Om det görs korrekt är havremjöl en bra frukost som kan bibehålla dig till lunch, packa i långsamma digerande kolhydrater, metabolismstödande protein, mageflätande fiber, mättande hälsosamma fetter och väsentliga näringsämnen. Men om man tittar över kokande vatten inte passar in i din morgonrutin, kommer dessa crock-pot (eller slow-cooker) havremjöl recept att förändra ditt liv.

SLOW COOKER CRANBERRY ALMOND OATMEAL

Nutrition (per 1 kopp servering): 248 kalorier, 9, 5 g fett (1 g mättat), 125 mg natrium, 35 g kolhydrater, 6 g fiber, 6, 4 g socker, 7, 5 g protein (beräknat med osötad mandelmjölk och inget salt)

Tranbär får inte tillräckligt med uppmärksamhet, förutom att behandla enstaka UTI. De små pärlfärgade pärlorna förbättrar oral hälsa, minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar, ökar immuniteten, och till och med försvinner cancer, enligt American Institute for Cancer Research. Bättre än, forskning har visat tranbär kan potentiellt sakta progressionen av tumörer. Om det inte är en anledning att kasta dem i dina dagliga havre, kan du läsa om det här.

Få receptet från Barefeet i köket.

PANUTBUTTER BANANA LÅGT KOKERATMAT

Näring (per 1 kopp servering): 232 kalorier, 4, 4 g fett (<1 g mättat), 72 mg natrium, 44 g kolhydrater, 6, 5 g fiber, 12 g socker, 6 g protein

Jordnötssmör och banan är en duo gjord i himlen - smakrikt, näringsrik och nästan allting däremellan. Förpackad med långsamma digestande komplexa kolhydrater, hjärt-hälsosamt kalium och satiating protein, comboen gör underverk för ett passform. För att inte tala om att du riskerar att drabbas av diabetes, cinchar din midja och stänger av feta gener - det finns tydligt sämre missbruk än jordnötssmör. Det finns bara en sak, och det är viktigt: Välja rätt varumärke. Kolla in dessa 36 Peanut Butters-rankade.

Få receptet från Smile Sandwich.

ÖVRIGA CROCKPOT CINNAMON STRAWBERRY OATMEAL

Näring (per 1 kopp servering): 157 kalorier, 6, 8 g fett (2, 6 g mättat), 112 mg natrium, 21, 5 g kolhydrater, 3, 5 g fiber, 8, 6 g socker, 3 g protein (beräknat med osötad mandelmjölk och inget salt)

Ljusbrunt socker och tung piskad kräm gör den här lite mer eftertraktade, men för bara 157 kalorier och bara 8, 6 gram socker är det lite nöje vi kan komma bakom.

Få receptet från Tro, Hopp, Kärlek och Luck överlevt trots en viskad komplikator.

ÖVRIG KROCKPOT CARROT CAKE OATMEAL

Näring (per 1 kopp servering): 135 kalorier, 3, 7 g fett (0 g mättat), 147 mg natrium, 24, 4 g kolhydrater, 3, 5 g fiber, 9 g socker, 3, 3 g protein

Tårta till frukost låter som den största kostsynden bredvid memorera McDonalds meny. Detta är dock inte din typiska skiva. Förpackad med russin, kanel, muskotnöt, kokosmjölk, havsnära havre och morötter, den är full av näringsämnen som gör allt från att spruta fett för att öka energin. Och medan du förmodligen vet morötter för deras visionsbevarande rykte, har de mycket mer att erbjuda. Den (vanligtvis) apelsingrönsaken ökar immuniteten, främjar livlig hud och minskar kolesterol bland annat.

Få receptet från I Heart Eating.

SLOW COOKER GINGERBREAD OATMEAL

Näring (per 1 kopp servering): 193 kalorier, 4, 3 g fett (2 g mättad), 70 mg natrium, 31 g kolhydrater, 4 g fiber, 12 g socker, 7, 2 g protein (beräknat utan brunt socker och salt)

Mmmm ... pepparkaka. Molassor, muskotnöt, jordnöts, vanilj och kanel - alla varma och mysiga smaker av dina favoritkakor. Varför inte njuta av dem i havregryn? Ingenting berolar en upprörd mage, muskotnötet avgifter kroppen, kanel sänker blodsockret och melasserna är fyllda med inflammationsbekämpande antioxidanter. Prata om ett hälsosamt sätt att börja din dag.

Få receptet från citronskålen.

PEACHES N "CREAM" STÅLSNUTSÅTMÅL MED CHIA SÄDER

Näring (per 1 kopp servering): 298 kalorier, 20, 6 g fett (12, 2 g mättat), 118 mg natrium, 24, 4 g kolhydrater, 6, 5 g fiber, 7, 7 g socker, 6, 4 g protein

Även om fetträkningen i detta recept verkar hög kommer den från kokosmjölk, chia frön och valnötter - tre livsmedel som spränger fett, stöder en hälsosam vikt och ökar hjärthälsan. Duoen av medelkedjiga fettsyror och omega-3-fettsyror - speciellt alfa-linolensyra (ALA) - bekämpar inflammation, metaboliserar fett, förbättrar energi och uthållighet och mycket mer. Det här är inte en skål som du vill bli avskild från.

Få receptet från den rostade roten.

HÄRT SALTAD CARAMEL MOCHA OATMEAL

Nutrition (per 1 kopp servering): 223 kalorier, 9, 6 g fett (4, 5 g mättat), 222 mg natrium, 28, 6 g kolhydrater, 3 g fiber, 13, 5 g socker, 7, 6 g protein (beräknat med 1/2 kopp brunt socker)

Hoppa över Starbucks frapp. Denna kombination av karamell-mocka innehåller långsamma smältande kolhydrater, magefibrer och mättande protein. För att sänka sockertalet väljer du ½ kopp brunt socker. Denna skål har massor av smak, så du kommer inte ens att sakna extra sötma.

Få receptet från The Big Man's World.

LÅNG KOKARE BLUEBERRY VANILLA QUINOA OCH OATMEAL

Nutrition (per 1 kopp servering): 205 kalorier, 2, 8 g fett (0 g mättat), 105 mg natrium, 38 g kolhydrater, 4, 3 g fiber, 9, 8 g socker, 6, 6 g protein

Quinoa i havregryn? Förmodligen inte det första som kommer att tänka på när du tänker på den superseed, men den krispiga, nutty smaken blandas felfritt i dina havre. Förpackat med lysin, ett väsentligt mineral för hälsosam vävnad, tillsammans med riboflavin, magnesium, järn och dubbelt så mycket magen-slankande fiber som andra korn, är det fullständiga proteinet ett enkelt sätt att öka ditt morgonbränsle och döda dina kroppsmål.

Få receptet från Chelsea's Messy Förkläde.

KROCKPOT SAMOA STÅLSNUTSÅTMÅL

Näring (per 1 kopp): 297 kalorier, 13, 2 g fetthalt (8, 6 g mättad), 99 mg natrium, 43 g kolhydrater, 5 g fiber, 22, 9 g socker, 5 g protein

Din favorit Girl Scout cookie - spoonable. Kokosmjölk, datum och vatten kombinerar för att göra "karamelsås". Dessutom kräver detta recept ren lönnsirap, så det finns absolut inget falskt socker.

Få receptet från.

PUMPKIN CROCKPOT STÅLSÖK OATMEAL

Näring (per 1 kopp servering): 217 kalorier, 4 g fett (<1 g mättad), 198 mg natrium, 38 g kolhydrater, 7 g fiber, 4 g socker, 8 g protein

Det finns en vacker sak om pumpor som inte alla squash kan erbjuda oss - året runt, kompromisslös tillgänglighet. Oavsett om du köper den direkt från vinstocken i oktober eller pureed i en burk i mars, är kalebassan en naturlig aptitskyddsmedel, visionsskydd, fettbrännare och hudfärgare. Lyckligtvis finns det ingen brist på sätt att använda det, så piska upp det och kolla sedan dessa 20 hälsosamma pumpa recept för viktminskning.

Få receptet från Jessica Gavin.

KARAMELISERAD APPLE SLOW COOKER OATMEAL

Nutrition (per 1 kopp servering): 238 kalorier, 3, 6 g fett (1, 3 g mättad), 96 mg natrium, 45, 6 g kolhydrater, 5, 2 g fiber, 23 g socker, 8 g protein (beräknat med 2 äggvitorer)

Ett äpple om dagen gör mer än att hålla doktorn borta. Faktum är att forskare vid University of Western Australia fann att det kan minska risken för att dö tidigt med 35 procent. Dessutom förbjuder den en gång förbjudna frukten fetma, tack vare en sammansättning som kallas ursolisk syra, som tros öka muskel och brunt fett, ett bra fett som vrider upp kaloriförbränning. Men det finns en fångst: Ursolsyra återfinns enbart i äppelskalor, så gör inte dem av när du piskar upp den här.

Få receptet från närande glädje.

SLOW COOKER CHOCOLATE CHERRY STEEL CUT OATMEAL

Näring (per ½ kopp servering): 217 kalorier, 6, 5 g fett (3, 4 g mättat), 49 mg natrium, 37 g kolhydrater, 4, 2 g fiber, 20 g socker, 7 g protein

Om du är stressad (vilken är i grunden alla), har denna kotte ditt namn överallt. Enligt forskning kan regelbunden konsumtion av mörk choklad sänka nivåerna av stresshormonerna kortisol och katekolaminer efter bara två veckor. Men innan du släpper upp, kom ihåg att detta bara är sant när du övar delkontrollen (inte mer än en ounce om dagen). Att förtära stora mängder kommer att orsaka ditt blodsocker att spika och krascha senare, vilket ger dig slö och motverkar eventuella psykiska hälsoeffekter.

Få receptet från att gå till köket.

LÅNG KOKEMEMON RASPBERRY CHEESECAKE OATMEAL

Näring (per 1 kopp servering): 148 kalorier, 5, 6 g fett (4 g mättat), 22 mg natrium, 18 g kolhydrater, 2, 1 g fiber, 6, 8 g socker, 7 g protein

Du hade oss på ostkaka havre, men från en näringsmässig synpunkt är vi imponerade. Precis under 150 kalorier, med 18 gram långsamma digerande kolhydrater och 7 gram satiatiserande protein, kommer denna skål att hålla dig lång efter frukost. Skrik ut till grekisk yoghurt för att lura våra gomar igen.

Få receptet från hälsosam långsam matlagning.

ÖVRIGT CINNAMON RAISIN CROCKPOT OATMEAL

Näring (per 1 kopp servering): 186 kalorier, 3 g fett (1, 4 g mättad), 56 mg natrium, 36 g kolhydrater, 2, 5 g fiber, 22, 9 g socker, 5, 5 g protein

Allt du behöver för att skapa en krämigare version av din favoritfling är havre, mjölk, russin, brunt socker och kanel.

Få receptet från The Kitchen Magpie.

ÖVRIGA CROCKPOT HONEY ALMOND BUTTER OATMEAL

Näring (per 1 kopp servering): 175 kalorier, 10 g fett (<1 g mättat), 85 mg natrium, 18, 3 g kolhydrater, 3, 2 g fiber, 6, 6 g socker, 5, 5 g protein

Tack vare aminosyran L-arginin är mandelsmör en muskelbyggande, bukfettblastig superfood. För bästa resultat, äta denna skål innan du träffar gymmet. En studie som skrivs ut i Journal of the International Society of Sports Nutrition har visat att konsumerar mandlar (eller i detta fall mandelsmör) före träning kan faktiskt hjälpa dig att bränna mer fett och kolhydrater under träning.

Få receptet från The View From Great Island.

SLOW COOKER MAPLE CINNAMON OATMEAL

Näring (per 1 kopp servering): 175 kalorier, 3, 3 g fett (1, 1 g mättat), 182 mg natrium, 31 g kolhydrater, 4 g fiber, 8, 4 g socker, 6, 3 g protein

Enligt forskare innehåller kanel en aktiv ingrediens som kallas cinnamaldehyd som fungerar som blodsockerbalans genom att stimulera insulinreceptorer på celler och tillåta överflöd av socker att flytta ut ur blodet. Oavsett om du kämpar mot diabetes eller bara försöker att förlora några pounds, är en stabil blodsockernivån extremt viktig. Och det är inte allt kryddat gör. Faktum är att Journal of Nutrition fann att när man konsumerar en måltid med kanel ökar antioxidantaktiviteten med 13 procent och minskar insulinresponsen med cirka 20 procent!

Få receptet från Dizzy Busy och Hungry.

BLUEBERRY MUFFIN OATMEAL

Näring (per 1 kopp servering): 243 kalorier, 8, 8 g fett (4, 4 g mättad), 126 mg natrium, 37, 6 g kolhydrater, 5 g fiber, 15, 2 g socker, 5 g protein

Även den minst hälso-medvetna vet att muffins är det säkraste sättet att muffin topp. Men denna havremjölversion kan bara nix din nästa hankering för en. Och forskare vid University of Michigan fann att blåbär kan hjälpa dig att förlora magefett genom att aktivera dina lutande gener. Efter en 90-dagars försök visade råttor med en blåbärberikad diet signifikant minskat bukfettfett än kontrollgruppen. Lager upp nu.

Få receptet från Simple Hacks Living.