"Jag har inte tid att gå ner i vikt", sa vår vän Tonya den andra dagen.

"Om du har tid att klaga, har du tid att gå ner i vikt", sa vi till henne. "Allt som krävs är en sekund!" För att bevisa det, våra redaktörer på Eat This, not That! samlade dessa vetenskapliga backar för att snabbt spränga fett. Och för att verkligen accelerera dina viktminskningsansträngningar, kolla in vårt missa inte lista med 14 sätt att förlora magen i 14 dagar.

Fyll i med denna Superfood

Visas, ett äpple om dagen kan också hålla extra vikt bort. Penn State forskare upptäckte att människor som åt ett stort äpple 15 minuter före lunchen tog 187 färre kalorier under lunchen än de som inte snackade i förväg. (Äpplen hade omkring 128 kalorier. Så gör det bara att flytta varje måndag till fredag ​​och du kommer att kasta 41/2 pund på ett år!) Dessutom rapporterade de sig också fullare efteråt. Visst är frukten fylld med magefyllnadsfiber, men det finns en annan anledning att äpplen hjälper dig att känna dig full: De behöver mycket tuggning, vilket kan få dig att tycka att du äter mer än du verkligen är, säger studieförfattare Julie Obbagy, PhD .

Sleep Away Flab

Brist på ögonblick kan orsaka att du överdriver. University of Chicago forskare upptäckte att människor som förlorade 3 timmars sömn åt åt 200 fler kalorier den dagen från mellanmål. Forskarna har ännu inte fastnat mekanismen men spekulerar att det kan vara enkelt: ju längre du är vaken desto längre utsätts du för mat. För mer magsmältningstips, klicka här för de väsentliga 55 sätten att öka din ämnesomsättning!

Pumpa upp med protein

Shutterstock

Om du hatar diet kan det vara att du bara äter fel mat. University of Illinois forskare fann att personer som åt högre mängder protein var mer benägna att hålla sig till sina dieter i 1 år än de som åt mer kolhydrater istället. Orsaken: "Protein är mer övertygande än kolhydrater, så att människor inte var så hungriga som i andra gruppen", säger studieförfattare Donald L. Layman, PhD. "De hade också mer energi och kände sig inte så trött." Det visar sig att dieters som bäst fastnade på sin ätplan åt en diet som gav 40 procent av sina kalorier från kolhydrater och 30 procent från protein.

Bekämpa fett med fett

Fisk är inte bara bra för ditt hjärta; det är bra för din tarm också. Det beror på att omega-3-fettsyror hjälper dig att känna dig längre, rapportera forskare från Island. I studien, dieters som åt lax kände sig fylligare 2 timmar senare än de som antingen inte åt skaldjur eller hade torsk, en fisk med lite fett. Forskarna fann att äta livsmedel som är höga i omega-3 s ökade blodnivåerna av leptin, ett hormon som främjar mättnad. Hatar fisk? Ta en fiskoljekapsel varje dag. Man har 500 mg av omega-3-DHA och EPA. Det ger samma fördelar som laxen. För mer, se dessa 7 bästa matvaror för snabb viktminskning.

Kontrollera din ångest

Inga bekymmer, ingen viktökning. Forskare från Nederländerna fann att ångest kan orsaka att du överdriver när du inte är hungrig. I sin studie konsumerade människor som kände sig stressade efter ett svårt test mer sötnos än människor som kände sig avslappnad efter att ha tagit sig lätt. "Att äta söta livsmedel kan lindra stress genom att släppa ut kemikalier i hjärnan som ökar belöningss känslor, säger studieförfattaren Femke Rutters, PhD.

Koppla ur din TV

Titta på TV medan du äter kan få dig att konsumera mer mat senare på dagen. UK-forskare fann att personer som tittade på en video under lunch åt mer vid en midnattsmiddag än de som hade ätit medan de var borta från röret. "Att titta på tv under en måltid kan få människor att komma ihåg mindre om maten, så de äter omedvetet mer senare, säger studieförfattaren Suzanne Higgs, PhD.

Skaffa vänner

Att hålla övervikt bort kan vara svårt om du har tunga föl, enligt en studie i tidskriften fetma. Det beror på att du kanske är mindre benägna att träna och äta hälsosamt på fritiden. De goda nyheterna: Att älska människor som är lämpliga kan hjälpa dig att gå ner i vikt, även om du inte medvetet försöker. Varför? Människor efterliknar ofta beteenden av nära vänner som de ser upp till, säger studieförfattare Ray Browning, PhD.

Gå bort från choklad

Behöver du ett enkelt sätt att undvika dessert? Gå ut. Forskare i Storbritannien fann att en kort promenad kan försvaga chokladbehov. I studien avstod vanliga chokladätare från att äta behandla i 3 dagar och sedan tog en 15 minuters promenad eller stannade tomgång. Barnvagnarnas begär begärde en minskning med 12 procent efter en promenad, men de av soffpotatiserna intensifierades. "Som choklad kan träning öka nivåerna av känsla-bra kemikalier i din hjärna, vilket minskar en önskan om godis", säger studieförfattare Adrian Taylor, PhD.

Motstå Blob Mentality

Din matspartner kan göra dig tjock. Forskare från Eastern Illinois University har upptäckt att människor konsumerar 65 procent mer kalorier när de äter med en person som väljer några sekunder än när de äter med en följeslagare som inte gör det. Att bara vara medveten om det kan hjälpa dig att undvika att bli offer, säger näringsrådgivare Jonny Bowden, PhD. Istället för att ta sekunder väljer du en kopp ört efter att du har avslutat din huvudrätt. Det kommer att hålla din mun upptagen medan du ger en uppfriskande, ingen kalori slut på din måltid.

Skriv av punden

Håll dig själv ansvarig: I en 13-veckors studie har dieters som hållit en matrekord i 3 veckor eller längre förlorat 3½ pund mer än de som inte gjorde det, säger forskare vid University of Arkansas. Och på lång sikt kan denna strategi vara ännu viktigare för att förbättra dina resultat. "Att hålla ett detaljerat redogör för vad du äter hjälper dig att lära dig hur du noggrant uppskattar delstorlekar", säger Mänens hälsa-viktminskning, Alan Aragon, MS. Att eyeballkalorier som en expert loggar och analyserar dina dagliga måltider i minst 2 veckor på en fri webbplats, såsom sparkpeople.com.

Ignorera din server

Eastern Illinois University Scientists fann att människor åt 85 procent mer bröd när deras server erbjöd dem sekunder. "Skyll socialt tryck", säger studierådgivare Karla Kennedy Hagan, PhD. "Det är svårare för människor att neka ett erbjudande när det kommer direkt från en annan person." Din bästa satsning? Beställ soppa och överlämna brödkorgen helt och hållet.

Beställ den lilla

Den "medelstora" läsken kan faktiskt vara en stor. Duke University-forskare har upptäckt att vissa snabbkedjor uppmuntrar kunderna att köpa större läskedrycker - vilket motiverar högre priser - genom att öka antalet ounces i alla storlekar av drycker. De vet vad du kanske inte: De flesta människor väljer medvetet det mellersta alternativet utan att ta hänsyn till det faktiska beloppet, säger studieförfattaren Richard Staelin, PhD. Kom ihåg att 8 gram är en servering.

Se upp för helgerna

En studie i tidskriften Obesity avslöjar att människor äter i genomsnitt 236 fler kalorier på lördag än på en viss veckodag. Skyll på pausen från din vanliga rutin. "Eftersom din dag inte är så strukturerad på helgerna, är det inte heller dina matvanor", säger studieförfattaren Susan Racette, doktorand.

Rengör inte din tallrik

I en Cornell University-studie sa de tyngsta männen att de slutade äta när de trodde att de hade konsumerat den "normala" mängden, till exempel en heaping restaurang entrée-i stället för när de började känna sig fulla. "Att fokusera på maten kvar på din tallrik och inte vad som är i din mage påverkar dig att fortsätta att äta", säger studieförfattare Brian Wansink, PhD.

Drick mer vatten

Törst kan maskera som hunger, vilket är en orsak till att dieters borde vara hydrerade. Nu tyska forskare har hittat en annan anledning: Vatten bränner kroppens fettbrännare. Under 90 minuter efter att ha druckit 16 uns kyldt vatten såg vuxna sina metabolismar med 24 procent över sina genomsnittliga priser. Ökningen är delvis hänförlig till den energi din kropp genererar för att värma vattnet vid matsmältningen.

Skär upp din mat

Japanska forskare visade nyligen vad dietister har sagt i åratal: Skivning av mat i remsor eller bitar kan hjälpa dig att äta mindre. Studie deltagare som jämförde lika stora mängder skivad och hela grönsaker bedömde skivorna tjänar så mycket som 27 procent större. Slutresultatet: Att tro att du äter en större del av maten får dig att känna dig mer nöjd med färre kalorier. För att spränga ännu mer fett snabbt, kolla in denna viktiga lista över de 20 livsmedel som vänder tillbaka din metaboliska klocka.