Du är förmodligen väl medveten om att en 140-kaloriburk av läsk inte är just en hälsoelixir. Men med en president som enligt uppgift sänker en 12-pack diet soda varje dag och en 104-årig kvinna som hävdar att hon sippar en daglig dietkoks är en nyckel till hennes ungdomskälla, kanske har du börjat dricka kalorier med lågt kaloriinnehåll istället.
Du gör inte dig själv många, om någon gynnar, säger experter.
"Ingen behöver läskas; regelbunden eller diet. Vissa tror att kostsoda är ett bättre val eftersom "åtminstone det inte har kalorier", men det innehåller kemikalier som gnider säkringen som sätter kroniska sjukdomar av, "säger Naomi Whittel, en certifierad näringskonsult och författare till Glow15: A Vetenskapsbestämd plan för att gå ner i vikt, återuppliva din hud och uppmuntra ditt liv .
Om du är på staketet om att sparka din diet soda vana, fortsätt läsa för 15 vetenskapsberättigade skäl som kommer att övertyga dig till dike diet-för gott.
Diet soda är beroendeframkallande
Shutterstock Inte konstigt, Trump kan inte sluta med bara en. Det kan vara fizz. Det kan vara smaken. Det kan vara något på ingredienslistan. "De artificiella sötningsmedel kan orsaka fysisk missbruk och för mycket mer än andra", säger Whittel. "Koffein kan vara en del av det för vissa, men den söta smaken får oss definitivt att komma tillbaka för mer."
Det erbjuder noll hälsofördelar
Shutterstock Trots att du slashar 140 kalorier per burk eller 230 kalorier per 20 ounceflaska som gör kost istället för regelbundet, har kostsoda inte några återlösande hälsokvaliteter (till skillnad från dessa 37 bästa drycker för viktminskning).
"Jag tänker också på vad sodan ersätter, det är vatten, te eller kaffe, " säger Bonnie Taub-Dix, RD, skapare av BetterThanDieting.com och författare till Read It Before You Eat It: tar dig från etikett till Tabell . "Ett glas vatten eller mousserande vatten kommer utan konstgjorda sötningsmedel, natrium, färgämnen och smakämnen. Det är ett mycket smartare, mer hydrerande alternativ. "
Sött börjar söt
Shutterstock Den Diet Dew kan lätt leda till dubbel dessert. Medan de artificiella sötningsmedel som godkänts för användning i läsk har blivit "allmänt erkända som säkra" för vuxna av amerikanska livsmedels- och drogadministrationen, är "artificiellt sötad diet soda väldigt sötare än vanligt socker", säger Jenna A. Werner, RD, skapare av Happy Slim Healthy. "När din kropp får så mycket sötma på en gång kan det börja kräva ännu mer sött - vilket leder till att man konsumerar mer och mer läsk eller ohälsosam mat."
Det kan vara skadligt för din tarm
Shutterstock Enligt en nyligen genomförd mössstudie som publicerades i tidskriften Molecules kan tillsats av artificiella sötningsmedel till din meny påverka mångfalden och mängden goda bakterier i magen.
"Artificiella sötningsmedel kan förändra eller döda goda bakterier i tarmen", säger Whittel. "Vi vet att vi behöver en hälsosam mikrobiom, inte bara för matsmältningen, utan också för hjärnhälsa, metabolism, vikthantering, immunsystemet. och forskning visar samband med nästan alla organ och system i kroppen. "
Varje kopp gör att du behöver fler kolhydrater
Shutterstock När den söta smaken kommer utan de förväntade kalorierna tillsammans, lämnar din hjärna och kropp gissning. Plus, din söta tand blir van vid söta saker desto mer blir du nypa, så istället för att tänka på ett äpple är sött, behöver du sockerbelagda äppel-smaksatta fruktt snacks för att känna dig nöjd.
Det kan lura dig att äta mer kalorier
Shutterstock Det är svårt att bevisa orsak och effekt, men här är en svindlande stat om nedbrytningen av människor som dricker diet soda från American Journal of Public Health : 22 procent av överviktiga vuxna är diet soda drinkers.
Oavsett om du äter fler kalorier eftersom du ger dig själv tillåtelse att (även om du har dubbla cheeseburger + frites + diet soda effekt) eller för att du behöver de extra sötsakerna, kan kaloriunderskottet från att hoppa över det riktiga sockret inte göra dig så många favoriter som du tänker ursprungligen.
"Kroppen tolkar den sötma som socker kommer in, och blodsockernivån påverkas på grund av att insulin släpps", säger Whittel, vilket många gånger resulterar i en mellanmålattack.
Diet soda kan kasta din ämnesomsättning ut ur whack
Shutterstock Viktskillnaden mellan diet soda drinkers vs abstainers kan vara mer komplex än att äta mer. "De kemikalier som används för att söka diet soda är inte naturliga ämnen i kroppen och används inte bra. En gång inuti kroppen kan de orsaka inflammation och placera tryck på kroppens avgiftningssystem. Som ett resultat kan de öka risken för metaboliska störningar som metaboliskt syndrom, insulinresistens och diabetes, säger Whittel.
Vattenfall vid väggen
Shutterstock Vatten utgör 60 procent av din kroppsmassa, så det är inget att ignorera, säger Taub-Dix. "Varje system i din kropp beror på vatten; fordonet som bär näringsämnen till dina celler och bär toxiner borta. Det finns inget annat näringsämne som är så viktigt för hälsan och innehåller ändå absolut inga kalorier, protein, fett, kolhydrater, natrium, socker, tillsatser eller konserveringsmedel. "
Ändå ser du sällan någon som dubbel-fisting en flaska vatten och en flaska Diet Dr. Pepper. "Soda drinkers tenderar att välja läsk över vatten, vilket kan leda till potentiell uttorkning. Om du dricker mer läsk än vatten kan din kropp inte få den hydratisering det behöver ", säger Werner.
Förbrukningen kan vara korrelerad med ett surt humör
Shutterstock Hitta dig själv att nå efter burken när du är uttråkad? Eller när du känner dig nere? Någonsin märker att det är svårt att koncentrera sig efter några sippor? Det kan finnas en anledning. "Forskning visar ett samband mellan diet soda och depression, ångest och andra humörstörningar", säger Whittel. "Så om du arbetar för att förbättra din mentala hälsa kan styrning från diet soda och konstgjorda sötningsmedel hjälpa."
Din diabetesrisk kan öka betydligt ...
I en överraskande händelsehändelse fann en amerikansk journal av klinisk nutritionstudie ingen koppling mellan att dricka 100 procent fruktjuice och typ 2-diabetes, medan annan forskning har kopplat dietdryck med mer diabetesdiagnoser. "En ny studie visade att kvinnor som drack en 12-uns diet soda hade en 33 procent ökad risk för typ 2-diabetes och kvinnor som drack en 20-uns soda hade en 66 procent ökad risk", säger Whittel.
... Kan maj siffran på din skala
"Diet soda kan rädda dig från kalorier av vanlig soda, men det är inte svaret på en balanserad diet om du vill se och mätta ditt bästa, säger Taub-Dix. "Den uppblåsning som soda ger, kost eller på annat sätt kan få dig att känna dig" tung "och obekväm (även om du inte har konsumerat en kalori)."
Det är inte bara en känsla, heller, förstärker Whittel. "Människor som dricker diet sodavatten förlorar inte vanligtvis vikt vid växling. Faktum är att de kanske kan vinna. "
Ytterligare bevis från Journal of the American Geriatric Society visade att tillsatt diet soda intag är förknippat med extra inches runt din midja.
Sodas-Even Diet-Skada dina tänder ...
Shutterstock Både regelbundna och dietfria drycker flipper bort vid tandemaljen i lika stora mängder, säger en rapport i operativ tandvård . Root öl verkar vara det mest chomper-vänliga läsk alternativet, även om dricksvatten är bäst (och bäst för dina tänder), förstås.
... och kan påverka bendensiteten
Shutterstock I liknande nyheter, men med motsatta resultat var colas de största benstalarna i en American Journal of Clinical Nutrition studie. Specifikt påverkades kvinnlig höftbenets densitet direkt av cola, troligen på grund av dess högre fosforsyrainnehåll än över drycker.
Du kan uppleva mer huvudvärk
Shutterstock Taub-Dix placerar koffein i diet soda som den potentiella negativa till din noggin, medan en studie i tidskriften Huvudvärk skyller artificiella sötningsmedel. Det kan också vara uttorkning. Oavsett orsaken, om ditt huvud är pounding och du är en diet soda junkie, försök byta den burken för en kopp H2O.
Att sluta kan vara smärtsamt
Även om du inte är en pack-a-day diet soda drinker, kan sluta kall kalkon vara en utmaning. "Skära tillbaka kan vara en bra lösning. Prova att byta ut en läskedryck per dag med en seltzer eller smaksatt vatten. Om det är bubblorna du är ute efter, kan en smakad seltzer vara ett bra alternativ, eller bland lite juice i en vanlig seltzer för att få bubblorna och sockret, säger Werner.
Du behöver inte sans soda på en gång, heller. "Varje minskning av diet soda och artificiella sötningsmedel kommer att vara bra för din hälsa, säger Whittel. "De flesta människor kan förvänta sig att gå igenom en uttagsperiod när du känner dig värre innan du mår bättre. Men den goda nyheten är att du kommer att må bättre när den missbruk är bruten. Var noga med att sätta några näringsrika livsmedel på plats så att du inte känner dig berövad. "
När din kropp blir vanligare med äkta mat och drycker istället för de konstgjorda sakerna, "chanserna att du fortfarande begär att den artificiella sötmen kommer att minska kraftigt", tillägger Whittel.
Vi är här för att hjälpa dig att sparka din vana till kanten. Kolla in dessa 15 läckra drycker som gör det lättare att sluta läsa.
