För vissa människor är det allt att förlora 10 pund. Grattis på att klättra den kullen och ge dig en stor, varm, fuzzy björnkram. Du har nått din högsta fysik. Men för dem som behöver timmer upp ett skrämmande berg för att nå en hälsosam vikt, kan 10 pund se ut som knappt en molehill. Ta hjärtat, dock. Shedding 10 pounds är en fantastisk prestation - speciellt för dem som är signifikant överviktiga eller överviktiga. Tänk dig att släppa en 10-pund hantel som du har bär med dig för evigheten. Uppstigningen är trevligare, eller hur?
"Det finns något magiskt om den första 10-pounds viktminskningen som jag inte ser på andra markörer", säger Lisa Ellis, RD, grundare av Integrerande Nutrition in White Plains, New York. "Det tenderar att främja motivation. Och folk börjar bygga på sina framgångar. "
Hälsofördelarna med att förlora 10 pund kan variera beroende på din startvikt, vilken typ av kost du ändrar och hur snabbt du förlorar vikten. Med vissa markörer betyder "övervikt" att vara 10 procent över din kropps ideala viktintervall och "fetma" är 20 procent och högre. Så för en 150 pund person, kan förlora 15 pund placera dem i en helt ny medicinsk konsol. Läs vidare för att lära dig om fördelarna med att förlora 10 pund.
Förbättra ditt sexliv
Shutterstock Bättre sex? Ja tack. En trimmerman betyder att penis bättre kan stå uppmärksam när det verkligen är viktigt. Att bära 10 extra pund ökar risken för mjukhet där du inte vill ha det, enligt en rapport från 2016 av tidningen Translational Andrology and Urology . Ett högt kroppsindex (BMI) kan orsaka kronisk inflammatorisk stress, vilket kan leda till erektil dysfunktion. Bärvikt kan begränsa blodkärlen, vilket gör det svårare för blod att flöda ... till rätt ställe.
Dessutom kan man äta för mycket socker, raffinerade kolhydrater och alkohol som ökar östrogenivåerna och orsaka viktökning, säger Dr. Mark Hyman i sin bok, The Blood Sugar Solution . Även om du kan känna dig trygg och önskvärd i vilken storlek som helst, kan du förlora lite vikt också känna dig sexigare.
Sova bättre
Shutterstock När du förlorar 10 pund sover du bättre på natten, vilket innebär att dina kortisolhalter är lägre. Lägre kortisolnivåer motsvarar mindre stress och begär för söta och feta livsmedel. "Människor blir bättre sömn, och sömnapné kan lindra", säger Fiorella DiCarlo, RDN och CDN. Att bära övervikt kan göra dig i riskzonen för sömnapné, en sömnstörning där luftvägen blockeras under snoozing enligt Harvard Women's Health Watch .
Personer som är överviktiga har extra vävnad på baksidan av halsen, som kan falla ner över luftvägarna och blockera luftflödet i lungorna medan de sover. American College of Physicians betonar livsstilsmodifikationer, särskilt viktminskning, för behandling av obstruktiv sömnapné. Att förlora bara 5 till 10 procent av kroppsvikt kan få stor effekt på sömnapné symptom.
Gör ditt hjärta lyckligt
Shutterstock Viktminskning minskar belastningen på ditt hjärta. "Förlora så få som 10 pund ... kan hjälpa till att hantera eller förhindra högt blodtryck hos många överviktiga personer (de med ett BMI) på 25 eller högre)", enligt American Heart Association. Hjärthälsa är också särskilt kritisk när kvinnor ålder. "Efter klimakteriet är förhindrande av hjärtsjukdom en av de viktigaste sakerna du vill göra. I förväg är det bröstcancer ", säger integrativ läkare Dr. Susan Blum, MD, MPH, grundare och chef för Blum Center for Health i Rye Brook, New York.
Lägre blodsocker
Shutterstock Typ 2-diabetes är ingen skrattsak. Personer med diabetes har ökad risk för stroke, hjärtinfarkt, högt blodtryck, njursjukdom och blindhet. Och typ 2 kan förebyggas eller reverseras med viktminskning. Om du kan förlora 5-10 procent av din kroppsvikt, sänker du risken att utveckla diabetes med 58 procent, enligt Johns Hopkins Medicines Digestive Weight Loss Center. Ellis säger att hon ser en bra minskning av blodsockernivån hos sina kunder efter en viktminskning på 10 pund.
Det är goda nyheter för att bota magen också, eftersom högt blodsocker och diabetes tenderar att manifesteras som bukfett. "Om du har mycket stress och högt blodsocker, kommer det att trycka på din kropp för att hålla fett i magen, " säger Blum. Magen används som dumpningsplats för överskott, eller "brunt" fett, vilket inte tjänar någon anledning och drivs av höga nivåer av insulin och kortisol.
Trappor är enklare att klättra
Shutterstock Att ta trappan kommer inte att känna så högt i ett berg som det brukade vara efter att du förlorat 10 pund. Människor märker att de kan gå upp och ner lättare - om det inte är någon som började på 300 pund, säger Ellis. "Mina patienter är förvånad över skillnaden, " säger hon. Ellis har patienter som bär en vikt på 10 pund upp och ner ett trappsteg för att hjälpa dem att inse hur mycket de bär. Den praktiken leder verkligen till deras prestation.
Släpp en Jeans Storlek
Shutterstock Woo-hoo! Du kan släppa en full klädstorlek genom att kasta 10 pund. Var ärlig: Det är anledningen till att många människor är det i första hand. Vi vill alla se bra ut i våra kläder. "När du träffar 10 pund kommer dina jeans att känna sig annorlunda, absolut", säger Blum. "Bara lite lösare. Teoretiskt sett betraktas 10 pund en storlek. "När du väl kommit över det första paret pund där du kanske inte kan berätta, säger Blum att du verkligen börjar förlora kroppsfett.
Hälsosammare kolesterol nivåer
Shutterstock Kolesterol är ett av de områden där hur du uppnår din viktminskning påverkar dina fördelar. Om du följde ketogena, Atkins eller andra fetma, lågkarb dieter har du kanske inte sänkt dina kolesterolnivåer när du går ner i vikt. För många människor - utan genetisk predisposition till högt kolesterol och de som fokuserar på att öka sina friska, icke-animaliska fetter, som avokado, olivolja och nötter - kan de fortfarande behålla ett hälsosamt kolesterol på dessa fetma dieter.
Den ideala kolesterolnivån är under 150 mg / dl enligt Läkarutskottet för Ansvarig Medicin, men nästan 107 miljoner amerikaner har nivåer farligt nära 225 mg / dl, vilket är medelvärdet för kranskärlssjukdom. De goda nyheterna? Att förlora fem till 10 procent av din kroppsvikt är förknippad med betydande förbättringar i riskfaktorer för kardiovaskulär sjukdom, enligt en studie från 2011 av tidningen Diabetes Care . Studien tittade på 5.145 kvinnor och män, som mäter HbA1c, totalt kolesterol, HDL-kolesterol och triglycerider. Att hålla totalt fettintag lågt, särskilt fett från kött och mejeri, är ett bra sätt att hålla kolesterolet i kontroll.
Banish Bathroom Issues
Shutterstock Om du inte pooping på det vanliga, kan du vara nu. All den fiber som du får från hela, färska råvaror betyder att det blir mindre förstoppning och andra matsmältningsfrågor, särskilt för människor som inte är vanliga grönsaks- och fruktätare, säger Ellis. Det är den andra GI-fakturan, och det är en gåva som fortsätter att ge.
Stärka din självförtroende
Shutterstock Du kan älska och värdesätta dig själv i alla storlekar, men att uppnå mål känns bara bra. Du behandlar din kropp rätt och bryr dig tillräckligt om dig själv för att göra vad som är nödvändigt för att vara din bästa själv, oavsett vikt som det är.
"Om din viktminskning uppnåddes avsiktligt med olika livsmedel, speciellt om du äter färre inflammationsskadande livsmedel, kommer din energi att vara upp, du kommer att känna dig fantastisk och du kommer att ha bättre självkänsla", säger Marcelle Pick, NP, en sjuksköterska med funktionell medicin som fokuserar på kvinnors hormoner. "För någon med 100 pund att förlora, kanske de inte märker det, fysiskt åtminstone, men de kommer att känna att de har kontroll för första gången och få förtroende."
Växla upp din motivation
Shutterstock Du vet hur man startar ett projekt är ofta den svåraste delen? Tja, din kropp är ett ganska stort projekt. När du förlorar 10 pund är det lättare att rida den första framgången och fortsätta det bra arbetet, säger Ellis. Att träna är lättare eftersom du har lite mindre att flytta. "Förlora 10 pund, först och främst, hjälper dig att må bättre, och du vill fortsätta träna. Du mår bättre i din kropp. Det förbättrar ditt humör, säger Blum.
Du sover bättre och har inte så många humörsvängningar om du äter mindre socker. De drar nytta av allt, motiverar dig att fortsätta och ta ännu mer hälsosamma handlingar. Det är som dominoeffekten.
Öka din energi
Shutterstock Ökad energi, motivation, självförtroende, förbättrad sömn-många av dessa fördelar är vävda ihop. Vi vet att ett symptom eller en fördel inte utesluter varandra, eftersom din kropp är ett helt system av sammankopplingssystem. Men vissa livsmedel är bättre för energi än andra, och du kommer sannolikt att äta dem om du förlorat 10 pund.
"Några av energiförsörjningen är på grund av maten du har tagit bort från din kost för att gå ner i vikt: mindre socker, mindre alkohol och kanske mindre tung, fet mat", säger Blum. "Om du inte äter så mycket socker, har du mer energi och sover bättre. Folk tenderar att känna sig riktigt bra, lyckligare. Det finns en allmän känsla av välbefinnande och empowerment. "
Lätta artrit
Shutterstock Det finns en bra anledning att läkare råder patienter med knä och höftproblem för att förlora lite vikt. Fett i sig är en aktiv vävnad som skapar och släpper ut inflammatoriska kemikalier. Och artrit är inflammation i dina leder, vilket orsakar smärta och styvhet. Att äta olika livsmedel och gå ner i vikt kan minska den inflammationen, säger Blum, författare till Healing Inflammation .
"Vi vet att inflammation ligger till grund för all kronisk sjukdom. Att minska inflammation i kroppen hjälper dig att tänka bättre. Det hjälper också dina leder och rörlighet, säger hon. Enligt Arthritis Foundation, kan förlora en blygsam fem till 10 pounds få en värld av fördelar på dina ben. Stiftelsen citerade en studie 2005 i tidskriften Arthritis & Reumatism som överviktiga och obese vuxna med knä artros som förlorade ett kilo av vikt kände fyra färre pund av tryck från knäna. Med andra ord, att förlora bara 10 pund skulle lindra 40 pund tryck från knäna.
Förläng ditt liv
Shutterstock Tja, om det inte är en bra anledning att förlora 10 pund, vet vi inte vad som är. Oxford University Research fann att måttlig fetma minskar livslängden med cirka tre år. "Överdriven vikt förkortar livslängden", säger Dr. Gary Whitlock, MD, i sin analys av 900 000 kvinnor och män i 57 studier.
Dödligheten var lägst hos personer som hade ett kroppsmassindex på 23-24. Detta innebär att om en person är 5 fot, 7 tum lång, skulle hans eller hennes optimala vikt vara omkring 154 pund. Självklart är alla olika. Vissa människor har mer muskel, eller mer bentäthet, som båda väger mer och är friska.
Förbättra din fertilitet
Shutterstock Om du gör barn är ett mål, kanske du vill gå ner i vikt så att du får möjlighet att få den barnvikt. Studier har visat att förlora så lite som fem procent av din kroppsvikt kan dramatiskt förbättra dina chanser att bli gravid - och vi pratar inte bara om kvinnliga partner här.
Män kan förbättra sin fertilitet genom att gå ner i vikt också. Det kan också förbättra dina chanser att ha en säker och hälsosam graviditet. Om du är som oss, vill du fortfarande mellanmål mellan måltider, oavsett varför du förlorar eller bibehåller din vikt. Har några av dessa 50 hälsosamma mellanmål idéer redo att göra livet enklare när dina munchie cravings startar.
