15 sätt att gå ner i vikt före frukost



Att vara super strikt med vad du äter kan bli ansträngande, för att inte tala om svårt att underhålla. Lyckligtvis finns det andra sätt att hoppa över dina viktminskningsmål som är så lätta att du knappt kommer att märka några förändringar i din dagliga rutin.

Men här är saken: Du måste börja tidigt på dagen. Med hjälp av dessa tidiga morgon tricks, kommer du rev ​​upp din ämnesomsättning, bränna lite fett och bekämpa dessa skräpmat cravings innan du ens sitter ner till frukost. Dessa små livsstil tweaks kommer att hjälpa dig slash kalorier, öka mental och fysisk hälsa, och börja varje dag positivt.

Inkorporera dessa slim-ner tips som en del av din dagliga rutin, och vi lovar att du kommer att hitta färre och färre av dessa 20 konstiga skäl till att du också får vikt snabbt. Och när det är dags för frukost, titta inte längre än att ta upp en kopia av Zero Belly Breakfasts . Med hundratals läckra och näringsrika frukosthemligheter - och mer än 100 läckra recept kan du förbereda dig på några minuter - den här nya boken kommer att få dig att se ut och må bra på nolltid.

Hit gym

Att komma till gymmet först i am är ett bra sätt att börja din dag, speciellt om du försöker förlora magen fett. På morgonen är mindre insulin närvarande våra kroppar. Det betyder att när vi tränar på tom mage bryts våra kroppar ner och brinner genom våra fettbutiker. Faktum är att forskare fann att de som pumpar lite järn på morgonen innan de äter sin första måltid brinner 20% mer kalorier än de som tränar med bränsle i sina tankar. Samma forskare noterade att denna vana hade noll effekt på ämnets aptit eller konsumtion av onödiga kalorier senare i dag, vilket innebär att du inte kommer få de oönskade begären eller hungersnöd.

Försök med ACV

Äppelcidervinäger, en populär hälsotendens som hjälper till att öka dina viktminskningsmål, kan faktiskt vara här för att stanna. Den fermenterade drycken består av krossade äpplen och tillsätts till jäst och bakterier. Låter smaskigt, eller hur? Genom att späda en matsked av den starkt doftade potionen med ett glas vatten visar studier tecken på ökad viktminskning. En välkänd studie som publicerades i tidskriften Bioscience, Biotechnology och Biochemistry visade att över en tolvveckorsperiod visade japanska män i åldern 25-60 alla större viktminskningsresultat jämfört med männen som fick placebo. Resultaten? Ett mindre kroppsmassindex, mindre visceralt fett, en mindre midjemålning och lägre triglyceridnivåer.

Hydrat

Att börja dagen med vatten är alltid en bra idé. Du kommer att längta efter mer H2O hela dagen, känna sig fylligare längre och ha mer energi. Och för viktminskning undrar vattnet. Vatten fungerar som en naturlig aptitdämpare; i en studie publicerad genomförd vid University of Utah, dieting deltagare som drack två glas vatten innan en måltid förlorade 30% mer vikt än deras kamrater lämnade parched.

Sova i

Du har hört det förut: Att få en fast åtta timmars vila gör verkligen en skillnad när du försöker gå ner i vikt. En studie genomförd vid Northwestern University School of Medicine fann att personer som sov in till 10:30 åt två gånger mycket snabbmat och hälften så många friska grönsaker och frukter som de som tidigare steg. Det lägger till en hel del 248 tillsatta kalorier om dagen. (En Mayo Clinic-studie sätter kalorifördelningen vid mer än dubbelt så mycket). Andra studier, inklusive en från Roehampton University, fann att medan natten ugglor packar på pund, är morgonen människor lättare i både vikt och humör. Bottenlinje: Ställ in larmet. Och lyssna på det.

Öppna mörkarna

Att låta solskenet vara första på morgonen hjälper inte bara dig vakna; det kan också hjälpa dig att smala ner också. En studie som publicerades i tidningen PLOS ONE visade att personer som fick direkt exponering för solljus på morgonen i genomsnitt hade signifikant lägre BMI än de som hade mest ljusexponering sent på dagen trots vad de åt hela dagen. Enligt studier hjälper morgonsolen din kropp att synkronisera sin metabolism, så att du kan bränna fett mer effektivt.

Gå med i Caffienation

Din dagliga kopp Jo ger dig inte bara en skräp av välbehövlig koffein. Alla favoritmorgondrinkar är också en naturlig diuretik, vilket betyder att det hjälper till att stoppa magenblod och håller saker i rörelse i magen. Det håller också din ämnesomsättning igång, så det är speciellt bra att ha kaffe före gymmet. Faktum är att de som dricker sin java innan de svettar sesh brinner ca 15% mer kalorier efter träning än de som inte gör det.

Men kaffe är inte den enda morgondrinken som kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Det finns matcha, vilket är som grönt te på steroider. Matcha, ett grönt tepulver, har en koncentration av epigallocatechin gallat (EGCG) som är 137 gånger större än i de flesta köpta gröna te. Forskningen är lovande. I en tremånadersstudie förlorade män som drack grönt te motsvarande en servering matcha fyra gånger magen och två gånger vikten jämfört med en grupp som fick placebo. Matcha har faktiskt mindre koffein (ca 70 mg) i en kopp än lika mycket kaffe (95 mg). För mycket koffein har visat sig ta på magen fett. Så kanske det är dags att sippa på matcha istället.

Våga bära denim

Glöm klänningen och klackarna. Gör varje dag vardaglig fredag ​​(så länge ditt kontor ger dig ett framsteg!) En studie utförd av The American Council on Exercise föreslog att de som bär casual kläder, i motsats till formella klädselar, är mer benägna att öka fysiska aktivitetsnivåer under hela sitt dagliga liv. I en genomförd studie deltog deltagare som bar denim nästan 500 steg och brände 25 kalorier per dag än på de dagar de kläddes mer professionellt. Det kan låta för liten för att göra skillnad, men allt lägger till! Att ha på sig denim en gång i veckan kan spara 6 250 kalorier om året - det räcker för att kompensera det genomsnittliga antalet pounds årligen som de flesta amerikaner har fått.

Vänta ut det

Istället för att äta frukost innan du kommer till jobbet, försök att vänta och äta en hälsosam frukost när du har varit på ditt skrivbord ett par timmar. Att flytta ditt måltidstidsfönster senare på dagen minskar antalet timmar du spenderar och förbrukar kalorier under hela dagen. Enligt en studie som publicerades i cellmetabolism kan du kasta tillbaka frukosttid, vilket betyder att du går ner i vikt, oavsett vad du äter (men försök att inte gå överbord på kalorierna). I studien, som genomfördes på möss, observerades patienter noggrant i 100 dagar. Hälften fick nibble alla timmar på dagen på en hälsosam kontrollerad diet och hälften hade bara tillgång till mat i åtta timmar men kunde äta vad de ville ha. Mössen med ett kort ätfönster stannade lut, medan de andra packade på några pund.

Planera framåt

Att säkerställa att du bränner din kropp med näringsrik mat hela dagen är ett av de enklaste sätten att hålla dig på rätt väg med dina viktminskningsmål. Ju bättre du planerar desto bättre äter du. Snarare än att lämna din lunch till vad din medarbetare vill ha, se till att du äter något hälsosamt med fiber och protein. I en studie som publicerades i Journal of Nutrition and Dietetics Journal, gick kvinnor som gick ut till lunch en gång i veckan eller mer förlorade fem pund mindre än kvinnor som tog luncher hemifrån. Hoppa över sabotaget och kolla in våra favoriter med lågt carb.

Spela med din elev

Låt inte din lilla vän ut i gården - ta honom på en promenad! Att gå mer är ett av de enklaste sätten att släppa några pund. En extra fördel att få upp och flytta på morgonen är att det gör det lättare att somna på natten. Och som vi nämnde (och som forskning visar) är sömn ett viktigt verktyg för att kasta de oönskade punden. I en studie ledde bara 45 minuters måttlig gång fem gånger i veckan till bättre sömn i nästan tre fjärdedelar av deltagarna. Gå din pooch de 45 minuter i en något snabb takt två gånger om dagen och du kommer att bränna en extra 600 kalorier! Det är ett kilo viktminskning per vecka. Plus, att få några extra steg på en dag är en av våra 50 bästa viktminskningstips.

Gör några sysslor

Ett rörigt kök kan leda till ett rörigt liv. Ta lite tid och städa upp ditt kök! Enligt en studie publicerad i tidningen Miljö och beteende äter människor 40% mer mat när de är i ett rörigt kök. Ännu värre fann forskningen också att kvinnor som var husägare av denna röra var dubbelt så sannolikt att äta från kakan i jämförelse med kvinnor som behöll sitt kök städa

Säg att du är ledsen

Att vara stressad kan packa på punden. En studie genomförd vid Ohio State University fann att i de 24 timmar som följde en stressig händelse, brände kvinnor, som en kamp med sin man, 104 färre kalorier än de kvinnor som inte stressades. Tänk 104 kalorier är ingen stor sak? Tänk om. En sådan skillnad kan leda till en viktökning på nästan 11 pund per år. Nästa gång, säg förlåt och försök och arbeta ut det.

Ta en Selfie

Det kan låta dumt, men att ta en egen man kan hjälpa dig att hålla dig till dina viktminskningsmål. Det beror på att du kommer att kunna se förändringar som förekommer i hela kroppen, vilket ger dig motivationen att fortsätta det goda arbetet under hela dagen. Enligt forskare vid Universitetet i Alicante i Colombia, bildar helkropps- och midje-till-höftkvotfoton den största skillnaden för personer som behöver hjälp med att hålla sig på rätt spår.

Meditera

Om du tar en extra minut att säga "ohm" kan din viktminskningsresa bli mycket effektivare. Faktum är att i en 2014-studie fann forskare att individer som mediterar är mindre benägna att överta eller ge emotionell ätning. Bara fem minuter om dagen med djupa andetag och guidat tänkande hjälper dig att kasta några.

Larva sig

Det kan låta för bra för att vara sant, men lite extra tid i sängen med att någon speciell kan leda till ännu större viktminskningsframgång. Den hjärtslagande kulan sprider inte bara kalorier (det är helt träning), men det hjälper dig också att bota karb och fettbehov. Undrar hur? En bra hyllighet i arken håller dina nivåer av kortisol, ett högt ångesthormon, i kontroll. För mycket kortisol kräver obehöriga begär. För att komma i humör, se till att du undviker de 27 livsmedel som dödar din sexdrivning.

Rekommenderas