Det kan inte finnas något hårdare på ett äktenskap än infertilitet när man hellre skulle officiellt förvänta sig en bebis - påverkan av hormonbehandlingar, könet på efterfrågan (låter roligt, men det är det inte) och de dyra, invasiva fertilitetsbehandlingarna.

Det är så här för en av åtta par i USA idag: Skyll bekämpningsmedel i mat eller hormonförstörande stress eller blockerade äggledar-experter pekar på en mängd medicinska, miljömässiga och sociala faktorer, även om en rapport från National Center for Hälsostatistiken säger att priserna är stabila eller eventuellt sjunkande.

Chef bland fertilitetszapparna är ålder. Enligt Centers for Disease Control och Prevention har 20 procent av amerikanska kvinnor nu sitt första barn efter 35 års ålder. Tyvärr kommer ungefär en tredjedel av dem att ha svårt tack vare minskad äggreservering eller en ökad risk för andra reproduktiva utmaningar. Men medan en tredjedel av infertilitetsproblem kan spåras till kvinnlig partner, kan samma antal tillskrivas mannen. Båda parterna har problem 10 procent av tiden och 20 procent av fallen är frustrerande märkta "oförklarliga".

"Även om det fortfarande finns mycket att vi inte förstår om fertilitet, rekommenderar jag alltid att kvinnor kontrollerar de saker vi kan kontrollera", förklarar Dr. Jennifer Ashton, Amerikas ledande OB / GYN och författare till den helt nya boken Ät Detta, inte det! När du förväntar dig . "Det börjar med det vi äter och dricker. Vi känner igen nu att de matval vi gör kan ha stor inverkan på hälsa och välbefinnande i både nutiden och framtiden, och det är det mest uppenbara vid graviditet. "

Så medan du inte kan ändra din ålder kan du styra maten du äter, hur du hanterar stress och din miljö. Vi bad fler experter, varav många använde en kombination av traditionella och kompletterande metoder för att övervinna sina egna fertilitetsutmaningar - för deras bästa rekommendationer. Titta igenom dina vanliga vanor med de här rekommendationerna och bokmärk sedan dessa 50 hälsosamma livsmedel för kvinnor så att du kan uppnå alla dina andra kropps- och livsmål!

Kategori 1: Ät för att bli gravid

Jorge E. Chavarro, MD, Sc.D., en biträdande professor i näring och epidemiologi vid Harvard School of Public Health och författare till fertilitetsdieten följde 18 000 deltagare i den långvariga Harvard Nurses Health Study som försökte bli gravid. Bland hans fynd är dessa viktiga mattips för fertilitet.

FÅ DITT PROTEIN FRÅN PLANTER

Livsmedel som höjer insulinhalterna bidrar till fröskel-zapping av ägglossande sjukdomar. "Inte alla proteiner smälter på samma sätt, " förklarar Chavarro. "Djurproteiner kräver att mer insulin utsöndras." Nötkött och fjäderfä var specifikt förknippade med infertilitet. Den goda nyheten: Att ersätta 25 gram animaliskt protein med 25 gram växtprotein (bönor, ärter, nötter) var relaterad till en 50 procent lägre risk för ovulatorisk infertilitet. Missa inte dessa 26 bästa vegetabiliska proteinkällorna för en bättre uppfattning om vad du ska välja.

BAN TRANS FATS

Finns främst i förpackade bakade och stekta livsmedel, transfetter höjer insulinnivåerna. Enkelomättade fetter, som de som finns i avokado, nötter och olivolja, förknippas med minskad risk för infertilitet.

UNDGÅ SUGAR SPIKES

Snabbt smälta kolhydrater, som vitt bröd, potatis och läsk, spika ditt blodsocker, främja insulinsekretion. Carolyn Dean, MD, ND, ogillar "vita" kolhydrater av annan anledning: De uppmuntrar jäst överväxt. "Jästgiftningar kan korsreagera med hormoner som är nödvändiga för graviditet, blockera deras receptorsajter", säger hon. Dekan rekommenderar att man eliminerar socker och vitt mjöl, äter fiberrika, långsamt kokta komplexa kolhydrater och införlivar vanligt yoghurt eller probiotiska tillskott för att uppmuntra tillväxten av friska gastrointestinala bakterier, vilka positivt konkurrerar med jästtoxiner för rymden. Tala om, dessa är de 18 bästa probiotiska livsmedel för en hälsosam tarm!

GRÄNSEN LÅGGÅENDE MÅL

Chavarros undersökning fann att fettsyror med låg fetthalt verkar öka risken för infertilitet, medan kvinnor som konsumerade en daglig servering helmjölk eller fullmjölkad glass var mindre sannolikt att uppleva infertilitet.

TEA UP

En studie publicerad i American Journal of Public Health fann att te dricker fördubblades deras odds att tänka sig, kanske på grund av deras antioxidantinnehåll. Obs! Blakeway rekommenderar att man undviker röda hallonblad, eftersom det är kopplat till missfall.

Rengör din lag

Varje dag utsätts vi för hundratals kemikalier, från vårt schampo till våra vattenflaskor till bilutsläpp. (Seriöst. Har du sett den här listan över 23 värsta livsmedelstillsatser i Amerika?) Forskning har visat att många av dessa produkter innehåller hormonförstörande föreningar som kallas xenoöstrogener (bisfenol-A eller BPA, och ftalater är två exempel) som efterliknar östrogen i kroppen, förvirrande med kroppens känsliga hormonella miljö genom att blockera verkligt östrogen från att göra sitt arbete. Höga blodnivåer av de kemikalier som används i nonstick kokkärl och vattentäta kläder har visat sig öka en kvinnors risk för infertilitet.

David föreslår att man äter ekologiska livsmedel och håller ditt hem så grönt som möjligt: ​​Undvik mikrovågsprodukter i plastbehållare, ta bort kosmetika innehållande ftalater eller parabener och inkludera dietfytoöstrogener, såsom linfrö eller soja, i din kost. de kommer att binda till östrogenreceptorns webbplatser innan xenoöstrogen får chansen.

Kategori 2: Live This Lifestyle

"Omkring 50 procent av kvinnorna som genomgår IVF behöver inte det, säger Sami S. David, MD, biträdande professor i reproduktiv medicin vid Mount Sinai Medical Center i New York City och författare till Making Babies: En beprövad 3-månad Program för maximal fertilitet . "Livsstil är en stor faktor", tillägger David, ett av ett växande antal utövare som förespråkar en blandning av holistisk vård med den vanliga reproduktiva endokrinologin.

STRESS MINDRE

Många experter anser att kronisk stress har kapat vårt primitiva slagsmål eller flygrespons, vilket gör att hypofysen onödigt släpper ut endorfiner som undertrycker reproduktiva hormoner. En landmärke Harvard Medical School studie konstaterade att kvinnor som deltog i ett 10 veckors mentalitetsprogram, inklusive avkoppling och yoga, var nästan tre gånger större sannolikt att bli gravida än kvinnor som inte deltog. Forskningen leddes av Alice Domar, Ph.D., verkställande direktör för Domar Center for Mind / Body Health hos Boston IVF och författare till Conquering Infertility .

STRIKE A POSE

"Yoga reducerar stresshormonet kortisol och inducerar avslappningsreaktionen", förklarar Tami Quinn, en registrerad yogalärare och grundare av det Chicago-baserade holistiska fertilitetscentret Dra ned månen. Specifika ställen, som Viparita Karani (benen uppe på väggen), kan också öka blodflödet till äggstockarna och livmodern, som eventuellt förtjockar livmodern. Detta kan hjälpa till med embryoimplantation. Stick med mild hatha eller återställande yoga som ett idealiskt val.

BILD DETTA

Guidade bilder är en terapeutisk teknik som låter dig komma in i ett djupt avslappnat sinnestillstånd och fokuserar sedan din uppmärksamhet på specifika bilder som arbetar för att lugna dig. Mind-body expert Bernie Siegel, MD, författare till Love, Medicine & Miracles, föreslår att du anpassar detta hjärnspel till dina uppfattningsmål: "Som att du övning för en prestation, när du visualiserar ditt ägg som befruktas, förändras din kemi och kroppen svarar som om befruktning sker. "

RELATERAD: Hur Meditation kan göra dig friskare

Tänk på ACUPUNCTURE

En studie från British Medical Journal 2008 visade att kvinnor som genomgått IVF och akupunktur tillsammans var 65 procent mer benägna att bli gravida än kvinnor som bara genomgått IVF. Enligt acupuncturist-herbalist Jill Blakeway L.Ac., fungerar det genom att främja livmoderblodflödet. Det kan också tysta efter-IVF-livmoderkontraktioner, uppmuntra till implantation och minska nivåerna av kortisol (ett "stresshormon") och prolactin, vilka båda är kända för att störa reproduktiv funktion.

UNDVIKA WEIGHT EXTREMES

Enligt American Society for Reproductive Medicine är 12 procent av kvinnliga infertilitetsfall ett resultat av att en kvinna väger för lite eller för mycket. Det beror på att östrogen produceras i fettceller. För lite kroppsfett och kroppen kan inte producera tillräckligt med östrogen för att bränna ägglossningen. för mycket och kroppen reagerar som om den var i födelsekontroll. Att få bara sex till åtta pund (om undervikten) eller förlora 10 till 14 pund (om överviktig) kan räcka för att öka din otroliga odds. Här är 30 enklaste sätt att gå ner i vikt efter 30.

ÖVNING I MODERERING

På samma sätt är det viktigt att hitta en balans mellan att överdriva det och inte göra tillräckligt på träningsfronten. David säger milda övningar som att gå, simma och yoga främja blodtillförsel till bäckenregionen och minska stressen. Men han rekommenderar att man undviker "träningsintensiteter som framkallar en endorfinhopp, eftersom detta kan undertrycka ägg och äggstockshormonproduktion." En landmärkestudie inom obstetriker och gynekologi fann att IVF-patienter som rapporterade att träna fyra timmar eller mer per vecka i ett till nio år var 40 procent mindre sannolikt att ha en levande födelse än kvinnor som inte tränade. Kvinnor rekommenderas att inte träna medan de genomgår IVF-behandling, eftersom det kan skada äggstockarna, men en studie som följde 118 IVF-patienter från juni 2009 till mars 2010 visade att 12 procent av dem ignorerade övningsvarningarna från sina läkare.

Kategori 3: Var smart med kosttillskott

Vissa kosttillskott och örter kan hjälpa dig på ditt uppdragssökande.

FÅ DIN MAGNESIUM

Mineralet är tänkt att hålla äggledarna avslappnad, vilket underlättar spermiernas resa för att möta ägget. I IVF kan det lugna livmodern för att uppmuntra till implantation; under graviditeten kan det hjälpa till att förhindra missfall. Dean, som är medicinsk chef för Nutritions Magnesium Association, föreslår 750 milligram dagligen. Mineralet finns också i tång, kakao, lövgröna, nötter och frön. Vi älskar magnesium så mycket på Ät detta, inte det! att vi faktiskt sammanställde den här listan med 19 Magnesium Tips du visste inte att du behövde!

VAR FISHY

Holistic nutritionist Sally Kravich, MS, CNHP, rekommenderar fiskolja (800 plus milligram EPA och 500 plus milligram DHA per dag) för att balansera dina hormoner och uppmuntra hälsosam fosterhormonutveckling.

LÄR OM HELPFUL HERBS

Kinesiska örter används ofta i samband med akupunktur för att hantera förhöjda follikelstimulerande hormon (FSH) nivåer, upprepa missfall, oförklarlig infertilitet och PCOS, säger Oakland, Calif.-baserad akupunktör och herbalist Zoe Cohen, L.Ac. Enkla örter är sällan föreskrivna; I stället skräddarsys multikomponentformler för varje patient baserat på hennes diagnos. Örter som traditionellt säljs råa, torra eller som pulver finns i piller eller tinkturform. Cohen förklarar att örter kan vara bedrägligt kraftfulla och kan interagera med fertilitetsdroger, så det är avgörande att arbeta med en licensierad herbalist som har erfarenhet av att behandla infertilitet.