritikern.

BBQ CHICKEN FOIL PACKS

Näring: 230 kalorier. 4, 5 g fett (1, 2 g mättad), 230 mg natrium, 29, 8 g kolhydrater, 1, 5 g fiber, 17 g protein

När middagen är lika enkel och hälsosam som det här, skulle du vara dumt att inte äta upp den här. Allt du behöver är en grill, en del aluminiumsfolie och några ingredienser - och du får en hälsosam balanserad måltid som ger dig tillräckligt med kalorier för att också njuta av ditt favorit sommar sangria recept. Skål till det!

Få receptet från Livet i Lofthouse.

BACON PINEAPPLE CHICKEN KABOBS

Nutrition: 223 kalorier, 8, 3 g fett (2, 6 g mättad), 372 mg natrium, 12, 2 g kolhydrater, 1 g fiber, 9, 3 g socker, 23, 7 g protein

Fråga bara Paleo dieters; bacon är ett grönt ljus om du väljer sorter som är härda utan natriumnitrit och använder vanligt ol natrium. Plus, fläsk bacon är en bra källa till protein och hjärt-sunda enomättade fettsyror (MUFAS). En liten bit går dock långt. Vi älskar att dessa kabob bara behöver ungefär en bit per spett, så även om du har två, kommer du inte gris ut.

Få receptet från Recept dagböcker.

BBQ CHICKEN, APPLE, BACON OCH CHEDDAR QUESADILLAS

Näring: 249 kalorier, 11, 6 g fett (5, 5 g mättat), 499 mg natrium, 17, 7 g kolhydrater, 1, 6 g fiber, 8, 8 g socker, 18, 3 g protein

Quesadillas kan sjunka från Mexiko, men det betyder inte att vi inte kan stoppa dem med BBQ kyckling, bacon och äpplen. Med bara 249 kalorier, 17, 7 gram kolhydrater och 18, 3 gram muskelbyggande protein-väl, de nada .

Få receptet från Iowa Girls Eats.

BBQ CHICKEN CHILI

Näring: 237 kalorier, 7 g fett (2, 3 g mättad), 500 mg natrium, 22 g kolhydrater, 5 g fiber, 8 g socker, 23 g protein (beräknat med 2 koppar buljong + 1 kopp vatten)

När sommar och höst smälter samman är det en vacker sak ... ..kind som september månad, som ligger precis runt hörnet. Varför inte piska upp en kruka med denna BBQ kyckling chili? Den är fylld med smak, fylld med protein, och innehåller stora mängder midja-whittling bönor.

Få receptet från Skinny Taste.

BBQ RANCH PASTA SALAD

Näring: 341 kalorier, 7, 1 g fett (3, 5 g mättad), 380 mg natrium, 50, 4 g kolhydrater, 4 g fiber, 7, 9 g socker, 19 g protein

Vi är stora fans av mått på ETNT, varför vi valde att inkludera denna ganska överdådiga pasta sallad. Medan dess näringsprofil verkar oskyldig nog, tänk på att det här är för servings som bara är en kopp. För att öka nutritionen, välj helvete nudlar och nix tortilla remsor.

Få receptet från Spicy Southern Kitchen.

HAWAIIAN BBQ CHICKEN PIZZA

Näring: 481 kalorier, 28, 6 g fett (8, 2 g mättad), 437 mg natrium, 33, 8 g kolhydrater, 2, 5 g fiber, 6, 7 g socker, 21, 8 g protein

BBQ chick pizza är säkert en gåva från foodie gudar-speciellt när ananas är involverad. Njut av en bit av två och koppla den med en kastad sallad för en fylld måltid som inte kommer att lämna dig med ett fall av mat ångrar.

Få receptet från Cooking Classy.