Skära kolhydrater bör inte drastiskt ändra din matlista. Du kan fortfarande kasta nudlar, chips och till och med bagels i din varukorg, så länge du byter ut dina vanliga karbon-tunga inköp för dessa proteinerika istället. Att beröva dig själv av de goda sakerna kommer bara att göra att du längtar efter det och överdriven senare, för att inte tala om att du känner dig extra irritabel och slöhet.
Det är därför vi har markerat det bästa (och värsta) av alla karbinkategorier för dig. Stand-outs kommer packade med protein, vilket gör att du kan njuta av dina begär samtidigt som du ser resultat. Låter för bra för att vara sant? Vi lovar att det inte är - och inte heller är de 25 bäst kolhydrater som kommer att avslöja din abs.
Pasta
Ät det här:
Moderna Bord Lentil Elbows
Per 1/2 kopp (55 g): 200 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 0 mg natrium, 37 g kolhydrater (3 g fiber, <1 g socker), 11 g protein
Inte det!:
Ronzoni Glutenfria Elbows
1/2 kopp (56 g): 200 kalorier, 1, 5 g fett (0 g mättat fett), 0 mg natrium, 44 g kolhydrater (2 g fiber, 0 g socker), 4 g protein
Nyhetsflash: Bara för att något är glutenfritt gör det inte automatiskt det friskt. I själva verket är motsatsen ofta sant. Så om du tänkte bli av med gluten skulle bli av med kolhydrater, sätt Ronzoni armbågarna ner. Du skulle bättre kunna välja moderna bordsnudlar från linser, som inte bara har 7 färre karbohydrater än de glutenfria varorna, men 7 gram gram protein. Om du kommer att lägga 200 kalorier pasta i din kropp på något sätt, kan du lika bra välja växtprotein alternativet och få mycket mer ut det.
Pommes frites
Ät det här:
Vår Little Rebellion Protein Crisps Sweet & Smokey BBQ
Per 1 oz (28 g): 90 kalorier, 2, 5 g fett (0 g mättat fett), 230 mg natrium, 10 g kolhydrater (4 g fiber, 2 g socker), 10 g protein
Inte det!:
Fritos Chili Ost Corn Chips
Per 31 chips (28 g): 160 kalorier, 10 g fett (1, 5 g mättat fett), 270 mg, 16 g kolhydrater (1 g fiber, <1 g socker), 2 g protein
Vad händer om vi sa till dig att en påse chips inte behövde vara ett skyldigt köp, att du kunde krossa och krossa dig genom en utan konsekvens? Du skulle antagligen säga att vi var galen, men det enda som är galet är hur Our Little Rebellion klarar av att klämma 10 gram protein i varje portion av sina chips. En bit av deras BBQ smak och du kommer glömma allt om Fritos Corn Chips. De har dubbla kalorier, fyrdubbla fettet och mycket mindre protein, vilket betyder att de definitivt inte finns på vår lista med 20 bästa lågkarbid, förpackade mellanmål för viktminskning.
Pizza
Ät det här:
Real Good Pizza Three Cheese
Per 1 pizza (125 g): 240 kalorier, 14 g fett (8 g mättat fett), 830 mg natrium, 4 g kolhydrater (0 g fiber, 2 g socker), 25 g protein
Inte det!:
Red Baron Classic Crust 4 Ost Pizza
Per 1/4 pizza (149 g): 390 kalorier, 17 g fett (9 g mättat fett), 750 mg natrium, 42 g kolhydrater (2 g fiber, 8 g socker), 16 g protein
Det är dags att ompröva frysta pizza. Uppvärmning av en ost med tre ost behöver inte vara något du gör på en veckodag när du är för trött för att vara en faktor i näring, eller när du har haft en lång dag och förtjänar att bita i en del gooeyost. Det kan vara fallet om du väljer varumärken som Red Baron, som är långt uppe i kalorier, fett, kolhydrater och natrium, men en skiva pizza behöver inte alltid jämföras med att ge upp. Real Good Pizza skär ner på kolhydraterna genom att ersätta standard carby mjölskors med en proprietär parmesan kycklingskorpa - det är rätt, en tunn skorpa gjord av kyckling och lite parmesanost. Det ger dig 25 gram muskelbyggande protein och bara fyra gram kolhydrater.
Glass
Ät det här:
Upplyst Jordnötschoklad Chip
Per 1/2 kopp (70 g): 100 kalorier, 4, 5 g fett (2, 5 g mättat fett), 130 mg natrium, 16 g kolhydrater (5 g fiber, 4 g socker), 8 g protein
Inte det!:
Talenti Belgian Chocolate Gelato
Per 1/2 kopp (99 g): 220 kalorier, 9 g fett (5 g mättat fett), 45 mg natrium, 30 g kolhydrater (0 g fiber, 29 g socker), 4 g protein
Du brukade skrika för glass, men nu är det mer som att du kör skrikande från den här sjuka behandlingen varje gång du ser den i mataffären. Med 29 gram socker i en servering av Talenti, tillsammans med 30 gram kolhydrater och 5 gram mättat fett, räcker det att skrämma någon som ser på skalan. Men kanske är det dags att du kyla det och titta på de hälsosammare alternativen som döljer bland de populära sockerbomberna. Upplyst, till exempel, skryter med bara 100 kalorier per portion medan du samtidigt skär kolhydrater och ökar protein. Det betyder att du kan må bra om glass efterlevnad även när din sked träffar kartongens botten.
pannkakor
Ät det här:
FlapJacked Kärnmjölk Protein Pannkaka & Bakblandning
Per 1/2 kopp (53 g): 200 kalorier, 3, 5 g fett (1, 5 g mättat fett), 350 mg natrium, 23 g kolhydrater (5 g fiber, 6 g socker), 20 g protein
Inte det!:
Market Pantry Original Komplett Pannkaka Mix
Per 1/3 kopp (40 g): 140 kalorier, 1, 5 g fett (0 g mättat fett), 47 mg natrium, 27 g kolhydrater (1 g fiber, 6 g socker), 3 g protein
En stapel pannkakor kan verkligen stapla upp kolhydraterna, men frukost ska handla om proteinet. Jim White, RD, ACSM, och ägare till Jim White Fitness and Nutrition Studios rekommenderar att du börjar med dagen med 15-25 gram av grejerna, vilket pressar pannkakor ut ur frukostjämförelsen, eller hur? Kanske inte. Om du subtraherar pannkakor med Market Pantry och ersätter dem med FlapJackeds bakblandning, kommer du att konsumera färre kolhydrater och packa i 20 gram protein innan du ens lämnat huset.
smoothies
Ät det här:
Smoothie King Lean Chocolate
Per 1 smoothie (20 oz): 310 kalorier, 12 g fett (1 g mättat fett), 360 mg natrium, 38 g kolhydrater (10 g fiber, 16 g socker), 19 g protein
Inte det!:
Jamba Juice Jordnötssmör Moo'd Smoothie
* Per 1 smoothie (28 oz): 980 kalorier, 29 g fett (6 g mättat fett), 620 mg natrium, 152 g kolhydrater (6 g fiber, 131 g socker), 26 g protein)
Smoothies har ett sätt att smyga stora mängder kolhydrater i varje nypa. Att suga ner en 28-uns jordnötssmörj med smoothie från Jamba Juice kan till exempel sätta tillbaka 152 karbohydrater, vilket är som att äta sju sockerdunkor från Krispy Kreme. Och det räknar inte ens 131 gram socker och nästan 1 000 kalorier som gömmer sig där och överskuggar proteinet. Även om Smoothie King's Lean Chocolate har mindre protein, har det också mycket mindre socker, kolhydrater och kalorier, vilket ger de 19 gram protein sin tid att lysa.
yoghurt
Ät det här:
Siggi är 0% ömd Icelandic-Style Skyr
1 behållare (150 g): 100 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 55 mg natrium, 6 g kolhydrater (0 g fiber, 3 g socker), 17 g protein
Inte det!:
Fage Totalt 0% Med Honung
Per 1 behållare (150 g): 210 kalorier, 6 g fett (4, 5 g mättat fett), 45 mg natrium, 29 g kolhydrater (0 g fiber, 29 g socker), 11 g protein
Förpackning av 11 gram protein i en yoghurtbehållare låter inte nästan lika kraftfullt när det sammanfogas med 29 gram av både socker och kolhydrater. Därför borde du gräva Fages och andra söta märken som får dig att offra för din morgondos av protein och söka istället Siggi. Samma storlek tjäna är fettfri med hälften av kalorierna och en femtedel av kolhydraterna, vilket gör att extra 6 gram protein spolas ut ännu bättre.
Bröd
Ät det här:
Esekiel 4: 9 Sprouted Whole Grain Burger Buns
1 ggr (76 g): 170 kalorier, 1, 5 g fett (0 g mättat fett), 170 mg natrium, 34 g kolhydrater (6 g fiber, 0 g socker), 9 g protein
Inte det!:
King Hawaiian Original Sweet Hawaiian Deluxe Hamburger Bullar
1 ggr (78 g): 270 kalorier, 6 g fett (3, 5 g mättat fett), 240 mg natrium, 45 g kolhydrater (1 g fiber, 16 g socker), 8 g protein
Vissa seriösa carb-cutters försöker övertyga sig om att salladsomslag är det bästa eftersom skivat bröd, döda sina favoritbröd och boka sina smörgåsar med isberg istället för helkorn. Men det finns ett bättre sätt. Du kan få din burgare och äta bunkarna, så länge du väljer ekologiska, högproteinmärken som Ezekiel 4: 9 över högsocker, fett och natrium märken som King's Hawaiian. Om du är osäker, ta bara en titt på de 19 bästa och sämsta butiksköpta bröd.
bagels
Ät det här:
P28 High Protein Bagels
Per 1 bagel (94 g): 260 kalorier, 7 g fett (1 g mättat fett), 430 mg natrium, 25 g kolhydrater (4 g fiber, 5 g socker), 28 g protein
Inte det!:
Sara Lee Plain Bagels
Per 1 bagel (95 g): 260 kalorier, 1 g fett (0 g mättat fett), 390 mg natrium, 52 g kolhydrater (2 g fiber, 4 g socker), 8 g protein
Om allt bagels är ditt allt, behöver du inte bryta med dem. Även om vi ska erkänna att bagels är långt ifrån att vara vårt favorit frukostval, betyder det inte att du behöver förbanna dem från din kost helt - om inte de har en näringslabel som Sara Lee. Medan bagels är en högkalorig frukost, oavsett hur du skar den, väljer du märken som P28, som har 28 gram protein och endast 25 gram kolhydrater, kan garantera att morgon kalorier inte har varit förgäves. Pro tips: Koppla din bagel med en scoop av naturligt jordnötssmör för lite tillsatt protein och hälsosamt fett för att sänka den glykemiska belastningen på en carb-tung frukost.
saltkringlor
Ät det här:
Newmans egna 5g Protein Pretzels
Per 18 pretzels (30 g): 120 kalorier, 1, 5 g fett (0 g mättat fett), 230 mg natrium, 22 g kolhydrater (4 g fiber, 1 g socker), 5 g protein
Inte det!:
Snyder's Of Hanover Honey Mustard & Lök Pretzel Pieces
Per 1/3 kopp (28 g): 140 kalorier, 7 g fett (3 g mättat fett), 240 mg natrium, 19 g kolhydrater (<1 g fiber, 3 g socker), 2 g protein
Vi vet att pretzels kan slås eller missa, men får inte det vrids. Krydda pretzel bitar med honung senap och lök flavoring kommer inte att göra det salta snacket några favoriter, men lägga protein till dem säker vilja. Och det är precis vad Newmans Own gjorde med sina ekologiska vetemjöl, som har 5 gram av de goda grejerna i varje servering.
Tortilla Chips
Ät det här:
Supereats High Protein Nacho Cheese Tortilla Chips
Per 1 oz (28 g): 130 kalorier, 7 g fett (0, 5 g mättat fett), 240 mg natrium, 10 g kolhydrater (1 g fiber, 1 g socker), 10 g protein
Inte det!:
Tostitos Hint av Lime Tortilla Chips
Per 6 chips (28 g): 150 kalorier, 7 g fett (1 g mättat fett), 130 mg natrium, 18 g kolhydrater (1 g fiber, <1 g socker), 2 g protein
Ta några guac eller snag en burk salsa eftersom det är dags att få dunking. Med högproteinflis från Supereats för att skona ut dessa droppar kommer en servering att lämna dig med 10 gram protein och bara 10 gram kolhydrater. Andra chip märken, som Tostitos, är mycket mindre balanserade, fördubblas på kolhydrater och slashing det proteinintaget sätt ner. När du försöker titta på din vikt är produkter som nacho vän.
Flingor
Ät det här:
Kashi GoLean Original Cereal
Per 1 ¼ kopp (58 g): 180 kalorier, 2 g fett (0 g mättat fett), 115 mg natrium, 40 g kolhydrater (13 g fiber, 8 g socker), 12 g protein
Inte det!:
Kellogg's Raisin Bran
Per 1 kopp (59 g): 190 kalorier, 1 g fett (0 g mättat fett), 210 mg natrium, 46 g kolhydrater (7 g fiber, 18 g socker), 5 g protein
Du kan kanske betrakta dig spannmålskunnig, men lägger du nogt igenom i skålen som du häller varje morgon? Om du inte är försiktig kan din frukost dölja tvåsiffriga sockerarter och ett karbinnehåll på mindre än 50 gram, som Kelloggs Raisin Bran. Eftersom du är garanterad kolhydrater med din spannmål, kan du också komplettera dem med så mycket protein som möjligt. Kashi's Go Lean Cereal har totalt 12 gram per portion. Men se till att du kontrollerar ingredienslistan på dina inköp, liksom näringslabeln, annars kan du se över The Chemicals In Your Cereal du borde vara orolig över.
