Bara för att du slår SoulCycle varje dag betyder det inte att du är garanterad att gå ner i vikt. Faktum är att sorten kan vara precis vad din rutin saknas - tillsammans med tydligare koncentration, en bättre plan, en skouppgradering och smarta träningsvanor före träning. Med kroppsdelen (och inte den goda typen ...) som tenderar att komma med semestern, är det dags att göra en bra plan för attack mot fett. Därför nådde vi ut för råd och hjälp från fitnessproffsen för en översikt över vanliga hjärtfel som kan vara stalling dina framsteg. Ta reda på om du är skyldig till något av vanorna nedan och var noga med att kolla in de 47 bästa viktminskningstipsna på året också!
Gör för mycket stadigt tillståndskort
Medan det finns dagar när det är ok att delta i mindre intensiv hjärtliknande när du är super öm från ett träningspass som du erövrade dagen innan - konsekventa dagar med stabil hjärtkardi där du inte utmanar din kardiovaskulär träning kommer sannolikt inte att producera önskade resultat, säger kändis tränare och grundare av Stoked Method, Kira Stokes. "Bli kreativ, " säger hon. "Försök till exempel att hoppa av en kardiomaskin varje par minuter för att arbeta i intervaller av hopptåg för att få din hjärtfrekvens upp till 80 procent av dig max. Detta kommer att ge dig ett stort energiförlust, vilket gör att du kan minska den tid du behöver dedikera till hjärtat och göra dig och din kropp effektivare. "
Inte äta innan intensiv hjärtkärl
"Människor tycker ofta att det är bäst att göra kardio på en tom mage. Det kan dock leda till att du saknar den energi som behövs för att utmana din kropp ordentligt, säger Stokes. Det betyder inte före träning är det dags att schemalägga din biff och ägg. Stokes föreslår att du har ett litet mellanmål som inte kommer att väga dig, utan snarare öka din energi-som en Eat This-godkänd proteinbar eller en banan. "Dessa kommer gynna dig och din kardio session enormt. Leka med olika livsmedel för att se hur din kropp svarar bäst. "
Inte fokuserad
Stokes, liksom många gymnasieskolor, har ett stort husdjur - och det är människor som inte fokuserar när de tränar. "Läser, kontrollerar e-post, knackar på sociala plattformar, tar idrottsevenemang och så vidare kan verkligen hindra dina kardessessioner", säger Stokes. "I huvudsak, om du kan läsa medan du blir svettad, arbetar du nog inte tillräckligt hårt." Även när du utmanar din kropp på ett kardiovaskulärt sätt, rekommenderar Stokes att utföra det hon kallar kroppskontroller: en metod där du ställer frågor till dig som, "Fungerar jag tillräckligt hårt?" Och "Kan jag bara trycka lite mer?" "Detta kommer ofta att leda till att du tränar träningen, " säger hon. "Att avbryta flödet av ditt träningspass genom att förbrukas av din telefon kommer i slutändan att du spinner dina hjul men inte gör de vinster du letar efter."
Inte fokusera på intensitet
"Det är intensiteten där du tränar som ökar din basalmetaboliska frekvens (BMR), inte typen av motion", säger Edward Jackowski, Ph.D., och ägare till EXUDE Fitness. Hitta en klass eller typ av träning du gillar och skjut dig till din max. För även om du gör något aerob, kan din ämnesomsättning sakta ner om du inte arbetar tillräckligt hårt. För lite extra motivation, kolla in dessa 22 sanningar om Willpower!
Tänka mer kardiomät mer mat
Efter att ha slutfört den timlånga SoulCycle-klassen, gå inte direkt till munkarna! "När du vill gå ner i vikt eller få bättre form, måste din arbetsbelastning överstiga din kaloriinmatning", säger modelFIT-tränare Keely Ahrold. Så länge ditt kaloriintag är mindre än mängden kalorier som du bränner, kommer du att vara i god form. Och det är mycket svårt att göra på en diet som är hög i socker och fett, oavsett hur mycket du tränar. Det är också viktigt att notera att de flesta människor kraftigt överskattar hur många kalorier de brinner när de tränar och att våra kroppar inte tenderar att fungera optimalt på en sockerfettdiet!
Att vara en skapelse av vana
Gravitating mot samma form av kardio och träning samtidigt kan resultera i platåer. Stokes föreslår att man försöker hitta en bra blandning av vad du älskar att göra för att utmana ditt hjärta och vad du kämpar för att vilja. "Odds är att den modalitet du har svårt att omfamna är den du behöver göra mest. Också att träna på samma tid på dagen varje dag kan leda till bristfälliga resultat. Ett par gånger i veckan, fortsätt och chockera din kropp genom att slå på gymmet, vägen eller poolen på en okonventionell tid. Rutin är fienden för din kropp. "
Bär den Wrong Apparel / Sneakers
"Att veta om du pronate, supinate eller ha en neutral gång är viktigt när du väljer rätt skor för att stödja dig under din kardio session", säger Stokes. Detta är särskilt viktigt om du gör intensiv träning eftersom du inte vill riskera att skada dig själv. När det gäller kläder uppmuntrar Stokes hennes klienter att bära kläder att de kan se sin kropp i (tänk på tankar och monterade bottnar) eftersom hon har hittat detta kan vara en bra motivator genom att hjälpa dig att se hur långt du har kommit (samtidigt som du ställer in nya mål också).
ICYMI: De 12 bästa sneakersna för din favorit träning
Har inte en plan
Var alltid beredda! När du inte har en spelplan riskerar du att spendera en bit av ditt träningspass som vandrar från maskin till maskin. "Det är alltid bäst att ha en plan och ett mål för varje svettningssession", säger Stokes. "Tänk på både hur mycket tid du måste begå till cardio, gör sedan en plan för hur du kan göra varje sekund räkna."
Känna som att du behöver göra kardio på morgonen
Det finns en myt där ute att göra 20 minuters kardio på morgonen kommer att hoppa igång din ämnesomsättning under hela dagen. "Det här är rent fysiologiskt", säger Ahrold. "Det är ett bra sätt att börja din dag på rätt sätt. Men om du gjorde samma 20 min kardio senare på dagen, har du fortfarande bara gjort 20 min kardio den dagen. Din kaloriproduktion är ungefär densamma. "Så kör inte dig galen, försök att klämma i hjärtat i am om du inte är en morgonperson. I själva verket, som Stokes nämnde, är det viktigt att byta saker upp. Om du kan komma in på morgonen vana att träna, är det tydligen en av de 47 bästa viktminskningstipsna i år!
Tänk på att du hatar hjärtat
"Det är viktigt - särskilt om du inte är ett fan av cardio-för att hitta en modalitet som resonerar med dig så du kommer att begå dig, " säger Stokes. "Jag predikar om att hitta en bra blandning av cardio träningspassar som är roliga och de som är utmanande. Om du till exempel inte är kär i att springa, men du ser bra resultat av det, planera några körningar under veckan, men däremellan låta du lite kardiodans, om det är din kardiokort "kul". Attityden är allt; om du har en positiv inställning till att börja med ditt svettningssession och kan ta ett ögonblick för att uppskatta din förmåga att flytta och utmana ditt hjärta, kan du faktiskt börja begära hjärtat! "
Dricksvatten för att svettas av vattenvikt
"Bortsett från att du är så blatant falsk, kan du få dina biologiska system att gå helt och hållet, " säger Ahrold. "Du blir dehydrerad, ökar blodtrycket och minskar hjärtutgången, vilket sänker mängden syre som kommer till dina muskler. I grund och botten blir din kropp - ett mycket effektivt system - mycket ineffektivt. "Drick vatten efter behov, enkelt och enkelt.
Välja fel typ av hjärtkropp för din kroppstyp
Inte alla former av kardio - även om de utförs på samma nivå av intensitet - kommer att ge samma resultat. Hur du rör dig påverkar det estetiska resultatet. Om du till exempel är tung och spenderar mycket, kommer du definitivt att bränna kalorier, men dina ben och bottenhalv kan bli större. I det här fallet bör du överväga att välja kroppsviktskort som inte har ett benfokus. "Om du inte kan skära din missbruk till din lokala spin-klass, vill du ändå gå ner i vikt och luta ut benen, behåll resistansljuset under snurrande klass och pedal snabbare, säger Jackowski. Nu när du känner till några hjärtmordare, kolla in de 30 mest effektiva 30-sekundiga träningsrörelserna för att förbättra ditt gymspel ännu mer!
