Regeln gäller till och med vad du väljer att sätta i din viktminskning smoothies varje morgon. Se, vissa ingredienser fungerar bäst à deux genom att öka varandras näringsintag eller förbättra smak eller textur.

"Det finns vissa livsmedel som har synergistiska relationer med en annan", säger Bonnie Taub-Dix, RDN, hälsoinflytande och bloggare för bättre än dieting. Så även om maten kan vara fantastisk på sina egna tankar superfoods som kale och bär-de kan vara ännu starkare som en del av ett par, säger hon. Med det i åtanke vände vi oss till näringsexperter för att få några av deras favorit dynamiska duor. Här kan ingrediensparen som hjälper din smoothie hjälpa dig.

Erin Palinski-Wade, RD, CDE, Författare av magen fett diet för dummies

1

Grönt te + Kiwi

Teatime är inte bara en eftermiddagsaktivitet och te behöver inte sippas ensam. I stället för att använda tung mjölk eller yoghurt för basen av din smoothie, blanda saker upp till sommaren och välj grönt te istället. Mat som är rik på vitamin C som kiwi (det har en högre koncentration av näringsämnet än en apelsin) hjälper till att öka absorptionen av katekiner från grönt te-antioxidanter som hjälper att steka fett och förvandla det till energi. Du behöver det för ångare månader!

Blåbär + Stallost

Denna duo träffar dig med en en-två stans av antioxidanter och magert protein och, som en extra bonus, stärker stallosten smoothieen till en nästan milkshake-liknande konsistens, säger Palinski-Wade. Tänk på att vi sålde. Frukost eller efterrätt, denna smoothie får det gröna ljuset.

Tofu + Blackberries

Vitamin D i tofu hjälper till att öka absorptionen av ben-hälsosamt kalcium från björnbär. Plus, som stuga ost, tofu förtjockar upp din smoothie och hjälper också att motverka en del av tartness från björnbär, tillägger Palinski-Wade. Den naturliga proteinhalten i smoothieen kommer också att göra det möjligt för dig att kväva uppblåsa vasslepulver.

Bonnie Taub-Dix, RDN, Blogger för bättre än dieting

4

Jordgubbar + Kale

Visst, kale är en superfood, men det betyder inte att det är bra på allt. Det behöver en sidekick! C-vitaminet i jordgubbar ökar absorptionen av kalejärnsinnehållet - och det kan vara särskilt viktigt för alla vegetarianer som kanske inte får tillräckligt med näringsämnen, säger Taub-Dix.

Avokado + Spenat

Morötter är inte de enda ögonskyddarna; byt din snack time veg för denna morgon smoothie för samma fördelar utan alla chomping. Denna duo kommer att ge dig en boost innan du ens kommer till jobbet. Den friska fettet i avokado ökar antioxidant luteinet i spenat för att öka ögonhälsan. Det kan hålla dig trygg från åldersrelaterad macular degenerering och grå starr, som båda kan leda till nedsatt syn och blindhet, enligt American Optometric Association.

Mandel + banan

Frysta bananer är den bästa hemligheten i smoothievärlden; de ger din smoothie en milkshake-liknande konsistens som är perfekt för att förhindra de envisa söta tandinducerade cravingsna. Lägg till några mandel för att hålla din energinivå högt fram till lunchtiden; fiber och protein i dessa nötter bidrar till att sänka absorptionen av naturligt socker från bananer, vilket gör blodsockernivån stabilare, säger Taub-Dix. Buh-bye sockerkrasch!

Nancy Teeter, RDN, Nutritionist på Miraval Resorts

7

Valnötter + Babyspinat

Om det här låter som en osannolikt koppling till dig, tänk dig att de blandas med en frusen banan, lite jordnötssmör och ett stänk av mandelmjölk. Du kommer inte ens att smaka de gröna gröna. Omega-3 fettsyror i valnötter bidrar till att öka absorptionen av K-vitamin som finns i spenat, enligt Teeter. K-vitamin är ett trippelhot som hjälper till med celltillväxt, blodcirkulation och håller benen starka. 8

Pekannötter + Pumpa

Kanalisera smaken av klassiska semesterpies-på det hälsosammaste sättet möjligt: ​​en smoothie. Det omättade fettet som finns i pekannötter hjälper till med absorptionen av pumpans vitamin A-innehåll, vilket stöder huden, immunsystemet och slemhinnorna. Bara tre uns konserverad pumpa ger trippel det dagliga värdet av vitaminet, säger Teeter. Lägg till kanel eller pumpa paj krydda för en eftermiddagsinspirerad start på dagen.

Cayenne + Kakaopulver

Om du inte är bekant med den här kombinationsrutan, skriv inte av den just nu. Cayenne ökar kakans sötma och dess flavonoider fungerar som antioxidanter som hjälper till att bekämpa inflammation. Och forskning tyder på att capsaicin, en aktiv ingrediens i cayenne, kan bidra till att sänka blodtrycket, bekämpa fett och undertrycka aptit. Plus, det kan också något öka ämnesomsättningen, säger Teeter. Blanda dem med en frusen skivad banan och lite mandelmjölk till en smoothie som smakar som frusen varm choklad. 10

Tangeriner + Soft Tofu

Gör din smoothie avspeglar växtsäsongen genom att använda citrus som din primära frukt. Askorbinsyran, ett immunsystemskydd, i mandariner hjälper kroppen att absorbera järn från tofu. Och Teeter säger att de svampiga grejerna innehåller 40 procent av nutrientens dagliga behov, så betrakta det som en relativt stabil källa. För en barndomsbehandlingsinspirerad drink, blanda den med lite vaniljplanta-proteinpulver. Tangerin och vanilj kombinerar för att göra en vuxen version av en Creamsicle.

Angela Onsgard, RDN, Nutritionist på Miraval Resorts

11

Hampfrö + Kokosolja

Medelkedjedriglyceriderna som finns i kokosnötolja kan bidra till att öka magnesiumabsorptionen från hampfrön. Detta mineral hjälper inte bara till sömnstörningar och bentäthet, men också skaror åt åderförkalkning och högt blodtryck, säger Onsgard. Låt inte fettet i kokosnötolja skrämma bort dig. Detta hälsosamma fett ger inte bara dina smoothies en överdådig konsistens, men hjälper också till att whittle din mitten.

Avokado + Papaya

Kan inte komma undan i år? Kanalisera troperna med denna bantning och tillfredsställande morgon smoothie. Det monoumättade fettet i avokado hjälper till med fettlöslig (och synskyddande, celltillväxtstödjande) A-absorption från papaya, en frukt som också råkar innehålla två gånger den dagliga rekommendationen av C-vitamin, säger Onsgard.

Almond Butter + Kale

Kale kan lägga färg till din smoothie, men om du blandar rätt ingredienser, smakar du inte det gröna tillsatsen. Kombinera mandelsmör, mandelmjölk, en skivad frusen banan, kakaopulver och en handfull kale för en jordnötssmör, koppinspirerad smoothie. Kale innehåller en stor dos av både vitamin A och vitamin K-206 procent av det tidigare värdet och 684 procent av det dagliga värdet av det senare. Och de enomättade fetterna i mandelsmör hjälper till att öka absorptionen av dessa två näringsämnen, säger Onsgard .