Jag finner det när jag sänker betydligt socker från min kost att allt förändras-till det bättre. Jag känner mig fysiskt och mentalt bättre. Min energi är hög, jag är uppmärksam och att "dimma" i min hjärna lyftes.

Men att komma dit är tufft, och striderna mot striden är ett ständigt slag. Så vad ska du äta när du är i färd med att eliminera socker från din kost utan att dyka huvudet först in i, vet du, en jätte skål glass? Vi gick till experterna för deras bästa förslag på livsmedel att lägga till din kost som kommer att underlätta dig i en sockerfri existens med så lite smärta som möjligt, inklusive David Zinczenko, författare till Zero Sugar Diet: 14-dagars plan att platta din Mage, Krossa begärningar och hjälp hålla dig lutad för livet .

Spirulina

"Om du hittar dig själv på jakanskets bakre hörn för en kaka runt 10:00, är ​​det nog inte din mage som skickar dig dit: Det är din hjärna, säger Zinczenko. "Som en treårig som inte kommer att gå ut från svänguppsättningen vill din hjärna ha en rush-en sockerhopp, det vill säga -och det kommer att göra väsen tills det får det. Det finns sätt att höja dopaminnivåerna och förhindra dessa sockersökningar, fortsätter han. "I synnerhet har aminosyratrosinen (ett byggnadsblock av protein) visat sig uppmuntra hjärnan att frigöra dopamin och annan neurotransmittor, norepinefrin. De bästa källorna till tyrosin: ägg, Spirulina, ost, mjölk och sesamfrön. "

Grönsaker

Nyckeln till att få din kropp anpassad till din sockers livsstil är att hjälpa din kropp tillsammans så det börjar kräva hälsosamare mellanmål i stället för skräpet du var van vid. Registrerad sjuksköterska och grundare av RemediesForMe.com Rebecca Lee föreslår att en liten sida av grönsaker införes i varje måltid och när det är möjligt, välja hälsosammare måltider.

Parfrukt med protein

Parning av frukt med ett protein kommer att lugna ditt begär och de proteinförpackade ingredienserna gör att du känner dig nöjd längre. Kathy Siegel, MS, RDN, CDN New York-baserad registrerad dietist och nutritionskonsult för Triad to Wellness föreslår att man försöker banan doppa i naturlig jordnötssmör, mandarin apelsiner, rostat mandel och stearinost eller en smoothie med bär, banan, mjölk och is.

bär

"Bär innehåller polyfenoler som hämmar många av de negativa konsekvenserna av sockret som finns i frukten utan att påverka smaken", säger Dr Barry Sears, VD för Inflammation Research Foundation. "Använd emellertid fortfarande dessa i måttlighet jämfört med icke-stärkelse grönsaker i din kost."

Lean Proteins

Lean kyckling, lax och biff är alla rena proteiner att om du lägger till din kost kommer du att hålla dig borta från att släppa insulin på grund av socker eller kolhydratnedbrytning. "När hormoninsulinet släpps, använder din kropp det som ett fettlager", säger Fit Chef Katy, en hälsokompetent för Lean for Life av Lindora Clinic. "En bakad citronsalm, med lite sparris och en spenat och apelsinsalad kan ge dig känslan nöjd och full. Utan en frisättning i insulin förblir din kropp i ketos som är utmärkt för att bränna fett som bränsle. "

Fyll på hälsosamma fetter

Ät mer nötter, frön, avokado, oliver och lax när du kan. "Inte bara är dessa livsmedel hjärtat friska och hjälper blodsockerkontrollen, hälsosamma fetter kommer att förskjuta överflöd av socker från kosten och hålla kroppen nöjd längre så att du är mindre benägen att få energidämpningar mellan måltiderna vilket leder till en snabb sockerfixning" säger Ashvini Mashru, MA, RD, LDN, och författare till Small Steps to Slim . "En enkel, hälsosam kost - en som är hög i fiber och låg socker, konserveringsmedel och ohälsosamma fetter-är allt som behövs för att hålla kroppens interiör så smidig och slank som dagen det rullade av samlingslinjen", tillägger Zinczenko.

datum

"Det bästa sättet att släppa socker är köldkalkon och det bästa stödet du får för att göra det, även om du är en galen sockerberoende med en överdriven sötand är att äta mer fiber, mer bra växtbaserade fetter, och för lite söt behandla högt i fiberdatum, säger Tania Van Pelt of The Ageless Diet . "Datum är ett bra sätt att träffa den söta platsen och få lite fiber utan att ge dig frestelsen. Lägg till datum för en cacao smoothie med färska bananer, makapulver, hampfrön och datum med en avokado för extra smak, bra fyllnadsfett och en slät krämig konsistens. Du får sötma, fiber, protein, och det kommer att hålla dig full och glad - och borta från socker och otäcka sockersubstitut. "
Tania Ageless Diet

Avokado Combos

Ofta, när du längtar efter något sött, är du hungrig och / eller uttorkad. Drick ett stort glas vatten - minst 12 uns - och äta avokado toast på helvete surdeg. "Kombinationen av fett från avokado, det fermenterade surdebrödet och hela kornet kommer att mätta dig och hålla dig från att gå till frysen för glass", säger Van Pelt. Du kan också lägga avokado till stålskär havre eller smoothies för extra häft och krämig munkänsla. "Ät avokado toast för att hjälpa dig makt genom eftermiddagen utan att ge dig efter efter en godisbar."

Växtbaserade fetter

Växtbaserade fetter är ett gott sätt att lindra sockerbehov. "Kokosolja är ett bra växtbaserat fett som hjälper. Om du har svårt att gå med socker och mejeri i ditt kaffe, prova en kanashand och en liten jungfruolja, säger Van Pelt. "Du får energi från kaffe, goda fetter och lite antioxidantstöd från kanel."

Frukost Scramble

Om du är van vid att äta spannmål, muffins eller pannkakor till frukost, kan dagens första måltid vara svårt när du dumpar sockret. Melissa Joulwan, författare till Well Fed-kokbokserien, rekommenderar en frukostkramning gjord med tre ägg, spenat, och 1/2 kopp kakad, kokt sötpotatis; tillsätt en nypa kummin och en nypa kanel för extra zing. "De stärkelsefulla sötpotatiserna hjälper till att hantera sockeruttaget utan att orsaka insulininspiration, och proteinet och fettet i äggen är mycket satiating", säger hon.

Nötter

Om du saknar efterrätt, följ upp middagen med två paranötter eller en ounce mandel. "Båda är mildt söta, tillfredsställande och laddade med goda mineraler", säger Joulwan. "Brasilmuttrar levererar en stans selen som är till hjälp för kognitiv funktion, fertilitet, sköldkörtelfunktion och ett hälsosamt immunsystem. Mandelar är laddade med fiber, magnesium och vitamin E; de hjälper till att sänka blodsockernivåerna och minska blodtrycket. "

Brun risssirap

Ersätt ris sirap i stället för socker, honung, majssirap, lönnsirap eller melass. "För att ersätta socker, använd 1¼ kopp ris sirap för en kopp socker, med ¼ kopp mindre av en annan vätska i receptet, säger holistisk hälsa tränare och nutritionist Alexandra Jamieson :. "Den har en underbar buttery, karamell smak som gör det bra att baka. På grund av det låga glukosinnehållet påverkar det inte mina energinivåer väldigt mycket. "

Kryddor när recepten kallar för socker

Det kan tyckas svårt att skära på sockret när du bakar, men du kan använda kryddor istället för att lägga till naturlig sötma. "Jag lägger ofta till oötad kakaopulver, kanel eller vanilj extrakt till mina recept - och tycker ofta att det här är sötma nog, eller att jag kan minska sockret med upp till 25 procent eller så, säger Amy Gorin, MS, RDN. "Du kan också göra detta med yoghurt-köpa vanlig grekisk yoghurt och söt den med kanel eller osötat kakaopulver, istället för att köpa en sockerpressad sötad version."

Mörk choklad

Prova att kombinera frukter och en kvadrat med mörk choklad (över 75%) för att stoppa sockerbehov. "Kombinera ett litet torg med choklad från GoRaw som är sockerfri med en banan, en kopp jordgubbar eller en persika. "Du kan till och med smälta chokladet och drizzle det över frukten om det hjälper! Men ta inte bara en chokladkaka, säger Tara Mackey, författare till Cured by Nature. "Rå, mörk choklad innehåller magnesium, vilket är naturens bästa chillpiller, liksom viktiga fibrer och B-vitaminer. Detta sparkar sockerbehov genom att tillfredsställa din söta tand. "

Kanel

Kanel är en söt krydda som kan stoppa sockerbehov när inget annat kan. Kanel botar din söta tand och "trickar" din kropp till att tro att du har haft socker! "Kanel har bevisats i forskning för att hjälpa till att minska sockerbehovet genom att kontrollera blodsockernivån", säger Mackey. "Detta minimerar insulinspikarna efter måltider som leder till mer hungrig och konsumerar ännu mer socker. Lägg till lite i ditt te eller kaffe eller ta det i tilläggsformulär för ett extra boost! "

Frysta druvor

Druvor är naturligt söta så frysa dem gör dem uppfriskande och får dig att känna att du har en frusen behandla. "När du vill ha socker kan en handfull druvor hjälpa till att lindra din önskan", säger Gisela Bouvier, registrerad dietist, nutritionist och ägare till B Nutrition and Wellness, LLC. "Ta tid att suga på och njut av varje frusen druva för att ytterligare hjälpa till att sparka det begäret."

smoothies

Att göra en växtbaserad smoothie, fylld med frukt, grönsaker och ett hälsosamt nötsmör kan hjälpa dig att inte bara öka ditt intag av färska livsmedel dagligen utan också bidra till att minimera sockerbehovet. "Att ha en smoothie kan få dig att känna att du har en god efterrätt skaka, förutom utan det oönskade sockret, " säger Bouvier. "Ökningen i frukt, veggie och hälsosamt fettintag hjälper också till att säkerställa ett tillräckligt näringsintag också." Visste du att du kunde planera din mage på bara 30 sekunder? Det är hela tiden som krävs för att blanda upp en Zero Belly Smoothie. Dess unika mix av super näringsämnen kommer att platta din tarm, öka din ämnesomsättning, läka din matsmältningssystem och stänga av dina feta gener för gott. Köp Zero Belly Smoothies idag !

Fermenterade livsmedel

Fermenterade livsmedel och drycker ökar kroppens immunförsvar och kan hjälpa till med att reglera aptiten och minska sockerbehovet. "Mat som tempeh, pickles, yoghurt och kimchi kan alla hjälpa dig att hålla dig borta från socker", säger Bouvier.