De 14 bästa och sämsta viktminskningen Paleo Foods



Det är en tid före jordbruket, cirka 10 000 år sedan. Därefter jagade, fiskade och förfödda våra förfäder för deras mat energi. Människor utvecklades genom att äta på detta sätt, och tanken bakom paleo-ätplanen är att utan mjölk, spannmålsprodukter och bearbetad mat skulle vi känna och se bättre ut. Många människor svär vid det.

Den stora skillnaden mellan vägen tillbaka och nu är den enkla tillgången på kött, fisk, grönsaker, frukt och nötter. Kavaljer och -kvinnor visste inte när nästa sårade kudu skulle korsa sin väg, eller var de skulle hitta nästa lapp av vilda yams. Vi har helt enkelt inte det problemet: All vår mat - inklusive artiklar som anses vara paleo-kompatibla - kan lätt hittas i snabbköpet.

Som ett resultat kan vi gå vildvild när det gäller att äta vildsvin och där ligger gnidningen: När det gäller sprängning av magefett, skapas inte alla föremål på paleodieten lika. Även om eschewing bearbetade livsmedel är alltid en bra idé, har vi avrundat de bästa och värsta paleo-matarna för att slå tillbaka bulgen. Var uppmärksam och du kan sluta titta på magert och passa som en Kalahari bushman. För fler sätt att avtäcka din abs, kolla in dessa 42 sätt att förlora 5 tums magefett!

ÄT DET HÄR!

1

Viltkött

Vilt spel som hjort, älg, karib och antilop är slankare än odlade djur eftersom de är mer aktiva, får inte matas och behandlas inte med antibiotika eller hormoner. Game kött har också ungefär en tredjedel färre kalorier än magert styck av nötkött och fläsk som du hittar i snabbköpet, medan viltfåglar - tänk anda, fasan och vildkalkon - har ungefär hälften av kalorierna hos deras uppfödda kusiner. Vildfångat kött har också betydligt mindre mättat och totalt fett. Enligt en artikel som publiceras i Journal of Nutrition, accentuerar ett högre intag av mättat fett fetma risk.

jordgubbar

Jordgubens strålande färg är en giveaway att de inte bara spricker med näring utan en allierad i ditt bud för att få jägare-samlare-värdig abs. Den röda nyansen är skapad av fenolsyra, vilket bidrar till att reglera blodsockret. Och de har bara ca 7 gram socker per kopp! Gör dem till en häftklammer av din viktminskning smoothies.

Kokosolja

Din kropp behöver fett att läka sår, hålla din ämnesomsättning humming och få dina hjärnceller att skjuta. Kokosolja passar räkningen och får en stor tumme upp från paleo entusiaster. Varför? Det beror delvis på den medellånga mättade fettlaurinsyran, som lättare omvandlas till energi än andra typer av fett, vilket i slutändan leder till viktminskning.

Kalkon

Även om det kan vara svårt att källa vildkalkon, kan du köpa ekologisk och känna dig säker på att du fortfarande följer paleo-livsstilen. En kvart pund kalkonburkspatty innehåller 140 kalorier, 16 gram protein och åtta gram fett. Dessutom är kalkon rik på DHA omega-3-syror-18 mg per portion-som har visat sig öka hjärnans funktion, förbättra ditt humör och stänga av fettgener, vilket förhindrar att fettceller växer i storlek. Se bara till att du bara köper vitt kött; mörk innehåller för mycket fett. Turkiet är bara en av de 29 bästa proteinerna för viktminskning!

Spenat

Enligt den amerikanska avdelningen för jordbruk ger en 180 gram servering kokad spenat 6, 43 mg av muskelmineralet - det är mer än en 6 oz hamburgare patty! Nyare forskning tyder också på att föreningar i bladmembran som kallas thylakoider kan fungera som ett kraftfullt aptitskyddsmedel. En nyligen publicerad långsiktig studie vid Lunds Universitet i Sverige fann att en drink som innehåller tylakoider före frukost kan avsevärt minska trängseln och främja viktminskning. I genomsnitt förlorade de kvinnor som tog spenat-extrakten 5, 5 pund mer än placebogruppen under tre månader.

Kål

Kål är en bra källa till fiber, och det är bra nyheter för dig om du gillar sakerna och vill kasta lite pund. En ny studie visade att människor som tillsatte mer av det till sina dieter - utan att ändra något annat - förlorade nästan lika mycket vikt som människor som följde den hjärt-hälsosamma, fettsmakande planen rekommenderad av American Heart Association. Men det är inte allt. Kål är en fantastisk diuretik, vilket innebär att det hjälper dig att flytta mageblåsan från vattenuppehållet. För mer abcarving mat, kolla in dessa 25 bästa matar för en tonad kropp!

Bacon

Tack vare paleo är bacon mer populär än någonsin (om det är möjligt), och vi rekommenderar att du går med gammal skola, fullfett fläsk. Även om du väljer kalkonbacon sparar du cirka 13 kalorier och ett gram fett per skiva, det tillför också natrium till din tallrik, vilket kan leda till högt blodtryck och vätskeretention. Plus, fläsk erbjuder mer protein och hjärt-sunda enomättade fettsyror (MUFAS) än dess fjäderfäbaserade motsvarighet.

Gräsmatad nötkött

Ja, vi vet: gräsmatad nötkött är lite dyr. Men dess högre förhållande av goda fetter gör det väl värt kostnaden: En studie i Nutrition Journal fann att grödmatat kött - vilken slags hovdjur våra förfäder skulle ha ätit - innehåller högre nivåer av omega-3-fettsyror, som är kända för att minska risken för hjärtsjukdomar. Och när det gäller din midja är gräsmatad nötkött naturligt smalare och har färre kalorier än konventionellt kött. Tänk på detta: En 7-ounce konventionell biffstång, trimmad av fett, kommer att köra dig 386 kalorier och 16 gram fett. Men en 7-ounce gräsmatta biff är bara 234 kalorier och fem gram fett - du sparar mer än 150 kalorier och din biff smakar bättre.

Olivolja

Olivolja är rik på cancerbekämpande polyfenoler och hjärtförstärkande enomättade fetter, och när det gäller att se mager, är det bakom några ganska starka fakta. En ny studie från fetma visade att en olivoljig rik diet resulterade i högre nivåer av adiponektin än en högkarbid eller högprotein diet. Adiponectin är ett hormon som är ansvarigt för att bryta ner fetter i kroppen, och ju mer du har av det, desto lägre är ditt BMI brukar vara.

Valnötter och Valnötolja

Vissa kostfetter kommer med röda flaggor. Och den absolut värsta matchen för din äppelformade figur: mättade fetter. Medan omättat fett kan hjälpa till att minska bukfett kan mättat fett öka midjestorleken, en studie publicerad i tidningen Diabetes hittades. Mättat fett, som det slag du hittar i bakverk och rött kött, "slår på" vissa gener som ökar lagringen av fett i magen, säger forskare. Fleromättade fetter, å andra sidan, aktiverar gener som minskar fettlagring och förbättrar insulinmetabolism. På ca 13 gram per en ounce servering är paleo-vänliga valnötter en av de bästa kostkällorna.

INTE DET!

11

mango

Som en frukt kvalificerar mangos definitivt som en paleo mat, och för att vara rättvis har de gott om goda egenskaper. Till att börja med är de fyllda med löslig fiber och vitaminerna C, A och B6. Men även efter fruktstandarder är mango hög i socker - bara en innehåller 31 gram! Välj en mindre sockerbelastad frukt, som bär eller bananer.

Torkad frukt

Det är bara frukt plus solljus, eller hur? Vad kan vara så dåligt om det? Tja, det enkla faktumet är att torkad frukt är otroligt smaklig eftersom den innehåller mycket mer socker än råfrukt. En kopp russin innehåller mer än 434 kalorier, nästan samma mängd som finns i en och en halv McDonalds cheeseburgers! Ja, torkad frukt är hög i fiber och en fiberrik kost är definitivt en bra sak när du bedriver en platt mage men allt sådant socker kommer att kompensera mycket fördelen. Njut, men sparsamt. Scarfing för mycket socker är definitivt en av de 30 dåliga vanorna som leder till en fet mage.

Potatisar

I sin bok, äta, dricka och vara hälsosam, sade Walter C. Willett, ordförande för institutionen för näring vid Harvard School of Public Health, om denna paleo mat, "Nutritionists och diet böcker kallar ofta potatis en" perfekt mat . Men även om äta potatis på daglig basis kan det vara bra för magera människor som tränar mycket eller som regelbundet manuellt arbete [till exempel jakt och samling], för alla andra skulle potatis vara enstaka matkonsumtion i blygsamma mängder, inte en daglig grönsak . Den ärafulla bakade potatisen ökar nivåerna av blodsocker och insulin snabbare och till högre nivåer än lika många kalorier från rent bordsocker. "

Granatäpple frön

Till skillnad från flabkämpande jordgubbar packar denna röda frukt mycket socker. En hel granatäpple innehåller cirka 39 gram, det är fyra mer än en 12 oz burk Coca-Cola! Den antioxidantrika frukten har visat sig gynna hjärtat och till och med saktar åldringsprocessen, men om det är ditt mål att spränga magefett, kan för mycket av denna paleo mat lägga en skiftnyckel i dina planer.

Rekommenderas