Även om vikten är ganska lätt, är det en uppgift som inte är så enkelt att peeling av det. Viktminskning bör närmas som en lång, hållbar resa - men ibland måste du sparka dina ansträngningar till hög växel. I stället för att krascha eller slösa alla dina måltider, finns det vissa förändringar du kan göra för att öka dina ansträngningar för varaktiga effekter, även om du går ner i vikt snabbt.

Från enkla diet tweaks och lätt att följa träningstips, har Bob Harper funnit en formel som ger resultat. Såsom beskrivs i sin bok Jumpstart to Skinny, här är de bästa tipsen för att stödja din viktminskning, snabbt och enkelt. Och för fler sätt att se och känna sig tunnare, kolla in dessa 24 sätt att minska din mage om 24 timmar!

När i tvivel, Nosh på Veggies

Mindless munching kommer att lägga kibosh på vilken diet som helst, såvida du självklart inte är binge-eating broccoli. Medan skärning av kalorier kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt, löper du risken att känna sig berövad och förstöra dina ansträngningar på lång sikt. Snarare än att begränsa sig själv, föreslår Harper att falla tillbaka på grönsaker som paprika och gurkor. Faktum är att det här är den enda delen av din diet som du inte behöver uppmärksamma på. Eftersom grönsaker som dessa är låga i kalorier och täta i viktiga näringsämnen, kan du äta så mycket som du vill. Hoppa bara över dipsna! För mer tips så här, missa inte dessa 30 viktminskningstips som är bättre än att räkna kalorier.

Klipp inte kolhydrater

Våra kroppar behöver kolhydrater för att fungera tillräckligt, så sluta skära dem ut i namn av viktminskning! Tänk på kolhydrater som fettbrinnande bränsle; De ger våra kroppar den energi vi behöver för att göra det genom en hård träning, hjälpa till att reparera och fylla upp utmattade muskler och hålla oss mentalt fokuserade. Harper blir mestadels till enkla karbohydrater som frukt och grönsaker för att hålla sig i form och håller komplicerat carbintag under en stram klocka. När du införlivar komplexa kolhydrater i din kost, hålla sig till blygsamma delar av saker som sötpotatis och hela korn.

Carb Up före middagstid

Medan du inte behöver bli av med karbohydrater helt, finns det ett sätt du kan använda dem till din fördel när du letar efter att kasta några pund. Eftersom komplexa kolhydrater kan öka aptiten på grund av spikar i insulinnivåer, rekommenderar Harper att du begränsar ditt intag till första halvan av dagen. Tänk sötpotatis och ägg eller quinoa gröt till frukost. Genom att göra detta kommer du att förhindra sena kvällsbehov och minska risken för att äta, plus det hjälper dig att gå ner i vikt snabbt. För att inte tala om, kommer du att aktivera din kropp för resten av dagen och göra det lättare att driva igenom tuffa träningspass.

Få dina fetter

För att befria din kropp av oönskade fett måste du äta fett. Nyckeln är att konsumera rätt sort i små (betonar små ) belopp. Enligt Harper hjälper friska fetter till att krossa hunger, bränna våra kroppar och hålla cellerna friska och fungera optimalt. Håll dig borta från mättade fetter och medvetet införliva friska alternativ som olivolja, nötter och avokado i din kost för att uppmuntra till större viktminskning så att du går ner i vikt snabbt.

Ditch the Salt

Oavsett vad du kanske tror är chansen att du antagligen tar iväg mer salt än vad du behöver. För mycket salt kan få din kropp att behålla vatten och följaktligen leda till uppblåsthet, vilket kommer att dölja de abs som du arbetar så hårt för att avslöja. Som referens är den rekommenderade dagliga gränsen för vuxna högst 2.300 mg per dag. Om du vill sakta ner eller upprätthålla viktminskning, föreslår Harper att man sänker den gränsen till mindre än 2000 mg per dag. Men om du är seriös seriös om att banta ner snabbt, föreslår han att man strävar efter cirka 1000 mg per dag. Det bästa sättet att åstadkomma detta är att minska ditt intag av bearbetade livsmedel och få den saltskakan av bordet en gång för alla - och var alltid misstänksam för alla livsmedel. Till exempel är dessa 20 Restaurant Desserter med mer salt än en väska av Pretzels löjliga!

Mät portioner exakt

Portion kontroll är ditt hemliga vapen när det gäller att gå ner i vikt, så om du inte mäter portioner exakt, lurar du dig själv av riktiga resultat. Håll dina matskedar och dina ungar sanna om du har åtagit dig att slita ner. Ju mer exakta dina portioner desto snabbare når du dina mål.

Var uppmärksam på proportioner, för

Den stora mängden mat du konsumerar har en av de största effekterna på din vikt - för bättre eller sämre - men var inte så snabb att rabatt på den totala näringsmässiga smaken av dina måltider till förmån för att kalorier räknas ensam. Harper föreslår syftar till 40 procent kolhydrater, 40 procent protein och 20 procent hälsosamt fett i varje måltid. För mycket av någon av dessa kan tippa skalorna i fel riktning, men bara rätt mängd av varje hjälper dig att luta dig ut på nolltid.

Säg adjö till Happy Hour

Om du vill att ditt fett ska gå iväg, måste spritet gå först. Skära tillbaka på flytande kalorier - oavsett om det är läsk eller alkohol - är en av de enklaste tweaksna du kan göra till din kost som kommer att ha verkliga, konkreta resultat och hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt. Alkohol är icke-näringsrik - och för många är det svårt att måtta om du inte helt torkar ut din sociala kalender. Men Harper påpekar också att alkohol kan röra med din ämnesomsättning och förhindra effektiv fettförbränning. Plus, efter några drycker är din viljestyrka betydligt svagare när det gäller att göra hälsosamma matval. Tala om, missa inte dessa 22 sanningar om Willpower.

Förbered måltider inför tid

Ingen har någonsin uppnått en sex-pack utan en liten skrapa det - mycket förberedelse. De flesta av oss är korta i tid och sömn, och de två problemen kombinerar medför allvarliga hinder när det gäller att gå ner i vikt. Men genom att plocka en natt för att förbereda stora satser av hälsosam mat, ställer du dig till framgång för resten av veckan. Mat som kycklingbröst, quinoa och grönsaker kan beredas i större kvantiteter och spridas ut till lunch och middag hela veckan. Se även till att ha hälsosamare mellanmål som alltid är frukt och nötter, så du får ingen ursäkt för att inte äta rent!

Lägg på en betoning på protein

Om du letar efter att bli mager, bör cirka 40 procent av dina kalorier komma från protein ensamt. Protein är viktigt för att hjälpa till att bygga och bibehålla muskler och kan också uppmuntra till större fettförbränning. Ännu bättre kan konsumera tillräckliga mängder protein hjälpa till att främja större känslor av fullhet och mättnad för att förhindra att äta senare eftersom det hjälper till att stabilisera blodsockret. Hoppa över proteintillskotten och välj alternativ för helmat istället. Harper vänder sig till mat som kyckling och mark kalkon för att få sin fix. För all-things-protein, bokmärke vår Ultimate Guide to Protein!

Ta skott

Av espresso, det är. Även om det kan tyckas att forskningen ständigt flip-flopping på fördelarna med koffeinförbrukning, det finns verkliga fördelar med din morgonkopp joe. Enligt Harpers erfarenhet och forskning har koffein visat sig bidra till att förbättra prestanda i gymmet och som ett resultat öka de totala viktminskningsresultaten. Hans föredragna koffeinerade dryck är espresso, men han säger att du också kan njuta av en kopp svart kaffe eller te och skörda samma fördelar.

Hydrat, hydrat och hydrera sedan lite mer

Vad som än krävs för att öka din vattenförbrukning, gör det. Oavsett om det är strategiskt att placera vattenflaskor på ditt nattduksbord eller på ditt skrivbord på kontoret, dricker du mer vatten dagligen hjälper du dig att gå ner i vikt. Att fylla på H20 före måltider hjälper dig att äta mindre genom att du känner dig fylligare. Dessutom kan ökning av ditt vattenintag faktiskt öka din kropps totala kaloriförbränning och minskar faktiskt uppblåsthet. För viktminskning rekommenderar Harper att konsumera minst 80 uns under hela dagen. Orolig för att behålla vatten? Här är 17 saker du behöver veta om vattenvikt.

Öka dina dagliga steg

Många olika faktorer går in i viktminskning, men ett stycke som förblir konstant är rörelse. Oavsett vad du gör, desto mer rör dig, desto snabbare kommer vikten att komma ifrån. Ett enkelt sätt att uppnå din dagliga rörelse är helt enkelt att gå mer - och ja, Harper rekommenderar att gå som en effektiv form av träning (förutom andra typer av träning, förstås). Han föreslår 45 minuter med lågintensiv aktivitet, helst på morgonen när det är lättare att passa in i ditt schema. Öka din fettförbränning med dessa 30 tips för när du går för viktminskning.

Styrketåg

Oavsett om du har en uppsättning dammiga hantlar liggande eller bara din egen kroppsvikt, är det viktigt att delta i förstärkningsövningar för att uppmuntra till större fettförlust och muskeltillväxt. Det bästa är att du bara behöver göra dem i cirka 15 minuter per dag, fem dagar i veckan för att se resultat. Vem som helst kan göra det genom 15 minuter med burpees, squats och bicep curls-inga ursäkter här!

Smak med örter, kryddor och citron

Nu när du skär tillbaka på salt, är det dags att bli vänlig med andra smakförstärkare. Örter och citronsaft är kalorifria, näringsrika sätt att öka smakprofilen för dina hälsosamma måltider. Det är också ett enkelt sätt att minska kalorier genom att minska din användning av andra föremål som oljor, smör och såser. Vad gäller kryddor, är du inte säker på vad du ska nå? Vi föreslår gurkmeja på grund av dessa 14 orsaker gurkmeja är den nya flickan av kryddor!

Toppfoto med tillstånd av Bob Harper på Facebook.