15 Frukost sallader värt att vakna upp för



Här på Eat This, Not That !, Det finns två saker vi alltid ser ut på: hälsosamma frukostidéer och nya, läckra sätt att äta mer frukt och grönsaker. Av denna anledning är vi glada att se att frukostsalader har blivit allt populärare. Ja, du läste den rätt frukost sallad ! Detta speciella salladsvarumärke har alla traditionella förutsättningar för en hälsosam skål med grönsaker, men infunderar traditionella morgonmjölksingredienser som bacon, ägg och frukt. Vad finns att inte älska!?

Om du känner dig inspirerad att bryta sig fri från din smoothie, havre och yoghurtroulett till fördel för vissa fiberpakade frukostsalader, kan vi hjälpa till. Vi scoured webben för de mest drool-värdiga recepten runt och förde dem här till din skärm. (Du är välkommen!) Hitta en eller två som gör dina smaklökar sjunga och lägg till dem i din veckoprogram! Och eftersom du är upp tidigt för att få din nya favoritmåltid på bordet, varför inte ge några av dessa 7 sätt att förlora vikt före frukost ett försök också?

Grillad Wedge Salad med Stekt ägg & Tranbär Feta

Serverar: 4
Näring: 281 kalorier, 20 g fett, 9, 3 g mättat fett, 844 mg natrium, 7 g kolhydrater, 1 g fiber, 4 g socker, 17 g protein

Ta med dina ägg och bacon och ät dem också med denna kreativa veggie- och feta-förbättrad spin på den klassiska morgonrätten. Byt ut isberget för en spenatbädd för att lägga till mer fiber, protein och vitamin A (ett näringsämne som är viktigt för att upprätthålla en sund syn) på din tallrik.

Få receptet från mitt namn är Yeh.

Blåbärsmatsalad

Serverar: 8
Näring: 228 kalorier, 15 g fett, 2, 5 g mättat fett, 55 mg natrium, 68 g kolhydrater, 14 g fiber, 31 g socker, 14 g protein (beräknat utan dressing)

Magefettförbränning blåbär, apelsiner, crunchy granola och salta grönsaker sätter ihop krafter med en ljusblåbärsvinegrot för att skapa denna ljusa och uppfriskande sallad. För att hålla tillsatt socker från att ta över din frukostskål, piska upp skålen med en av dessa 10 hälsosamma granolor.

Få receptet från denna vecka för middag.

Sweet Potato Breakfast Salad med Almond Butter Protein Dressing

Serverar: 1

Näring: 80 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 93 g natrium, 4, 2 g fiber, 4, 5 g socker, 4 g protein (beräknat utan dressing)

Så okonventionellt som det kan tyckas, fyller en sallad med ett proteinpulverförhöjt mandelsmörs dressing absolut gudomligt. Och för att inte nämna, det monoättrade fettet i mutterspridningen kan avvärja de sena morgonmunchiesna. Faktum är att en ny studie visade att deltagare som åt ca 7 gram monoättat fett med en måltid rapporterade 40 procent minskad lust att äta i timmar efteråt.

Få receptet från helhjälpen.

Granatäpple Frukostsalad

Serverar: 6

Näring: 405 kalorier, 29 g fett, 8, 5 g fett, 554 mg natrium, 23 g kolhydrater, 4 g fiber, 13, 5 g socker, 15 g protein (beräknat utan dressing)

Soliga sidor upp ägg och hemlagad kanelsockerkronon gör den perfekta smakliga söta kombinationen. Har du inte 40 minuter att spendera förbereda denna maträtt under veckan? Vi hör dig. Plus, denna kreativa sallad skriker boozy brunch, hur som helst. Kasta kvarvarande granatäpplefrön i dina gästers champagneflöjter för en festlig drink till en måltidskombination som säkert kommer att imponera på dina gäster!

Få receptet från kärlek växer vilt.

Berry Quinoa-sallad

Serverar: 6

Näring: 365 kalorier, 10 g fett, 0 g mättat fett, 1 mg natrium, 61 g kolhydrater, 13 g fiber, 8 g socker, 11 g protein (beräknat med vanliga mandlar, ingen dressing)

Denna sallad kan vara lika färgrik som en skål med Lucky Charms, men det serverar inte några av de kusliga kemikalierna. Faktum är att bär, nötter och quinoa-de primära komponenterna i detta recept är alla primära källor till antioxidanter som karate hugger några hälsofarliga fria radikaler otur att korsa sin väg. Det är klart som dag vilken frukost är det bättre vad du vill för din skål. För att lära dig mer om de dåliga pojkarna i spannmålsleden, kolla in vår exklusiva rapport The 28 Worst Breakfast Cereals-Ranked !!

Få receptet från två ärtor och deras pod.

Rökt lax avokado och arugula sallad

Serverar: 4

Näring: 371 kalorier, 37 g fett, 6 g mättat fett, 434 mg natrium, 8, 5 g kolhydrater, 4, 5 g fiber, 1, 5 g socker, 6 g protein

Lox älskare, den här är för dig! Hoppa över bagel - och alla dess tomma kolhydrater - och gör den här salladen istället. Det är ett bra sätt att få den röda laxsmaken du längtar efter utan blodsocker som suger ut kolhydrater som kommer att lämna din mage tigger för mer.

Få receptet från krångelfri matlagning.

Kale sallad med bacon och 7-minuters ägg

Serverar: 3

Näring: 487 kalorier, 34 g fett, 6, 2 g mättat fett, 640 mg natrium, 33 g kolhydrater, 7, 4 g fiber, 15 g socker, 16 g protein

Det är inte din fantasi; allt smakar bättre med bacon-jämn grönsaker. Om du är en fläsk-älskande matälskare som har problem att slå på den fem-dagars tomat- och kale-märket, är det frukost för dig.

Få receptet från Primal Gourmet.

Korv, ägg & Avokado Frukostsalad

Serverar: 5

Näring: 531 kalorier, 42 g fett, 12 g mättat fett, 800 mg natrium, 15 g kolhydrater, 7, 5 g fiber, 4, 7 g socker, 27 g protein

Denna maträtt tar en av de fattigare frukostkötten, kombinerar den med hårda kokta ägg och salta grönsaker, och gör det till en maträtt som passar in i någons viktminskningens dietplan. Om du vanligtvis inte har mycket tid att laga mat, koka ägget och laga korven natten innan. Sedan är allt du behöver göra när du snubblar in i köket i sömn och kombinerar allt i en skål. Det blir inte mycket enklare än det.

Få receptet från Fed + Fit.

Butternut Squash, Apple & Eggs frukostsalad

Serverar: 1

Nutrition: 606 kalorier, 44 g fett, 16 g mättat fett, 97 mg natrium, 43 g kolhydrater, 12, 4 g fiber, 16 g socker, 18, 4 g protein (beräknat med 1 kopp butternut squash, 1/2 apple, 1/4 avokado, 2 msk valnötter och hampfrön, ingen dressing)

Butternut squash! Äpplen! Kanel! Denna sallad skriker Fall - och vi kan se oss älska det året runt. Denna kombination av festfärgade frukter och grönsaker är alltid ett hälsovänligt val.

Få receptet från att äta fågelmat.

Jordgubbssallad med kokosnötbacon och svartpepparvinegrotat

Serverar: 4

Näring: 303 kalorier, 23 g fett, 11 g mättat fett, 355 mg natrium, 7 g fiber, 9 g socker, 10, 3 g protein (beräknat utan dressing)

Jordgubbar är förpackade med polyfenoler, kraftfulla naturliga kemikalier som kan hjälpa dig att gå ner i vikt - och till och med stoppa fett från att bildas - vilket är en mycket nödvändig egenskap när du anser att denna maträtt är gjord med eftergiven kokosnötbacon. Använd bara nog av den köttiga toppen för att njuta av en smak av dess smak, men inte så mycket att du förstör dina plana mål.

Få receptet från Oh Mina Veggies.

Miso Veggie frukostskål

Serverar: 2

Nutrition: 512 kalorier, 24 g fett, 4, 8 g mättat fett, 340 mg natrium, 46 g kolhydrater, 15 g fiber, 18 g socker, 19 g protein (beräknat med 1/4 kopp kikärter, 1/2 en avokado, ingen dressing )

Ser upp hälften av dagens rekommenderade fiberintag och en hel del av dagens vitamin A, du kan inte gå fel med denna blandade skål med godhet. Medan betorna tjänar upp nitrater, en naturlig kemikalie som ökar uthålligheten och sänker blodtrycket, stärker miso (vilket bara är ett fint namn för jästa sojabönor) immunsystemet. Denna vackra maträtt är definitivt en "äta här!" vi kan komma efter. För mer fermenterade livsmedel som kan förbättra din hälsa, kolla in dessa 14 fermenterade livsmedel för att passa in i din kost.

Få receptet från att återkräva Provincial.

Vegansk frukost sallad

Serverar: 1

Nutrition: 372 kalorier, 12 g fett, 2, 3 g mättat fett, 129 mg natrium, 67 g kolhydrater, 15 g fiber, 42 g socker, 11 g protein

Chia frön och jordnötssmör lägger inte bara smak och konsistens på den här ljusa och glada plåten av frukt och grönsaker, de tjänar också upp näringsämnen som fiber och omega-3, det ofrivilliga allstjärniga näringsämnet i wellnessområdet. Vad gör det feta fettet ett sådant A + näringsämne? Nyare studier visar att det kan göra allt från att skydda hjärtan och hjärnan till att bygga magert muskel och turboladdning av fettförlust, vilket är något som få andra näringsämnen kan hävda.

Få receptet från min lilla fest.

BLT-frukostsalad med mjuka kokta ägg och avokado

Serverar: 2

Nutrition: 554 kalorier, 38 g fett, 9 g mättat fett, 676 mg natrium, 33 g kolhydrater, 15 g fiber, 8 g socker, 23 g protein (beräknat utan dressing)

Kasta toast och ta din BLT på en säng av kale; Det är ett midjevänligt sätt att sparka av din dag. Mjuka kokta ägg och avokado-förstärkare upp fiber- och proteininnehållet, vilket gör att din morgonmåltid kommer att hålla dig full och nöjd, väl på eftermiddagen. Och tala om protein, var noga med att lägga till några av dessa 29 bästa någonsin proteiner för viktminskning till din veckoplanering för att fortsätta trimma ner.

Få receptet från Så låt oss hänga.

Kale Citrus Salad

Serverar: 4

Näring: 143 kalorier, 1 g fett, 0 g mättat fett, 32 mg natrium, 31 g kolhydrater, 2, 6 g fiber, 15 g socker, 4 g protein (beräknat utan dressing, tillsatt ¼ kopp valfri quinoa)

Det kan kallas "Kale Citrus Salad", men vi tänker "Fat-Zapping Breakfast Appetizer Salad" är en mycket mer exakt titel. (Men visserligen lite ordig.) Varför? Att äta en halv grapefrukt före måltider kan bidra till att minska magen fett, enligt en studie om ämnesomsättning . Så, nosh på denna sallad och dyka sedan in i en liten skål med din favorit frukostklammer. Övernattning havre, någon?

Få receptet från minimalistiska Baker.

Green Goddess Dressing & Breakfast Salad

Serverar: 2
Näring: 413 kalorier, 25 g fett, 7 g mättat fett, 547 mg natrium, 27 g kolhydrater, 7 g fiber, 6 g socker, 21 g protein (beräknat med ½ avokado, 4 ägg, ingen dressing)

Vi trodde inte att det var möjligt att packa dessa många viktminskningsvänliga livsmedel i en måltid, men Lexi i Lexi's Clean Kitchen visade att det inte bara var möjligt, men också ljust och gott. Avokado, bara en av de välsmakande midjanslimmare som krävs för att göra denna maträtt, är fylld med oljesyra, som faktiskt kan hjälpa till att kväva känslor av hunger. Förbrukningen av den kraftfulla gröna frukten har också visat sig sänka kolesterolnivåerna och minska risken för hjärtsjukdom. Letar du efter fler sätt att hålla ditt hjärta frisk? Undvik sedan dessa 30 värsta livsmedel för ditt hjärta.

Få receptet från Lexi Clean Kitchen.

Rekommenderas
  • specerier: Varje kaka i Amerika-rankad efter popularitet

    Varje kaka i Amerika-rankad efter popularitet

    Oavsett om du längtar efter de söta och salta smakerna av chokladchip, smörgåsarna hos sockerkakor eller de varma kryddorna i snickerdoodles, ska varje kaka fejras - och vi behöver inte en matlagning för att nå kakan. Från glass smörgåsar till whoopie pajer är kakor antagligen Amerikas favoritbehandla. Och vem s
  • specerier: 10 hälsosamma energidrycker för en naturlig ökning

    10 hälsosamma energidrycker för en naturlig ökning

    Idag är inte alla energidrycker de midjebridande dryckerna som ger ett fall av jitters och gör ditt hjärta pund. En ny gröda av energisnålar är mousserande vatten med naturliga fruktsmak eller tebaserade drycker som drivs med B-vitaminer och hjärnuppstartande adaptogener, som L-theanin. De är också konserverade sansar tillsatta sockerarter och noll konstgjorda sötningsmedel, smaker och färger. Vissa anv
  • specerier: 14 bästa varumärkes-is för viktminskning

    14 bästa varumärkes-is för viktminskning

    Vi vet alla att den krämiga behandlaren är alltför lätt att överdriva, och när du är i badkläder är en mage full av Ben & Jerry inte det bästa utseendet. För många är glass en av de som inte kan leva utan mat. Därför har vi bestämt oss för att hitta de bästa frysta godiserna för att hjälpa dina snabba tyngdförluster. Alla kommer in med
  • specerier: 20 hälsosamma Pantry häftklamrar som hör hemma i varje kök

    20 hälsosamma Pantry häftklamrar som hör hemma i varje kök

    Det finns något som verkligen uppfyller ett välfyllt skafferi, är det inte? Inte bara gör allt ditt löfte dig att känna dig mer självsäker i dina hemliga förmågor, men det säkerställer att du kan dra ihop midjevänliga rätter (i stället för att vända dig till diet-spårning). Men medan du kanske vet vilka livsmedel som har de mest imponerande hälso- och viktminskningens fördelar, vet du vilka märken som erbjuder den mest näringsrika bandet för din buck? Visst kan kokosolja h
  • specerier: Dessa Paleo Breakfast Sliders kommer att vara ditt favorit sätt att vakna upp

    Dessa Paleo Breakfast Sliders kommer att vara ditt favorit sätt att vakna upp

    PER SERVING (2 PATTIES): 90 kalorier, 2 g fett (0, 5 g mättat fett), 330 mg natrium, 4 g kolhydrater (0 g fiber, 3 g socker), 13 g protein När du tänker på frukost kött, tycker du definitivt om korv. Det kompletterar äggsmörgåsar och franska toast som en all-stjärna, men frukostköttet laddas ofta i kalorier, salt och fett, vilket ger det en dålig rap för de som försöker hålla sig friska. Lyckligtvis v
  • specerier: 10 Frysta livsmedel du bör alltid ha till hands och varför

    10 Frysta livsmedel du bör alltid ha till hands och varför

    Några nätter, du har tid att undersöka ett nytt recept på nätet, casual handla om ingredienser i din lokala stormarknad och noggrant förbereda en fotovärdig middag. Men de flesta nätter? De flesta nätter har du knappast tid att ta en dusch innan sängen, än mindre laga en hel måltid från början. Och för de n
  • specerier: 22 Mat Dermatologer säger att äta för bättre hud

    22 Mat Dermatologer säger att äta för bättre hud

    Jag kan alltid berätta bara genom att titta på min hud som jag behöver för att öka mitt dietspel. När jag ser en fläck som dyker upp eller en utslagsliknande fläck av finnar (söt, jag vet) är det vanligtvis ett tecken på att jag har förtjänat för mycket på kaffe, alkohol eller ätit en av de 20 livsmedel som ålder du 20 år . Skyldig. Detta f
  • specerier: De 15 bästa och sämsta kalla brödkofféerna

    De 15 bästa och sämsta kalla brödkofféerna

    Du kan ha en cuppa joe religiöst varje morgon, men har du försökt få din dagliga dos av koffein från något annat än den typiska varma eller ista koppen kaffe? Om inte, det är dags att du försökte kalla brygg kaffe. Medan det är nära i temperaturen till sin coola kusin, är det kallt brygget kaffe markant annorlunda än ditt klassiska iskaffe. När allt kom
  • specerier: Vi testade 5 frusna ostpizzor, och det här är bäst!

    Vi testade 5 frusna ostpizzor, och det här är bäst!

    Ran ur mat och har nolltid att laga middag? Planerar du en mysig filmkväll? Hungrigt går ut ur baren nerför klockan klockan 3? Vi har alla varit i dessa situationer och kan inte förneka att pizza alltid är svaret. Den enkla kombinationen av gooey ost, fluffig deg och smakfull marina är den perfekta snabba måltiden för varje tillfälle. Förutom

Redaktionen

Hawaiian Poké & Poké Recept-Förklarade

De har dock en sak gemensamt, dock; De är båda löjligt populära. Men det är där likheterna slutar. Medan Pokémon-videospelserien härstammar från Japan är poké, (uttalad poh-keh not poke-ee), en klassisk hackad rå fisksallad, som ursprungligen skapades i slutet av 1970-talet av hawaiiska fiskare. "Ursp