Förpackade med vitaminerna C, K och A (som stöder benhälsa), karotenoider, antioxidanter och gut-vänliga fibrer, är gröna bönor som små mager superhjältar. De är associerade med att förhindra tjocktarmscancer, syndegenerering, moderering av diabetes och ökning av immunitet. Plus, de är super tillgängliga och några av de mest prisvärda grönsakerna där ute. Av dessa skäl har vi sammanställt en lista med recept som tar den undervärsta grönsaken och ger den superfood spotlighten som den förtjänar. Njut av!

BACON WRAPPED GREEN BÖNNER

Näring: 75, 5 kalorier, 2, 5 g fett (1 g mättad), 210 mg natrium, 8 g kolhydrater, 4 g fiber, 0 g socker, 6 g protein

Om du inte följer Paleo Diet har du förmodligen ansett att bacon är en viktminskning fiende. Men det finns goda nyheter: "Centralt skuren fläskbacon, som anses vara den högsta kvalitet bacon i köttindustrin, är faktiskt likadan näring med kalkonbacon-men smakar bättre. De feta delarna från toppen och botten har tagits bort, vilket resulterar i smalare, mer likformiga skivor som innehåller mer kött och mindre fetthalt. En servering med centralt skuren fläskbacon har bara cirka 25 kalorier än en servering med kalkonbacon. Även om kalkonbacon är lite smalare ± endast med ungefär ett halvt gram fett per tjäna-det är faktiskt ganska lägre i protein, kalkonbacon har ungefär två gram protein per portion, medan mellersta bacon har sex gram protein per portion ", säger utmaningar, säger Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, en Nashville-baserad nutritionist och författare till Schedule Me Skinny: Planera att gå ner i vikt och hålla den av på bara 30 minuter i veckan. Så får du baconfix och äta dina grönsaker också!

Få receptet från SkinnyTaste.

LEMON PARMESAN GRÖNA BÖNOR

Näring: 181 kalorier, 12 g fett (7, 7 g mättad), 241 mg natrium, 12, 3 g kolhydrater, 5, 2 g fiber, 2, 4 g socker, 9, 1 g protein

Citronen i detta recept gör mer än en smakfull smak - det ökar ditt immunsystem, avlägsnar ditt bod, hjälper dig att hålla dig smal och höjer ditt humör. När det gäller att bekämpa stress kan vitamin C i den gula frukten motverka stresshormoner som utlöser magen fettförvaring. Kasta lite grillad kyckling på toppen för en låg carb, hög proteinfett sizzling maträtt!

Få receptet från Damn Delicious.

ROSEMARY CHICKEN WITH POTATOES

Näring: 230 kalorier, 12, 3 g fett (4, 5 g mättad), 85 mg natrium, 12, 2 g kolhydrater, 2, 3 g fiber, 1 g socker, 18, 2 g protein

Bortsett från att vara en hälsosam måltid, är detta recept kryddat med hjärnfrämjande rosmarin. Faktum är att forskare vid University of Northumbria, England, bara kan lukta örten hjälpa dig att komma ihåg framtida händelser och slutföra uppgifter i tid! Känsla motiverad? Kolla in dessa 40 tips för motivation som faktiskt fungerar.

Få receptet från Little Spice Jar.

CRISPY BAKED GREEN BEAN FRIES MED CREAMY SRIRACHA SAUCE

Näring: 93 kalorier, 2 g fett (1, 1 g mättat), 150 mg natrium, 15 g kolhydrater, 3 g fiber, 4 g socker, 4 g protein

Det finns en anledning att Bey bär en varm sås i sin väska och det har förmodligen något att göra med mördarkroppen som hon är rockin. Det är en av de saker som är smärtsamt givande (för både dina smaklökar och kropp), och ironiskt nog hävdar näringsexperter att de övertar sig. Plus, capsaicin, den förening som ger den eldiga såsen det är signaturspark, ökar kroppstemperaturen, brännskador och minskar aptiten. Faktum är att forskare för närvarande tittar på att vrida capsaicin till ett helt naturligt anti-fetma tillägg för sin förmåga att aktivera våra "bra" kaloribrinnande bruna fatbutiker.

Få receptet från Joyful Healthy Eats.

BETYD GRÖN PESTO PASTA

Näring: 345 kalorier, 15, 6 g fett (4 g fett), 214 mg natrium, 42, 4 g kolhydrater, 5, 2 g fiber, 5, 8 g socker, 10, 2 g protein

Pesto besatt? Vi får det helt. Vad är inte att älska om valnötter, havsalt, färsk basilika och hjärtasolig olja? Men om du letar efter att öka näringsprofilen för den här, dike basilikan och prova kale istället. Det finns hela kokböcker ägnas till supergrönt och med god anledning. Du kan juice det, kasta det i smoothies och sallader, ånga det, sätt det, krossa det och använd det som en bas för pesto som i detta recept. Den är rik på lutein och zeaxanthin, fytokemikalier som avvärjer åldersrelaterad macular degeneration och grå starr. Den lummiga gröna har också vitamin A, fosfor och B-vitaminer som folat.

Få receptet från Noming Thru Life.

SESAME GINGER GREEN BEAN SALAD

Näring: 193 kalorier, 6, 2 g fett (<1 g mättad), 150 mg natrium, 32, 1 g kolhydrater, 10, 4 g fiber, 13, 8 g socker, 7 g protein

En av fördelarna med att använda solrosolja är att det är fettsyrahalt. Oljan innehåller palmitinsyra, stearinsyra, oljesyra och linolsyra, vilket bidrar till förmågan att förbättra hjärthälsan, öka energi, ge dig mer strålande hud, lägre kolesterol och till och med minska inflammation i kroppen. Tillsammans med en dos av hälsosam fett, ger detta recept 10, 4 gram fyllnadsfiber och ligger knappt 200 kalorier. Nu är det en maträtt vi kan komma bakom.

Få receptet från The Café Sucré Farine.

GRUNDTURKIET SKILLET MED GRÖNA BÖNOR

Näring: 248 kalorier, 15, 2 g fett (3, 5 g mättad), 92 mg natrium, 6 g kolhydrater, 2 g fiber, 1, 6 g socker, 23, 5 g protein

Att välja mellan mager kalkon över nötkött kan spara dig kalorier och fett, vilket gör det till en perfekt ersättning om du är på väg till en hälsosammare diet. Detta recept innehåller 23, 5 gram protein, vilket är en idealisk del. Proteinmolekylen innehåller en aminosyra och kväve som din kropp inte bryter ner. Därför diskuterar din kropp när du förbrukar makronäringsämnet.

Få receptet från Primavera Kitchen.

GREEK GREEN BEAN SALAD

Näring: 131 kalorier, 12, 1 g fett (2, 6 g mättad), 86 mg natrium, 4, 7 g kolhydrater, 2 g fiber, 1, 6 g socker, 2 g protein

Gröna bönor kanske inte är din gå till grekiska salladsvägg, men de lägger till en skarp och uppfriskande snurr på det traditionella receptet. Vad mer? Extra jungfruolja, en av huvudingredienserna i salladsens dressing, ökar adiponektin, ett hormon som bryter ner fett.

Få receptet från ärter och kritor.

CHICKPEA OCH GREEN BEAN SALAD

Näring: 260 kalorier, 12 g fett (1, 7 g mättad), 347 mg natrium, 33, 5 g kolhydrater, 8, 6 g fiber, 2 g socker, 7, 6 g protein

Kikärter packas i en mäktig näringsstans. De är en av de bästa högfibermatarna med 9 gram i bara en fjärdedel kopp servering. Och förutom att hålla dig fullare längre, är de också förknippade med bättre matsmältnings hälsa och enligt nyare studier, bättre blodfettreglering, inklusive lägre nivåer av LDL-kolesterol, total kolesterol och triglycerider.

Få receptet från en familjen fest.

CAULIFLOWER FRIED RICE

Näring: 91 kalorier, 5, 9 g fett (4, 1 g mättad), 51 mg natrium, 7, 1 g kolhydrater, 3 g fiber, 2, 8 g socker, 4 g protein

Blomkål är en oerhört mångsidig växel för ris, och dess höga fiberhalt bidrar till att skaka pund. När du konsumerar fibrösa livsmedel, mättas du längre och tar färre kalorier. Enligt Alexandra Miller, RDN, LDN, företagets dietist på Medifast, har "Korsväxtgrönsaker som blomkål visat sig möjligen bidra till att minska risken för vissa cancerformer, nämligen prostatacancer, på grund av deras höga antioxidantaktivitet". Hoppa över den natriumbelastade kinesiska takeouten och piska upp det här istället!

Få receptet från Little Bits Of.

DETOX SOUP

Näring: 127 kalorier, 3, 4 g fett (0 g mättat), 92 mg natrium, 22, 1 g kolhydrater, 6, 4 g fiber, 8, 1 g socker, 5, 1 g protein

Bara för att sommaren anlände betyder inte att du måste försvaga soppa, särskilt en med näringsprofil och avgiftningseffekter som den här. För fler skålar av bantning godhet, kolla in dessa 20 bästa någonsin fettförbränningssoppa!

Få receptet från The Healthy Marven.

Färskt gröna bönor sallad med asiatisk klädsel

Näring: 203 kalorier, 9, 4 g fett (1, 8 g mättad), 243 mg natrium, 24, 9 g kolhydrater 8, 6 g fiber, 5, 3 g socker, 7, 3 g protein

Dessa bönor fylls med rostade cashewnötter. Nötterna skryter med en mängd mineraler, inklusive fosfor, kalcium, koppar och magnesium. Och när det gäller kroppsliga tillstånd som förstoppning, sömnlöshet, huvudvärk och till och med muskelkramper spelar magnesium en ganska viktig roll.

Få receptet från Taste and Tell Blog.

SWEET POTATO GRÖNA BÖNNER SHRIMP SKILLET

Näring: 230 kalorier, 7 g fett (2, 2 g mättad), 301 mg natrium, 26, 3 g kolhydrater, 4, 8 g fiber, 7, 3 g socker, 16, 6 g protein (beräknat med låg natriumbuljong)

Detta recept är fylligt med mättnadsstimulerande ingredienser. Bortsett från proteinförpackade räkor tjänar en servering av apelsinpudder upp 25 procent av dagens magefyllningsfiber - och detta recept kräver två. När det gäller att fylla på dig utan att fylla dig ut, bör sötpotatis recept vara en go-to.

Få receptet från Primavera Kitchen.

GRÖN BÖN OCH ÄGGSALAD MED GARLISK PARMESAN VINAIGRETTE

Näring: 230 kalorier, 16, 3 g fett (4, 6 g mättad), 362 mg natrium, 17, 4 g kolhydrater, 2, 5 g protein, 4 g socker, 13 g protein

Tack vare de hårdkokta äggen i receptet serverar man upp 13 gram muskelbyggande protein. Men det är inte alla ägg bidrar. De är laddade med aminosyror, antioxidanter och järn, och när du inte gräver äggulan, kom inte bara för de vita, ett fettförbrännande näringsämne som kallas kolin.

Få receptet från Diethood.

ROASTED GRÖNA BÖN OCH MUSHROOMS

Näring: 64 kalorier, 3 g fett (0 g mättad), 8 mg natrium, 8, 3 g kolhydrater, 3, 6 g fiber, 2 g socker, 3, 1 g protein

Bekämpa bröstcancer och håll din sexpack med den här. I själva verket kan en daglig konsumtion av svamp enligt en studie som skrivs ut i International Journal of Cancer hjälpa dig att skydda dig mot bröstcancer med så mycket som två tredjedelar! Och forskning tyder på att kvinnor som kombinerade en skummig diet med grönt te visade en ännu lägre risk!

Få receptet från Plain Chicken.

CROCKPOT MINESTRONE SOUP

Näring: 297 kalorier, 1, 2 g fett (0 g mättad), 171 mg natrium, 56, 2 g kolhydrater, 14 g fiber, 5, 3 g socker, 18, 2 g protein

I strävan att skapa hälsosamma, smakrika måltider är det ofta en allvarlig hinder: tid. Men om du vill ha en måltid kan du lämna ensam för att sakta laga mat under dagen eller när du kör ärenden, har crock potten dig täckt. Allt du behöver göra med denna är att förbereda ingredienserna, kasta dem i potten och återvända timmar senare till några allvarligt närande ät.

Få receptet från Family Fresh Meals.

TOMATO, BÖN OCH AVOKADO SALAD MED POPPIG SÖD VINAIGRETTE

Näring: 203 kalorier, 18, 7 g fett (3, 3 g mättad), 9, 6 g kolhydrater, 5, 5 g fiber, 2, 5 g socker, 2, 3 g protein

Letar du efter en eftermiddag pick-up som inte kommer att spåra viktminskning? Hoppa över automaten och packa en avokado. Enligt forskare kan frukten naturligtvis ge energiuppgång. En studie i American Journal of Clinical Nutrition jämförde effekterna av en tre-veckors diet hög i mättat fett till en kost hög i omättade fetter (som de avokadoerna spricker med). Resultaten? Den fysiska aktiviteten var 13, 5 procent högre under den enomättade kosten och metabolism efter måltid var 4, 5 procent högre.

Få receptet från Kockens Penna.