Du vet redan att denna maträtt är en hälsosam foodie BFF. En skål är fylld med magenkrympande ingredienser, innebär att det är nolltillagning, kan vara mycket mångsidigt och kommer ihop i minuter. Men låt oss prata jordnötssmör i en sekund. Obsessionen är verklig och jag, författaren, är den första att erkänna att jag har den. Så ofta som du hittar mig att mäta min mat och knacka tillbaka den i spinnklassen, är jag lika skyldig att skingra mig igenom en jordnötssmörburk på lite över en vecka. Och vem kunde skylla på mig? Addicting smak åt sidan, den är full av hjärt-friska fetter, satiating protein, stress-fighting beta-sitosterol och muskelbyggande magnesium. Naturligtvis är den här dynamiska duoden på väg att förändra din värld. Bläddra ner nedan och låt oss visa dig.

PS Inte alla jordnötssmör är skapade lika. Om du fortfarande griper de bearbetade grejerna frågar du ganska mycket om magerullar. Kolla in The 36 Top Peanut Butters-Ranked och se om din burk behöver en uppgradering.

PEANUT BUTTER CUP ÖVERNATTORAT

Nutrition (per 1 kopp servering): 228 kalorier, 10, 2 g fett (2, 3 g mättat), 106 mg natrium, 25, 3 g kolhydrater, 4, 2 g fiber, 3, 9 g socker, 9 g protein

Vem är inte helt slagen av en choklad, jordnötssmörjig Reeses kopp? Tyvärr passar candy inte exakt med vårt nyårs hälso- och kroppsmål. Unwrapping bara tre av bettstorlek koppar kommer att få dig att äta 330 kalorier och 31, 5 gram socker-för att inte tala om arterie-clogging hydrerad vegetabilisk olja. Men inte oroa dig - du kan fortfarande få din jordnötssmör kopp fix och vid frukost inte mindre! Prata om att nixing dessa begär i knoppen.

Få receptet från Chelsea's Messy Förkläde.

PEANUTBOTTER OCH JELLY ÖVERNATTOR

Näring (per 1 kopp servering): 307 kalorier, 8 g fett (1, 1 g mättat), 151 mg natrium, 37 g kolhydrater, 9 g fiber, 2, 6 g socker, 21, 7 g protein

Det här PB & J-receptet använder hälften PB2 (ett pulver gjord av att ta bort olja från jordnötter och sedan dehydrera det som finns kvar) och hälften av de riktiga grejerna, vilket ger dig all peanutty-smaken, en liten smaklig konsistens och en bråkdel av fettet. Faktum är att PB2 är upp till 90 procent lägre i fett! Och det är fantastiska nyheter om du kämpar i magen. Även om obearbetat jordnötssmör kan göra underverk för din midja, kan en matsked lätt omvandlas till tre, vilket helt motverkar alla sina bantningsfördelar.

Få receptet från näringsrika recensioner.

Övernattning med köttfärs, chokladkakor och kokosnöt

Näring (per 1 kopp servering): 305 kalorier, 14, 4 g fett (6, 3 g mättad), 145 mg natrium, 34, 4 g kolhydrater, 4 g fiber, 16 g socker, 12, 3 g protein

När du äter kokosnöt, som sprinkles över dessa hälsosamma havre, omvandlas de medelkedjiga triglyceriderna (MCT) som omedelbart omvandlas till bränsle. Det betyder att din kropp faktiskt brinner fett först (som det vanligtvis lagrar tills glykogen butiker är utarmade). Hej, tvättbräda mage!

Få receptet från Bev Cooks.

PEANUTBUTTER CHUNKY MONKEY OTNIGHT OATS

Näring (per 1 kopp servering): 302 kalorier, 13, 5 g fett (2, 8 g mättad), 171 mg natrium, 34 g kolhydrater, 7 g fiber, 7, 2 g socker, 12 g protein

Självklart kommer Chunky Monkey att inkludera chia frön, men lämna det till oss för att hitta ett recept som gör att superfröet har mycket att skryta om. Från att hålla dig hydrerade, främja en hälsosam tarm, öka din energi, bekämpa inflammation och hjälpa till att mäta din vikt för att skydda ditt hjärta, är de små pellets bortom magiska. Faktum är att en specifik typ av omega-3 som härrör från växtbaserade källor som chia frön och lin, som kallas ALA, kan enligt en forskningsstudie från Pennsylvania State University minska risken för hjärtsjukdomar lika mycket som en lax. Bara du kan sprinkla dessa killar över bara vad som helst för bara 129 kalorier, inklusive dina nattliga havre.

Få receptet från att springa i en kjol.

PEANUT BUTTER BANANA ÖVERNATRE OATS

Näring (per 1 kopp servering): 370 kalorier, 13 g fett (3, 2 g mättad), 116 mg natrium, 53 g kolhydrater, 9 g fiber, 16 g socker, 14 g protein

Jordnötssmör och banan är en av de bästa kombinationerna för oss fitnessfreaks. Tillsammans översvämmer paret vår kropp med långsam uppslutning, hjärtligt hälsosamt fett, krampkämpande kalium, snabb naturlig energi och muskelbyggande protein. Konsumera dessa havre ungefär två timmar före din nästa svettningssession och se själv.

Få receptet från Fit Foodie Finds.

PEANUTBOTTER CHOCOLATE CHIP COOKIE DOUGH OVERNIGHT OATS

Nutrition (per 1 kopp servering): 360 kalorier, 10 g fett (2, 4 g mättad), 108 mg natrium, 54 g kolhydrater, 9 g fiber, 23 g socker, 18 g protein

Cookie deg något är ganska freakin "hemskt för din midja - förutom den här tiden. Inga artificiella smaker eller sötningsmedel, nio gram fiber för att hålla dig fylligare längre, bli avblås och skydda din tarm och 18 gram protein för att hjälpa bränna muskelmassa och öka din metabolism - det är nästan för bra för att vara sant. Nästan. För fler sätt att bränna mer kalorier, kolla in dessa 55 bästa sätt att öka din ämnesomsättning!

Få receptet från Food Faith Fitness.

CHOCOLATE PEANUT BUTTER FUDGE OVERNIGHT OATS

Näring (per 1 kopp servering): 282 kalorier, 7, 1 g fett (1, 6 g mättad), 83 mg natrium, 50, 2 g kolhydrater, 9, 2 g fiber, 11, 2 g socker, 9 g protein

Du hade oss på jordnötssmör och fudge, men när vi skymtade över ingredienslistan och prickade pumpa var vi helt besatta. Få en naturlig glöd, bränn fett, skydda dina ögon, planera din mage och bekämpa stress med detta till synes förbjudna recept.

Få receptet från Breakfast Drama Queen.

APPLE PEANUT BUTTER ÖVRIGA OATS

Näring (per 1 kopp servering): 260 kalorier, 9 g fett (1, 6 g mättad), 156 mg natrium, 31 g kolhydrater, 6 g fiber, 12, 9 g socker, 18 g protein

Äpplen är en av de högfibrer livsmedel som inte bara håller hungersnöd borta utan också kämpar mot diabetes. Och inte ens tänka på att döda sin skal: De innehåller en sammansättning som kallas ursolic syra, som kan öka muskel och brunt fett, ett bra fett som hjälper din kroppscorch cals.

Få receptet från en visp och två väggar.

PEANUT BUTTER LATTE ÖVERNATTORAT

Näring (per 1 kopp servering): 302 kalorier, 11, 4 g fett (2, 6 g mättat), 107 mg natrium, 38, 4 g kolhydrater, 5, 2 g fiber, 8 g socker, 12, 1 g protein (beräknat utan valfria Reese koppar)

Enligt Amy Shapiro, MS, RD, CDN, och grundare av Real Nutrition NYC, kan måttliga mängder kaffe öka din prestanda i gymmet (speciellt för uthållighetssporter). Bränn upp med dessa latte över natten havre!

Få receptet från Breakfast Drama Queen.

MAPLE BANANA PEANUT BUTTER PECAN ÖVRIGA OATS

Näring (per 1 kopp servering): 293 kalorier, 17, 1 g fett (2, 5 g mättad), 163 mg natrium, 31, 2 g kolhydrater, 6, 2 g fiber, 10, 5 g socker, 7, 4 g protein

Du vet redan banan- och jordnötssmörs anspråk på berömmelse men detta recept kräver också hjärt-friska pekannötter. Inte bara är dessa hickory nötter fulla av essentiella fettsyror, men de bekämpar även kollagenskadliga fria radikaler som bidrar till celluliter. För mjukare hud och mindre midja, förbered det här!

Få receptet från Radiant Rachels.

PEANUTBOTTER OCH CINNAMON ÖVERNATTORAT

Näring (per 1 kopp servering): 240 kalorier, 17, 4 g fett (3 g mättat), 113 mg natrium, 56 g kolhydrater, 9 g fiber, 25 g socker, 12, 2 g protein

Dessa PB havre är toppade med två potenta viktminskning vapen: kanel och persikor. Kryddan gör inte bara allting smakligare men hjälper också till att främja aptitkontroll: Forskning i American Journal of Clinical Nutrition visade att tillsats av en hällande teskedskanel till en stärkelsemjöl stabiliserar blodsockret och förhindrar insulinspetsar. Och enligt forskare i Texas A & M University innehåller persikor fenoliska föreningar som bekämpar fetma, högt kolesterol, inflammation och diabetes. Fyll upp utan att fylla i med den här.

Få receptet från 8: e och sjön.

PEANUTBUTTER CHEESECAKE OVERNIGHT OATS

Näring (per 1 kopp servering): 207 kalorier, 7, 5 g fett (1, 5 g mättat), 269 mg natrium, 28, 6 g kolhydrater, 3, 6 g fiber, 2, 8 g socker, 6, 1 g protein (beräknat med osötad äppelmos)

Um, ostkaka och jordnötssmör - även om det inte var över 200 kalorier, skulle det vara svårt att minska. Medan många recept använder grekisk yoghurt för att hjälpa till med att skapa en krämig, fuktig konsistens, rekommenderar detta recept också osötad äppelmos. Valet är ditt, men ingen gillar att leka i vått cement. För dumtäta sätt att förbereda dina havre, kolla in dessa 20 Ultimate Tips för hur man gör över natten havre.

Få receptet från Chelsea's Messy Förkläde.

Bonus: 5 Andra Nötsmörsmörk Ovns Oats Recept

ALMOND-, COCONUT- OCH VANILLA-LATTE ÖVERNATTORATOR

Nutrition (per 1 kopp servering): 243 kalorier, 8, 3 g fett (1, 3 g mättad), 154 mg natrium, 23, 3 g kolhydrater, 4 g fiber, 1, 1 g socker, 20, 2 g protein (beräknat med stevia)

Om mandelsmör är mer din stil och du gillar att träffa gymmet, har vi goda nyheter: Enligt Journal of the International Society of Sports Nutrition, pryder mandlar aminosyran L-arginin, som faktiskt kan hjälpa dig att bränna mer fett och kolhydrater under träning. Och eftersom detta recept redan innehåller prestationshöjande kaffe, är det som en före träningsdröm.

Få receptet från Med Salt och Wit.

CHOCOLATE PROTEIN SUN BUTTER ÖVERTIDIGT OAT

Näring (per 1 kopp servering): 396 kalorier, 12, 3 g fett (1, 5 g mättad), 236 mg natrium, 50, 6 g kolhydrater, 9 g fiber, 10, 6 g socker, 22, 2 g protein

Allergisk mot trädnötter? Inget problem, "solrosfrön kan ge ännu mer fiber, magnesium och E-vitamin än traditionella nötkött", säger Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN i Middleberg Nutrition. Dessutom är de en "underbar källa till protein, vitamin E, B-vitaminer, folsyra och selen", förklarar hon. Och med 9 gram mage-slankande fiber och 22 gram satiating protein är det en frukost som inte leder dig till automaten.

Få receptet från Hungry Hobby.

ALMOND BUTTER STRAWBERRY BANANA ÖVERNATTOR

Näring (per 1 kopp servering): 362 kalorier, 11, 2 g fett (2 g mättad), 89 mg natrium, 54 g kolhydrater, 11 g fiber, 15 g socker, 16 g protein

Valsad havre, osötad mandelmjölk, jordgubbar, banan, grekisk yoghurt, chia frön och mandel smör kombineras för att göra en enkelt balanserad frukost på bara några minuter. Vi älskar ljudet av det. PS Jordgubbar är förpackade med immunitetsförstärkning, stresskämpande och midjekrympande vitamin C.

Få receptet från Ambitious Kitchen.

MACA ALMOND BUTTER COCOA OVERNIGHT OATS

Näring (per 1 kopp servering): 232 kalorier, 9, 6 g fett (1 g mättad), 94 mg natrium, 31 g kolhydrater, 4, 5 g fiber, 9 g socker, 6, 5 g protein

Har du aldrig hört talas om maca? Låt oss blåsa din blinda. Peruvian superfood har en nutty smak, parning felfritt med nötbaserade recept som den här. Pulvret är förpackade näringsämnen som ökar energi, förbättrar minne, ökar uthållighet, förbättrar hudfärg, främjar infertilitet, bekämpar cancer, balanserar hormoner och reglerar humör. Att skörda alla dessa fördelar allt du behöver göra är att lägga till en matsked eller två till smoothies eller havregryn recept som den här.

Få receptet från Blissful Basil.

VANILLA MAPLE ALMOND BUTTER ÖVRIGA OATS

Näring (per 1 kopp servering): 247 kalorier, 9 g fett (1 g mättad), 115 mg natrium, 39 g kolhydrater, 6 g fiber, 11 g socker, 10 g protein

Med fem enkla ingredienser har du förmodligen just nu, du kan skapa en utsökt frukost som hjälper dig att "driva dig genom din morgonrutin utan att missa ett slag". Vi pratar havre, vanilj extrakt, mjölk, mandelsmör och ren lönnsirap, som är fylld med cancer- och inflammationsbekämpande antioxidanter. Om vintern hade en smak, skulle det vara detta.

Få receptet från Dishing Out Health.