17 Immune Boosters Better Than Emergen-C



Det är dags att gräva pulvret! Parat med hälsosamma livsstilsvanor kan en diet rik på bakterier med kämpar hjälpa till att hålla snifflarna borta ...

När du är förkyld, är det bara naturligt att du skulle vilja tro att ett litet paket av Emergen-C skulle räcka för att jaga bort snifflarna och få dig tillbaka på dina fötter. Visst är den packad med 1000 mg C-vitamin, liksom zink-, mangan- och B-vitaminer, men sanningen är, Emergen-C är långt ifrån en botemedel-allt-och jag borde veta att jag är registrerad sjuksköterska, trots allt.

Hur kan det vara, frågar du? Eftersom det inte är en FDA-godkänd kallmedicin behöver Emergen-C inte genomgå en noggrann testning för att stödja kraven på dess lådan innan den träffar din drogbutikhylla. Så, enkelt sagt, du har verkligen ingen väg att veta vad som finns inom dessa små paket. För att inte tala om, höga doser av C-vitamin, har det ännu inte visat sig påvisligt att minska risken eller varaktigheten av förkylning. Även om en Cochrane Review- studie visade att tillskott skulle kunna bidra till att avvärja kyla hos maratonlöpare, skidåkare och soldater som arbetar i subarktiska klimat, har detta ännu inte visat sig i mer allmänna befolkningsgrupper.

Dessutom använder kroppen kostvanor av vitaminer och mineraler mer effektivt än kosttillskott. Så det bättre sättet att översvämma ditt system med hälsofrämjande näringsämnen är att äta en smart kost. Parat med hälsosamma livsstilsvanor som täta handtvätt kan en diet rik på immunförstörande livsmedel hålla dessa hostor, nyser, ont och smärta bort denna kalla och influensasäsong. Läs vidare för att lära dig vilka näringsämnen som kommer att stärka din immunitet och vilka dagliga vanor kan hjälpa dig att göra ditt system ännu starkare. Och om du vanligtvis får en pounding huvudvärk när en sjukdom är på gång, missa inte vår specialrapport, 20 bästa och sämsta livsmedel för huvudvärk.

Först, näringsämnena ...


1

Zink

Hitta det i: ostron, mörkt kött kalkon, baljväxter, yoghurt, svamp, spenat, broccoli, nötter, frön

Harvard University har nyligen identifierat fem mikronäringsämnen som är viktiga för att upprätthålla ett hälsosamt immunförsvar. Och ofta förbisedd zink, ett näringsämne som hjälper till att stärka immunförstärkande krafterna av vitamin C, gör skärningen. Eftersom din kropp inte producerar näringsämnet på egen hand, måste du få det genom din kost. Varanyheterna är att du inte ens behöver mega-mängder för att njuta av de immunförstörande fördelarna. Män i åldern 19 år och äldre behöver 11 milligram zink per dag medan kvinnor i samma åldrar behöver 8 milligram.

Selen

Hitta det i: Gulfisk tonfisk, gräsmatad nötkött, kalkon, kyckling, brödmuttrar

Inte bara använder din kropp selen för att hjälpa sköldkörtelfunktionen och håller ditt immunförsvar starkt, det kan också hjälpa din influensa skott vara effektivare, enligt University of Maryland Medical Center. Skörda fördelarna genom att tillsätta selenrik mat som gulfonfisk och gräsmatad nötkött (som kan användas för att tillverka läckra, saftiga hamburgare) till din kost.

Järn

Hitta det i: Kale, broccoli, bönor, linser, kyckling, kalkon, skaldjur, pumpa frön

Järn hjälper till att transportera syre i hela kroppen, vilket gör det viktigt för korrekt immunfunktion. Utan näringsämnet kan din kropp inte få tillräckligt med syre, vilket kan göra att du känner dig trött och mer mottaglig för sjukdom. Lyckligtvis är många järnhaltiga livsmedel också bra alternativ för dig, som kale och broccoli. Sauté dem med lite olivolja, vitlök och slipad peppar för att hålla snifflarna i sjön genom de kallare månaderna.

Koppar

Hitta det i: Cashewnötter, solrosfrön, hasselnötter, mandel, linser, mörk choklad, sparris

Medan idén att äta en metall kanske låter lite konstig, är koppar faktiskt ett viktigt spårämne som är avgörande för ett hälsosamt immunsystem. Människor som är kopparbrist har ofta färre vita blodkroppar, enligt Linus Pauling Institute vid Oregon State University, vilket ökar deras mottaglighet för infektion. Du hittar näringsämnet i ett antal läckra superfoods, inklusive mörk choklad och linser. Yum!

folat

Hitta det i: Edamame, spenat, kronärtskocka, broccoli, bröstspiror, avokado, bönor

Inte bara har folatbrist visat sig påverka immuniteten hos djur negativt, den är också associerad med ökad mottaglighet för infektion hos människor. Ladda upp näringsämnet för att hålla din kropp säker och sjukdomsfri!

Vitamin A

Hitta det i: Söta potatisar, morötter, kale, spenat, röda paprikor, aprikoser, ägg

Vitamin A möjliggör för kroppen att bygga något som kallas T-celler. Dessa röda blodkroppar är speciella eftersom det har kraft att inte bara jaga celler som är smittade med bakterier men också förstöra dem. Medan din kropps immunsystem kan hjälpa dig att hålla dig frisk, gör T-celler det mer effektivt så det är viktigt att hålla dem brända med hälsosamma nötter som morötter, ägg och sötpotatis. (Vi är stora fans av dessa läckra söta potatis recept!)

Vitamin B6

Hitta det i: Kyckling, bananer, gulfisk tonfisk, potatis med hud, fläsklinne

Utan vitamin B6 kan din kropp inte producera ett antal av dess viktigaste immunförsvar, inklusive lymfocyter, en typ av vit blodkropp.

C-vitamin

Hitta det i: Ananas, grönkål, blomkål, jordgubbar, bröstkål, röd paprika, guava

Vitamin C finns rikligt i ett antal hälsosamma livsmedel. Av den anledningen säger de flesta läkare att det är helt onödigt att ta ett tillskott, till exempel Emergen-C. I stället möter din dagliga kvot genom att blanda en smoothie med spenat och jordgubbar, eller njut av en god omelett med paprika och kale. Alla dessa Must-Make Sprout Recept är starka källor till det immunförstärkande näringsämnet också!

Vitamin E

Hitta det i: Solrosfrön, mandel, solrosolja, hasselnötter, spenat, jordnötssmör

C-vitamin kan få all immunförstärkande ära, men vitamin E spelar en viktig roll för att hålla dig bakteriefri också. Den fettlösliga antioxidanten strömmar i kroppen och kämpar mot fria radikaler som kan försvaga ditt immunsystem, enligt Nutrition och Dietetics Academy. Låter som en bra anledning att du bör fokusera på att äta din fyllning, om du frågar oss!

Vitamin D

Hitta det i: äggulor, fläsklök, vild lax, svärdfisk, tonfisk, shitake-svamp, torskleverolja, berikad mjölk, befäst yoghurt och befästa spannmål.

Du kanske redan vet att vitamin D ökar absorptionen av kalcium och hjälper till med att reglera hunger, men visste du att människor med låga nivåer av näringsämnet fångar mer förkylning eller influensa än de med högsta belopp? Det är sant! Forskare har funnit att D-vitamin är avgörande för att aktivera vårt immunförsvar. Utan tillräckligt med vitaminintag kan T-celler inte bekämpa allvarliga infektioner så effektivt. Medan saker som äggulor och tonfisk innehåller näringsämnet är det mest lättillgängligt i befästa källor som grekisk yoghurt, mjölk, flingor. Medan det alltid är bäst att nå en naturlig näringskälla, om du inte är någon som äter ägg eller tonfisk på reg, är befästa nomen det näst bästa.

Magnesium

Hitta det i: Hela korn, baljväxter, frön och nötter

Magnesium är en annan av Harvard Universitys rekommenderade immunförstärkande mikronäringsämnen - och av goda skäl. Att äta mat som innehåller mineralen har förknippats med förbättrat immunförsvar. Det är också tänkt att minska inflammation i kroppen. Inte konstigt näringsämnen kallar det "magiskt magnesium!"

prebiotika

Hitta det i: Bananer, lök, purjolök, sparris, sojabönor, helvete mat

Det är inte exakt rättvist att gut-hälsosamma probiotika (som ökar immuniteten och avvärjer infektion) får all uppmärksamhet. För utan prebiotics kan dessa hälsosamma buggar inte hålla sig tillräckligt långa för att göra sitt jobb. I stället för att poppa ett piller för att få din fyllning rekommenderar The Academy of Nutrition and Dietetics att äta prebiotikrika rätter som bananer och sojabönor, som råkar vara en av dessa 25 bästa matvaror att äta för muskeldefinition.

probiotika

Hitta det i: Yoghurt, kefir, ost, miso, tempeh, surkål, kimchi, icke-mejeriprodukter med levande kulturer

Även kända som levande eller aktiva kulturer, främjar probiotika hälsosam matsmältning och immunitet. Medan mejeriprodukter som yoghurt och kefir innehåller levande kulturer, finns det också icke-mejeriprodukter alternativ. Miso, tempeh, surkål och kimchi (som så råkar vara en av dessa 14 fermenterade livsmedel som passar in i din kost) passar alla i mögel.

Nu, de hälsosamma vanorna ...


14

Gör avslappnande en prioritet

Stress och depression gör inte bara vardagliga uppgifter omöjliga, de påverkar också ditt immunsystem allvarligt. Faktum är att människor som är under mycket stress har färre T-celler och gamma-interferon (ett antiviralt protein som reglerar immunsvar) i deras system än de som inte känner sig utspända. Enligt American Psychological Association (APA) . För att få mer lugn i ditt liv - och hålla sjukdomar i luften - föreslår APA att meditera och nå ut till goda vänner för att prata genom dina påfrestningar. Letar du efter ännu fler sätt att varva ner? Missa inte vår rapport, 10 sätt att koppla av så hälsosam kost.

Sluta röka

Kicking din cigarett vana till kanten är ett immunförstärkande steg som kan spara dig massor av pengar! Rökning undertrycker immunförsvaret, förstör immunskyddande strukturer i kroppen och gör att du är mer sannolikt att få en infektion i hela världen, enligt en studie i tidningen Inflammation Research . Om du gillar idén att inte bara andas bättre men också ha mycket färre förkylningar varje år, ge upp röken.

Tvätta dina händer

Tvätta händerna regelbundet är ett av de enklaste sätten att öka din immunitet och förhindra förkylningar, magavirus och influensa. Ändå är det något 40 procent av amerikanerna inte gör, enligt American Society for Microbiology. För att avvärja sjukdomar, utmana dig själv att bli en bättre handbricka. Håll dina händer täckta i vatten och tvål i minst 20 sekunder, och var noga med att skrubba fram och bak på dina tassar och under dina naglar! För ännu fler sätt att döda farliga buggar, missa inte vår rapport 20 Food Combos som förhindrar vanliga förkylningar.

Koka med mer vitlök

Vem behöver Emergen-C när du har vitlök? Bortsett från sin förmåga att skrämma bort vampyrer, har den pungent smakande lampan visat sig minska sannolikheten för att få en förkylning. Att äta saker har också visat sig minska graden av influensasymtom, enligt en studie som publicerades i tidskriften Nutrition .

Bild med tillstånd av: Flickr

Rekommenderas