15 Frukost sallader värt att vakna upp för



Här på Eat This, Not That !, Det finns två saker vi alltid ser ut på: hälsosamma frukostidéer och nya, läckra sätt att äta mer frukt och grönsaker. Av denna anledning är vi glada att se att frukostsalader har blivit allt populärare. Ja, du läste den rätt frukost sallad ! Detta speciella salladsvarumärke har alla traditionella förutsättningar för en hälsosam skål med grönsaker, men infunderar traditionella morgonmjölksingredienser som bacon, ägg och frukt. Vad finns att inte älska!?

Om du känner dig inspirerad att bryta sig fri från din smoothie, havre och yoghurtroulett till fördel för vissa fiberpakade frukostsalader, kan vi hjälpa till. Vi scoured webben för de mest drool-värdiga recepten runt och förde dem här till din skärm. (Du är välkommen!) Hitta en eller två som gör dina smaklökar sjunga och lägg till dem i din veckoprogram! Och eftersom du är upp tidigt för att få din nya favoritmåltid på bordet, varför inte ge några av dessa 7 sätt att förlora vikt före frukost ett försök också?

Grillad Wedge Salad med Stekt ägg & Tranbär Feta

Serverar: 4
Näring: 281 kalorier, 20 g fett, 9, 3 g mättat fett, 844 mg natrium, 7 g kolhydrater, 1 g fiber, 4 g socker, 17 g protein

Ta med dina ägg och bacon och ät dem också med denna kreativa veggie- och feta-förbättrad spin på den klassiska morgonrätten. Byt ut isberget för en spenatbädd för att lägga till mer fiber, protein och vitamin A (ett näringsämne som är viktigt för att upprätthålla en sund syn) på din tallrik.

Få receptet från mitt namn är Yeh.

Blåbärsmatsalad

Serverar: 8
Näring: 228 kalorier, 15 g fett, 2, 5 g mättat fett, 55 mg natrium, 68 g kolhydrater, 14 g fiber, 31 g socker, 14 g protein (beräknat utan dressing)

Magefettförbränning blåbär, apelsiner, crunchy granola och salta grönsaker sätter ihop krafter med en ljusblåbärsvinegrot för att skapa denna ljusa och uppfriskande sallad. För att hålla tillsatt socker från att ta över din frukostskål, piska upp skålen med en av dessa 10 hälsosamma granolor.

Få receptet från denna vecka för middag.

Sweet Potato Breakfast Salad med Almond Butter Protein Dressing

Serverar: 1

Näring: 80 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 93 g natrium, 4, 2 g fiber, 4, 5 g socker, 4 g protein (beräknat utan dressing)

Så okonventionellt som det kan tyckas, fyller en sallad med ett proteinpulverförhöjt mandelsmörs dressing absolut gudomligt. Och för att inte nämna, det monoättrade fettet i mutterspridningen kan avvärja de sena morgonmunchiesna. Faktum är att en ny studie visade att deltagare som åt ca 7 gram monoättat fett med en måltid rapporterade 40 procent minskad lust att äta i timmar efteråt.

Få receptet från helhjälpen.

Granatäpple Frukostsalad

Serverar: 6

Näring: 405 kalorier, 29 g fett, 8, 5 g fett, 554 mg natrium, 23 g kolhydrater, 4 g fiber, 13, 5 g socker, 15 g protein (beräknat utan dressing)

Soliga sidor upp ägg och hemlagad kanelsockerkronon gör den perfekta smakliga söta kombinationen. Har du inte 40 minuter att spendera förbereda denna maträtt under veckan? Vi hör dig. Plus, denna kreativa sallad skriker boozy brunch, hur som helst. Kasta kvarvarande granatäpplefrön i dina gästers champagneflöjter för en festlig drink till en måltidskombination som säkert kommer att imponera på dina gäster!

Få receptet från kärlek växer vilt.

Berry Quinoa-sallad

Serverar: 6

Näring: 365 kalorier, 10 g fett, 0 g mättat fett, 1 mg natrium, 61 g kolhydrater, 13 g fiber, 8 g socker, 11 g protein (beräknat med vanliga mandlar, ingen dressing)

Denna sallad kan vara lika färgrik som en skål med Lucky Charms, men det serverar inte några av de kusliga kemikalierna. Faktum är att bär, nötter och quinoa-de primära komponenterna i detta recept är alla primära källor till antioxidanter som karate hugger några hälsofarliga fria radikaler otur att korsa sin väg. Det är klart som dag vilken frukost är det bättre vad du vill för din skål. För att lära dig mer om de dåliga pojkarna i spannmålsleden, kolla in vår exklusiva rapport The 28 Worst Breakfast Cereals-Ranked !!

Få receptet från två ärtor och deras pod.

Rökt lax avokado och arugula sallad

Serverar: 4

Näring: 371 kalorier, 37 g fett, 6 g mättat fett, 434 mg natrium, 8, 5 g kolhydrater, 4, 5 g fiber, 1, 5 g socker, 6 g protein

Lox älskare, den här är för dig! Hoppa över bagel - och alla dess tomma kolhydrater - och gör den här salladen istället. Det är ett bra sätt att få den röda laxsmaken du längtar efter utan blodsocker som suger ut kolhydrater som kommer att lämna din mage tigger för mer.

Få receptet från krångelfri matlagning.

Kale sallad med bacon och 7-minuters ägg

Serverar: 3

Näring: 487 kalorier, 34 g fett, 6, 2 g mättat fett, 640 mg natrium, 33 g kolhydrater, 7, 4 g fiber, 15 g socker, 16 g protein

Det är inte din fantasi; allt smakar bättre med bacon-jämn grönsaker. Om du är en fläsk-älskande matälskare som har problem att slå på den fem-dagars tomat- och kale-märket, är det frukost för dig.

Få receptet från Primal Gourmet.

Korv, ägg & Avokado Frukostsalad

Serverar: 5

Näring: 531 kalorier, 42 g fett, 12 g mättat fett, 800 mg natrium, 15 g kolhydrater, 7, 5 g fiber, 4, 7 g socker, 27 g protein

Denna maträtt tar en av de fattigare frukostkötten, kombinerar den med hårda kokta ägg och salta grönsaker, och gör det till en maträtt som passar in i någons viktminskningens dietplan. Om du vanligtvis inte har mycket tid att laga mat, koka ägget och laga korven natten innan. Sedan är allt du behöver göra när du snubblar in i köket i sömn och kombinerar allt i en skål. Det blir inte mycket enklare än det.

Få receptet från Fed + Fit.

Butternut Squash, Apple & Eggs frukostsalad

Serverar: 1

Nutrition: 606 kalorier, 44 g fett, 16 g mättat fett, 97 mg natrium, 43 g kolhydrater, 12, 4 g fiber, 16 g socker, 18, 4 g protein (beräknat med 1 kopp butternut squash, 1/2 apple, 1/4 avokado, 2 msk valnötter och hampfrön, ingen dressing)

Butternut squash! Äpplen! Kanel! Denna sallad skriker Fall - och vi kan se oss älska det året runt. Denna kombination av festfärgade frukter och grönsaker är alltid ett hälsovänligt val.

Få receptet från att äta fågelmat.

Jordgubbssallad med kokosnötbacon och svartpepparvinegrotat

Serverar: 4

Näring: 303 kalorier, 23 g fett, 11 g mättat fett, 355 mg natrium, 7 g fiber, 9 g socker, 10, 3 g protein (beräknat utan dressing)

Jordgubbar är förpackade med polyfenoler, kraftfulla naturliga kemikalier som kan hjälpa dig att gå ner i vikt - och till och med stoppa fett från att bildas - vilket är en mycket nödvändig egenskap när du anser att denna maträtt är gjord med eftergiven kokosnötbacon. Använd bara nog av den köttiga toppen för att njuta av en smak av dess smak, men inte så mycket att du förstör dina plana mål.

Få receptet från Oh Mina Veggies.

Miso Veggie frukostskål

Serverar: 2

Nutrition: 512 kalorier, 24 g fett, 4, 8 g mättat fett, 340 mg natrium, 46 g kolhydrater, 15 g fiber, 18 g socker, 19 g protein (beräknat med 1/4 kopp kikärter, 1/2 en avokado, ingen dressing )

Ser upp hälften av dagens rekommenderade fiberintag och en hel del av dagens vitamin A, du kan inte gå fel med denna blandade skål med godhet. Medan betorna tjänar upp nitrater, en naturlig kemikalie som ökar uthålligheten och sänker blodtrycket, stärker miso (vilket bara är ett fint namn för jästa sojabönor) immunsystemet. Denna vackra maträtt är definitivt en "äta här!" vi kan komma efter. För mer fermenterade livsmedel som kan förbättra din hälsa, kolla in dessa 14 fermenterade livsmedel för att passa in i din kost.

Få receptet från att återkräva Provincial.

Vegansk frukost sallad

Serverar: 1

Nutrition: 372 kalorier, 12 g fett, 2, 3 g mättat fett, 129 mg natrium, 67 g kolhydrater, 15 g fiber, 42 g socker, 11 g protein

Chia frön och jordnötssmör lägger inte bara smak och konsistens på den här ljusa och glada plåten av frukt och grönsaker, de tjänar också upp näringsämnen som fiber och omega-3, det ofrivilliga allstjärniga näringsämnet i wellnessområdet. Vad gör det feta fettet ett sådant A + näringsämne? Nyare studier visar att det kan göra allt från att skydda hjärtan och hjärnan till att bygga magert muskel och turboladdning av fettförlust, vilket är något som få andra näringsämnen kan hävda.

Få receptet från min lilla fest.

BLT-frukostsalad med mjuka kokta ägg och avokado

Serverar: 2

Nutrition: 554 kalorier, 38 g fett, 9 g mättat fett, 676 mg natrium, 33 g kolhydrater, 15 g fiber, 8 g socker, 23 g protein (beräknat utan dressing)

Kasta toast och ta din BLT på en säng av kale; Det är ett midjevänligt sätt att sparka av din dag. Mjuka kokta ägg och avokado-förstärkare upp fiber- och proteininnehållet, vilket gör att din morgonmåltid kommer att hålla dig full och nöjd, väl på eftermiddagen. Och tala om protein, var noga med att lägga till några av dessa 29 bästa någonsin proteiner för viktminskning till din veckoplanering för att fortsätta trimma ner.

Få receptet från Så låt oss hänga.

Kale Citrus Salad

Serverar: 4

Näring: 143 kalorier, 1 g fett, 0 g mättat fett, 32 mg natrium, 31 g kolhydrater, 2, 6 g fiber, 15 g socker, 4 g protein (beräknat utan dressing, tillsatt ¼ kopp valfri quinoa)

Det kan kallas "Kale Citrus Salad", men vi tänker "Fat-Zapping Breakfast Appetizer Salad" är en mycket mer exakt titel. (Men visserligen lite ordig.) Varför? Att äta en halv grapefrukt före måltider kan bidra till att minska magen fett, enligt en studie om ämnesomsättning . Så, nosh på denna sallad och dyka sedan in i en liten skål med din favorit frukostklammer. Övernattning havre, någon?

Få receptet från minimalistiska Baker.

Green Goddess Dressing & Breakfast Salad

Serverar: 2
Näring: 413 kalorier, 25 g fett, 7 g mättat fett, 547 mg natrium, 27 g kolhydrater, 7 g fiber, 6 g socker, 21 g protein (beräknat med ½ avokado, 4 ägg, ingen dressing)

Vi trodde inte att det var möjligt att packa dessa många viktminskningsvänliga livsmedel i en måltid, men Lexi i Lexi's Clean Kitchen visade att det inte bara var möjligt, men också ljust och gott. Avokado, bara en av de välsmakande midjanslimmare som krävs för att göra denna maträtt, är fylld med oljesyra, som faktiskt kan hjälpa till att kväva känslor av hunger. Förbrukningen av den kraftfulla gröna frukten har också visat sig sänka kolesterolnivåerna och minska risken för hjärtsjukdom. Letar du efter fler sätt att hålla ditt hjärta frisk? Undvik sedan dessa 30 värsta livsmedel för ditt hjärta.

Få receptet från Lexi Clean Kitchen.

Rekommenderas
  • bättre hälsa: Omforma 6 färskpressade juice till fyllning av måltider

    Omforma 6 färskpressade juice till fyllning av måltider

    "Jag rinner runt hörnet för att fånga en saft till lunch", ringde min vän till mig från hela rummet. "Vill du ha något?" "Vad får du mer?" Frågade jag henne. "Ingenting. Bara en juice-jag försöker smala ner lite. " Medan en färskpressad juice är ett bra sätt att förvisa hunger mellan lunch och middag, gör inte någon grön vätska från en flaska en måltid, förklarade jag för henne. Det är helt enkelt i
  • bättre hälsa: 6 otroliga hälsofördelar med linfrö

    6 otroliga hälsofördelar med linfrö

    Maximera dina ansträngningar i gymmet genom att du alltid får tillräckligt med protein från ditt kök. Glöm inte ofta ignorerad fiber; det kan hjälpa din viktminskning insatser också. Linfrö är en kvalitetskälla av båda viktiga kosthäftklamrar, och finns som tabletter, pulver eller olja. Men dess status som protein och fiberkälla är långt ifrån dess enda fördelar. Här är sex av de
  • bättre hälsa: 18 saker du behöver veta om Kombucha

    18 saker du behöver veta om Kombucha

    Vid det här laget har du nog hört talas om kombucha, men här är en snabb tillbaka story: Kombucha är en potentiellt hälsosam dryck som produceras genom att jästa söt te med en kultur av jäst och bakterier. Även om det kan vara värd för en mängd olika hälsofördelar när de konsumeras i mått, är det inte alls botemedlet - allt som vissa hävdar att det är. Vi har gjort lite
  • bättre hälsa: 11 Mer Nutrition Myter-Busted

    11 Mer Nutrition Myter-Busted

    Vi är här för att rensa luften. Spraklaget av forskare på Ät det här, inte det! har varit svårt på jobbet att gräva in i vetenskapen bakom varje problem så att vi kunde ställa in poster direkt. Lär dig sanningen bakom myterna och du kommer att finna att du faktiskt kan gå ner i vikt utan all förvirring. Att äta skrä
  • bättre hälsa: Rött vin kan vara bra för dina tänder (allvarligt!)

    Rött vin kan vara bra för dina tänder (allvarligt!)

    De flesta av oss är skyldiga att hälla ett annat glas rött och rättfärdiga det med fakta: det har antioxidanter med fri radikalbekämpning, det är lågt i kalorier och ger kardioprotektiva fördelar. Här är en annan anledning att vara värd för vinnatt: Drycken kan eventuellt skydda mot tandköttssjukdomar och tandförfall också. Ja, även med d
  • bättre hälsa: Den bästa frukosten för ditt sexliv

    Den bästa frukosten för ditt sexliv

    Fick du sovrummet blues? Blåbär är bevisade att, ahem, pröva saker "upp". Enligt en samarbetsstudie från University of East Anglia och Harvard University, äter flavonoidrika livsmedel förknippas med en minskad risk för erektil dysfunktion hos män. Intaget av vissa flavonoider - en grupp antioxidanter som finns i många växtbaserade livsmedel - minskar inte bara risken för tillstånd som diabetes och hjärt-kärlsjukdom, men det kan också minska risken för erektil dysfunktion, ett tillstånd som påverkar upp till hälften av alla medelålders och äldre män. Av de sex huvudtypern
  • bättre hälsa: Detta är den hälsosamma sak att sätta på din sallad

    Detta är den hälsosamma sak att sätta på din sallad

    Äta ägg med dina grönsaker är ett smart drag eftersom det ökar absorptionen av hjärtskyddsbekämpande antioxidanter (kallad karotenoider) upp till nio gånger, enligt de resultat som presenterades vid American Society for Nutrition's Annual Meeting senast i förra veckan. Det här är särskilt bra nyheter om du kämpar för att möta den fem-dagars grönsaksrekommendationen och därför inte konsumera så många antioxidanter. För att komma till
  • bättre hälsa: Detta är den bästa tiden på dagen att äta en hög fetthalt

    Detta är den bästa tiden på dagen att äta en hög fetthalt

    Om du är intresserad av hälsa och näring vet du mest sannolikt att alla fetter inte skapas lika. De friska fetter som finns i avokado kan till exempel bränna viktminskning och avvärja inflammation. De som lurar i en korg med pommes frites har emellertid motsatt effekt. Men det är inte alla dåliga nyheter för hamburgare och yngelälskare; en grupp av Texas A & M University forskare upptäckte nyligen att konsumera måltider högt i mättade fetter tidigt på morgonen (hej, hash browns!) är bättre f
  • bättre hälsa: Trots vad du har hört, kommer Splenda inte att döda dig

    Trots vad du har hört, kommer Splenda inte att döda dig

    Du håller dig borta från kakanburken, äter över natten havre på reg och vill inte våga ner en av de massiva trippel-decker hamburgarna. Men trots din bästa ansträngning att bli en bild av hälsan, är det ibland svårt att ignorera en hankering för ett iskafé med ett paket Splenda. Inte en stor sak; Det är inte som saker kan döda dig, eller hur? Uppriktigt sa

Redaktionen

Amerikas 18 sämsta restaurang kycklingvingar-rankad!

"Låt oss få vingarna, " sa min vän Ben när vi gled in i en plysch restaurangbod för att titta på spelet. "Jag behöver förlora 10 pund så jag är på en låg-carb, högprotein diet. Jag är ganska säker på att vingar är det enda jag kan äta här." Pojke, var han missvisad. "Eftersom vi