16 sätt att förlora 15 pounds med te



Jag först upptäckte tyngdförlusten av te när min mamma, som lider av en fruktansvärd kamp med diabetes, bad mig att hjälpa till att designa en terensning för henne. Som en tidigare sjuksköterska i Korea visste hon redan kraften i denna livräddande dryck. Visst nog, med planen hon och jag designade tillsammans, tappade hon en fantastisk 9 pund på bara en vecka och tog hennes blodsocker under kontroll.

Sedan dess har jag gjort det här programmet till en bästsäljande bok, The 7-Day Flat Belly Tea Cleanse . Och medan det beskriver ett enkelt och effektivt protokoll för att avlägsna magen snabbt, behöver du inte nödvändigtvis följa det exakt. Här är några av de mest effektiva hackarna att använda när du är redo att gå ner i vikt - vid ljudet av en visselpipa.

FOKUS PÅ GRÖN TEA

Varje te har sina egna speciella viktminskningsförmågor, men om din båt sjunker och du bara kan ta tag i ett paket te innan du badar på den öde ön, gör det grönt te. Grönt te är banditen som väljer låset på dina fettceller och dränerar dem bort, även när vi inte gör de smartaste kostvalen. Kinesiska forskare fann att grönt te minskar triglyceridkoncentrationerna (potentiellt farligt fett i blodet) och magefett hos personer som äter fettdieter. Följ dessa steg för att göra den perfekta koppen med grön te!

Gör det DIN POST-WORKOUT DRINK

Brasilianska forskare fann att deltagare som konsumerade tre koppar av drycken varje dag i en vecka hade färre markörer av cellskador som orsakats av motstånd mot motion. Det betyder att grönt te kan hjälpa dig att återhämta sig snabbare efter en intensiv träning. I en annan studie - den här på människor - deltagare som kombinerade en daglig vana med fyra till fem koppar grönt te varje dag med en 25-minuters träningspass i 12 veckor förlorade i genomsnitt två gånger pund än de icke-te-drickande motionisterna.

Uppgradering till MATCHA

Koncentrationen av EGCG-det superpotenta näringsämnet som finns i grönt te-kan vara så mycket som 137 gånger större i pulveriserat matcha-te. EGCG kan samtidigt öka lipolysen (nedbrytning av fett) och blockera adipogenesen (bildandet av nya fettceller). En studie visade att män som drack grönt te innehållande 136 milligram EGCG-vad du skulle hitta i en enda 4 gram servering matcha-förlorade dubbelt så mycket vikt än en placebogrupp och fyra gånger så mycket magfett under loppet av tre månader

PREGAME MED TEA

Innan du går ut på middag, häll dig en kopp grönt te. Den aktiva beståndsdelen i grönt te, EGCG, ökar nivåerna av cholecystokinin eller CCK, ett hunger-quelling hormon. I en svensk studie som betraktade grönt tes effekt på hunger delade forskarna upp deltagarna i två grupper: En grupp sipprade vatten med sin måltid och den andra gruppen drack grönt te. Inte bara rapporterade te-sippers mindre av en önskan att äta deras favoritmat (även två timmar efter att ha sopat bryggen), fann de dessa livsmedel att vara mindre tillfredsställande.

DRICK TEA HÖGRE FÖRE SÄT

Du vet förmodligen redan att kamille te kan hjälpa till att inducera sömn (det finns till och med ett varumärke som kallas Sleepy Time). Men vetenskap visar att te faktiskt arbetar på hormonell nivå för att sänka vår agita och få fred och sömn. Studier har funnit att urtete som valerian och humle innehåller föreningar som faktiskt kan minska nivåerna av stresshormoner i våra kroppar och somna och minska kroppens förmåga att lagra fett! Klicka här för att läsa mer om De 4 mest avkopplande teerna.

OCH DRICK IT RÄTT TILL ATT DU VAKNAR

En studie i International Journal of Molecular Science fann att fasta över natten, följt av grönt teintag (minst 30 minuter före din första måltid), tillåtet för bästa möjliga absorption av EGCG, det magiska näringsämnet i grönt te.

DRICK RÖD när du ser röd

Rött te, även känt som rooibos, är ett bra val för när du kämpar med middagsstress. Vad som gör rooibos särskilt bra för att lugna ditt sinne är den unika flavanoid som heter Aspalathin. Forskning visar att denna förening kan minska stresshormoner som utlöser sjuka och feta lagring och är kopplade till hypertoni, metaboliskt syndrom, hjärt-kärlsjukdom, insulinresistens och typ 2-diabetes.

Möt en vän för te

En ny studie i tidskriften Hormoner och beteende fann att de som känner sig ensamma upplever större cirkulationsnivåer av det aptitstimulerande hormonet ghrelin efter att de äter, vilket får dem att känna sig hungrigare tidigare. Med tiden tar människor som är allvarligt ensamma helt enkelt in mer kalorier än de med starkare sociala stödnät.

Håll det i det mörka

De aktiva ingredienserna i te är mycket instabila under solljus. Håll te på en mörk, torr plats. Förvaring av te i förseglade förpackningar i svala, mörka förhållanden bidrar till att öka hållbarheten. Om du brygger iced tea kommer det att vara bra i ca 4 dagar, så länge du håller det i kylskåp.

Gör en fettmältande klänning

För att lägga till kraften i grönt te catechins på toppen, branta tepåsar i oljor (eller vinegars) för att skapa rikt smaksatta salladsdressingar. En studie i Nutrition Journal fann att de som åt enomättad fett vid lunch rapporterade en 40 procent minskad önskan att äta i timmar efteråt. Kolla in dessa läckra recept med Matcha Green Tea!

BLANDA DET IN EN SMOOTHIE

Grön eller vit te gör bra baser för smoothies. I en studie som presenterades vid North American Association of Obesity Study, fann forskare att regelbundet att dricka smoothies i stället för måltider ökade en persons chanser att gå ner i vikt och hålla bort den längre än ett år. Lägg till ditt favoritte på en av dessa 56 Smoothie Recept för viktminskning!

TÄCK I NÅGRA CHIA SÖDER

Dessa små svarta partier av näring är packade med fiber, protein och, allra viktigaste av allt, omega-3-fettsyror. Par chia frön med grönt te i en smoothie för att turbolägga teens fettförbränningskraft. Enligt en studieundersökning i International Journal of Molecular Science kan omega-3 fleromättade fettsyror förbättra inte bara biotillgängligheten för EGCG utan också dess effektivitet.

KOK DIN OATMEAL I DET

Varför inte bemyndiga ris, quinoa och till och med havregryn med magefettförbränning av grönt te? Tie 4 gröna tepåsar på en träsked. Fyll en liten kruka med 2 koppar vatten; lägg till träsked och tepåsar. Koka upp vatten och ta bort tepåsar. Tillsätt kornen till kokande te vatten och laga mat enligt anvisningarna. Prova med de här läckra Quinoa recepten för viktminskning!

Öka upp dina måltider

När du dricker te med en sallad eller soppa, försök att lägga till lite svartpeppar till din måltid. Tidigare studier har visat att en förening som finns i svartpeppar, kallad piperin, kan bidra till att förbättra blodets nivåer av EGCG genom att låta det ligga kvar i matsmältningssystemet längre - vilket innebär att mer av det absorberas av kroppen.

GÖR EN MATCHA PARFAIT

Yoghurt är en stor viktminskning mat - tills du börjar lägga smakämnen till den. Frukt-på-botten te kan ha så många sockerkalorier som en godisbar. För en snabb ökning av smak, rör om matcha pulver i vanlig, fullfett grekisk yoghurt. Prova med en av dessa 25 bästa yoghurt för viktminskning!

TURN LEFTOVERS INTO SUPERFOODS

Ochazuke är ett snabbmatstick från Japan. Det görs genom att hälla en kopp varm grönt te över en skål med kvarvarande ris och sedan fylla skålen med salta ingredienser för att skapa en fantastisk smal lunch. Placera riset i en skål. Häll hett te över det. Topp med kakor, flakad lax, tång, limejuice och sojasås.

Rekommenderas