Enligt kontoret för kosttillskott (ODS) hos National Institute of Health (NIH) spenderar amerikanerna över 2 miljarder dollar om året på kosttillskott som främjas för viktminskning trots att man äter hälsosamma livsmedel, skär kalorier och är fysiskt aktiva är alla beprövade sätt att bli tunnare.
Och medan du kanske inte tänker två gånger om att ta ett kosttillskott i ett försök att se ditt bästa ut, visar det sig att flera ingredienser inom dessa tillskott som hävdar att vi hjälper oss att kasta oönskade pund bidrar inte till viktminskning på något sätt och kan faktiskt skada vår övergripande hälsa.
Till exempel, även om kalcium främjar utmärkt benhälsa finns det inga belägg för att det hjälper dig att bränna fett eller minska fettabsorptionen. Tvärtom har för mycket kalcium faktiskt visat sig orsaka förstoppning och minskar kroppens absorption av järn och zink, vilket forskning har visat kan spela en roll i viktminskning.
Även om karnitintillskott och tillskott av ingredienser som koffein och krom kan hjälpa dig att lägga dig på tonad abs, är det viktigt att du vet att kosttillskott och ingredienser ska undvikas. Fortsätt läsa för över ett dussin av de värsta kosttillskotten för viktminskning, enligt NIH, och få smalare den hälsosamma vägen genom att borsta upp de 100 bästa viktminskningstipsna någonsin!
Betaglukaner
Shutterstock Beta-glukaner är lösliga kostfibrer i bakterier, jäst, svampar, alger, havre och korn. Även om de kan sakta ner tiden det tar för mat att resa genom matsmältningssystemet, vilket gör att du känner dig fylligare, säger NIH att beta-glukaner (som tillägg) inte har någon beprövad effekt på viktminskning. Om du letar efter hela matkällor för fiber som faktiskt kan hjälpa dig att se smal och trimma, ta en titt på den här listan över 43 bästa matvaror för fiber!
Bitter apelsin
Shutterstock Bitter apelsin innehåller ett stimulans som kallas synefrin och hävdar att man bränner kalorier, ökar fettfördelningen och minskar aptiten. Som noterat av NIH innehåller kosttillskott med bitterapelsin vanligen koffein och andra ingredienser, och bitter apelsin finns i vissa viktminskningstillskott som innehöll ephedra-en annan stimulanthaltig ört som förbjöds från den amerikanska marknaden 2004. Även om NIH säger bitter orange kan något öka antalet kalorier du bränner och minska din aptit lite, om det faktiskt kan hjälpa dig att gå ner i vikt är okänt. Vidare har NIH bestämt att kosttillskott som innehåller bitter orange inte är säkra, eftersom de kan orsaka bröstsmärta, ångest, huvudvärk, muskels- och benvärk, snabbare hjärtfrekvens och högre blodtryck. Med andra ord, rensa bort kosttillskott med bitter apelsin som ingrediens om du vill gå ner i vikt.
Kalcium
Shutterstock Även om kalcium är ett mineral behöver din kropp för friska ben, muskler, nerver, blodkärl, hävdar att det kan hjälpa dig att bränna fett och minska fettabsorptionen, är ogrundad. Per NIH, kalcium - antingen från mat eller i viktminskning kosttillskott - förmodligen inte hjälper dig att gå ner i vikt eller förhindra viktökning. Vad mer? För mycket av näringsämnet som finns i mjölk och ost (mer än 2000-2 500 mg per dag) kan orsaka förstoppning och minska kroppens absorption av järn och zink. På samma sätt kan för mycket kalcium från kosttillskott (men inte mat) öka risken för njursten.
capsaicin
Shutterstock Capsaicin är den aktiva ingrediensen i chili peppar som ger dem sin djärva, heta smak och även om vissa studier har visat att detta ämne kan stimulera viktminskning eftersom det hjälper bränna fett och kalorier samtidigt som du mättas, noterar NIH att det inte har varit studerade nog för att veta om det kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt. För mycket capsaicin, säger organisationen, kan orsaka magbesvär, brännande känslor, illamående och uppblåsthet.
chitosan
Shutterstock Chitosan är en förening som kommer från skalen av krabbor, räkor och hummer och sägs binda fett i matsmältningskanalen så att din kropp inte kan absorbera den, men NIH har funnit att ämnet binder endast en liten mängd fett - inte tillräckligt för att hjälpa dig att förlora mycket vikt. Även om chitosan verkar vara säkert kan det orsaka flatulens, uppsvällning, mild illamående, förstoppning, matsmältningsbesvär och halsbränna och rekommenderas inte för personer med skaldjurallergi.
Forskolin
Shutterstock Forskolin är gjord av rötterna från en växt kallad coleus forskohlii som växer i Indien, Thailand och andra subtropiska områden. Även om någon hävdar det hjälper dig att gå ner i vikt genom att minska din aptit och öka fettfördelningen i kroppen, säger NIH att mer forskning måste göras för att bekräfta dessa påståenden. För närvarande verkar organisationen forskolin inte ha någon effekt på kroppsvikt eller aptit och kan orsaka frekventa tarmrörelser och lösa avföringar.
fucoxanthin
Shutterstock Fucoxanthin kommer från brunt tång och andra alger, och förmodligen stimulerar viktminskning genom att bränna kalorier och minska fett. Enligt NIH inkluderade emellertid bara en studie om fucoxanthin människor. Därför säger organisationen att mer forskning måste göras innan man bestämmer om ämnet bidrar till viktminskning.
Garcinia Cambogia
Shutterstock Garcinia cambogia är ett träd som växer över hela Asien, Afrika och Polynesiens öar. Hydroxycitric syra i trädens frukt hävdas minska antalet nya fettceller som din kropp gör, undertrycka din aptit och därmed minska mängden mat du äter och begränsa den vikt du får, men NIH har bestämt Garcinia Cambogia liten eller ingen effekt på viktminskning. Vidare kan konsumtion av garcinia cambogia orsaka huvudvärk, illamående och symtom i övre luftvägar, mag och tarmar.
glukomannan
Shutterstock Glucomannan är en lös dietisk fiber från roten till konjac-växten som vissa säger absorberar vatten i tarmen för att hjälpa dig att känna dig full. Medan NIH säger att det inte finns några bevis för glucomannanhjälp av viktminskning, kan näringsämnet hjälpa till att sänka total kolesterol, LDL ("dåligt") kolesterol, triglycerider och blodsockernivåer.
Guar Gum
Shutterstock Guargummi är en löslig kostfiber i vissa kosttillskott och livsmedelsprodukter. Även om det hävdas att du känner dig full, sänker din aptit och minskar mängden mat du äter, säger NIH att det här förmodligen inte hjälper dig att gå ner i vikt. Dessutom noterar organisationen att om guargummi inte tas med tillräckligt med vätska kan det orsaka buksmärta, flatulens, diarré, illamående och kramper.
Hoodia
Shutterstock Hoodia är en växt från södra Afrika som används som aptitskyddsmedel i den delen av världen. Enligt NIH kommer plantan troligen inte att hjälpa dig att äta mindre eller gå ner i vikt. Faktum är att analyser visade att vissa "hoodia" -tillskott som sålts tidigare innehöll mycket lite hoodia eller ingen alls. För att göra saken värre frågar NIH också säkerheten för hoodia och noterar att den kan orsaka snabb hjärtfrekvens, ökat blodtryck, huvudvärk, yrsel, illamående och kräkningar. Kort sagt, rensa bort.
probiotika
Shutterstock Probiotika är mikroorganismer i livsmedel, som yoghurt, som hjälper till att upprätthålla eller återställa fördelaktiga bakterier i matsmältningssystemet. Även om studier har visat att de främjar god darmhälsa, verkar de NIH-bestämda probiotiska kosttillskotten ha "liten eller ingen effekt på viktminskning" men inkluderade tillkännagivandet att de "inte har blivit väl studerade".
Hallonketon
Shutterstock Raspberry keton, som finns i röda hallon, sägs vara en "fettbrännare", men den har bara studerats som ett viktminskningsstöd i kombination med andra ingredienser och inte ensam. Av den anledningen är raspberry ketons effekter på kroppsvikt okända, liksom några skadliga biverkningar som det kan orsaka.
Vitamin D
Shutterstock Din kropp behöver vitamin D för bra hälsa och starka ben, men kan det hjälpa till att stimulera viktminskning? Även om personer som är överviktiga tenderar att ha lägre nivåer av vitamin D har NIH bestämt att det inte finns någon känd anledning till att ta D-vitamin skulle hjälpa människor att gå ner i vikt. Även om vitamin D från livsmedel och kosttillskott är säkert vid de rekommenderade mängderna 600-800 IE per dag för vuxna, kan ett överskott av vitamin D (mer än 4000 IE per dag) vara giftigt och orsaka illamående, kräkningar, dålig aptit, förstoppning, svaghet och oregelbunden hjärtslag.
Yohimbe
Shutterstock Yohimbe är ett västafrikanskt träd och yohimbe-extrakt är en ingrediens i kosttillskott som används för att förbättra libido, öka muskelmassa och behandla manlig sexuell dysfunktion. Det finns också i vissa viktminskningstillskott och hävdas att öka viktminskning, även om NIH bestämde extraktet inte hjälper dig att kasta några pounds.
Faktum är att organisationen också ifrågasätter ämnets säkerhet och noterar att det vid doser på 20 mg eller högre kan få svåra biverkningar. Enligt tillgänglig information kan yohimbe orsaka huvudvärk, högt blodtryck, ångest, agitation, snabb hjärtslag, hjärtinfarkt, hjärtsvikt och till och med död, vilket är sannolikt varför NIH rekommenderar starkt att du konsulterar en vårdgivare innan du tar det eller något som innehåller Det. För hälsosamma och säkra sätt att släppa bort några oönskade pounds, ta en titt på 50 sätt att minska din mage!
