PSA: Om du redan är i en funk måndag morgon, gå bort från skalan. En studie från 2014 i tidskriften Obesity Facts fann att vi tenderar att väga minst på fredagsmorgnar och mest på söndagar och måndagar.

Så, låt oss debriefa. Vad händer exakt under helgen som orsakar viktminskning på måndagsmorgonen och gör våra arbetskläder lite snävare? Vi frågade experterna om de dåliga helgvanorna som översätter till en tyngre start på din vecka. Se hur många du oavsiktligt gör och kolla in dessa 10 Science-Backed Mental Hacks för att förlora mer vikt så att du inte känner för att du berövar dig själv!

Du beställer för mycket avhämtning

Hörde inte vårt råd och hoppade på skalan ändå? Djupt andetag medan vi gör lite matte. Det tar 3500 kalorier att tjäna upp ett kilo fett. Om du märker en uptick på skalan är det en bra chans att det är allt som natrium åt dig över helgen. (Vi pekar på dig, tortillakorvar!) "Restaurangmat tenderar att vara drenched i salt och olja", säger Amanda Dale, en ACE-certifierad personlig tränare som upprätthåller ThisFitBlonde, en hälso- och friskvårdsblogg. En annan saltbom? Den takeout du beställde medan du tittar på en hel säsong av din favoritprogram på Netflix. Gisela Bouvier, RDN och ägare till B Nutrition and Wellness, LLC, förklarar att när vi äter för mycket natrium, behåller våra kroppar vätska-som tipsar skalan. Tala om takeout, ta reda på de 23 livsmedel som du aldrig ska beställa för leverans eller avhämtning!

Du äter för många kolhydrater

Om du viskar, "Jag också" varje gång du hör Oprah utropar, "Jag älskar bröd!" I hennes Viktvaktare kommersiella, kommer vi att ta en solid gissning att du älskar carbs. Så om din helg sparkar av med en brödkorg på middag på fredagskvällen och slutar med sirapdränkt pannkakor på söndagsmorgon, kan det vara att kolhydrater är synder i dina hårdare byxor. "När vi konsumerar kolhydrater, blir glukos dras in i musklerna för reserverat bränsle som kallas glykogen, säger Bouvier. "Men när glukos dras in, så är det vatten. Ett ökat intag av kolhydrater under helgen kan vara större på måtten måndagsmorgon, tack vare lite tillsatt vattenvikt. "

Du tar en "vilodag" eller två

Även om du är en galen gymare under veckan, om din vilodag (eller dagar) hamnar i helgen, kan du göra några vinster - och inte det bra du skickar in på sociala medier om. "Att inte bryta en svett kan betyda extra vikt kommer måndag morgon", säger Bouvier. "En helgsvett sess hjälper till att minska överflödig vattenvikt samtidigt som det hjälper till att göra bättre matval, " säger hon. "Studier visar att när vi tränar, tenderar vi också att göra bättre och hälsosammare matval."

Du sover för mycket eller för lite

Nu vet du att kvalitet ZZZ översätter till färre LB. Men om du stannar upp sent på helgerna och saknar sömn, kan din brist på sömn vara att skylla på extra vikt. En studie från tidskriften Psychoneuroendocrinology visade att för lite sömn gör att du är mer benägen att välja större delstorlekar. På andra sidan kudden har studier visat att sömn för mycket (definierad som mer än 10 timmar om dagen) är korrelerad med minskad kognitiv funktion och ökad risk för fetma, depression, diabetes och kronisk inflammation. Meddelandet här? Klocka in för en bra sju till åtta timmars sömn. Var uppmärksam på dessa 30 bästa och sämsta mat för sömn för att göra det enklare för dig själv.

Du hoppar över frukost

Om du överger larmet på helgerna och låt dig snooze tills det är nästan lunchtid, vaknar du som en björn som kommer ut ur viloläge. "Detta leder till en stor aptit och övermålning under dagens första måltid", säger Rebecca Lewis, internt dietist på HelloFresh. "När du hoppa över frukost, bränner du inte dig själv för dagen och du slutar känna dig dränerad." Konsekvensen? Intense hunger cravings det som leder dig att nå för livsmedel som är höga i fett, socker och natrium. Att äta en frukost rik på protein och fiber hjälper till att hålla de begärna i kontroll.

Du äter mycket ut

Så packar du din lunch och lagar mat hela veckan. Gå du! Men när helgen rullar runt, har du brunchplaner med dina besties och middagstider uppställda. Du måste njuta av ditt liv, men du måste också veta att dessa utflykter måste hanteras. "Statistiskt är restaurangmatar höga i fett, socker och natrium, de mycket saker vi är så noga med att se upp under veckan", säger Lewis. Håll dig borta från rätter som beskrivs med adjektiv som slagna, panerade, krispiga, kvävas, laddade och bottenlösa och istället välja saker som bakas, broiled, grillas, marineras, pochas eller ångas. "Fråga alltid såser, vinaigrettes och dressingar på sidan så att du kan välja hur mycket du faktiskt vill äta", säger Lewis. Räcka ut dessa 35 tips för att vara hälsosam medan du äter ute för ännu mer smarta och subtila drag som du blir glad att du har gjort.

Du dricker mer än vanligt

"Det är så lätt att lägga till extra kalorier från alkohol, speciellt när den genomsnittliga personen konsumerar mer än en rekommenderad delstorlek", säger Lewis. Till exempel är den pint öl faktiskt fyra ounces än 12 ounce rekommendationen. Plus, när vi hämtar oss, är vi mer oinhibiterade - och det är så 2:00 pizza order och sena natten Taco Bell körs hända.

Du snackar inte nog

Under veckan är en lunchpaus den perfekta anledningen att komma undan från ditt skrivbord för lite. Men om du har packat ditt helgschema och hoppar över måltider och avgår hälsosamma mellanmål, kommer din ämnesomsättning att notera. "Hoppa över måltider kan definitivt leda till att blodsockret faller och energi släpper", säger Eliza Whetzel, RD med Middleberg Nutrition i NYC. "Din ämnesomsättning kommer också att sjunka eftersom det inte vet när nästa måltid kommer. Att äta små måltider eller snacks varje par timmar hjälper till att bränna elden som är din ämnesomsättning och hålla din energi upp. "Missa inte de här 31 sätten du klarar av din ämnesomsättning idag.

Du "spara" kalorier för en stor middag

Om du hoppar över lunch på lördag eller söndag eftersom du går ut på en all-you-eat-sushi-plats för middag, bryter du en viktminskning gyllene regel. "När folk hoppa över måltider, tenderar de att" belöna "sig senare på dagen för att kompensera för kalorierna, " säger Whetzel. "Det kan leda till att köttet överdrivs och avlöser sig över tiden." Att vara mer konsekvent med måltidstiderna i helgen kan hjälpa dig att behålla en bra metabolisk takt, säger hon.

Du överbelönar dig själv

Lev genom mottot "Behandla dig själv!" På helgen? Du kan överdriva det med alltför många eftergivliga, kaloririka livsmedel, säger Ashlea Braun, registrerad dietist vid Wexner Medical Center i Ohio State University. "Även om du bör koppla av och" belöna "dig själv, överväga att göra det med icke-matvaror, som att köpa en ny bok eller nya kläder eller komma ikapp med vänner och besöka en park."

Du äter större delar

Under veckan kan du äta en snabb skål med havregryn eller frukt till frukost, säger Braun. Kom i helgen, men du har mer tid att göra en större frukost, komplett med bacon, hash browns och mycket mer. "Det här är inte bara en större mängd mat, men de val vi gör är högre i kalorier, vilket kan bidra till viktökning", säger hon. Om du väljer mer övergivna livsmedel, klistra fast med mindre portioner och balansera måltider med lägre kaloriämnen, som grönsaker.

Du blir inte hydrerad

Om du är typ att ha en vattenflaska vid ditt skrivbord - och du borde vara! -Den vanliga vattenförbrukningen kan släppa på helgerna när du inte befinner dig på samma plats hela dagen med det vattnet en fot bort från du. Och när du är uttorkad, behåller din kropp faktiskt vatten som gör att du puffar upp också. För att hålla dina goda vattenvanor på gång även på helgerna, försök att piska upp en av dessa 50 Best Detox Waters som ditt val till dryck.