15 billigaste Proteiner i Supermarket



När du vill bygga muskler, bränna fett och öka din ämnesomsättning, lägger du till mer protein i din kost är en förstklassig lösning. Och medan det rekommenderade kostbidraget för protein förblir 56 gram för män och 46 gram för kvinnor per dag visar forskning att upping av ditt intag kan vara mer fördelaktigt för dina kroppsmål.

Faktum är att en studie i den amerikanska Journal of Physiology: Endocrinology och Metabolism avslöjar att folk som grävde in i dubbel den dagliga rekommenderade mängden protein bättre kunde bygga och bibehålla muskler samt hålla deras metabolism revving i blixtsnabbt.

Nu när du är övertygad om att packa din diet med detta magiska makro, ta reda på hur du gör det utan att bryta spargrisen. Alla våra go-to plockar under kostar mindre än en dollar och ger minst sex gram satiating protein per portion . Skribba dessa proteiner på din livsmedelsbutiklista, och om du vill ha hälsosamma recept, snabbköpshandböcker och viktiga näringslips innan du pratar, prenumerera på det nya Eat This, Not That! tidningen nu! I en begränsad tid kan du spara 50 procent av omslaget pris-klicka här!

Gallon med 2% mjölk

Shutterstock

8 g protein per 1 kopp

$ 0, 26 per portion

Gå vidare och skänka det som mjölk mustasch på det dagliga. Om du köper en gallon med 2 procent mjölk, kommer att hälla en kopp av den proteinrika drinken näring dig med 8 gram av det muskelhämmande makroet samt alla nio väsentliga aminosyror och en respektabel 30 procent av ditt dagliga rekommenderade antal av kalcium. Kalcium är det mest rikliga mineralet i kroppen och är viktigt för att bibehålla starka ben och tänder samt korrekt hormonsekretion.

Torkade svarta bönor, 16 oz väska

Shutterstock

9 g protein per 1/4 kopp torr

$ 0, 16 per portion

För mindre än 20 cent en servering, kan du fylla upp din chili, tjockna soppor och tillsätt en extra dos av fiber och protein till sallader. Svarta bönor är fulla av saponiner, fytokemikalier som har visat sig sänka kolesterol och kan minska fettbildning, enligt en studie i den brittiska journalen om näring

Plain Nonfat Greek Yogurt

Shutterstock

15 g protein per 5, 3 oz behållare

$ 0, 99 per portion

Parning av bär och carobchips med grekisk yoghurt är en av våra 40 hälsosamma mellanmål för att hålla dig sliten av goda skäl: Det proteinhackade mellanmålet gör ett underbart träningspass som hjälper dig att bygga magert muskel och fylla på energi tack vare dess protein-till-karbförhållande. Plus, gut-gynnsamma probiotika kommer att hjälpa till att hålla din mage lärd och luta precis i tid för baddräkt säsong.

Hampfrön, 1, 5 lb väska

Shutterstock

10 g protein per 3 msk

$ 0, 88 per portion

Jazz upp din frukost parfaits och morgon havre med en strö hampfrön. Den subtila nutty smaken och hög omega-3-innehåll hjälper dig att hålla dig nöjd och mättad, skuldfri. De cannabisväxter som härrör från cannabisväxter är en fast superfood som kan införlivas i nästan vilken diet som helst, vilket ger en vegansk källa till komplett protein och gamma-linolensyra (GLA), en fettsyra som har visat sig lindra PMS-symtom.

Sardiner, 4, 4 oz Can

Shutterstock

12 g protein per 2 oz

$ 0, 85 per portion

Miniatyrfisken kan inte vara en känsla av en kull-värdig middag, men det betyder inte att du ska skaka de konserverade superstjärnorna. Enbart två ounce serveringspaket i en imponerande 12 gram protein utöver antiinflammatorisk omega-3, humörstimulerande vitamin B12 och hormonreglerande vitamin D. Stack skaldjuret över helkornsbröd, par med skivad avokado, och topp med nypressad citronsaft för ett tillfredsställande mellanmål vi satsar på att du blir besatt av.

2% stuga ost, 24 oz tub

Shutterstock

13 g protein per 1/2 kopp

$ 0, 67 per portion

För ett enkelt sätt att öka ditt proteinintag för dagen, koppla kockost med färsk eller lättfryst frukt. Den ostörda osten ger en fast dos av kalcium- och B-vitaminer, och kan till och med hjälpa dig att förhindra sönderkombination tack vare dess tillförsel av långsamt smältande kasein. Dessutom innehåller den lågkalsta osten aminosyran tryptofan, vilket hjälper till att inducera sömn.

Lätt konserverad tonfisk, 5 oz Can

Shutterstock

15 g protein per 2 oz

$ 0, 99 per portion

När du hamnar på smörgåsen, gå till den lätta tonfisken - det skördas från den mindre fisken, vilket minskar mängden kvicksilver i burken. Kallvattensvimmaren är laddad med både DHA och EPA, vilka är fiskafledda fettsyror som har kopplats till att bibehålla viktminskning, förebyggande av hjärt-kärlsjukdomar och ökning av kognitiv funktion hos dem med mycket mild Alzheimers sjukdom, en studie i det internationella granskningstidskriften Advances in Nutrition found.

Torra Kikärter, 25 oz Väska

Shutterstock

10 g protein per ¼ kopp torr

$ 0, 27 per portion

Oavsett om du blandar ett parti hemlagad hummus eller kastar baljväxterna i en storsallad sallad, är kikärter en av våra bästa proteinkällor tack vare deras stärka näringsprofil. Lågglykemisk legume spelar en positiv roll i vikthantering såväl som glukos- och insulinreglering och kan till och med ge en positiv inverkan på vissa markörer av hjärt-kärlsjukdomar, enligt en studie i tidskriften Nutrients.

Jordnötssmör, 16 oz burk

Shutterstock

7 g protein per 2 msk

$ 0, 25 per portion

Vi älskar Smuckers naturliga jordnötssmör eftersom det är otänkbart krämigt och billigare än andra avancerade märken som har samma korta ingredienslista. Till skillnad från burkarna du växte upp med (vi tittar på dig, Skippy och Jif) innehåller denna plock bara två ingredienser: jordnötter och salt. Och den viktigaste ingrediensen är ingen näringsmässig väggblomma: En studie publicerad i tidningen JAMA Internal Medicine hittade en länk mellan förbrukningen av jordnötter och en minskad risk för hjärtsjukdom.

Ägg, 1 dussin

Shutterstock

6 g protein per 1 stort ägg

$ 0, 25 per portion

Stekt, krypterat, bakat eller pocherat, ägg är ett av våra favorit- och prisvärda proteiner tack vare deras starka näringsdensitet. Ägg är förpackade med en kolhydrering som ökar metabolism, vilket hjälper dig att hålla ditt bud i toppform, men detta näringsämne tillsammans med vitamin D finns bara i äggulan! Den ofta undvikna orb innehåller också halva äggets proteininnehåll, så se till att du använder hela ägget i dina omeletter för att skörda de största fördelarna.

Torr linser, 16 oz väska

Shutterstock

13 g protein per ¼ kopp torr

$ 0, 33 per portion

Små men ändå mäktiga, linser är lika mångsidiga som de är näringsrika. För bara 33 cent per portion kan du smyga dem i hemlagade efterrätter, lägga dem till en vegetarisk gryta och masha och mögla dem till en högfibrerad pizza skorpa. De små baljväxterna är en hälsosam källa till anemi-kämpande järn och DNA-reparation av folat.

Quinoa, 16 oz väska

Shutterstock

7 g protein per ¼ kopp torr

$ 0, 73 per portion

Hela korn packar i essentiella aminosyror och fibrer, och quinoa är inget undantag. Det är en bra proteinkälla för veganer och vegetarianer eftersom det innehåller alla nio essentiella aminosyror, som anser att det är ett komplett protein, liksom förpackningar i mer protein per gram än någon annan spannmål som du hittar i butiken.

Canned Wild Pink Salmon, 6 oz Can

Wild Planet Foods / Facebook

13 g protein per 2 oz

$ 0, 99 per portion

Friska, viltfångade laxfiléer kan skryta med en ganska brant prislapp, men du kan få omega-3-rik fisken mycket mindre när du tar tag i burkarna. För knappt en dollar per portion får du 13 gram av metabolism-revving protein samt hjärt-friska omega-3 och fettlösliga vitaminer. Vi gillar särskilt Wild Planet hållbart fångad rosa lax.

Hela mandel, 25 oz väska

Shutterstock

6 g protein per 1 oz

$ 0, 46 per portion

Vill du lägga till mer protein till din gå-till-snacks? Ta bara en handfull råa mandlar. Vi gillar Blue Diamond helt naturliga mandel eftersom de innehåller bara en ingrediens (mandel, duh!) Och är fri från tillsatta natrium och sketchy konserveringsmedel. Om du vill öka ditt tränings fettförbränningsförmåga, siktar du på nosh på nötterna innan du träffar gymmet. Dessa subtila sötnötter innehåller L-arginin, vilket har visat sig förbättra prestanda genom att hjälpa idrottsmän att träna längre. Det låter som om det är dags att byta ut den pseudober-smaksatta pre-träningen!

Organisk Tofu, 12 oz pack

Shutterstock

8 g protein per 3 oz

$ 0, 42 per portion

Ekologisk tofu, som House Foods, är en smart pick att lägga till i din kundvagn - det är billigt, syltat med vårt stjärnmakro och är växtbaserat. Den organiska sorten kommer att garantera att du inte får alla bekämpningsmedel som kommer med traditionellt odlade sojabönor. Ta tag i silken tofu och lägg den till våra bästa smoothie recept för viktminskning för att öka vevets bantningsförmåga.

Rekommenderas
  • viktminskning: 55 sätt att öka din metabolism

    55 sätt att öka din metabolism

    Ämnesomsättning. Det är uppsättningen av livsuppehållande kemiska omvandlingar inom cellerna av levande organismer. Det är ett så stort koncept att det är förståeligt att känna sig som om det ligger utanför din kontroll. Inte sant! Det finns en massa snabb och enkel kost och livsstilsförändringar du kan göra för att öka din ämnesomsättning, göra din kropp effektivare och nå dina viktminsknings- och fitnessmål snabbare. Följ bara denna chec
  • viktminskning: 30 sätt att hålla dig smal när du är gift

    30 sätt att hålla dig smal när du är gift

    När redaktörerna av Eat This, Not That! skrev sina 50 viktminskningsfrågor - svarade i 5 ord eller mindre, var artikeln en av de hetaste inlägg som vi någonsin har sett på Facebook. Q & A som många kommenterade var alltför relatable för många: F: Vad är det största hotet mot min figur? A: Att gif
  • viktminskning: Den # 1 kroppsdelen att slita ner för andra för att hitta dig mer attraktiv

    Den # 1 kroppsdelen att slita ner för andra för att hitta dig mer attraktiv

    Oavsett om det är Facebook, LinkedIn eller en datingapp, finns det anledning att så många människor har riktigt gamla profilfoton. Som åren går, är inte bara rynkorna, men de extra punden börjar krypa in i ditt ansikte. Och enligt forskare vid University of Toronto, för att andra ska hitta dig mer fysiskt tilltalande, så är det precis där du behöver gå ner i vikt. Det är mycke
  • viktminskning: 10 Fler vanor som gör dig fet

    10 Fler vanor som gör dig fet

    Vi trodde att fett var fienden medan företag pumpade fettfria livsmedel fyllda med socker och salt i sin plats. Vi shunned potatis och pasta som en bit skulle skicka vår vikt skyrocketing. Under tiden fortsatte Google att dra upp allt fler resultat när du letade efter enklare slim-down råd. Att skära igenom bullret och hitta dig vanorna som är värda att undvika, Eat This, Not That! laget
  • viktminskning: 20 enkla sätt att förlora 5 pounds på jobbet

    20 enkla sätt att förlora 5 pounds på jobbet

    Du spenderar ungefär en fjärdedel av ditt liv varje vecka på jobbet. Det är massor av tid att sitta. Att behålla den typen av stillasittande livsstil gör inte din midja några fördelar. Faktum är att en ny studie som publicerades i Annals of Internal Medicine visade att sitta under långa perioder, även med motion, korrelerar med en 10 procent högre risk för tidig död. Yeesh. Lyckl
  • viktminskning: 11 skäl att du aldrig ska gå till en all-inclusive resort

    11 skäl att du aldrig ska gå till en all-inclusive resort

    Ofta eftersökta av robusta vårbrytare och budgetmedvetna familjer, lovar all-inclusive platser mat, dryck och logi till en rimlig prislapp. Men med undantag för en handfull platser får du vanligtvis bara ett vanligt rum, vattnade drycker och mindre än stellar mat som lämnar ingenting annat än fett på din midja. Ärligt
  • viktminskning: 5 Enkla Mindfulness Tricks att äta mindre

    5 Enkla Mindfulness Tricks att äta mindre

    Att välja vilken mat som går på din tallrik är inte mer viktig än hur du äter dem. Faktum är att fokusera på maten framför dig och undvika distraheringar - aka äta medvetet - är en växande trend som kan hjälpa dig att gå ner i vikt utan mycket ansträngning. Och detta liv hack är definitivt att få traction: 49 procent av RDs säger att konsumenterna kommer att välja mindful äta över dieting, en nationell undersökning som hittades. För att hjälpa dig a
  • viktminskning: The Two Foods Jillian Michaels vägrar att äta

    The Two Foods Jillian Michaels vägrar att äta

    Hon har publicerat flera New York Times bästsäljare, lovade snabb viktminskning med hennes träningsdisplayer, och piskade de största förlorarna i form med sin tuffa kärleksinställning. Så hur gör fitness-experten och mamma-of-two allt medan du bibehåller ett mördarebud? "Gör 80 procent av maten du äter hälsosam och ta 20 procent av dina dagliga kalorier och gör dem roliga", sa hon Health magazine. Annars säger
  • viktminskning: 23 sätt att gå ner i vikt med Chia frön

    23 sätt att gå ner i vikt med Chia frön

    Det kan vara cliché, men fantastiska saker kommer verkligen i små paket. Den olympiska gymnast Simone Biles är till exempel bara 4'9 "och den kraftfulla MacBook Air väger bara 2, 96 pounds! Chia fröer, som är ungefär lika stora som en fräscha, är en annan liten men skarp källa till otrohet. Till att

Redaktionen

Patti Stanger # 1 Viktminskning Tips-Revealed!

Tidigare denna vecka debuterade Patti Stanger, stjärnan i Bravo Million Dollar Matchmaker, hennes nya trimmerfigur på Instagram. Bär ingenting annat än en svart bikini och ett säkert leende, det finns ingen förnekande av den 55-åriga verkligheten stjärnorna ser ut som en miljon dollar. Den diet hack hon påstår hjälpte vikten "flyga bort"? Skära ut