Det är ingen hemlighet att soda är ohälsosamt, med kalorier som är tyngre än din genomsnittliga bachelorette tävlande. När allt kommer omkring är den första ingrediensen efter kolsyrat vatten socker! Och städer börjar behandla det som hälso-svampen är: En läskskatt i Philly har redan minskat försäljningen med så mycket som 50% på bara sex veckor.
Ändå rapporterar en tredjedel av amerikanerna att ha minst en socker-sötad dryck varje dag, enligt CDC. Det är ingen överraskning att en tredjedel av de vuxna anses också vara överviktiga.
Även om du inte är en vanlig sodavandrare, kanske du tror att det ibland är spontant är ofarligt. Men är det? Kombinationen av socker, kemikalier och karbonering som krävs för att göra din favorit, mjuka dryck kan orsaka kaos på mer än bara din midja. Forskare på äta detta, inte det! duva in i studierna och deras resultat kommer att chocka dig. Här är det som drickande soda verkligen gör för din kropp, och för att upptäcka ännu mer mag-bantningstips, missa inte dessa 55 bästa sätten att öka din metabolism!
Du kan få 15 pounds av fett
Shutterstock En av de mest uppenbara biverkningarna av dricka soda är risken för viktökning tack vare tillströmningen av kalorier och socker. En 12 uns burk läsk innehåller cirka 150 kalorier och upp till 40 gram socker. Att dricka en om dagen innebär att man tar över 130 000 extra kalorier per år, eller 15 pounds tillsatt fett! Men det är mer än bara de extra kalorierna per läsk som packar på punden. soda har visat sig leda till en unik viktökning. En studie i The American Journal of Clinical Nutrition visade att drycker som innehåller majsstärkelse med hög fruktos (som finns i mycket sodavatten) är kopplade till fetma. Fruktos absorberas i kroppen annorlunda än andra sockerarter, utvärderar studien, som påverkar insulinhalter och metabolism, och kan leda till viktökning.
Även kostsoda orsakar viktökning
Sean Locke Photography / Shutterstock Och det är inte bara alternativen för kalorier. diet soda kan också få människor att packa på pund, enligt en 2015 studie publicerad i Journal of the American Geriatrics Society. Studien visade att över nio år fick människor som drack diet soda nästan tre gånger så mycket magefett som de som inte dricka diet soda. Forskare har teoretiserat att konsumtionen av artificiella sötningsmedel leder till mer sockerbehov, och får därför folk att äta mer kalorier än vad de normalt skulle göra. Om du vill förbättra din hälsa och smälta det fett som är viktigast, missa inte dessa 50 sätt att förlora 10 pounds-fast.
Din risk för typ 2 diabetes ökar
Shutterstock Dricksvatten orsakar ditt blodsocker att spika, och det skickar din bukspottkörteln till overdrive som producerar insulin för att metabolisera allt sådant socker. Så det är ingen överraskning en studie i American Heart Association Journal Circulation fann att konsumtion av socker-sötade drycker, som soda, var kopplad till starten av typ 2-diabetes. Och denna korrelation var oberoende av överviktens inverkan på att utveckla typ 2-diabetes. Forskarna i studien rekommenderade en minskning av socker-sötad dryckskonsumtion, och vi kunde inte hålla med mer.
Liksom din risk för före diabetes
Det är vettigt, men det är värt att notera: att dricka socker-sötade drycker ökar risken för diabetes samt risken för prediabetes. Prediabetes är ett tillstånd där blodsockernivån är högre än normalt, men ligger inte i nivåerna hos diabetiker. När Tufts University-forskare undersökte kostvanorna hos amerikaner fann de att de som konsumerade ungefär sex 12-uns burkar läsk i veckan hade 46 procent högre risk att utveckla prediabetes jämfört med dem som drack mindre soda såväl som de som drack nej läsk överallt under 14 år. Eftersom 25 procent av prediabetiker kommer att utveckla typ 2-diabetes över en 5-årsperiod ökar risken att prediabetiker är lika skrämmande som dess effekt på diabetesrisken.
Din kropps ålder i förtid
Shutterstock Visst, viktökning och cancerrisken från soda kan åldra dig, men att dricka det påverkar din kropp på cellulär nivå. Forskare från University of California, San Francisco fann att personer som drack mer socker-sötade drycker hade kortare ändar av deras kromosomer, kända som telomerer. När telomerer är kortare kan cellerna inte regenerera så snabbt, vilket innebär en snabbare åldrande av kroppen. Detta kan leda till sjukdomar som hjärtsjukdomar, diabetes och vissa typer av cancer och (överraskande) en kortare livslängd - ett brant pris för att betala för en vanlig sodavätning.
Din hud bryter ut
Shutterstock Visas, att hela drick-soda-ger-du-finnar teorin är inte bara en gammal fruens berättelse. En studie publicerad i Clinics in Dermatology fann att matvanor med högt sockerhalt med höga glykemiska belastningar kan röra sig med insulinnivåer och leda till bildandet av akne. Så att dricka fullkalörs soda, som har några av de högsta glykemiska belastningarna av någon mat eller dryck, kan vara en skyldig för breakouts.
Och diet soda är inte mycket bättre. Även om det är kalori och sockerfri, är kostsoda väldigt surt, vilket betyder att det sänker dina pH-nivåer och orsakar en matt, livlös hud. Så om du är en vanlig diet soda drinker, kan du kyssa strålande hud adjö.
Din spermieantal går ner
Shutterstock Att dricka soda ger inte bara dig mindre energi, det saktar också ner dina simmare. Rochester Young Men's Study, som undersökte 189 friska unga män vid University of Rochester, fann att deltagare som drack mer socker-sötade drycker, inklusive läsk, upplevde lägre spermobilitet.
Du kan påverka dina chanser att bli gravid
Shutterstock Mäns fertilitet är inte det enda som kan störa av sodavatten. Enligt en studie från 2018 som publicerades i tidskriften Epidemiology, förbrukas bara en (eller flera) socker-sötad dryck om dagen - av antingen en man eller en kvinna - i samband med en minskad chans att bli gravid. Specifikt hade kvinnor som konsumerade minst en soda per dag 25 procent lägre fecundability medan män som drack samma mängd visade 33 procent lägre fecundability.
Dina njurar kan sluta fungera bra
Shutterstock Soda har kopplats till dålig njurefunktion enligt en studie från Osaka University Graduate School of Medicine i Japan. Forskare studerade 8000 deltagare som alla hade normal njurfunktion i början av studien, delad i en grupp som drack ingen läsk, en som hade en en dag och en annan som hade två om dagen. Inte överraskande såg gruppen som drack två sodavatten per dag en mycket högre chans att utveckla proteinuri, ett tillstånd där protein inte filtreras korrekt av njurarna och ett tecken på kronisk njursjukdom. Läskiga saker.
Du kan få hjärtattack
Shutterstock Hjärtsjukdom är den främsta orsaken till dödsfall hos vuxna i Amerika, vilket motsvarar 610 000 liv per år, enligt CDC. Även om människor vanligtvis associerar dålig hjärthälsa med dåliga vanor som att röka och inte tränar, borde drickningslos också vara på toppen av den listan. Att ha en 12-uns soda en dag ökar din risk för hjärtinfarkt med 20%, enligt en studie publicerad i American Heart Association Journal Circulation . Forskarna hittade korrelationen att vara oberoende av fetma och viktökning bara och tro att läskens inflammatoriska egenskaper spelar en roll. Sjuka drycker har också kopplats till högre nivåer av triglycerider och låga nivåer av HDL, eller bra kolesterol, vilket alla leder till dålig hjärtfunktion. Tala om att hålla ett hälsosamt hjärta, läs upp på dessa 40 vanor som gör dig sjuk och fet!
Din tänderrot
Shutterstock Ingen överraskning här: Allt socker som konsumeras genom att dricka sodavatten är hemskt för dina pärlvita. Koppla det med syrligheten av kolsyrade drycker som förstör tandemaljen, och du har en tandläkares mardröm. Soda läcker kalcium från dina tänder och leder till tandvärk, enligt en studie som publicerades i International Journal of Dentistry . Bortsett från allvarlig tandrottning kan mörkare färgade sodavatten som colas också fläcka ytan på dina tänder. Det är inget att le om.
Du kan få astma
Shutterstock Omkring 1 av 12 (eller 25 miljoner) amerikaner lider av astma, ett lungtillstånd som vanligen anses vara en genetisk sjukdom som utlöses av allergener som pollen och mögel. Men sockersötta drycker kan också leda till att astma börjar, enligt en studie från Australien. Forskare fann att höga nivåer av konsumtion av läskedrycker var förknippade med ökad risk för astma eller kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL). Så ta ett djupt andetag ... och lägg ner läsken.
Dina ben blir skörda
Shutterstock Pinnar och stenar kan bryta dina ben ... och läsk är lika illa. Även om dina ben naturligt blir skörda när du blir ålder kan dricksvatten förvärra detta problem. Vissa läskedrycker gör dina ben svagare, enligt en studie publicerad i The American Journal of Clinical Nutrition . Studien visade att kvinnor som drack cola och dietkola dagligen hade lägre bendensitet i sina höfter. Trots att studien inte hittade en korrelation mellan kolsyrat kolsyrade drycker och bentäthet noterades ett lägre kalcium-fosforförhållande. Så läcker läsken är viktigt för att vara stark i åldern.
Du riskerar hjärnskador
Shutterstock Dricka soda påverkar inte bara din kropp; Din hjärna är också i riskzonen. En studie av UCLA fann att konsumera höga nivåer av fruktos, såsom tillsatta sockerarter i läsk (hej, hög fruktos majssirap!) Förändrar hundratals celler i hjärnan. Den skrämmaste delen är dessa är gener kopplade till allvarliga sjukdomar, såsom Alzheimers sjukdom och ADHD. Även om en diet rik på omega-3-fettsyra visat sig vända om skadliga effekter av fruktos, är det bäst att lägga av socker-sötade drycker i första hand.
Diet soda har också visat sig ha negativa effekter på hjärnans råttor, enligt en studie publicerad i afrikansk hälsovetenskap . Även om det som negativt påverkar råttor inte nödvändigtvis har samma konsekvenser hos människor, är det en oroande noggrannhet för att vi vill gräva diet soda tillsammans med kalorierna.
Ditt minne förvärras
Shutterstock Din risk för hjärnrelaterade sjukdomar är inte det enda som ökar på grund av konsumtion av läsk. Boston University forskare upptäckte att överskott av socker i kosten (och särskilt fruktosen från soda) är korrelerad med sämre minne, mindre hjärnvolym och en betydligt mindre hippocampus: ett område i hjärnan som spelar en roll i lärande och minne. Medan experter ännu inte har bestämt om sockersötta drycker är orsaken till dessa förändringar i mental skarpa eller om de beror på underliggande kärlsjukdom eller diabetes, är det säkert säkert att säga att det inte är ett dåligt val att klippa tillbaka på pop.
Du kan utveckla cancer i bukspottkörteln
Shutterstock Tänk bara ett par sodavatten en vecka kommer inte att göra någon skada? Tänk om. Människor som drack två eller flera läskedrycker i veckan hade en signifikant högre risk för att utveckla bukspottkörtelcancer jämfört med dem som inte dricka dem, en studie publicerad i tidskriften Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention found . Av de 60 524 deltagarna har de som drack juice i stället för läsk inte samma risk för bukspottkörtelcancer, även om juice innehåller mycket socker. Soda befanns vara unikt farligt för bukspottkörteln, vilket är en ytterligare anledning att sparka din pop vana för gott. Ta kontroll över din hälsa genom att också undvika dessa 75 ohälsosamma livsmedel på planeten.
Din risk för fetma ökar
Shutterstock Det är inte fruktansvärt chockerande att soda är kopplad till viktökning, men det som är ett nytt resultat är att sockersötta drycker är faktiskt det värsta av det värsta när det gäller deras samband med viktökning. "Socker-sötade drycker ökar kardiometaboliska riskfaktorer jämfört med lika stora mängder stärkelse", säger lead-författaren Kimber Stanhope, en forsknings näringsbiolog vid University of California, Davis, i ett pressmeddelande med ScienceDaily. Översynen, som publicerades i tidskriften Obesity Reviews, ger ännu mer bevis på att ibland en kalori inte är en kalori och att det finns andra mekanismer på plats som orsakar ytterligare negativa hälsoproblem när man dricker soda jämfört med att säga att äta en godisbar.
