Vad tycker du om när du ser orden "brasiliansk" och "viktminskning"? Om du är som många, tänker du på de högtoniga kropparna i Brasilien-födda modeller som Gisele Bundchen och Adriana Lima. Men det här är inte en diet plan som är utformad av någon kändis tränare för att få en modell kropp. I stället utvecklades den 143-sidiga brasilianska tyngdförlustplanen av landets regering för att få folk att äta äkta, traditionella livsmedel, inte den behandlade crap som nu finns överallt.
Vi tänker på Amerika som det land där alla är överviktiga, men England är moget med sina egna problem och en av sju brasilianer är överviktiga. Faktum är att i Brasilien är majoriteten åtminstone överviktig tack vare tillströmningen av godis och läsk. Denna "officiella" plan för allmänheten är enkel och effektiv, så det kan vara exakt vad du letar efter för att smala ner din egen midja. USA av A. har visserligen sina egna rekommendationer som har kommit direkt från Vita huset, men hej, kanske vill du känna dig mer kulturell om det. Så, utan ytterligare dröjsmål, är här ditt viktiga fuskblad för att följa den brasilianska vägledningen till viktminskning. Och för fler idéer, missa inte vår lista med 32 enkla sätt att förlora mer vikt!
Glöm matpyramiden
Nyckeln till den brasilianska matguiden är enkelhet, vilket betyder att du inte behöver oroa dig för att hålla dina livsmedel inom förvirrande riktlinjer som den ökända matpyramiden. Det finns ingen mätning av kalorier och makronäringsämnen. Istället fokuserar du på tradition och naturliga livsmedel.
"Vanligtvis betyder traditionell mat hemlagad mat, färska livsmedel, " brasilianska matshow värd Bela Gil berättade Atlanten . "Det finns inget sätt att snabbnudlar är traditionella. Vi växte upp, vi hade alltid riktig mat hemma: Ris och bönor och grönsaker."
VIDEO: Ät det här för att känna sig full, inte fet
Ät som din mormor vill att du ska äta
När det gäller menyplanering, tänk tillbaka till de fina måltiderna som din mormor eller mor brukade förbereda sig för dig. Den brasilianska guiden erbjuder flera smakprov som skulle göra dem stolta, inklusive en lunch med ris, bönor och grönsaker. Till middag? Gå med den provade och sanna kycklingen med ris och bönor. Efterrätt? Frukt, förstås.
Använd smaktillsatser och olja sparsamt
Guiden är avsedd att främja god näring, inte helt begränsa kostvanor och ta ut smaken och roliga att äta. Som sagt kan oljor, fetter, salt och socker användas men rekommenderas i små mängder. Med andra ord, drunkna inte din mat i någon av den.
Undvik soda och andra söta snacks hela tiden
Den brasilianska matguiden rekommenderar att du äter "obehandlade" livsmedel som förpackade mellanmål, snabbnudlar och läsk eftersom de är näringsmässigt obalanserade. "På grund av deras formulering och presentation tenderar de att förbrukas i överskott och förskjuta naturliga eller minimalt bearbetade livsmedel", säger guiden. "Deras produktionsmedel, distribution, marknadsföring och konsumtionsskada, samhällsliv och miljö."
Ät med regelbundna intervaller och sakta ner
Den brasilianska tyngdförlustguiden kräver också regelbundna måltider och inga mellanmål mellan. Anledningen: Snacks behandlas ofta kakor eller andra boxade godsaker och är inte näringsmässigt balanserade. I stället kräver guiden tre balanserade måltider-frukost, lunch och middag-som ger dig all den näring du behöver. Börja dagen med rätt mat genom att undvika dessa 20 värsta frukostvanor för din midja!
Köp lokala när det är möjligt
Guidens hela förenklade tillvägagångssätt för att äta inkluderar att ta det tillbaka till den tid då människor shoppade för färsk mat varje dag och köpte den från de lokala bönderna och livsmedelsbutikerna. Guiden rekommenderar att du letar efter grönsaker och frukter som odlas lokalt under säsongen. "När det är möjligt, köp ekologiska och agroekonomiska livsmedel, helst från producenterna."
Ät på rätt plats
Är du en seriebänkare? Eller värre, äter du i bilen? Sluta med det nu. Hälsosam kost innebär att man äter på rätt ställe, "en ren, tyst och bekväm plats uppmuntrar uppmärksamheten att äta eftertänksamt och långsamt, möjliggöra att måltiderna uppskattas fullt och minska överdriven." De har rätt också: En studie publicerad 2013 i American Journal of Clinical Nutrition fann att distraherad ätning leder till att äta. Här är 17 skäl du äter (och hur man slutar!)
Gör övning en del av ditt liv
Medan bra näring ska vara i fokus är det också en del av guiden att utveckla en bra övningsplan. Den brasilianska regeringen ger inga specifika rekommendationer, men det amerikanska departementet för hälsa och mänskliga tjänster rekommenderar att man får 150 minuter i veckan med måttlig aerob aktivitet eller 75 minuter i veckan med kraftig aerob aktivitet. Nytt att träna? Börja långsamt med något som en snabb promenad - och bygg därifrån.
Dela kompetens med andra
Den brasilianska guiden fokuserar inte bara på individer; det ber också folk att sprida kunskap med andra, så kommande generationer kan leda till hälsosam livsstil. "Om du har matlagning färdigheter, utveckla dem och dela dem, särskilt med pojkar och tjejer. Om du inte har dessa färdigheter, såväl män som kvinnor, förvärva dem. " Färdighetsdelning och hushållens jämställdhet? Låter som en bra plan för oss. Medan du avrundar dina vänner och familj, varför inte leda laddningen med några av dessa 35 roliga sätt att gå ner i vikt?
Ignorera reklam för mat
Reklam kan göra att maten ser ut och verkar frisk, men förekomsten bedrar sig. Guiden rekommenderar att man ignorerar livsmedelsmarknadsföring helt och hållet, eftersom "syftet med reklam är att öka produktförsäljningen och inte informera eller utbilda människor. Var kritisk och lär barn att vara kritiska för alla former av matreklam och marknadsföring."
Ät i grupper
Äter du mer när du är med andra eller ensamma? Tro det eller ej, du äter mindre när omgiven av människor, hävdar guiden. "Ät tillsammans ... är en del av utvecklingen och anpassningen av mänskligheten och utvecklingen av kultur och civilisation. När det är möjligt, äta i företag, med familj, vänner eller kollegor: detta ökar njutningen av mat och uppmuntrar att äta regelbundet, noggrant och i lämpliga miljöer. "
Hoppa över snabbmat och äta alltid i färska restauranger
På språng och behöver du äta? Hoppa över kaloribomberna på snabbmatplatserna som McDonald's, Burger King, och Arby's, rådgivare guiden. I stället väljer man att besöka självbetjäningsrestauranger och "kantiner som serverar matbufféstil" som uppbärs i vikt. Vi kommer absolut att komma bakom spetsen för att undvika snabbmatskedjor; men om du inte har något annat val, missa inte denna snabbmat överlevnad guide.
