17 billiga ekologiska livsmedel du måste köpa

Fil detta under Inte så roliga fakta: Du utsätts normalt för minst 10 bekämpningsmedel varje dag, enligt USDA: s bekämpningsmedelsdataprogram. Och när det gäller att äta rent, slipper du förmodligen mer ekologiska livsmedel i din kost för att undvika dessa icky rester (och för att hjälpa den hela hållbarhetssaken).

Men låt oss vara ärliga; även om vi vet att ekologisk mat är bättre för oss och miljön kan klistermärkepriserna vara ganska höga ibland. Det här är inte ett argument om hur man alltid ska köpa ekologiskt, och det är inte heller en lista över vilka livsmedel du ska köpa ekologiskt oavsett vad; Det handlar om vad som är så överkomligt att det verkligen finns ingen ursäkt. Läs vidare för de 17 ekologiska livsmedel som är viktminskningsvänliga livsmedel och ger dig det bästa för pengarna. Och missa inte våra 27 hälsosamaste mellanmål under $ 1 för mer slankning-down-on-a-dime idéer!

bönor

Bönor, bönor, de är bra för din ... .wallet. Fiberrika och plånboksvänliga, organiska bönor är väl värda att sätta på för endast några cent mer än konventionella. En burk med organiska kikärter kan till exempel ställa dig tillbaka $ 1, 39 i stället för att $ 1.09 konventionella skulle kosta. Om du letar efter ekologiska bönor i bulkbehållarna kan du hitta ännu bättre erbjudanden, och du behöver inte oroa dig för kontaminering från burkar. (Leta alltid efter BPA-fria burkar!)

Te

Oavsett om du lita på den för sin fettförbränning eller njuta av den för sin koffeinskada, är de organiska varianterna av te värda de extra penniesna och ännu billigare om du köper lösa sorter i bulk. "Sampling gjord av FDA visar att importerat te innehåller olagliga nivåer av bekämpningsmedelsrester 26, 7 procent av tiden, " erbjuder nutritionisten Kayleen St.John, RD, på Natural Gourmet Institute i New York City. "Men organiskt te produceras inte med syntetiska bekämpningsmedel och utgör mindre hälsorisk."

Majs tortillas

Mexikansk natt? Oroa dig inte om vi gör det. "Medan söt majs på coben traditionellt anses vara säker, är majs [används] i livsmedelsprodukter, även känd som" field corn ", i stor utsträckning GMO, säger nutritionisten Lisa Hayim, MS, RD, och grundaren av WellNecessities. Faktum är att nästan 90 procent av majsen i Amerika är genetiskt modifierad. "Istället väljer du organiska majs tortillor. Jag älskar mat för livets Ezekiel tortillas eller hela mat 365 organiska tortillor ", tillägger Hayim.

Ekologisk frusen frukt

Organisk frusen frukt varar från 6 till 12 månader (frid ut, rutt banansyndrom), är bekvämt när en frukt är lågsäsong och är billigare än färsk ekologisk frukt. "Organisk butiksmärke frusen frukt kan vara ett bra alternativ eftersom de måste uppfylla samma kriterier som varumärken för att få den" organiska "etiketten. Med frusen frukt kan du köpa dessa etiketter och spara på dina dagliga smoothies, plus du sparar ännu mer när du inte behöver kasta bort frukt som har gått illa ", säger Jeanette Pavini, besparingsexpert för Coupons.com. Att sträcka din dollar längre (eller inte spendera en i första hand!), Ta reda på 25 enkla (och billiga!) Sätt att förlora 5 pund.

Potatisar

Vildt mångsidig och otroligt prisvärd (några pund ska inte kosta mer än $ 10), potatis kan också ta några veckor, så du behöver inte oroa dig för att laga dem genast. Och allvarlig "Ugh!" Alert: "En studie som rapporterades av Environmental Work Group-organisationen som sätter ut" Dirty Dozen and Clean Fifteen ", fann att den genomsnittliga potatisen hade mer pesticider i vikt än någon annan produkt, säger Hayim . Om du är en stor sötpotatisfläkt, missa inte dessa 20 sötpotatisrecept för viktminskning!

Kryddor

Torkade örter och kryddor är inte så dyra att börja med, och är värda att forka över lite extra för att få de organiska för att undvika läskiga bekämpningsmedel. Ett smidigt sätt att göra rätterna mer smakrika, bestrålas de icke-organiska sorterna (definition: utsatt för strålning), vilket sjunker dem av deras hälsostödjande egenskaper.

äpplen

"Inte alla produkter odlas lika vissa frukter och grönsaker är mer benägna att få bekämpningsmedelsrester, "varnar St. John. "Miljön arbetsgruppen har en" Dirty Dozen "lista för att hjälpa konsumenterna identifiera högriskprodukt. Äpplen ligger högst upp i listan men den goda nyheten är att deras organiska motsvarigheter är relativt lätta att hitta och inte fruktansvärt dyra, säger hon. Ta en två eller fem pund väska för att öka dina besparingar om du har en större familj. Hungrig? Kolla in dessa läckra äppel recept!

Ekologiska soppor

"Med ekologiska soppor får du mycket pengar för pengarna, speciellt om du vet var du ska handla! På en viss vecka kunde Amys Organic Soups vara $ 2, 42 hos Walmart, jämfört med $ 3, 69 på vanliga livsmedelsbutiker, säger Pavini. "En bonus? Du kan använda ekologisk soppa för att laga andra rätter, vilket ger även långsamma kokar recept och grytor en bra spark, "fortsätter Pavini.

Djurprodukter

"Det amerikanska jordbruket har blivit otroligt beroende av att administrera antibiotika till boskap. Detta bidrar till bildandet av resistenta bakterier som kan infektera människor. Organiskt kött och mejeri förbjuder däremot antibiotika användning, säger St John. För att minska kostnaderna, slash den mängd kött du använder i disken och fokusera mer på att ladda upp din tallrik med grönsaker. Pro-tip: "Du kan också spara genom köttet [när du köper organiskt nötkött]. Till exempel är flanken eller axeln vanligtvis billigare snitt ", förklarar Pavini. Djurprodukter är inte din sak? Då vill du dela hur Veganism har funnits vara den bästa kosten för viktminskning!

Olivolja

Visst kan det kosta dig mellan 10-20 dollar, men det är bara cent när du överväger antalet portioner eller användningar i en flaska. "Genom att köpa ekologiska olivoljor, som är mekaniskt pressade, undviker du oljor som använder kemiska lösningsmedel för extraktion", säger John. "Och med olivoljens mångsidighet kan du konsumera flera portioner per dag, som i en bakad god salladsdressing, eller rostade någonting."

Jordgubbe kryddig spenat

Gröna som spenat och kale är notoriska för tunga bekämpningsmedel, så du borde verkligen välja ekologiskt när du kan. Med ett rekommenderat pris på endast 3, 99 kr, är den här praktiska 4, 5 oz clamshell laddad med en tantaliserande blandning av spenat, pak-soi, mizuna och andra gröna grönsaker. Om hälften av din kamp för att äta en hälsosam lunch eller middag är inköp av livsmedel för ingredienserna, gör den här blandningen av grönsaker en film. Lägg bara till ett stärkt protein som bakat tofu eller bönor.

Carrington Farms Chia Fröer

På bara $ 9, 49 för en 14-uns väska, är dessa små-men-mäktiga organiska frön väl värda att köpa. (Förvara dem i ditt kylskåp för att förbättra hållbarheten.) Släpp dem enkelt i yoghurt, havregryn, proteinskakningar eller något av dessa chia-frörecept för viktminskning. Åh, och nämnde vi att de är höga i antioxidanter och packar mer omega-3 än lax? Ytterligare bragging rättigheter: De har mer kalcium i vikt än mjölk och är fyllda med fiber, kalium och järn.

Aloha Kokos vattenpulver

Kokosnötvattenmissbrukare, stärka dig själv för den mest praktiska (och lysande) saken sedan skivat bröd: Genom att försiktigt torka färsk kokosnötvatten från unga ekologiska thailändska kokosnötter behåller detta pulver alla dess naturligt förekommande mineraler, inklusive elektrolyter, samtidigt som det är lättare att transport än burk eller flaska. Aloha är inte exakt känd för låga priser, men anser det här: $ 13, 40 får 30 stavar (det är mindre än 45 cent per portion) medan en burk kokosnötvatten är minst $ 2. Allt du gör är att bara blanda pulvret med vatten för en naturlig, kaliumfylld dryck. Eller lägg till det på te eller kaffe för att öka saken.

Daily Greens Juice

Spel, set, juice: Dessa 12-uns ekologiska gröna juicer kommer att få dig att tänka juicing är bär smaklig. På bara $ 5, 99 en flaska, dessa kallpressade (vilket säkerställer att juicerna bibehåller sina näringsämnen) ligger långt under $ 8 eller $ 9 du slänger ner för en konkurrent eller på en juicebar - där ingredienserna i många fall är " inte ens organisk. Prövar en juice rensa? Gå till Costco-boxen med 16 juice (som innehåller den nya gröna limonaden) för 59, 99 USD. Och om du inte är i juice, överväg en av dessa 56 bästa smoothies för viktminskning.

Rytm Superfoods Rostade Kale Chips

Rena ingredienser? Kontrollera. Oemotståndlig krossa? Kontrollera plus. Gjord med organisk Lacinato Kale (konventionell kale är ofta förorenad med insekticider), dessa chips är en utmärkt källa till vitaminer A och K. För bara $ 2, 49 en väska, varför inte fånga några av deras läckra smaker? Chili Lime, vi tittar på dig.

Sojaprodukter

"När du köper soja eller en sojaprodukt väljer du organisk eftersom 90 procent av sojaproduktionen är genetiskt modifierad" varnar Hayim. För de bästa erbjudandena, leta efter husvarumärke-tofu eller kolla den frusna gången för organisk, frusen edamame, som håller bra under en lång tid och är bra i omrör frites och till snacks. "Kom ihåg att titta på sojamjölk, tofu, sojabönor (edamame), miso pasta och tempeh [som alla faller i sojafamiljen]", berättar Hayim.

bär

En studie i Journal of Agricultural and Food Chemistry fann att organiskt odlade bär innehöll 50 procent fler polyfenoler, antioxidanter och nivåer av vitamin C jämfört med konventionellt odlade bär. "Och kom ihåg att inte tvätta dem tills du kommer att använda dem. de kommer att vara längre så! "tillägger Pavini. Leta efter försäljning på rabatterade ekologiska bär (butiker erbjuder ibland 2-till-1 specialerbjudanden) eller gå till den frusna sorten.

BONUS

7 SUPER-CHEAP FOODS ATT LÅS UPP PÅ

De flesta tror att äta hälsosam levereras med en hård prislapp. Men nu när vi har visat några av de mest prisvärda organiska alternativen, ville vi ge dig några mer budgetvänliga inköp (inte nödvändigtvis organiska) för när du gör din nästa resa till marknaden. Om du inte har lagt märke till, handlar det om att äta hälsosamt utan att budgeten är lägre.

Shopping lokalt och under säsongen kan hjälpa till att minska kostnaderna, och att köpa i bulk kommer också att spara pengar och resor till affären. Så lägg upp på dessa dietitian-godkända bett nästa gång du slår på marknaden.

bananer

Bananer är naturens perfekt portioned, bärbar mellanmål. De är rik på kalium, vilket är viktigt för en hälsosam hjärtfunktion. De är också en stor källa till fiber-tre gram i genomsnitt per portion, vilket är anledningen till att de är kända för att hjälpa till med viktminskning. Finns det något undra på att det finns 21 fantastiska saker som bananer gör i din kropp? Var inte rädd att köpa ett stort gäng heller. Om de börjar få fläckar innan du är nära att klara dem, skalla och lagra dem i frysen. Frysta bananer ger smoothies den krämiga, eftergiven konsistens som ibland kan vattnas av alltför många isbitar.

Konserverad pumpa

Hög i fiber, låg kalorier och full av vitamin A-pumpa har mycket att erbjuda din kropp. Visst, du kan konsumera tillräckligt med pumpa på Thanksgiving under ett helt år, men pumpa går bra i mer än bara paj. På mindre än $ 1, 50 per burk, är det värt att hålla några stashed i ditt skafferi för några friska pumpa recept. Pumpadpuré kan användas i både söta och salta rätter - bröd, kakor, havregryn, yoghurt, pannkakor, smoothies, grytor, du heter det. Bara några matskedar är tillräckliga för att förbättra matsmältningen och öka immuniteten.

Jordnötssmör

En studie publicerad i tidningen JAMA Internal Medicine hittade en länk mellan förbrukningen av jordnötter och en minskad risk för hjärtsjukdom. Men motstå att köpa färska fettversioner! De hälsosamma fleromättade och enomättade fetterna som finns i jordnötter är det som ger dem hjärt-friska fördelar. På grund av sin kaloritäthet borde jordnötssmör och jordnötssmör förbrukas i små portioner, men den blygsamma tvåskaliga serveringen erbjuder åtta gram protein i genomsnitt. Ta reda på de 36 bästa jordnötsbutikerna-rankade innan du slår på butiken!

Regelformig Valsad Havre

En dollar för ett pund? Ja det är sant! Havregryn är hög i löslig fiber, vilket hjälper till att sakta ner matsmältningen av mat och gör att du känner dig fullare längre. En halv kopp servering innehåller cirka fem gram fiber och 150 kalorier, och det finns minst 15 fantastiska sätt att gå ner i vikt med havregryn! Men håll dig till att köpa vanliga havre. De är inte bara billigare, men också hälsosammare än smaksatta versioner. Smaksatta havremjölpaket innehåller ofta stora mängder socker och andra ohälsosamma tillsatser. Koka upp en banan och strö på någon kanel för att lägga till lite sötma till din morgon havre på det naturliga sättet.

popcorn

Snacktid behöver också lite uppmärksamhet. De av er som inte kände popcorn betraktades som en "hälsokost" har saknat! Mikrovågspopcorn kvalificeras inte; Det är faktiskt en av de värsta livsmedel du kan äta! Men vanliga popcornkärnor är en fullkornsmat som är hög i fiber och antioxidanter. När det är air-poppet innehåller det klassiska mellanmålet bara ca 30 kalorier per kopp. Du kan också popkärnor på spisen i kokos eller olivolja för en mer behaglig smak. Havssalt, kanel, parmesanost eller örter och kryddor är ett hälsosamt sätt att sparka smaken uppåt.

Raw Pumpkinsfrön

Sex dollar per pund kanske inte verkar vara super billigt, men att ens bryta ett kilo råa pumpafrön (även känd som pepitas), kommer att ta hem som ser ut som hela årets utbud. Det fantastiska med dessa krispiga frön är att du bara behöver konsumera dem i små mängder för att skörda hälsan. En uns innehåller mer än åtta gram protein och är också hög i järn, kalium, fosfor, magnesium och zink (viktigt för ett hälsosamt immunsystem). Lägg till sallader, havre och yoghurt, eller smäll dem i munnen som för ett snabbt mellanmål. Inte konstigt att pumpa frön är på celeb trainer Mark Langowski lista över 15 Favoritmat för Flat Abs!

Fryst Broccoli

Färska grönsaker kan låta som det hälsosammaste och övergripande bästa alternativet, men ibland är det bättre att slå upp den frusna sektionen. Frysta frukter och grönsaker fryser i topp, så de bibehåller höga halter av vitaminer och antioxidanter. Få det här: För mindre än fyrtio cent och 30 kalorier per portion kan broccoli bidra till att minska inflammation, minska risken för cancer, hjälpa matsmältningen och förbättra kroppens naturliga avgiftningsprocess.

Rekommenderas
  • specerier: 15 ohälsosamma såser i mataffären

    15 ohälsosamma såser i mataffären

    En av de mest genomgripande dieting myterna är att kalorier är kalorier, och att viktminskning är lika lätt som kalorier i och kalorier ut. Men i verkligheten är 200 tomma kalorier värda av M & Ms inte samma sak som 200 kalorier av näringstäta veggiepinnar och frukter. Den andra fångsten är att du kan lägga oönskade kalorier och gram socker, natrium och fett till dina måltider utan att förstå det. Så även om du
  • specerier: Jillian Michaels Top 13 Protein Foods

    Jillian Michaels Top 13 Protein Foods

    Du vet att du borde äta gräsmatad kött, fria fjäderfä och vild fisk och skaldjur, men dessa specialprodukter är inte alltid lätta att hitta på lokala marknader - och den berömda fitnessguru Jillian Michaels får det helt. Därför investerade hon nyligen i Greensbury, ett företag som levererar hälsosam kött och fisk från ekologiska gårdar och hållbart fiske direkt till tallrikarna med uppmärksamma ätare. Alla djur är fria,
  • specerier: Jimmy Dean Delights 'Eggwiches kan vara din nya Keto favorit

    Jimmy Dean Delights 'Eggwiches kan vara din nya Keto favorit

    Från ägg, ost och korv smörgåsar till skin-stuffed hash browns, Jimmy Dean är inte exakt känd för att servera upp hälsosam frukost. Men tack vare den senaste ketoen, dieter med lågt karbon diet, ger Jimmy människor precis vad de vill ha. Ange: Jimmy Dean Delights Eggwiches. Dessa nya breadless smörgåsar subtraherar mängden midjeförhöjande kolhydrater genom att använda äggpatties i deras ställe. De mikrovågsugna
  • specerier: 6 "Naturliga" märken som använder GMO

    6 "Naturliga" märken som använder GMO

    Du kan bli förvånad att finna att naturliga livsmedel inte är så naturliga trots allt, enligt en splittrande ny studie i Consumer Reports. Den oberoende organisationen fann att de flesta livsmedel som de testat märkta som "naturliga" faktiskt innehåller genetiskt modifierade ingredienser eller GMO, medan endast de som är märkta "icke-GMO" eller "organiska" var fria från dem. Effekte
  • specerier: 25 bästa källor av omega-3s

    25 bästa källor av omega-3s

    Omega-3-fettsyror har utråtts som ett mirakel näringsämne som kan hjälpa till att avvärja kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes, bekämpa inflammation och till och med skydda din hjärna. En studie publicerad i Nutritional Neuroscience fann att omega-3 kan vara till nytta för Alzheimers sjukdomspatienter vid symptomstart. Det fin
  • specerier: 17 Bearbetade livsmedel Nutritionists Approve Of

    17 Bearbetade livsmedel Nutritionists Approve Of

    Trots bearbetad mat sämre rykte-som för det mesta är förtjänt-det finns faktiskt flera saker du kan (och borde) skämma bort utan skuld. Nutritionists delade med oss ​​deras bästa val för bearbetade livsmedel som de faktiskt godkänner och det gör dem inte cringe när de ses i någon annans matkorg. Ta reda på vad
  • specerier: 51 mat att äta för att stanna ung

    51 mat att äta för att stanna ung

    Korrekt näring är inte bara viktigt för toning upp eller kasta dessa oönskade pounds. Vad du äter och dricker kan faktiskt hjälpa till att avvärja sjukdom, främja mental skärpa och klarhet, slash cancer risker, och hålla din hud ser felfri. Nyckeln är att du fyller på mat som är rik på antioxidanter, probiotika, elektrolyter och aminosyror. Inte säker p
  • specerier: Dessa nya Instant Cupcakes är de enklaste efterrätterna någonsin

    Dessa nya Instant Cupcakes är de enklaste efterrätterna någonsin

    Bakning är en vetenskap som kommer ner till att välja kvalitetsingredienser, som kombinerar rätt mängd torra och våta delar tillsammans och väntar ca 20 minuter medan kakan stiger till perfektion. De kallar det inte för kärlekens arbete utan anledning! Medan hemlagade godsaker alltid är speciella finns det en ny produkt på blocket som sänker din väntetid till sekunder! Fröken Jon
  • specerier: Varje vaniljflavour från 17 yoghurtmärken-rankad!

    Varje vaniljflavour från 17 yoghurtmärken-rankad!

    Oavsett om du letar efter en otrolig frukost, det perfekta efter träningsbränslet, ett aptitstabiliserande middagsmiddag eller en skuldfri dessert, kommer en kartong med yoghurt troligen att passa räkningen. Vad gör denna fermenterade mjölkprodukt så mångsidig? Den är förpackad med muskelbyggande protein, full av satiating hälsosam fett, full av gut-läkning probiotika, och rife med den fettmeltande duoden av kalcium och D-vitamin. Det finns

Redaktionen

3 livsmedel som brinner fett snabbt

Ta en ny blick på dessa etiketter och du kommer se att trots alla kreativa sätt att säga det, har de allt gemensamt: extrema mängder koffein. Medan kaffens speciella kicker har visat sig hjälpa till med fettförlust, är det inte den enda matföreningen som kan. Faktum är att du kan äta egentliga livsmedel som ökar dina slim-ner-ansträngningar istället för att bara poppa ett piller. Prova ut des