Kanske brukade du vara ett gymrottning tills arbetskampanjen tog över hela din fritid, kanske du anmälde dig för sex månader sedan och har inte gått tillbaka en gång, eller kanske du aldrig ens varit inne i ett gym. Oavsett fall, låt inte din brist på erfarenhet av hantlar och löpband stoppa dig från att nå dina viktminskningsmål. Istället vara mer uppmärksam på varje miljö du är i om det är arbete, hem eller mataffär, och lägg en enkel träningspass på din vanliga rutin. Du kommer att brinna kalorier utan att förstå det! Även om det är tydligt att slå på gymnastiksalen är ett bra sätt att förlora 10 pund, är det inte det enda sättet för dig att börja se resultat.

Prova lårband

Om du spenderar merparten av dina 9-o-5 borta dina fötter, låt inte ditt skrivbord avskräcka dig från att släppa numret på skalan ändå. Du kan fortfarande träna, och du behöver inte ens sluta sitta för att göra det. Använd bara ett lårband när du är på din dator, som Alanna Zabel, Star of the Element: Beginner Level Yoga DVD, gör. Sculpt medan du sitter, men se till att du håller dig borta från någon av dessa 25 sämsta "hälsosamma" snacks för viktminskning när du använder ditt motståndsband. Annars kan du ångra allt ditt hårda arbete.

Få under arken

Vad händer om vi sa att det var möjligt att gå ner i vikt utan att ens komma ur sängen? Enligt University of Montreal forskare bränner kvinnor bort 69 kalorier under genomsnittlig sex sesh medan män brinner av 100. Du behöver nog inte någon ursäkt för att bli upptagen i sovrummet, men så långt som skälen måste du erkänna att det här är en bra. Skicka skalan ner genom att bli påslagen.

Ät middag hemma

När du bara sätter upp en timmes viktträning kan möte en vän till middag tyckas som ett värdefullt sätt att fylla på dina kalorier. Men om du inte har tränat, kan alltför många restauranger rendezvous leda till en viss allvarlig midja vidgning. Faktum är att en studie i Journal of the American Academy of Nutrition och Dietetics avslöjade att den genomsnittliga måltiden ut är 1 205 kalorier. Så tillbringa lite tid i köket och bjud in dina vänner istället. Genom att sätta dig själv i kontroll över ingredienser och delstorlekar, kommer du att konsumera mycket mindre kalorier än du skulle gå ut, kanske till och med tillräckligt för att kompensera för den träningen du inte gjorde.

Öka takten

Bara för att du inte har extra tid att köra till gymmet och tillbaka regelbundet betyder inte att du inte har tid att klämma på några promenader i veckan. Oavsett om du samarbetar, knyter en koppel på din hund eller spetsar dina sneakers på egen hand, tar en promenad bränna mer kalorier än du tror. Istället för att bara promenera, sätt lite pep i ditt steg; genom att påskynda din promenad från 3, 5 MPH till 4 kommer du att sluta bränna en extra 1200 kalorier per månad. Bara gå varje dag i bara 20 minuter.

Ta ett annat sätt att arbeta

Det är dags att du började multitasking genom att klippa kalorier på din pendling. Zuta Gilchriest, Regional Group Fitness Director i NY CRUNCH gummin, har alla typer av snabba knep för att få dig att flytta mer på morgonen. Till exempel parkera din bil några kvarter bort eller ta av ditt tåg ett stopp för tidigt så att du kan gå till jobbet därifrån. Och när du kommer fram till jobbet, slå trappan istället för hissens upp-knapp. Gilla dessa idéer? Vi har ännu mer hälsosamma hackar på vår lista över 31 gymträningsprogram för att hoppa på din kaloriförbränning.

Få på dina fötter

Det visar sig att det är möjligt att skriva lika lätt när du står som när du sitter - och du bränner mycket mer kalorier medan du är på den. Därför säger Dave Colina, certifierad CrossFit-tränare, Krav Maga-instruktören och grundaren av formel O2: "Om du arbetar framför en dator hela dagen rekommenderar jag starkt att experimentera med ett stående skrivbord." Om ditt kontor inte tillåter för en stående skrivbord, DIY en genom att propena din bildskärm och tangentbord upp på en stapel böcker. Up ante ännu mer med en pedal eller löpbandsbord.

Rengör din lag

Rengöring gör inte bara ditt hus se spick-and-span, men kan göra att din kropp ser bättre ut samtidigt som du är på den. Allt du behöver göra är att vara uppmärksam på dina rörelser när du flyttar från rum till rum. Knippa kärnan medan du böjer över badkaret eller en dammpanna, stå sedan på tårna när du skrubbar några rätter. "Balansera på en fot medan du torkar ner diskar, sänkor och väggar - var noga med att göra båda sidorna", säger Michelle Opperman, Group Fitness Manager i Crunch i New Montgomery. Med genomförbara tips som dessa kan du tona upp när du klarar av den att göra-listan.

Väga dig själv ner

Lägg lite mer ansträngning i dina ärenden med ett par fotledsviktar. Om du lämnar dem i din bil kan du bränna kalorier när du köper, oavsett om du är i snabbköpet eller köpcentret. "Andra alternativ inkluderar en viktad väst som gör att du kan öka och minska vikten från dag till dag, " rekommenderar fitness tränare Nadia Murdock. Genom att vända dagligvaruhandel till dagdag kan du köra förbi gymmet utan skuld.

Gör en liten dans

Oavsett om du är på väg till klubben, tar en klass eller bryter ut dina bästa drag i ditt vardagsrum, börja dansa! Att flytta till musik är ett bra sätt att få ditt hjärta att pumpa eftersom det är en av de träningspasserna som inte känns som träningspass. Tror inte på oss? En studie av University of Brighton fann att vissa typer-tänk swing eller samtida-kan faktiskt bränna mer kalorier än en körning.

Få till trädgårdsarbete

Visste du att du kunde bränna 100 kalorier genom att ge trädgårdsarbete en gång i bara 22 minuter? Och det är om du väger 175 pund. Om du väger mer än det, kommer du att bränna kalorier i en ännu snabbare takt. Och medan du gräver i smutsarna, se till att du ger dig en dubbeldos av de goda sakerna genom att plantera producera förutom alla dina vackra blommor. På det sättet har du färska grönsaker och örter för att hjälpa till med dina hälsosamma måltidspreparat.

Ha en spa dag

Du kanske inte har tid att komma dig till gymmet, men något får oss att tro att du kanske kan pressa en massage i ditt schema istället. Och inte bara för avkoppling, men för en hälsosammare livsstil! Enligt forskare från Ohio State University är kvinnor som är mer accepterande av sina kroppar mycket mer benägna att hålla sig överens med en näringsrik kost. Det kan också leda till hälsosammare val under hela veckan - och även om det inte gör det kommer du åtminstone att vara mindre stressad. Och sedan en studie i fetma kopplade högre stresshormoner till en större midja och BMI, det är viktigare än du kanske har tänkt.

Sov bort det

Får inte tillräckligt med sömn? Då brinner du förmodligen inte tillräckligt med kalorier. Resultat från en studie i sömn visar att mindre ögonblick kan leda till ökad viktökning eftersom välutrustade personer har en lättare tid att motstå skräpmat. Så håll kalorimängden under kontroll genom att slå höen i tid. Det är bara en av de 35 roliga aktiviteterna som inte känns som träning.