Om du funderar på att gå på keto ser du sannolikt ut att bli mager snabbt och har förberett dig för att skära ut nästan alla kolhydrater från din kost. Även om många friska kolhydrater kan hjälpa till att avtäcka din abs, är nyckeln till att döda ketodiet kosta matar med hög fetthalt, låga kolhydrater och innehåller måttliga mängder protein. På så sätt tillåter du att din lever producerar ketonkroppar, som kroppen använder för energi i stället för den vanliga primära källan till energi-glukos, en karb.
När vi antar en lågmolekylär, fetthaltig diet växlar kroppen till brinnande fett (som blir till ketonkroppar i levern) för bränsle som slutligen slimmar ner oss, minskar uppblåsthet och ökar hjärnans kraft. Innan du lovar att få trimma och starta din egen ketoresa, lägg upp på dessa viktiga matvaror nedan och ta reda på vad jag lärde mig efter att ha provat ketodieten i 10 dagar.
Och om du vill ha hälsosamma recept, snabbköpshandböcker och viktiga näringslips inom fingertoppen, prenumerera på det nya Eat This, Not That! tidningen nu! I en begränsad tid kan du spara 50 procent av omslaget pris-klicka här!
Safe Catch Wild Pink Salmon
Safe Catch tester alla deras hållbart fångade lax för att se till att det innehåller lägsta kvicksilvernivåer av vilket märke som helst, så att du kan må bra om att gräva i. Safe Catch använder också en hantverksmatlagningsprocess som gör det möjligt för fisken att behålla sin hjärt-friska omega-3s och smak, snarare än att marinera proteinet i inflammatoriska oljor eller smälta det med fyllmedel och konserveringsmedel.
$ 26, 99 per 6-pack på Amazon Prime 2Nutiva Organic Unflavored MCT Oil
Extraherad från organiska kokosnötter är denna MCT-olja förpackad med triglycerider med medelhög kedja inklusive 7, 3 gram kaprylsyra, 5 gram caprinsyra och 0, 7 gram laurinsyra, som arbetar tillsammans för att öka hjärnans kraft, bekämpa inflammation, stabilisera blodsockret, och hjälpa din kropp att producera ketoner.
$ 28, 49 per 32-oz flaska på Amazon Prime 3Horizon Organic Mozzarella Stringost
För ett bärbart mellanmål som håller krabba cravings i sjön på farten, kasta dessa organiska mozzarella pinnar i din väska. Förutom packning i 6 gram satiating fetter innehåller en pinne 20 procent av ditt dagliga värde av benstärkande kalcium och 8 gram muskelförhållande protein.
$ 4.49 per 6-oz pack på Amazon Fresh 4Blue Diamond Crafted Gourmet Almonds, Vitlök, Örter & Olivolja
Byt din gå-till-snack med dessa salta mandlar som är belagda med extra jungfruolja och kryddat med aromatiska örter som rosmarin och vitlök. Med en solid mängd hjärtsjukdomsförebyggande enomättade fetter och bara två nätkarbohydrater per portion, var god att krossa skuldfrihet.
$ 8, 98 per 10-oz väska på Amazon Prime 5Perfekt Keto Matcha MCT Oljepulver
Två superstarfettbrännare-MCT-olja och matcha-kombinera i detta keto-godkända pulver som är bundna till att avlägsna hunger och behålla din nivå av ketos. För en läcker, men ren energikälla, blanda en scoop matcha-infunderad MCT-oljepulver med ett glas iskallt vatten och smutta innan frukost eller mellan måltiderna.
$ 38, 99 per 7-oz badkar på Amazon Prime 6Sir Kensington's Organic Mayonnaise
Även om det inte är idealiskt att konsumera bröd på keto dietten, finns det gott om andra livsmedel som du kan utsökt para Mayo med, särskilt när spridningen smakar så himmelsk som Sir Kensington. Slather den krämiga spridningen på grillade hamburgare, blanda i en karbonfri tonfisksallad, eller prova din hand på hemgjorda deviled ägg.
$ 18, 93 per 32-oz burk på Amazon Prime 7ägg
Stekt, kokt, bakat eller pocherat, ägg i någon form blir din bästa vän när du ska keto. Det prisvärda och mångsidiga proteinet är en bra källa till ketonspikande fetter samt viktiga fettblästringsämnen, såsom kolin och hudrensande kollagen.
$ 2, 99 per dussin på Amazon Fresh 8Oloves, Citron Rosemary
Kasta dessa marinerade oliver på toppen av sallader, blanda i en tonfisk sallad, blanda i pesto eller snacka på dem på egen hand för att öka ditt dagliga fettintag. Denna feta frukt (ja, oliver är en frukt!) Är laddad med E-vitamin - en vital antioxidant som är väsentlig för hudens hälsa - liksom oljesyra, ett monoättat fett som har visats vara nix inflammation i knoppen.
$ 14, 90 per 10-pack på Amazon Prime 9Keto Carne Spicy Beef Jerky
De flesta köttfärsar är belagda med sockerarter och siraper för att öka köttets smakfaktor. Keto Carne gör utan karbonbelagda söta saker och använder helt enkelt feta smittdelar av kött, kryddor och vatten och lämnar ut de skadliga nitraten och konserveringsmedlen.
$ 26, 99 per 4-pack på Amazon Prime 10Fairlife Whole Ultra-Filtered Milk
Fairlife trumpar andra mjölkmärken på grund av sin fantastiska filtreringsprocess, vilket ger en laktosfri mjölk som kan skryta med 50 procent mer protein, 30 procent mer kalcium och 50 procent mindre socker än din genomsnittliga kanna. Oavsett om du stänker din morgonmugg av joe med saker eller dricker ett varmt glas före sängen, är denna lägre kolmjölk det perfekta tillägget till din keto-livsmedelsbutiklista.
$ 3, 95 per 52-oz flaska på Amazon Fresh 11Kite Hill Chive Cream Cheese Style Spread
Om du vill skära ner på ost, är den viktigaste källan till mättat fett i våra kostvanor, se längre än Kite Hills mjölkfria spridning som blandas med smaklig gräslök. En servering är fylld med 7 gram friska fetter och bara 2 gram nätkarbohydrater. Och få det här - det smakar precis som gräddeosten på din resa till deli!
$ 5, 99 per 8-oz pack på Amazon Fresh 12365 Everyday Value Broccoli Rabe
En kopp innehåller noll netto kolhydrater och 2 gram av matsmältning som hjälper fibrer, som anser att detta lövgröna är en super-low-carb superfood du måste lägga till dina måltider. Broccoli rabe eller rapini är full av antiinflammatoriska näringsämnen som vitaminerna A, C och K samt DNA-skyddande folat. Att para den här cruciferous veggien med en hälsosam dos av fetter (som olivolja eller kokosnötolja) kommer inte bara att öka din ketosnivå utan hjälper också din kropp att absorbera gröns fettlösliga vitaminer.
$ 1, 99 per 16-oz väska på Amazon Fresh 13Green Giant Zucchini Veggie Spirals
I stället för att sätta i lite armfett och tjäna dina egna zoodles hemma, väljer du att plocka upp ett paket med gröna jättes frusna zucchini spiraler. De är gjorda med bara en hälsosam ingrediens-zucchini-och kosta bra sautéed, ångad eller bakad.
Avokado
Oavsett om du piskar frukten i en snabb guac eller noshing på det vanligt, är avokado en underbar källa till omättade, växtbaserade fetter som kan hjälpa till att lägga till konsistens på dina måltider och större smak.
$ 1, 25 per stor avokado på Amazon Fresh 15MaraNatha Organisk Rå Almond Smör
Smörj det här ingrediensen med mandelsmör på selleripinnar eller sked det i din mun på egen hand för ett drömmande mellanmål som är bunden att mätta. Välj denna spridning för att skörda råmandelarnas antioxidantfördelar, eftersom de råa nötterna innehåller mer hudälskande E-vitamin än deras rostade motsvarigheter.
4: e och hjärta Original Ghee Butter
Ghee (eller klarat smör) är det Paleo-vänliga, laktosfria alternativet som görs genom att värma smör och skumma bort mjölkfastämnen som stiger till toppen. Ghee största fördelar med traditionellt smör är dess högre koncentration av smörsyra, ett kortkedjigt mättat fett som har visat sig hjälpa till med viktminskning, lindra gastrointestinal nöd och bekämpa insulinresistens och inflammation.
$ 29, 99 per 2-pack på Amazon Prime 17Husmat Tofu Shirataki, Spaghetti
Om du saknar twirling och slurping spaghetti, lägg upp på dessa tofubaserade nudlar som efterliknar din favoritkarb. Den bästa delen? Till skillnad från traditionell pasta, som packar upp i 40 gram kolhydrater per 2 ounce servering, skryter dessa nudlar bara 3 gram kolhydrater och 2 gram fiber. Driva pesto eller smält smör och ost över tofu nudlarna för en läcker hög fetthalt, låg-carb lunch. Och för mer mat som inte överdriver socker och stärkelse, kolla in våra 27 bästa Low Carb Snacks nu.
2, 19 per 8-oz pack på Amazon Fresh
