15 nötter bättre än kosttillskott och proteinpulver

"Du är nötter", utbröt min vän den andra dagen. Förvirrad och lite chockad, svarade jag med en mild, "Vad gjorde jag?" Hon kastade huvudet och skrattade och pekade på min matbit. "Nej, dina nötter! Kasta mig en handfull snälla. Min doktor sa nyligen att jag har en sköldkörteln och att det skulle hjälpa Brasilien. "

Smart läkare. Du kan slänga dem i sallader, på toppen av Quinoa-skålarna, blanda några i en stark skål med havregryn, och -kössa-hitta dem spridda med ett hav av torkad frukt och bitar av mörk choklad i en välsmakande spårblandning. Men nötter smakar inte bara bra - de gör det bra.

Förutom sin knäckiga konsistens, litet bitstorlek och jordnärsmässig smak, ger nötter också en mängd näringsämnen till kroppen, om du väljer rätt. I vissa fall kan dessa näringsämnen till och med hjälpa din kropp att läka sig från vissa sjukdomar och störningar. Med det i åtanke, äta detta, inte det! studerade de mest populära nötterna för att hitta den bästa hälsofördelen för varje. Vår exklusiva rapport följer - och för mer av vår vetenskapligt beprövade forskning som kan leda till en lyckligare och friskare dig, missa inte dessa 50 sätt att förlora 10 pounds-fast!

Ät denna mutter om ...


1

Du har högt kolesterol


mandlar

Förutom att vara ett lätt till-mellanmål som du kan piska ut ur väskan under en bra ol '9-5-shift, är mandlar också fulla av viktiga vitaminer och mineraler, med E-vitamin och biotin som dominerande. Dessa näringsämnen gör det möjligt för din hud att vara jämn och ger ditt frodiga hår och starka naglar den näring de behöver för att blomstra. Mandelar har ett annat mycket viktigt näringsämne, kanske det mest effektiva på denna lista: Enomättade fetter, en av de bästa hälsosamma fetterna. De har förmågan att sänka det dåliga kolesterolet, LDL, som är ökänt för att täppa till dina artärer. Faktum är att mandlar har den rikaste källan till enomättade fetter (jämfört med några av de andra nötterna på den här listan)!

Ät detta, inte det! Tips:

Att äta en handfull mandel eller två matskedar mandel smör dagligen ska göra bara tricket.

Du har ångest eller depression


cashewnötter

Nötterna rymmer en imponerande mängd aminosyror, byggstenarna är proteiner, och det finns en som specifikt finns i cashewnötter som begränsar symptomen av inte bara stress utan också ångest och depression. Trytrophan är namnet på den här mirakelbearbetade aminosyran, och cashewnössar var som helst från 1000-2000 mg av det per ¼ kopp! Det sätt på vilket trytofan fungerar är ganska enkelt. det bidrar till att förbättra upptaget av serotonin, annars känt som "mår bra" hormon i hjärnan. Så som 2 + 2 = 4, ger ett adekvat intag av trytofan en effektivare produktion av serotonin som, trumman rullar tack, minskar känslan av att vara orolig, stressad och bara rätt blå.

Ät detta, inte det! Tips:

Cashewnötter gör också för ett mördare krämigt nötsmör!

Hjärt sjukdom löper i din familj


Hasselnötter

Denna mångsidiga, nästan smörjiga provsmaksmutter är trovärdig för att ge den europeiska dekadenta chokladspridningen, Nutella, det är smaklös smak. Medan hasselnötter är oemotståndliga, alla krossade i spridningen, kanske du vill överväga att köpa någon av dess råa form i bulk och mycket oftare. Trots att det anses vara Ospons officiella statsnötter är hasselnoten mest känd för sitt höga innehåll av proanthocyanidiner eller PAC. PAC är en undergrupp av polyfenoler som hjälper till att stärka blodkärlen, sänka blodtrycket och till och med minska risken för kardiovaskulär sjukdom.

Ät detta, inte det! Tips:

Dessa hjärta friska nötter är också mycket låga i mättat fett, så att äta en portion av dessa några gånger i veckan kommer inte att röra med dina viktminskningsmål.

Du avslutade precis en Killer Workout


jordnötter

Jordnötter klassificeras som en av de bästa matvarorna med ett naturligt förekommande leucininnehåll. Leucine vad?, du kanske tänker efter skimming den första raden. Leucin är aminosyran som är ansvarig för muskelproteinsyntesen, så när du har avslutat ett träningspass är det viktigt att du fyller på dina muskler med en hälsosam dos av det. Speciellt om du försöker göra några vinster! Proteinpulver som har soja och vassleproteiner erbjuder mest leucin för minst kalorier. Men det är inte att säga en daglig dos av jordnötter och / eller en matsked eller två jordnötssmör hjälper inte stimulera muskel tillväxt.

Ät detta, inte det! Tips:

Om du väljer jordnötssmörsrutten, se till att du väljer de som är fria från partiellt hydrogenerade oljor. Jordnötssmör trots allt bör endast göras av en ingrediens-jordnötter. Kolla in den här artikeln, The 36 Top Peanut Butters-Ranked, för att se var din fave PB rankas på listan!

Alzheimers sjukdom löper i din familj


pekannötter

Vem älskar inte att ha en skiva pecanpai över semester? Tja, vänta inte på jul att rulla runt, eller bero på en paj för den delen, för att få fördelarna med denna mutter! Pekannötter är rik på magnesium, ett mineral som arbetar för att minska inflammation i kroppen. Det här är enormt för personer som har Alzheimers sjukdom som driver amuck i ditt släktträd.

Ät detta, inte det! Tips:

Lägg till en handfull till din favorit sötpotatisrecept för en utsökt, semesterinspirerad duo! Men hoppa över cirkeln.

Du vill läsa din aptit


kottar

En sak är säkert, pinjenötter är dyra. Men att köpa dem kan hjälpa dig att spara pengar eftersom du vill äta mindre totalt sett. Inte bara är det ett underbart tillskott till en klassisk, hemlagad pesto med färsk basilika, olivolja och toppad med nymalet vitlök, det fungerar också som en effektiv aptitdämpare. En studie som presenterades för American Chemical Society 2006 visade att pinolensyra (en omättad fettsyra enbart hittad i pinjenötter och dess olja) undertryckade aptiten hos överviktiga kvinnor vilket gör att de kan minska det totala intaget av livsmedel med 37 procent. Ganska nutty!

Ät detta, inte det! Tips:

Dikta de extra kolhydraterna från den heapande skålen nudlar och istället piska upp en hemlagad pesto med pinjenötter i massor. Det blir en fin dressing för din kale sallad!

Du vill att ditt midja ska krympa


pistaschnötter

Det här är en mutter som du vill börja äta av handfull, bokstavligen . Pistaschötter innehåller färre kalorier men mer kalium och K-vitamin än någon annan mutter på marknaden. En ounce servering av torra rostade pistaschötter innehåller bara 160 kalorier, men packar sex gram protein, tre gram fibrer och 15 gram fett. För jämförelse, cashewnötter, som är en annan bra låg fetthalt alternativ, innehåller bara 16-18 nötter per en uns servering, medan pistaschötter kan klämma en hel del 49 nötter (med skalet borttaget, det vill säga) i den minuscule en uns mått.

Ät detta, inte det! Tips:

Visste du att om du köper pistaschötter med skalen på du är bundet att äta mindre? Låter som skalade pistaschmandlar kan vara nästa "hur man förlorar 10 pund" trend.

Du är en dude


valnötter

Män, den här är speciellt för dig. Enligt den akademiska tidskriften, "Biologi av reproduktion" är en av de mindre kända fördelarna med valnötter deras påverkan på människans fertilitet. I artikeln förklaras att bland männen som konsumerade en näringsbristande, västerländsk kost (du vet att en bestod av en majoritet av snabbmat och med brist på färskvaror) förbättrades deras spermiekvalitet avsevärt genom att bara lägga till 75 gram valnötter till deras dagliga rutin.

Ät detta, inte det! Tips:

För långvariga resultat är det dock bäst att göra övergången till en sundare kost.

Din sköldkörtel är oskadlig


Brasilianska nötter

Brasilien nötter har mer selen än någon annan mutter där ute. Gilla ungefär 2 500 gånger mer! Bara två enskilda nötter ger dig mer än en dags värde av mineralet. Detta är viktigt för dem som kämpar med sköldkörtelproblem, eftersom selen är avgörande för optimal sköldkörtelhälsa.

Ät detta, inte det! Tips:

Brasilien nötter har en rik, krämig smak. Tillsätt muttern, hackad, till havregryn med lite frukt och honung, smäll dem i munnen rå eller stek dem i 10 minuter med lite lönnsirap och salt.

Du vill stabilisera ditt blodsocker


kastanjer

"Kastanjer rostade på en öppen eld, Jack Frost nippar på ditt ..., blodsocker?" Okej så det är inte exakt hur låten går, men det kan också för att kastanjer (inte Jack Frost) är ansvariga för att hålla blodsockernivån i schack. Till skillnad från andra nötter har kastanjer en högre kolhydrathalt, speciellt 43 gram per tre ounce servering. Lyckligtvis är växtbaserade livsmedel som har karbohydrater endast en komplex sort, vilket tar längre tid för kroppen att smälta. Eftersom dessa kolhydrater inte går igenom ditt system super snabbt, så kan dina energinivåer vara konstanta.

Ät detta, inte det! Tips:

Med tanke på semestern, älskar vi kastanjer i kalkonfyllning.

Du vill minska kroppsfett


Macadamia

Magefett är en scorge-och kan leda till hjärtsjukdomar och diabetes, bland annat risker. Macadamianötter, trots sin högfettiga komposition, är små magefettblåsare. Muttern är en av de få livsmedel som har palmitoleinsyra, som faktiskt kan hjälpa till med fettmetabolism och minska mängden lagrat kroppsfett.

Ät detta, inte det! Tips:

På grund av sin medellånga till höga rökpunkt är macadamianötolja bäst lämpad för bakning, stekning och ugnskokning.

Du vill förbättra din vision


Pinon (indiska) Nötter

Den pinon mutter en typ av pinjenötter, men det är hälsofördelar är så bra vi har bestämt att ge det ett eget erkännande. Av de många, den mest intressanta fördelen är dess butiker av vitamin A och lutein, vilka båda bidrar till att stödja tydlig syn. Dessa två element skyddar egentligen näthinnan och förhindrar att katarakt bildas. Den enda nackdelen med dessa nötter? De är ganska sällsynta - en bra gröda av pinon sägs bara vara producerad en gång var tredje till sju år! Men du kan hitta dem på online-leverantörer som nuts.com.

Ät detta, inte det! Tips:

Pinon nötter par harmoniskt med fisk! Välj en vildfångad laxfilé för några extra omega-3.

Du har mageproblem


Tiger Nötter

Dessa funky snygga nötter får sitt coola namn för det fina trycket som täcker huden. Så hur hjälper tiger nötter med matsmältnings hälsa? Svaret: Motståndskraftigt stärkelse och tigermuttrar är fulla av det. Advances in Nutrition (2013) analyserar en rad olika studier som undersöker effekten av resistent stärkelse på att främja tillväxten av goda tarmbakterier.

Ät detta, inte det! Tips:

Forskning från dessa studier visar att detta uttalande är sant och går till och med så långt som att det kan förhindra eller bota diabetes och inflammatoriska sjukdomar!

Du behöver en burst av energi


Cacao Bönor

Tekniskt sett kallas dessa "lil guys" som bönor, men de tenderar att falla under nut familjen på grund av deras utseende. Oavsett vad du väljer att kalla dem är en sak konsekvent - deras förmåga att ge dig en kraftfull ökning av koffein. Kakaobönan är också utrustad som en av de mest koncentrerade källorna till antioxidanter på planeten.

Ät detta, inte det! Tips:

Det är inte konstigt varför gamla kulturer ansåg dem som gudens mat! Du snubblar faktiskt på dem oftare än du tror, ​​förutom de typer som du stöter på kallas kakao nib. Cacao nibs är helt enkelt rostade cacao bönor, så du kan köpa dessa i någon hälsokost butik och strö på det på flingor eller havregryn för en söt twist!

Du äter inte kött


Soy Nötter

Ofta får soja en dålig rap på grund av hur den behandlas högt när den tar på sig något annat än dess naturliga form, såsom delvis hydrerad sojabönolja. När du äter det i sin naturliga form, är de dock oerhört höga i protein och har inte transfett som oljebolaget gör. Bara en enda kopp kokta sojabönor-som tidigare är orden bönor och nötter igen utbytbara här - ger en häpnadsväckande 28, 6 gram protein. Det är mer protein än en tre uns flank av nötkött!

Ät detta, inte det! Tips:

För sojabönor vill du suga de torkade bönorna över natten och koka sedan dem nästa morgon. Om du vill ha en knosig konsistens av en mutter, efter det att de har sugnat över kasta dem på ett bakplåt och släng dem i ugnen tills de är skarpa, guldbruna!

Rekommenderas
  • viktminskning: Slanka ner ditt kaffe bara genom att byta din rån

    Slanka ner ditt kaffe bara genom att byta din rån

    En ny studie som publicerades i tidskriften Flavour satte ut för att hitta hur mycket inflytande din kaffeskaft har på din uppfattning om smaken. Visas, vita koppar påverkar betydligt hur sött du hittar din morgonbrygga. Ämnen serverades en latte beredd med fullkräm mjölk och inga sötningsmedel i tre uppsättningar muggar: blå, klar och vit. De som s
  • viktminskning: Khloe Kardashian s 6 bästa tyngdförlust hemligheter

    Khloe Kardashian s 6 bästa tyngdförlust hemligheter

    Kourtney är känt för sin ekologiska livsmedelsbesatthet, medan Kim mestadels är känd för henne, dina tillgångar. Men när det gäller viktminskning är Khloe Queen of the Kardashians. Hon har förlorat en imponerande 40 pund och har uppnått sin ultimata hämndskropp genom att träffa gymmet och äta bra konsekvent. Förutom för n
  • viktminskning: Mer bevis på att Mindful Eating är nyckeln till viktminskning

    Mer bevis på att Mindful Eating är nyckeln till viktminskning

    Dieters som äter på språng kan öka deras matintag senare på dagen, vilket kan leda till viktökning och fetma, enligt en journal of Health Psychology study. För att komma till detta resultat, delade forskare en grupp av 60 kvinnor i tre "distraherade ätande" grupper. En grupp åt en spannmålspanna medan du gick runt, medan de andra grupperna noshed på samma mellanmål medan du tittade på tv eller konverserade med en annan studiedeltagare. En kort tid
  • viktminskning: Khloe Kardashian s 7 bästa viktminskning mellanmål

    Khloe Kardashian s 7 bästa viktminskning mellanmål

    Khloes buzzed-about viktminskning resa är ganska imponerande. Vi vet att hon förlorade 40 pund och förvandlade hennes kropp genom att skära ut mejeri och munching på sju måltider om dagen. Ja, sju! Så hur kan verklighetsstjärnan äta så ofta utan att packa på punden medan de släpps i stället? Hon gör häl
  • viktminskning: 20 sätt att undvika förhållande viktökning

    20 sätt att undvika förhållande viktökning

    Först var din sötnos förmåga att piska upp en dynamitparti chokladkakakakor söt och rolig; men med tiden kan de små avlidenheterna göra att skalan spetsar i fel riktning. När du är i ett engagerat förhållande är det viktigt att komma ihåg att det inte är det enda förhållandet som behöver uppmärksamhet. Du var # 1 innan
  • viktminskning: 17 näringsämnen Din viktminskning plan saknas

    17 näringsämnen Din viktminskning plan saknas

    Alla dieters vet att framgång handlar om förberedelse-penciling i träningspass och mataffärer, och självklart mat och mellanmål. Men det finns en sak som ofta inte blir mycket tänkt: alla saker som din kost tillåter inte . Och det kan stava stora problem för din hälsa. Oavsett om du är på en mjölkfri diet eller en juicerengöring, kan du sakna näringsämnen som kroppen behöver för att vara hälsosam när du äter din väg till en smalare kroppsbyggnad. Även om du kanske in
  • viktminskning: 15 nya mat trender för en het kropp

    15 nya mat trender för en het kropp

    Ät mer att väga mindre? Eller, ännu bättre: Ät mer att väga mindre och se och känna sig fantastisk också? Ju mer vi lär oss om mat och alla näringsämnen som finns, desto lättare blir det - och några av de mest intressanta nya mattrenderna är också bland de hälsosamma. Från soppor som kan hjälpa dig att ge dig en soppad kropp till snabbmat som hjälper dig att bli smal utan att fasta, smakar smakmakare runt dessa nya nya sätt att äta hälsosamt. Från mini desserter
  • viktminskning: 3 saker du behöver veta om alkalkedjan

    3 saker du behöver veta om alkalkedjan

    Den trendiga alkaliska kosten, som har blivit populär bland A-list-celebs, uppmuntrar balansen mellan syraproducerande livsmedel och alkaliserande livsmedel för att bidra till ett stabilt pH. Förespråkare av planen tror att en diet rik på mindre sura livsmedel kan förhindra åldrande, hjälpa viktminskning och till och med bekämpa allvarliga sjukdomar som cancer. Det kan
  • viktminskning: Hur man gör perfekt viktminskning smoothies

    Hur man gör perfekt viktminskning smoothies

    Ännu värre, det här orsakar kaos på inte bara din midja, utan också din plånbok. Glöm $ 10-a-kopps superfood smoothies och gör din egen hemma med hjälp av prisvärda viktminskningsmedel - för ett glas ett glas. Att göra smoothies kan vara en ganska freewheeling strävan, vilket verkligen är en del av det roliga, men vi har etablerat några grundläggande regler. Följ vår guide

Redaktionen

20 Snabba och enkla middagsrecept

Helgerna är officiellt över, men för många av oss är dagarna fortfarande mörka och kalla, vilket innebär att förbereda middag efter en tröttsam arbetsdag och sysslor är bara om det sista vi vill tänka på. Lyckligtvis har vi sammanställt en lista med 20 snabba och enkla middagsrecept som kan kastas ihop på en upptagen natt i ögonkontakt. Alla dessa lä