Vi har alla haft dessa irriterande ögonblick när du tittar i spegeln och tänker, "Det är så inte min kropp." Du är uppblåst, puffig och fullständigt förvirrad över den bukbulken som dök upp från ingenstans. Inte den #IWokeUpLikeDetta ögonblick du vill ha på morgonen.

Först av, gör inte panik! Du upplever förmodligen lite extra vattenvikt - helt normalt att ha nu och då, speciellt med tanke på att det finns bokstavligen minst 35 saker som gör dig uppblåst. Och du har säkert hört talas om vattentäthet före, men får du verkligen vad det betyder för dig? Inga bekymmer, vi har dig. Här är allt du behöver veta om vattenvikt, från vad det är till hur du förlorar det så fort. Och glöm inte att kolla in dessa 30 fascinerande viktminskningstrenor, du har inte försökt än, för fler bra sätt att smala ner och älska det du ser i spegeln!

Första av, Vattentvätt 101

När du håller på överflödig vattenvikt märker du att dina anklar, händer och andra extremiteter kommer att se lite svullna ut. Irriterande, ja men helt normalt. "[Vattenvikt] är extra vatten som hänger runt vävnaderna, lederna och kroppshålrummen mellan celler", säger Abbey Sharp, RD, ägare till Abbey's Kitchen. En annan nackdel med vattenvikt? Mindre viktökning. Vanligtvis kommer vattnets vikt att göra dig fem till 10 pund tyngre och kan lätt vara en anledning till varför du vunnit denna vecka.

Det är annorlunda från fett

Som nämnts gör vattens vikt dig att öka, men det är en annan typ av viktökning än kroppsfett. För en är inte vattenvikt kopplad till kalorier som konsumeras eller förbrukas; under tiden är fettvikt kopplad till en obalans av energi och manipuleras genom att äta färre kalorier än vad du använder. Upp till vatten viktökning är att det kommer att gå iväg (så småningom). Det är inte permanent eller bidrar till långsiktig fettökning, säger Sharp.

Det är mer framträdande hos kvinnor än män

Vilken otur! Eftersom kvinnor i allmänhet har mindre kroppar än män, finns det mindre utrymme för vatten. Så, kvinnor kommer (tyvärr) att märka deras skillnader i vikt mer än män.

Orsaker till vattenvikt

4

För mycket natrium

Efter att ha ätit en utsökt restaurangmjöl eller någon av de 10 Saltiest Foods i Amerika, kanske du märker lite bukblod. "Din kropp reagerar på högre nivåer av saltintag genom att lagra mer vatten för att hålla natriumhalten på en hälsosam nivå", säger Sharp.

Äta pasta och bröd

Låt oss sätta "kolhydraterna göra dig tjock" rykten att vila. Att festa på bröd och pasta resulterar i själva verket i mer vattenvikt. Ett gram karbohydrater tenderar att lagra 3-4 gram vatten, så om du konsumerar mer karbohydrater än du effektivt kan använda i ett sittande, kommer de att bli lagrade som glykogen och få dig att hålla fast vid mer vatten.

Uttorkning

Ironiskt nog är skimping på din H2O resultatet av vätskeretention. "När du inte dricker tillräckligt [vatten], håller din kropp varje droppe för att förhindra allvarlig uttorkning, säger Sharp. Det gäller också alkohol. Eftersom det är en dehydrator, gör vattnet ditt kroppsvattnet ännu mer och orsakar oönskad uppblåst nästa morgon. På plussidan finns det minst 23 överraskande hälsosamma fördelar med alkohol!

hormoner

Och här är en annan skyldig till varför kvinnor inte kan fly från vattenvikten. "Våra hormoner påverkar hur njurarna fungerar och hur mycket vätska kroppen behåller. Förändringar i menstruationscykeln kan påverka vattenhöjningen, säger Sharp. Det är därför du är så uppblåst under premenstruella veckan och sedan deflaterar och en gång moster kommer Flo.

Läkemedel och tillskott

Människor som tar medicin för högt blodtryck kan märka en ökning av vatten viktökning. Kroppsbyggare som tar kosttillskott som Kreatin kommer att märka vatten viktökning eftersom deras muskler drar vatten i cellen. Detsamma gäller för personer som är i födelsekontroll. De tillsatta hormonerna kan påverka vattenvikten, varför folk brukar associera p-piller med viktökning.

Hur bli av med vattenvikt

9

Träna dagligen

Har du någonsin märkt att efter en hård träning ser dina muskler uppsvullna? Det beror på att dina muskler är fyllda med vatten och förbereder sig för att växa. Men på lång sikt stimulerar tränandet blodflödet som spolas ut överflödigt vatten som kroppen har, säger Sharp.

Undvik Salty Foods och Carbs

Nix de salta, bearbetade matarna. Istället för att packa på saltet, försök experimentera med olika kryddor, föreslår Sharp. Och vad gäller kolhydrater, försök att rymma dem hela dagen. Om du inte ska göra något aktivt, kanske du vill begränsa ditt intag. Om det finns något du verkligen älskar att du inte kan tänka dig att klippa ut, kolla om det gjorde vår lista med 15 hemlagade swaps för de värsta ultraprocesserade matarna.

Undvik juice och rengöring

En långsiktig juicerengöring kan låta som en snabb lösning för att släppa punden, men i själva verket packar den på vattens vikt. Inte bara skämtar du på viktiga näringsämnen som protein, men när du konsumerar bara saft länge, sviker ditt lymfsystem och kan inte hålla fast vid vätskebalansen och allt det vätskeavfall som slutar hänga mellan cellerna säger Skarp. Och det är inte allt; här, 27 saker som en juice rensar gör för din kropp.

Bästa livsmedel för vattenvikt

12

Protein

Vi vet att protein är nödvändigt för att nå dina viktminskning och muskelförstärkningsmål, men visste du att skimping på detta näringsämne faktiskt kan sätta dig tillbaka och få dig att få vattenvikt? "Se till att du äter tillräckligt med protein och kalorier för att möta dina muskels behov, " säger Sharp. Även om du inte är en stor köttätare, kan du fortfarande få ditt protein med dessa 26 bästa vegetariska proteinkällorna.

Vatten

Som vi sa, inte att dricka tillräckligt med H2O kan det faktiskt resultera i mer vätskeretention på grund av uttorkning. För att motverka uppblåsningen föreslår Sharp att man försöker slå minst 8 koppar vatten om dagen för att slå uppblåsningen.

Vattenrik mat

Livsmedel med en hög andel H2O som vattenmelon, gurka, grapefrukt, selleri eller någon av dessa bästa matvaror för omedelbar detox kan hjälpa dig att spola ut överskott av natrium som dröjer i kroppen.

Magnesiummatar

Studier har visat att kvinnor som tog 200 gram magnesium per dag kan minska vätskeretentionen innan dina perioder säger Sharp. Stora källor till detta näringsämne inkluderar lövgrönsaker och nötter.

Kalium

Högkaliummat som tomater, avokado, potatis och bananer innehåller elektrolyter precis som natrium. Men de elektrolyter som arbetar mot varandra, minskar natriumhalten och ökar urinhalten, säger Sharp.

Denna speciella smoothie

Läsarna blev galen för den här citrontejten, piskad av vår egen Kelly Choi. Hennes bästsäljande dietplan, 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse har varit en stor hit, men det här kraftfulla receptet är särskilt användbart för att deflatera en ballongmage.