17 bästa mat för att stoppa håravfall



Om du är äldre än femton, har era tjockaste hår gått och gått. Hittills är namnet på spelet att hålla så mycket av de grejerna på ditt huvud. (Och för att behålla sin glans, styrka och glans.)

Även om orsakerna till håravfall är många - inklusive genetik, ålder, hormoner, brist på näringsämnen, toxicitet, mediciner och autoimmunitet - kan du ändra på din kost i många fall vara till hjälp. "Rätt kost och kosttillskott kan sakta eller omvända håravfall och göra håret tjockare och friskare", säger nutritionisten Joseph Debé, CD, CDN, CCSP.

Nedan finns 17 näringsrika livsmedel som har visats hålla håret friskt och fullt. Och medan vi är föremål för åldrande, vill du inte sakna vår exklusiva rapport: 30 livsmedel du borde aldrig äta efter ålder 30.

Spenat

Shutterstock

I vissa fall (särskilt hos kvinnor) är ett mineralbrist orsak till håravfall. "Det är viktigt att du inte saknar något i din kost som kan leda till håravfall", säger dermatolog Carolyn Jacob, MD, FAAD. "Vi kontrollerar proteinhalten, järn, järnlagring, vitamin D och ett antal andra laboratorier för att se till att du inte har brister."

Spenat är järnrik och innehåller talg, som fungerar som en naturlig balsam för hår. Den lövgröna ger också omega-3-syror, magnesium, kalium, kalcium och järn. Allt hjälper till att hålla håret glänsande, glänsande och, viktigast av allt, ur avloppet.

Solrosfrön

Shutterstock

Solrosfrön är rika på vitamin B5 (känd som pantotensyra), vilket hjälper till med blodflödet till hårbotten och hårväxten. Bara en uns frön serverar en solid 20 procent av din DV av vitaminet.

Lax

Caroline Attwood / Unsplash

Människokroppen kan göra mycket galna saker, som att vända solljus till benstärkande D-vitamin. Något det inte kan göra är emellertid omega-3-fettsyror. Förutom att du hjälper dig att hålla dig fri och sjukdomsfri, kan omega-3 sätta dig i håret och hålla det glänsande och fullt.

"Omega-3 är antiinflammatoriska. De kan hjälpa om du har inflammation som orsakar hårstopp, säger Dr. Jacob. Det är bäst att få omega-3 från naturliga källor, såsom lax och kallvattenfisk som sardiner och makrill.

Beets

Shutterstock

Denna rubinröda rot är rik på naturliga kemikalier som kallas nitrater. Efter att ha brutits ned i kroppen kan dessa kemikalier bidra till förbättrad cirkulation, vilket kan medföra syre och näringsämnen till hårfolliklarna.

Gröt

Shutterstock

Havre är rik på beta-glukaner, en typ av löslig fiber. Enligt Dr Debé är både manlig mönsterbalding och kvinnlig håravfall ofta förknippad med insulinresistens. På grund av sin höga koncentration av fiber är havremjöl en mat som hjälper till att förbättra kroppens insulinkänslighet.

Kyckling

Gabriel Garcia Marengo / Unsplash

En typ av fleromättade fettsyror - en omega-6-fettsyra som kallas arakidonsyra (AA) - har visat sig stimulera hårväxten, vilket gör den tjock och frisk. Enligt 2005-2006 National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) är kyckling den främsta källan till AA-intag i Amerika. En 1-kopps servering av en rostad kyckling innehåller 154 milligram arakidonsyra.

Röd paprika

Shutterstock

C-vitamin förhindrar hår från att bli skört och brytande. I en dubbelblind, placebokontrollerad 2012-studie som publicerades i Journal of Clinical and Esthetic Dermatology, testade forskare ett oralt tillskott innehållande vitamin C hos kvinnor med gallrande hår. De fann att tillägget främjade "betydande hårväxt hos kvinnor med tillfälligt hårförtunning". Även om vi ofta tänker på apelsiner som den bästa källan till vitamin C, packar bara en halv av en medium röd paprika 158 procent av din DV av näringsämnet. Vi har avrundat upp 6 fler livsmedel som är de bästa källorna till vitamin C.

ägg

Shutterstock

Ägg är fyllda med ett B-vitamin som kallas biotin, vilket hjälper håret att växa och stärker sköra naglar. Att inte ha tillräckligt med detta vitamin kan leda till håravfall. Andra bra källor till biotin: mandel, avokado och lax.

linser

Shutterstock

Full av protein, järn, zink och biotin, linser har också gott om folsyra. Kroppen behöver folsyra för att återställa hälsan hos röda blodkroppar som levererar hud och hårbotten med hårhälsande syre. Mat rik på folsyra är också bra för hälsosam sperma.

ostron

Shutterstock

Zink är ett viktigt mineral för övergripande hälsa. När du inte har tillräckligt, kan du uppleva håravfall - även i dina ögonfransar! Dr Debé konstaterar att zinktillskott har visat sig förbättra håravfall hos kvinnor med polycystiskt ovariesyndrom (PCOS). På vilket sätt? Zink hjälper cellerna som är ansvariga för att bygga hår gör sina saker. Du kan också hitta rika butiker av zink i nötkött, krabba och hummer.

Lean Ground Beef

Shutterstock

Som nämnts kan järnbrist leda till håravfall, framförallt hos kvinnor. Järn är rikligt i växtbaserade källor, såsom vår olnsvinspinat (och andra mörka bladgröna grönsaker), sojabönor, linser, berikade korn och pasta. Emellertid absorberar kroppen upp till tre gånger mer järn från djurkällor, så din bästa satsning kan vara att välja mellan mager nötkött ett par gånger i veckan. En 4-ounce servering kokta, 93 procent mager köttcrumbles tjänar upp till 20 procent av ditt dagliga värde av järn, enligt USDA National Nutrient Database.

Lean Poultry

Shutterstock

Lägg märke till hur dina muskler inte växer (och till och med krymper) när du inte får tillräckligt med protein? Samma sak kan hända med ditt hår. Utan tillräckligt med diet protein strider håret i stort. Mindre nytt hår kommer att ersätta vad som faller ut (cirka 50-100 hår per dag), och du kommer att uppleva en nettoförlust. För att få protein från kött, välj luta alternativ som kyckling, fisk eller magert fläsklinne. De har mindre mättat fett än de saker du hittar förseglade i styrofoam-rätter i snabbköpet.

Korn

Shutterstock

E-vitamin är en kraftfull antioxidant som faktiskt kan absorbera skadligt UV-ljus och skydda hudceller. Det reparerar även solskador på hårbotten, vilket kan orsaka hår att tunna. I en studie studerades "Tokotrienoler, eller olika typer av vitamin E-tillskott, åtta månader i patienter med håravfall", säger Dr Debé. Trettioåtta personer fick tillägget, och några fick en placebo. Den kompletterade gruppen hade en 34 procent förbättring av hårtillväxten. "Dr Debé konstaterar att även om mängden tocotrienoler som används i denna studie är svår att få från kosten ensam, är korn en mycket bra källa.

Nötter och frön

Shutterstock

"Det finns några undersökta möjligheter att överväga för manlig baldhet, " säger Dr Debé. "Dessa inkluderar tocotrienoler, såg palmetto och beta-sitosterol. En god matkälla för beta-sitosterol är pistaschötter. "Valnötter och andra nötter innehåller oljor som bidrar till mängden elastin i ditt hår. Elastin håller håret smidigt och hindrar det från att bryta.

Bok Choy

Shutterstock

Dermatologer som behandlar håravfall ser på nivån av ferritin i ditt blod eftersom de kan avleda vad din kropp gör med allt järn som de berättade för att du ska lägga till din kost under ditt första samråd. Om du hade ätit gott om bok choy - vilket är superjärnigt - skulle de troligen se en spik i dina ferritinnivåer.

Grekisk yoghurt

Peter Hershey / Unsplash

Två spårmineraler är också kopplade till hårväxt: selen och jod. Båda mineralerna är nödvändiga för att sköldkörteln fungerar ordentligt och brister i varje kan leda till håravfall. För att hålla en stabil kostkälla för båda mineralerna, överväga att ha yoghurt till frukost eller som ett efter-träningsmat. Mjölkprodukten strider mot mineralerna. Faktum är att en kopp vanlig grön yoghurt med låg fetthalt innehåller hälften av din dagliga jod och 34 procent av ditt DV-selenium. För friska lås, missa inte våra val för 25 bästa yoghurt för viktminskning.

Hälleflundra

Shutterstock

Förutom järn är ett annat viktigt mineral för att hålla glansen av din kupol magnesium. När din kropp har en magnesiumbrist kan den leda till en högre koncentration av kalcium, vilket kan leda till högre insulinnivåer. Högre insulinnivåer kan orsaka håravfall, enligt Livestrong.com. Halibut har massor av magnesium, liksom flera andra typer av fisk.

Rekommenderas