16 skäl att du inte kan bli av med dina kärlekshandtag



Kärlehandtag är så mycket Debbie Downer av en vän som du försökt skilja dig från i åratal: Trots dina ansträngningar för att kasta den dödliga vikten klamrar den dig för kära liv. Det är bortom frustrerande.

"För män är kärlekshandtag svårt att förlora eftersom de flesta av deras fettceller ligger i detta område, " förklarar personlig tränare och nutritionist, Jim White, RD. Kvinnokroppar gillar att lägga in fett i höften och lårområdet, vilket skapar en illusion av kärlekshandtag, säger Leah Kaufman, MS, RD, CDN. "När kvinnor börjar gå ner i vikt, händer det i andra delar av kroppen först. Jag hör ofta att mina patienter säger att deras ansikte kan tyckas tunnare, men de har fortfarande problem med att förlora i midsektion och höfter. "

Medan dessa fakta kan låta dyster (du kan inte göra mycket för att ändra din genetik, trots allt) finns det andra saker du kan kontrollera som hjälper dig att krympa dina höfter och smälta bort den irriterande kärleken handlar en gång för alla. Läs vidare för att ta reda på vad som kan hålla dig tillbaka och kolla in dessa 20 sätt att gå ner i vikt i dina höfter för enkla sätt att zapa fett och bygga kroppen du alltid har velat ha.

Du gräser hela dagen

"Kärlhandtag startar och slutar i köket", säger kocken och Body Space Fitness personlig tränare Dean Sheremet. "Jag har spelat med intermittent fasta under det senaste året och resultaten har varit otroliga. Jag har förkortat mitt fönstervindu till 8 timmar om dagen. Utanför 1 till 9 pm förbrukar jag vatten, kaffe och aminosyror i en dryck. Jag brukade äta fem gånger om dagen, så att övervinna den mentala aspekten var mycket mer utmanande än den fysiska. Jag gjorde det till en meditativ handling och så småningom gav jag mig stor tillfredsställelse för att kunna styra mig bättre. "

En nyligen genomförd studie som nyligen presenterades vid fetma samhällets årliga möte stöder Sheremets förslag. För studien följde forskare 11 överviktiga män och kvinnor, över två fyra dagars perioder. Under en period åt studiedeltagarna alla sina måltider inom en tidsperiod på sex timmar. Under den andra perioden konsumerade de sina måltider mellan kl. 8.00 och 8.00. Trots det faktum att båda dieterna inkluderade samma antal kalorier, rapporterade deltagarna att de var mindre hungriga under det tidsbegränsade utfodringsschemat. Begränsad utfodring kan "positivt påverka kroppens sammansättning både genom att öka fettoxidationen och genom att minska energiintaget" avslutar studien. För ännu fler sätt att smälta fett runt mitten, missa inte dessa 26 livsmedel som smälter kärlekhandtag.

Du gör bara kardio

Låt oss inte fel, kardio kan hjälpa dig att bränna kalorier och gå ner i vikt, men om du vill smala dina höfter, måste du lyfta lite järn också. "Kardioaktivitet kan fungera för att bränna kalorier, men det kommer inte nödvändigtvis att riktas mot det specifika område du vill förlora från. Även om du inte kan upptäcka minskning, kan målgruppering med vissa områden med viktträning bidra till att bygga lean muskelmassa, vilket minskar övergripande fett, förklarar Kaufman. Inte säker på var du ska börja? Prova denna snabba Full Body Workout.

Du slappna av med vin

Visst, stress orsakar nivåer av vänta utöka kortisol till spik, men förlita sig på sprit att slappna av är inte svaret. "Alkohol innehåller mycket kalorier och amerikanerna överdriver helt enkelt det genom att förvandla alkoholkonsumtionen till en vardaglig händelse", säger White. Bara två glas vin per dag kan lägga till nästan 1 500 kalorier till ditt veckovis kaloriintag. Det kan lägga upp till en halv pund av viktökning per vecka och två pund per månad. "Och tyvärr, om du tenderar att gå ner i vikt i dina kärlekshandtag, det är exakt var de extra lbs. är bundna till att sluta. För de få gånger du väljer att njuta av, gör det dock klokt med hjälp av dessa 20 tips för att välja hälsosamma alkoholhaltiga drycker.

Du är super upptagen

Att springa från arbetsmöten till barnets fotbollsmatch och tillbaka till kontoret är återigen tillräckligt för att låta någon känna sig utspänd. Som i sin tur kan leda till extra pounds runt höfterna. "Ett stressigt arbete eller personligt liv kan leda till högre nivåer av stresshormonkortisolen, vilket utlöser magen fett och kan leda till mindre önskvärda matval", säger Jess Horton, den personliga tränaren bakom bloggen The Fit Petite och tillade "När du rusar eller sträcker sig är det svårare att göra hälsosamma matvanor och kan hamna i din prioriterade lista."

Du kanske inte kan rensa mängden stress i ditt liv, men du kan utveckla en bättre plan för att hjälpa dig att hantera det. "Försök starta din dag i tyst. Vakna 15 minuter tidigare och sitta med en kopp detoxte i mörkret. Låt dig vakna långsamt och använd den här tiden för att ställa in tonen för dagen, "förklarar Horton. "Be, meditera och njut av de dyrbara morgonmomenten. Motstå frestelsen att kontrollera din e-post eller hoppa på sociala medier. Du kommer att känna dig mer kontrollerad och du är på ett bättre ställe att fatta hälsosammare beslut genom dagen. Med tiden kan det hjälpa dig att nå dina kroppsmål. "

Din kroppsfettprocent är för hög

Det kan verka självklart, men om du har för mycket fett på din ram, kommer du att ha en ganska hård tid som riktar sig mot fettet som täcker dina höfter. "Om en kvinnas kroppsfettprocent är över 25 procent eller en mans kroppsfettprocent är över 15 procent, kan kroppens form vara mindre än perfekt", säger Piya Tony Vacharasanee, NASM, ACSM, Body Space Fitness. För att sänka din totala kroppsfettprocent, träffa gymmet fem dagar i veckan, med både hjärt- och viktträning och lägg till några av de 20 bästa fettbekämpande ingredienserna i din dagliga kost.

Du Carb Cycle

Medan komplexa kolhydrater som havregryn, söta potatis och bönor definitivt inte är fienden för viktminskning, kan det vara långsamma att äta dem hela tiden, säger Sheremet. Att kämpa mot bulten, prova carb cykling, vilket helt enkelt innebär att äta mer koltäta måltider på träningsdagarna några timmar innan du träffar gymmet och begränsar kolhydrater på dagar när du inte tränar. "Den här strategin har hjälpt mig att lägga på muskler och kasta fett på ett sätt som jag aldrig trodde möjligt", tillägger Sheremet.

Du arbetar bara små muskler

Du vet att du måste utmana dina muskler med viktträning för att förbättra din övergripande kroppssammansättning, men om du riktar in små muskler som triceps och biceps blir du inte lika mycket bang för din buck. "Större rörelser som involverar hela kroppen bidrar till att öka muskelmassan, vilket gör att glukos kan användas av musklerna istället för att lagras som fett", förklarar Vacharasanee. "Övningar som dumbbell squat, den böjda överraden, och det omvända stödet till overhead press innehåller en mängd olika muskler som gör dem mycket effektiva. Gör åtta reps av varje övning i ordning och du borde känna fördelarna inom ett par veckor. "

Du älskar bearbetade stärkelser

"Kärlehandtag bildar typiskt när en person har överflödig magefett. För många av oss är det vanligtvis som ett resultat av att äta för många bearbetade stärkelser och spannmål, säger Miriam Jacobson, MS, RD, CDN. "Dessa livsmedel pekar blodsockernivån och gör det biologiskt omöjligt för dig att bränna fett. Titta på områden av din kost där du är beroende av kolhydrater och börja byta saker som vitt bröd och pasta med hälsosammare alternativ. Du kan till exempel ersätta den rostat bröd som du vanligtvis gillar tillsammans med dina ägg med lite avokado och kale. "För fler sätt att ringa tillbaka ditt intag av stärkelserika saker, missa inte vår rapport, 22 Carb-Cutting Hacks Diet Experts Kärlek.

Du är en slav till löpbandet

Många människor antar att de behöver springa och springa och springa lite mer om de vill kasta punden. Men om du överdriver det med den stadiga hjärtat kan du göra mer skada på din kropp än bra, varnar, Victoria Hartcorn, grundare av Excelerate Wellness, LLC. "Spendera månader som gör överdriven steady state cardio som långväga kan leda till anpassning, sänkt testosteronnivå och en fortsatt kortslutning av kortisol. Medan våra kroppar inte kan anpassa sig till anaeroba ansträngningar (som hoppning och sprint) kan de anpassa sig till långvarig aerob aktivitet. Det innebär att kroppen inte behöver använda så många kalorier för att driva dig genom dina miljarder. Det innebär också att du måste fortsätta springa lika mycket för att helt enkelt bibehålla din vikt. Vidare har överdriven körning visat sig minska testosteronnivåerna, ett viktigt hormon i muskelbevarande och tillväxt. "För ännu fler tips som kan hjälpa till att whittle din mitten, kolla in dessa 40 saker du måste göra för en platt mage.

Du gör en miljon sitta upp

Om skarpa övningar och crunches var allt som behövdes för att förlora kärlekshandtag, skulle vi vara en nation fylld med baddräktsmodeller. Om det bara var så enkelt! "Jag ser så många kvinnor som kommer in i gymmet och gör ett helt arbete bestående av crunches, sit ups och side böjer för att försöka brinna envis fett från sina bäckar", säger Miriam Fried, en New York City-baserad personlig tränare för Dan Roberts Group. "I verkligheten, medan kärnövningar kommer att bidra till att tona din abs, bör du fokusera på att göra hela kroppen träningspass och äta en hälsosam diet för att skapa ett övergripande kaloriunderskott som är det enda sättet att förlora fett från vilken region i kroppen som helst. ”

Du trivs av stress

"Höft och magefett är ofta ett resultat av höga halter av stresshormonet, kortisol", förklarar Jacobson. "Stress är inflammatorisk och kan leda till spikar i blodsocker, vilket är vad som händer när du äter ett bakverk!" För att hålla midjemåttlig stress i sjön, föreslår Jacobson att ompröva hur du reagerar på stressiga situationer. "Engagera med människor och aktiviteter som ger dig glädje. Det hjälper inte bara uppliva andan, men det gör dig också smidigare och mer självsäker. "Hartcorn instämmer i att stress kan leda till kärlekshandtag och lägger till, " många tittar på stresshantering som en lyx, en annan sak på listan det blir aldrig gjort. Vissa anser att det är tråkigt. Det finns dock så många sätt att unikt minska stress, så du måste bara tänka utanför lådan och anpassa stresshanteringsverktyg så att de fungerar för dig. Till exempel, medan andra kanske kan slutföra perioder med passiv eller aktiv meditation, är vissa inte alls intresserade av dessa metoder och skulle göra mycket bättre med något som färgning eller en avskild promenad. Alternativen är oändliga. "Letar du efter fler tips om stresshantering? Missa inte vår rapport, 10 sätt att koppla av så hälsosam kost.

Du är alltid på en diet

Överdriven dieting kan orsaka kaos på dina hormoner. Inte bara är detta dåliga nyheter för din ämnesomsättning, det kan röra med din sömnkvalitet, energinivåer, humör och styrka, varnar också Hartcorn. "Om dina hormoner inte är i balans kommer fysikmålen att bli mycket mer utmanande att uppnå, " förklarar hon och lägger till: "Ät tillräckligt med hälsosam mat, motståndståg med intensitet och överdriv inte eller missbruk cardio. Om du ändrar din diet och träning rutin hjälper inte dig att känna och se bättre, då få blodarbete gjort för att kontrollera hormon nivåer skulle vara nästa bästa steg. "

RELATERADE: 20 Lata middagsrecept för viktminskning

Din plan är inte hållbar

När det gäller viktminskning vinner tävlingen långsamt och stadigt. Det betyder att det är super viktigt att hitta en diet och träningsrutin som är hållbar, säger Fried. "Om du verkligen vill bränna fett från dessa envisa, knepiga områden tar det tid och tålamod. Om du inte kan följa din långsiktiga träningspass, är chansen att du snabbt tappar tålamod och är mer benägna att ge upp innan du når dina mål. Så äta hälsosamt, men låt dig själv en kaka eller en burger då och då. Träna hårt, men ge din kropp lämplig vila när det behövs. Hitta träningspass och matval som passar dina mål och ditt liv. "Ännu bättre, hitta sätt att göra hälsosam livsstil med hjälp av dessa 35 roliga sätt att gå ner i vikt.

Du är mål är alla estetiska

Studier visar att när målen är estetiska, snarare än hälsa eller styrka är de svårare att hålla fast på lång sikt. "Det är inget fel med att smyga ner, bränna de kärlekshandtag eller bygga lite muskel och definition. Men jag tycker att när du fokuserar din energi på mål som inte är utseende, kommer du att trivas mer och känna dig bättre om din kropp runt! "Säger Fried. "Vill du göra en pull-up? Kör en 5k? Bra! Ställ ditt sinne på de idrottsbaserade målen och estetiken kommer att följa. "

RELATERADE: Den bästa 5K i varje stat i Amerika

Du äter för mycket

Medan det kan verka självklart, men om du vill förlora dina kärlekshandtag, behöver du konsumera färre kalorier. Och ett av de enklaste sätten att göra det är att helt enkelt minska dina delstorlekar. "Att skapa ett underskott på 500 kalorier om dagen kan hjälpa någon att förlora ett pund per vecka. Detta kan hjälpa till med att minska fettet runt kärlekshandtagen och runt kroppen, säger White. Ett av de enklaste sätten att minska ditt kaloriintag? "Byt i broccoli, spenat eller andra icke-stärkelse grönsaker för att ersätta högre kalori livsmedel som kan packa i kalorierna", berättar Marisa Moore, RDN, LD. För ännu enklare sätt att raka kalorier från din kost, missa inte vårt betänkande, 25 sätt att skära 250 kalorier.

Du följer inte 60/5 regeln

Förutom att skära 500 kalorier i veckan genom kost, rekommenderar White att försöka bränna 500 kalorier om dagen genom att integrera tyngdsträning och kardiovaskulär träning i din rutin. "Detta motsvarar ungefär 60 minuters träning fem dagar i veckan", säger han.

Rekommenderas