"Ta två av dessa och ring mig på morgonen."

Det är det som varje patient längtar efter att höra - en läkare som erbjuder en enkel botemedel mot vad som händer dem. Det är ännu bättre när läkaren pratar om potatischips.

Smart snacking kan göra underverk på din midja. Att ha lite något mellan måltiderna håller din ämnesomsättning humming, och det kan också avvärja blodsockertopp som kan få dig att känna sig rasande. Men om du når samma humdrumsmiddag dag efter dag-vi tittar på dig, mister morötter och hummus-du kommer sannolikt att bli uttråkad, ta tag i Pop-Tart och fall av den friska matvagnen helt och hållet.

För att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår utan att dö av tristess, äta detta, inte det! incheckad med några av landets bästa dietexperter och frågade dem vad lätt att göra mellanmål hjälper dem att hålla dem trimmade och nöjda. Bläddra igenom för att se deras toppval. Och missa inte vårt väsentliga Ät det här, inte det! lista över de bästa 50 bästa mellanmålen för viktminskning.

När du vill ha något krispigt

"När jag försöker trimma lite, kanske jag snackar på en kopp skivad, rå morötter, kucchini, gurkor och paprikor. Jag parar grönsakerna med ett dopp av två msk avokado, 1/3 kopp grekisk yoghurt och 2 matskedar salsa. Det här livfulla, levande mellanmålet har inte mer än 110 kalorier, men ger fortfarande magen på 5 gram av både fiber och protein. "- Lisa Moskovitz, RD, grundare av Manhattan-baserad privatpraxis, The NY Nutrition Group

"En handfull Snapea Crisps ger en hel del fem gram mättningsstimulerande protein och fyra gram fiber för bara 110 kalorier. Plus, detta mellanmål är obehagligt, så att det lätt kan ätas nästan var som helst. "- Lisa De Fazio, MS, RD, Los Angeles-baserad Registered Dietitian

När du vill ha något krämigt

"När jag är i stämningen för något krämig, tar jag ett stycke förskivad, mager ost som mozzarella eller Monterey Jack, skär den i fyra lika stora rutor och använd den till topp fyra vetekakor. Cracked Pepper och Olive Oil Triscuits fungerar bra för detta och har en riktigt fin smak. Smaka osten och krackarna i mikrovågsugnen i ca 15 sekunder, eller tills osten smälts. Den här smaskiga, fullkorniga "behandlar" serverar åtta gram protein och kommer i cirka 200 kalorier. "- Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, ett Chicago-område registrerat dietist och näringskommunikationskonsult.

När du vill ha något sött

"När jag hungrar eller längtar efter något sött slår jag åtnjuter fem inga socker-tillsatta torkade plommon. De har en läcker, intensiv smak och fyller verkligen. Eftersom de är lätta att hålla i bilens handskfack, är de också bra som ett påfälle. "- Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, ett Chicago-område registrerat dietist och nutritionskommunikationskonsult. Eller prova dessa bästa frukter för viktminskning.

När du vill ha något salt

"Skivad kalkon insvept runt en dillpipa träffar alltid platsen när jag är på humör för något salt. Proteinet från kalkon hjälper också mig till över till min nästa måltid. "- Lisa De Fazio, MS, RD, Los Angeles-baserad registrerad dietist

"Jag försöker se till att mina mellanmål inte stämmer överens med mer än 150 kalorier och följer min egen personliga regel med 5, vilket innebär att mitt mellanmål måste ha minst 5 gram fiber och 5 gram protein. För en salt och krispig fix som passar räkningen, har jag tre koppar luftpoppad ren popcorn som ströks med 2, 5 matskedar riven parmesan "- Lisa Moskovitz, RD, grundare av Manhattan-baserad privatpraxis, The NY Nutrition Group

När hungern slår på kontoret

"Ta ett kuvert med obehandlad snabb havregryn, förbered den enligt förpackningsanvisningarna, lägg sedan i en matsked hackade nötter som pistaschmandlar eller valnötter. Det här är lätt att stasha i skrivbordslådan och är mycket hälsosammare än att bekämpa hunger på automaten. "- Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, ett Chicago-område registrerat dietist och näringskommunikationskonsult.

När du vill ha något söt och salt

"Jag älskar att sprida två matskedar av mandelsmör på äppelskivor. Protein- och fiberkombinationen hjälper till att hålla mig mättad, och jag älskar den salt-söta smakkombinationen. "- Lisa De Fazio, MS, RD, Los Angeles-baserad registrerad dietist

"En liten banan skuren i halva längden och lätt smurt med a
matsked naturligt mandelsmör gör det till ett gott mellanmål. Smakprofilen från denna snackduo träffar platsen när jag vill ha något sött och krämigt, och det gör ett bra jobb att hålla min hunger i kontroll också! "- Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, Registered Dietitian Nutritionist och ägare till Go Wellness i Orange County, Kalifornien

Om du älskar Trail Mix

"En av mina favorit smala ner snacks är en blandning av brasilötter, goji bär och osötad kokos flingor. Den här selenrika kombinationen bidrar till att öka metabolism plus, de smaker fantastiskt tillsammans! "- Dana James, nutritionist och grundare av Food Coach NYC

När allt du vill är Fro-Yo

"En enkel, men ändå protein stark parning av ren grekisk yoghurt som virvlar runt med en halv kopp färska bär hjälper till att hålla min hunger under kontroll i timmar. Dessutom älskar jag den ljusa sötheten och popen i konsistens som bären erbjuder utan tillsatt socker som ofta finns i andra behandlar. "- Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, Registered Dietitian Nutritionist och ägare till Go Wellness i Orange County, Kalifornien

"När jag måste ta bort några extra pund efter alltför mycket semesterfester eller så kan jag passa in i en icke så förlåtande klänning, jag ser till att du alltid har hälsosam tilltugg. Om jag är i stämningen för något sött, blandar jag fem gram vanlig grekisk yoghurt med ett paket Stevia, en halv kopp hallon och en matsked med carob chips. Minimalen har totalt 150 kalorier, en hel 15 gram protein och minst 5 gram fiber. Det blir inte mycket bättre än det. "- Lisa Moskovitz, RD, grundare av Manhattan-baserad privatpraxis, The NY Nutrition Group

När allt du vill är en kaka

"Jag älskar Quest Bars eftersom de är låga i socker och kalorier, men höga i protein och fiber. Med goda smaker som Cookies och Cream och Chocolate Chip Cookie, uppfyller de också min söta tand! Den bästa delen är att dessa staplar inte innehåller aspartam eller acesulfam K som några liknande produkter. "- Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, en registrerad dietist och nutritionist baserad i New York City

När du har behov av en min måltid

"När hunger slår mellan måltider, gillar jag att äta ett proteinfyllt hårdkokt ägg som ströks med salt och peppar. Jag munchar ofta på en halv kopp morotspinnar för att komma in i någon satiatingfiber. Denna tillfredsställande 100-kalori-kombinationsbok hjälper till att tämja min hunger. "- Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, Registered Dietitian Nutritionist och ägare till Go Wellness i Orange County, Kalifornien

När du behöver en Brain Booster

"När jag letar för att bli lite smalare, når jag för raka linkakor fyllda med avokado. Jag föredrar raka linhackor över vetesortimentet eftersom de inte innehåller gluten, vilket kan göra mig lite puffig. De är också intensiva rik på omega-3, vilket hjälper till att producera strålande hud och en snabbare hjärna! "- Dana James, nutritionist och grundare av Food Coach NYC

När du behöver äta på körningen

"När hungern slår på språng, når jag till en daglig grönsaksjuice. Dessa drycker ger inte bara möjlighet att passa mer grönsaker in i min dag, de är låga i socker och kalorier och ger ett antal energiökande näringsämnen. De är också organiska och kallpressade, vilket är en juiceprocess som hjälper till att bevara vitaminerna och mineralerna i produktionen. "- Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, en registrerad dietist och nutritionist baserad i New York City