12 sätt att behålla ditt viktminskning



Att gå ner i vikt tar mycket mer av dig än bara överflödigt tjockt och pesky pounds; det tar blod, svett och tårar utöver det. Och när du har gjort det med din målkropp och din idealvikt, har all den disciplinen och offren tagit en vägtull. Det sista du vill göra efter så mycket arbete är att fortsätta arbeta, men bara för att du har träffat mållinjen betyder inte att du kan sluta springa ännu.

Faktum är att om du inte lägger lika mycket tid och ansträngning för att hålla bort den vikt du jobbat så svårt att förlora, är otrogen att du får det rätt tillbaka överväldigande. Enligt en Stanford University studie behåller bara 5 procent av människor framgångsrikt den förlust de har gjort. Det är därför vi har avrundat dessa surefire-lösningar för att hjälpa dig att fortsätta hålla bort det. Och om du vill göra mer än bara behålla och förlora ännu mer, har vi vägar att övervinna viktminskning platåer också.

Ditch inte din rutin ...

Oavsett om det var ett gym medlemskap eller en yoga matta som hjälpte dig att hålla dig aktiv och smala ner, fortsätt! Om du slutar träna efter viktminskning, kommer du att uppleva en metabolism dip, enligt forskare från University of Alabama. Och så uppenbart som det låter, skulle du bli förvånad över hur många väljer att kasta i handduken så snart de når sitt mål. Ja, du kan fira och njuta av din framgång, men de 5 am joggar som fick dig till 130 pund kommer att hålla dig där också! Denna studie visade att personer som gjorde 40 minuter med hjärtkörtel eller lyfte tre dagar i veckan behöll brinnande kalorier i samma takt. Se bara till att du använder rätt proteinpulver efter de svettande sessionerna.

... eller saknar din morgonmat

Det är inte en gammal wives saga; Frukost är verkligen den viktigaste måltiden på dagen. Vad har nästan 80 procent av National Weight Control Registry medlemmar gemensamt förutom att förlora i genomsnitt 66 pounds och hålla det av i över fem år? De äter regelbundet frukost. Så pop en engelsk muffin i brödrosten eller riva locket av den grekiska yoghurten. Genom att komma igång på den högra foten ställer du trenden för resten av dagen.

Håll kalorier låga

När en studie i American Society for Clinical Nutrition tittade på samma National Weight Control Registry-medlemmar, fann de att deras viktminsknings framgångsberättelser hade ännu mer gemensamt. Deras hemlighet? En daglig diet låg både kalorier och fett. Om du väljer att följa med det här, se till att de fetter du äter är friska som avokado, mandel eller jordnötssmör. Och när det gäller din kaloriräkning, var lika noggrann i din spårning som du var tillbaka i början innan du kasta de irriterande punden. Annars kommer de att smyga tillbaka.

Bo i kontroll

Istället för att hänga i massiva fusksmål för att kompensera för varje hårdförtjänt kalori du skär på din viktminskning resa, njut av de söta grejerna i måttlighet. Samma studie visade att lägre nivåer av dietisk disinhibition-aka periodisk binging-var kopplade till en 60 procent högre chans att bibehålla vikt i över ett år. Med ett sådant nummer, vilken annan incitament behöver du behålla dina uppmaningar under kontroll?

Välj att tugga mer

När Harbin Medical University forskare studerade människors tuggvanor fann de att det sätt du fysiskt äter din mat har mer att göra med viktminskning än du kanske tror. Faktum är att människor som tuggade varje bit 40 gånger konsumerar cirka 12 procent mindre mat än de som bara tuggar 15. Det beror på att din hjärna inte omedelbart registrerar att din mage är full, så att sakta ner ger dig tid att inse att du inte är hungrig längre. Du kan också försöka sätta din gaffel mellan biterna, eller till och med äta med ätpinnar.

Hantera ditt humör

Är din kost som gör dig deprimerad? Det är möjligt att några av dina favoritmatar bidrar till dina humörsvängningar, så skära de skyldiga från din livsmedelsbutik så snart som möjligt och vidta alla andra åtgärder som behövs. Annars kan din depression göra bibehållen viktminskning en allvarlig kamp. En studie i American Journal of Clinical Nutrition fann lägre nivåer av detta relaterade till större framgång för att hålla poundsna borta.

Håll Clutter-Free Counters

Utan sikte, okej, eller hur? Om du inte går genom frysfacket på din shoppingresa, är du mycket mindre benägen att hämta en pint mintchip, så håll det i åtanke när det gäller köksorganisation. Motstå frestelsen är svår nog redan utan salta snacks och söta godisar stirrar dig i ansiktet varje gång du går till kylskåpet. Faktum är att Brian Wasnink, chef för Cornell Food and Brand Lab, hittade en länk mellan en kvinnas vikt och maten hon lämnar sittande. Kvinnor med läsk på deras räknare väger i genomsnitt 26 pund än kvinnor med spik och spetsutrymmen, och de som lämnar kakor ut är i allmänhet 8 pund tyngre.

Gå stor

Visas är ett magiskt nummer när det gäller viktunderhåll: 15! När läkemedelsforskare från Novo Nordisk Inc. studerade viktvaktare fann de att förlora 15 procent eller mer av din kroppsvikt, vilket innebär att du troligtvis skulle fortsätta att förlora över tiden. Mindre än 19 procent av de studerande som hade förlorat så mycket återfick den tyngden efter en hel två år. Skär så enligt dina beräkningar och ge din kropp en bättre långsiktig chans.

Gör inte kost

Brace dig själv, det här är svårt att höra. Enligt University of Pennsylvania forskare återhämtar nästan 65 procent av dieters den vikt de har förlorat innan bara tre år har gått. I stället för att bli avskräckt av dessa nummer, använd detta som en påminnelse om att du inte bör banta, men lever en hälsosam livsstil istället. Det är mycket lättare att fortsätta räkna med kalorier och handla omedelbart än att fortsätta att skära kolhydrater helt eller stoppa socker helt och hållet. Håll dig till en viktminskning rutin som du kan fortsätta även efter att du har nått dina mål utan att tortera dig själv.

Gå för Flavanoids

Enligt en studie i British Medical Journal var medelålders och äldre som åt flavonoidrika dieter mer benägna att bibehålla sin vikt än de som inte gjorde det. Undrar vad flavonoider är och hur får man din dagliga dos? Lycklig för dig, dessa antioxidanter finns i alla typer av frukter och grönsaker, allt från sötpotatis till blåbär till romantinsallat. Som om du behövde en annan ursäkt för att fylla på dessa livsmedelsgrupper nästa gång du träffar din lokala matare s produktion avsnitt.

Välj inte Ändra

Förändring är bra men inte alltid. När det gäller att plocka vad som händer på din tallrik är konsistens nyckel. Faktum är att en studie i American Journal of Clinical Nutrition visade att majoriteten av människor som går ner i vikt och håller den borta håller sig vid samma matvanor oavsett om det är en vardag eller en vardag. Så varv inte av en bra sak; Att hålla fast på dessa hälsosamma vanor på lång sikt kommer att leda till långsiktiga resultat.

Steg på skalan

När var sista gången du steg på skalan? Om det inte var när som helst idag, borde du förmodligen komma till det. Bara för att du gillar numret som står på skalan betyder det inte att du borde sluta kontrollera. det När deltagare i en Cornell University studie drevs för att förlora 10 procent av sin kroppsvikt, höll de som gjorde det under det första året också punden för ett andra år också. Forskare tror att dessa resultat hade att göra med hur ofta de steg på skalan eftersom denna åtgärd förstärkte beslutet de hade gjort för att äta rent och träna regelbundet. Och om du inte tar vårt ord för det, lita på de peer-reviewed tidskrifter som detta råd kommer ifrån. Att väga dig själv är en av de 6 vetenskapsbaserade sätten att förlora 5% mer magefett.

Rekommenderas