15 vanor som kommer att göra dig fetare i framtiden



Den som inte lever under en sten vet att världen alltid förändras. Du skulle vara hårt pressad för att hitta en stadsgata, dator eller bil som ser ut som det var för 15 år sedan. Och människor är inte annorlunda.

Visst, vi går alla igenom den normala åldringsprocessen (även om många av oss lever i förnekande av denna verklighet), och vissa människors midjelinjer är mer benägna att förändra - och, expandera - än andra. Enkelt uttryckt, du kanske inte har magefett eller kärlekshandtag idag, men det betyder inte att din midja kommer att förbli trim forver.

Men tack och lov kommer de flesta viktökning inte att hända över natten. Precis som mobiltelefon och dator framsteg, finns det nästan alltid tecken på att förändringar kommer ner i rörledningen. Från dina hobbyer och din pendling till din familj och dina sovande vanor finns det ett antal indikatorer på att din smala midja inte kan hålla fast vid livet - och det är faktiskt bra nyheter. Ju mer medveten om att du är av dessa tecken, desto lättare blir det att avvärja fruktade viktökning innan det är för sent.

Läs vidare för att ta reda på vad dessa vanor är och för ännu fler sätt att gå ner i vikt och fortsätta trimma i dina guldår, kolla in dessa 50 sätt till ålder i omvända!

Du reser ofta för arbete

Medan den enstaka veckolånga vakan inte kommer att orsaka kaos på din mage, om du ständigt håller på vägen för affärer eller nöje - eller planerar att gå i pension och resa världen - kan du behöva packa några större byxor. "Att resa kan kasta din kropp i balans, störa cirkadiska rytmer som kan påverka hälsan och påverkar potentiell viktökning, säger Cassie Bjork, RD, LD i Healthy Simple Life. "Det finns också nyare forskning om hur jetlag kan negativt påverka gutmikrobiomen och orsaka viktökning. För att inte tala om, när du reser, kan du äta mer, dricka mer alkohol och träna mindre, vilket kan leda till ökad insulin- och kortisolnivåer och efterföljande viktökning. " Om handel i ditt pass för mindre paus inte är ett alternativ (och det borde inte behöva vara!), Föreslår Bjork att nivåer av fördelaktiga bakterier är rikliga med ett daglig probiotisk tillskott. Alternativt kan du införliva probiotiska och fermenterade livsmedel i din kost. Vi gillar grekisk yoghurt, kimchi, kombucha, kefir och surkål.

Du glömmer att äta

"Om du ofta glömmer att äta eller tenderar att hoppa över måltider, kan det vara ett tecken på att du kan ha problem med viktminskning senare i livet", förklarar registrerad dietist Isabel Smith. "Det här gäller särskilt för kvinnor. Under och efter klimakteriet ökar östrogenproduktionen som påverkar hormoner relaterade till blodsocker. Det är sagt att blodsockerunderhållet - som är starkt beroende av ett smart och konsekvent äta schema - är en viktig faktor för viktunderhåll. Att vara vana med att äta något näringsrik (som dessa högproteinbitar) var fjärde timme, gör det lättare att hålla sig till en vanlig behandling när din kropp behöver det mest och är mest utsatt för viktökning.

Du skimp på vatten

Du vet att du inte kan leva utan det, men visste du vad som bara dricker mer vatten kan hjälpa till att hålla dig magert när du ålder? Det är sant - och det finns några anledningar till varför. För en dricksvatten hela dagen, speciellt före en måltid, fyller du upp magen, vilket hjälper dig att konsumera mindre när man sätter sig ner för att äta och minskar uppmaningen att snacka också. Och studier visar att när du deltar i vatten för juice och läsk, kommer du att väga mindre över tiden. En International Journal of Obesity Report visade att det dagliga vattennätet var omvänt associerat med viktökning över en 20-årig period. Substitution av sockersötta drycker och fruktjuicer från andra drycker som kaffe, te, mager och helmjölk visade sig också vara betydande och omvänt associerad med viktökning. Takeaway här är en enkel: Ditch läsk och sötad drycker och hålla fast vid H20, detox, vatten, mjölk och unsötet te och kaffe.

Du har en hög stress karriär

Om du blir stressad tänker du bara på att gå till kontoret, det är ett ganska bra tecken, du kommer sakta men säkert packa på punden, om du inte bestämmer dig för att byta karriärer självklart. Stress ökar nivåerna av hormonet, kortisol, vilket har visat sig öka fettlagring och aptit. Det hämmar också användningen av glukos av kroppens celler, vilket kan leda till att muskelproteiner bryts ner, vilket minskar din metabolism-revving mager kroppsmassa. Om ditching är ditt jobb inte på bordet, överväg åtminstone att prata med din chef om att ta några ansvarsområden borta från din tallrik. Gör också en stressreducerande del av din dagliga slipning. Det kan innebära att du gör tid för en yoga eller meditationsklass varje dag och njuter av en av dessa teer som bekämpar stress eller bara tar en 15 minuters promenad ute under din eftermiddagskaffe. Bottom line: Hitta något som fungerar för dig och hålla fast vid det.

Du får inte sova en prioritet

Stannar du regelbundet sent för att titta på Netflix eller boozing med dina kompisar? Brist på sömn kommer i slutändan att komma till dig - även om du inte drar dina fötter nästa dag. "Skimping i sömn kan negativt påverka långsiktig vikthantering", varnar Smith. "Forskning visar att inte tillräckligt med sömn kan påverka hungerns hormoner, vilket ökar aptit och begär för socker- och fettbelastad biljettpris. Sova visar sig igen och igen som mer avgörande för viktminskning än vad vi någonsin kunde tänka." Torey Armul RD, talesman för Nutrition and Dietetics Academy, instämmer och tillägger: "Det kommer inte att göra dig övervikt definitivt, men det kan påverka din ämnesomsättning över tiden." Syfta i sju till åtta timmars ögonblick per kväll för att hålla din aptit i kontroll och din metabolism simmar.

RELATERADE: 20 enkla sätt att gå ner i vikt som en kändis

Du är trött även när du är helt återhållen

Om du regelbundet loggar en hel natts sömn men fortfarande vaknar känner sig groggy, kan det tyda på att din kropp inte producerar tillräckligt med sköldkörtelhormonet. En primär bieffekt av hypotyroidism - bortsett från sömnighet? Viktökning. Om du alltid känner dig sömnig eller har en familjemedicin av sköldkörtelsjukdom, checka in med ditt doktorn så att han kan testa dig för tillståndet och börja med en behandlingsplan.

Dina föräldrar är överviktiga

Äpplet faller inte långt från trädet, och när äpplen är väl, obtusely round, kan det öka oddsen som du fyller på så sätt, även om du är smal nu. "Genetik spelar en stark roll i åldrande, kroppsform och fettfördelning", förklarar Armul. "Om dina föräldrars hälsa inte välkomnar dig, vet du att ditt eget beteende och livsstilsval är ännu viktigare." Gör motion, äta bra och vara aktiv som en prioritet. Och när du är på det, var noga med att undvika dessa 31 saker som förstör din ämnesomsättning!

Du hatar att träna

Trots att kost sannolikt har större inverkan på din vikt än träning, om du inte tränar, kan du sätta upp dig själv för viktökning senare i livet. "Din muskler och magert kroppsmassa påverkar din metabolismhastighet eller antalet kalorier som din kropp brinner i vila. Om du inte behåller muskel eller mager kroppsmassa med träning och styrketräning kan du märka en långsammare metabolism när du ålder" varnar armul Koppla ihop med det faktum att när du har slagit 50, har du cirka 20 procent mindre muskelmassa än vad du gjorde när du var 20 och du har själv ett recept på viktökning. Att starta en välstrukturerad vikt träningsrutin kan nu hjälpa dig att öka din muskelmassa, så att du kan avvärja viktökning när du ålder. Kolla in dessa bästa övningar för att spränga magefett för lite passform.

Ditt kök är rörigt

Enligt en ny Cornell-studie kan en kvinnas vikt beräknas helt enkelt genom att ta ett foto av hennes köksdisk. Efter att ha analyserat bilder på 200 kök fann han att kvinnor som har läsk sitter på bänkskivorna väger i genomsnitt 26 pund mer medan de som har kakor på sina diskar väger ca 8 pund mer. Den största överraskningen: Att hålla spannmål på din räknare leder till ytterligare 20 kilo kroppsvikt. Lektionen här är tydlig. Rengör tomma kalorier från dina bänkskivor för att avvärja viktökning. Även om du kanske inte packar på några pund nu, kommer dina köksvanor till dig senare längs linjen. Och för ännu mer kreativa viktminskningshackar, kolla in dessa [0 Viktminskningstrender du inte har försökt!

Du bor nära snabbmatrestauranger

Visste du att en av de starkaste inverkan på snabbmatskonsumtion är lätt åtkomst? I grund och botten, om vi ser det och lätt kan få det, äter vi det. För gravida kvinnor, med en snabbmat restaurang inom 0, 50 miles av deras hem ökar sannolikheten att få över 44 pounds under graviditeten med 2, 5 procent. (Experter rekommenderar normalt att kvinnor med en hälsosam BMI inte får mer än 25 till 35 pund efter att ha blivit gravid.) Och en studie från University of Leicester fann att det finns fler fall av diabetes bland dem som bor inom en kvart mil med snabbmat, vilket indikerar att människor som äter gruben sannolikt har högre risk för fetma. Om du redan är bosatt i ett område där hamburgare och pommes frites är rikliga, behåll dig hälsosamma, snabba snacks i din bil eller påse. Om du är förberedd med din egen hälsosamma biljettpris kommer du att vara mindre benägen att ge dig frestelsen när din mage börjar röra sig, vilket innebär att du kommer att bli mer benägen att hålla sig trim! Dessa 25 äta här! -Approved Snacks är alla soliga alternativ.

Du ser mycket TV

Du kan vara ganska hälsosam nu, men om du är en suger för att binge-tittar på din favorit-TV-show, kanske du inte håller dig i form för länge. Enligt en studie från 2015 som publicerades i tidskriften Diabetologia, ökade risken för att utveckla typ 2-diabetes för varje timme deltagarna att titta på TV en dag med 3, 4 procent. Experter tror att denna aktivitet är så katastrofal för vår hälsa genom att öka tiden att vara stillasittande, liksom att öka vår exponering för ohälsosam matreklam. Enligt Lilian Cheung, föreläsare och regissör, ​​hälsofrämjande och kommunikation för institutionen för näring vid Harvard TH Chan Folkhälsohögskolan i en intervju med NPR, verkar oskadlig exponering för livsmedelsannonser kunna främja dåliga matvanor och leda till viktökning nere väg.

Du är aldrig hemma

Dessa dagar verkar det som att alla är galet upptagna. Låter som du? Om du alltid är på resande sätt betyder det sannolikt att du äter ute på reg-som kan stava stora problem för din tarm. Delstorlekar (och efterföljande kaloriantal) är betydligt större än för trettio år sedan, och forskning visar att människor ofta kommer att äta vad som helst på deras tallrikar, även om de redan är fulla. Medan du kanske inte märker att dina byxor blir stramare nu, om du fortsätter att äta huvuddelen av dina måltider hemifrån, kommer du sannolikt att ha svårt att behålla din nuvarande vikt. Din bästa satsning? Syftar till att konsumera inte mer än fyra måltider per vecka från hemmet - och lita på dessa 25 tips för måltidsprep söndag för att hjälpa dig att skapa friska, bärbara noms för veckan framåt.

Du har en salttand

Medan de flesta skyller socker för sina ständigt växande midjelinjer kan saltet vara lika illa. Ja, det är rätt, även om du stryker bort kakor och läsk, kan punden fortfarande krypa på dig om du inte gillar saker som pommes frites och chips. Faktum är att för varje extra gram salt du äter på en dag (det är en tesked eller om vad du hittar i ett av de små saltpaketen) stiger risken för fetma med 25 procent, enligt en studie på Queen Mary University i London. Det mesta av saltet vi äter kommer inte från vår egen saltskakare, men från restauranger och förpackade livsmedel, så det bästa sättet att ta kontroll är att rulla upp ärmarna och laga mer hemma. I stället för att sprinkla på salt, håll dig till smakrika örter och kryddor som peppar, rosmarin, oregano och cayenne, en av dessa 30 bästa fettbrinnande livsmedel.

Du pendlar med bil

Om du bor i förorterna är oddsen bra, du pendlar till jobbet varje dag med bil, vilket är inget bueno för din mage. Enligt en 2014- förebyggande medicinundersökning av 10 studier finns en betydande samband mellan tid och avstånd som reste i bil- och viktstatus. För att hålla de extra punden borta, cykla till kontoret en gång i veckan eller parkera din bil längre bort från ingången. Eller ännu bättre, parkera din bil ungefär en halvtimme bort från ditt kontor och gå resten av vägen till din destination. Majoriteten av människor som har gått ner i vikt och hållit den av med att gå iväg en timme om dagen så det är troligt att samma strategi kan hjälpa till att undanröja viktökning också.

Du gillar att klä upp

Dessa klackar och klänningar kan få dig att känna dig som mer professionell, men det är mycket bättre för din mage att ha på jeans på kontoret. University of Wisconsin forskare fann att personer som hade denim att jobba tog nästan 500 steg (cirka en kvart mil) hela dagen än de gjorde på dagar när de hade på sig mer formell klädsel. Med tiden kan dessa extra steg hjälpa dig att behålla din mager kroppsbyggnad. För enklare sätt att vara luta för livet, kolla in dessa 30 Foods That Melt Love Handles.

Rekommenderas