12 äta vanor som gör att du bor längre och smal ner



När det gäller att leva längre och känna sig friskare, lyckligare och smalare under tiden har din öde aldrig varit mer fast i dina händer.

Forskning tyder på att oavsett din genetiska predisposition, kan du ta riktiga steg mot att minska risken för att dö tidigt (till och med för att stänga av dina feta gener) genom att anpassa din livsstil och kost. Vad mer är: Många av dessa saker är super-lätta-daresay jätte kul; choklad är inblandad - och du inser nog inte att du gör några av dem redan. Så förbered dig för att bli överraskad av dessa viktminskningstips, och strumpa sedan lite mer i den planen 401k. Och gå ner i vikt på rätt sätt tack vare insanity tränare Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi och mer med dessa GRATIS 50 bästa någonsin viktminskning hemligheter från mager människor!

GÖR TID FÖR TEA

Okinawa, en ö utanför fastlandet Japan, är hem för mer centenarians än någon annanstans i världen. Faktum är att cirka 7 av varje 10 000 medborgare lever för att blåsa ut 100 födelsedagstearinljus! För ett visst perspektiv är den stat cirka 2 i 10 000 i Amerika. Enligt Buettners forskning dricker Okinawans grönt te varje dag - och det är troligen en av anledningarna till att de lever så länge. Forskare från Norwich BioScience Institutes upptäckte nyligen att polyfenoler, en typ av mikronäringsämne i grönt te, blockerar något som kallas VEGF, en signalmolekyl i kroppen som utlöser plackuppbyggnad i artärerna som kan leda till hjärtinfarkt, stroke och kärlsjukdom.

Men det är inte alla de mäktiga bladen kan göra. De innehåller också EGCG och katekiner, antioxidanter som utlöser frisättningen av fett från fettceller och ökar nivåerna av hunger-quelling hormoner. I en svensk studie rapporterade mealtime-tepparna mindre av en önskan att äta sin favoritmat - även två timmar efter att ha druckit bryggen! Ju mindre du vill äta, desto mindre har du förmåga att väga. För liknande resultat hemma, njut av en kopp grönt te (utan tillsats av socker) med frukost, lunch och middag. Vi äter detta, inte det! älskar te så mycket, vi gjorde det till en del av vår bästsäljande nya dietplan, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelisterna förlorade 10 pund på en vecka!

Sluta äta ensam

Vad du än gör på den här listan får du något företag medan du gör det. Förlängd ensamhet kan vara lika livslångt som att röka 15 cigaretter om dagen, enligt forskare från Brigham Young University och University of North Carolina-Chapel Hill. Data från 148 studier med 300 000 personer visade att de med starkare sociala kontakter levde 7, 5 år längre i genomsnitt än de som var mer isolerade. En 2015 uppföljningsstudie av samma lag, publicerad i Perspektiv på psykologisk vetenskap, fann att ensamhet förkortar livslängden så mycket som att vara överviktig. Och forskare på Johns Hopkins Bloomberg Folkhälsohögskolan spårade nästan 3000 personer över 65 år i över 13 år och fann att socialisering skulle kunna lägga så många år i ditt liv som att sänka kolesterolet eller blodtrycket!

Omsmycka din kaffebabit


Det har varit en grund för forskning de senaste åren om hur kaffe, en gång en ökänd vice, är faktiskt utmärkt för hälsan på ett antal sätt. Forskare vid Brooklyn College upptäckte att män som drack fyra koppar kaffe per dag sänkte risken för dödlig hjärtsjukdom med 53 procent. I en separat analys av 34 globala studier upptäckte World Cancer Research Fund att personer som regelbundet drack kaffe hade en 14 procent lägre risk för levercancer. Forskare hypoteser fördelarna beror på kaffens höga nivåer av antioxidanter och förmåga att minska inflammation i kroppen, vilket är särskilt cancerframkallande i levern. Så ha en sipp och missa inte dessa 33 sätt att flata din mage-snabb !! 4

Har man en drink en dag

Lycklig timme kan vara skuldfri igen, förutsatt att du håller lampans skugga av huvudet. En 25-årig studie av Brigham och Women's Hospital i Boston fann att konsumera sju alkoholhaltiga drycker per vecka - motsvarande ett glas vin eller öl varje natt - minskar risken för hjärtsvikt med 20 procent för män och 16 procent för kvinnor. Och forskning som utförs av American Cancer Society, som tittade på en halv miljon människor, fann att de totala dödsräntorna var lägsta bland män och kvinnor som rapporterade om en drink dagligen. Så njut, med stor omtanke: Om du har problem med att begränsa dig till en eller två drinkar om dagen, behåll inte krångligheten under hälsan. du förkortar faktiskt ditt liv. Brigham-studien visade att personer som hade 21 eller fler drycker varje vecka hade en 89 procent ökad risk för dödsfall - från någon orsak.

Ät mörk choklad


Nu är det därför vetenskapen finns: Harvard School of Public Health-forskare spårade chokladförbrukningsvanorna på nästan 8000 manliga kandidater. Deras resultat? De som åt mörk choklad bodde ett år längre än de som inte gjorde det, och män som åt en till tre barer i månaden hade 36% lägre risk för dödsfall - av orsak! I en annan 15-årig studie bestämde holländska forskare att män som åt bara 4 gram kakao om dagen hade hälften av risken att dö av hjärtsjukdom än de som åt mindre. Sannolikt ansvarig: Antioxidanterna i mörk choklad, som är hjärt-friska. (Nu när du vet att det är OK att äta choklad, ta reda på vilka livsmedel som ska undvikas! Klicka här för de 20 ohälsosamma livsmedel på planeten!) 6

Sippa lite körsbärsjuice

Du vet redan om viktminskningens fördelar med att äta bär, men visste du att dricka körsbärsjuice kan hjälpa dig att sova? Det är högt i melatonin, ett hormon som reglerar sömnen. Forskare vid Northumbria University fann att personer som drack körsbärsjuice två gånger om dagen sov i genomsnitt 39 minuter längre och hade upp till 6% färre "icke-sovande beteenden" medan de låg i sängen. Att få tillräckligt med ögonblick är viktigt för lång livslängd: Harvard Medical School forskare säger att livslängden minskar avsevärt hos personer som genomsnittligt mindre än fem timmars sömn per natt. Brist på sömn är kopplad till hjärtproblem, viktökning och vissa cancerformer. Den regelbundna användningen av sömntabletter har också kopplats till för tidig död. Se bara till att du skär det med lite vatten; Som någon annan fruktjuice är körsbärsjuice hög i socker.

Få dina dagliga sju portioner


Du visste att den här kommer, men siffrorna är chockerande imponerande. En studie av 65 000 personer vid University College of London fann att de som åt åtta sju hjälpmedel av frukt och grönsaker hade en 42% lägre risk att dö tidigt än de som åt mindre än en, inklusive en 33% minskning av dödsfallet från hjärtsjukdomar och en 25% minskning av cancerdöd. Fem till sju portioner sänker den totala dödsrisken med 36%. Och för att spränga ännu mer fett, missa inte dessa 30 Skinny Secrets från världens sexigaste kvinnor! 8

Snack på nötter

En 2013 Harvard School of Public Health studie av 118 000 personer bestämde att de som åt en uns nötter varje dag var 20% mindre benägna att dö över tre decennier, vilket motsvarar att lägga till tre år i ditt liv. Varför? Nötter sänker dåligt LDL-kolesterol, ger bra HDL-kolesterol, svepplåster från artärer och innehåller antioxidanter och fytokemikalier som har cancerdödande och antiinflammatoriska egenskaper.

ÄR INTE DIN I YOGA-PANTER

Det är söndag och du kom precis hem igen efter att ha kört några ärenden. Nästa upp på agendan? Brunch! Men innan du piskar ut spateln och stekpannan för att göra din favorit Breakfast Burrito, ta av de mysiga yogabuksarna och sätt på några jeans. Visst, det kan tyckas dumt, men deras expanderbara midjeband ökar oddsen du kommer att äta, säger Cassie Bjork, RD, LD i Healthy Simple Life. "Av psykologiska skäl, när vi är klädda i bekväma kläder, tenderar vi att" släppa loss "med vår mat, " förklarar hon.

För att avvärja viktökning och därmed sammanhängande livsbehandlande hälsorisker som hjärtinfarkt och diabetes, föreslår Bjork att skära av dig när du är cirka 80 procent full. "Detta gör det möjligt för din hjärna att komma ikapp med din mage och inse att du har ätit din fyllning." Vad mer är, att skära av dig innan du är fylld hindrar blodsockerkrascher som kan leda till att äta senare på dagen. Enligt forskare är detta en vana för många centenarians runt om i världen - och det är en av anledningarna till att de bibehåller en hälsosam vikt och lever så länge. Faktum är att övervikt eller fetma kan minska livslängden med upp till åtta år, enligt en 2014-studie av nästan 4000 individer. Forskarna går till och med så långt som att säga att när det gäller livslängd är övervikt lika illa som cigarettrökning. Ta reda på andra ohälsosamma vanor i 40 vanor som gör dig sjuk och fet!

Ät middag som en pauser

Utforskaren och författaren, Dan Buettner, intervjuade nyligen hundratals människor i åldern 100 år och uppåt från hela världen, frågade dem om deras livsstil och krossade sedan massor av data för att ta reda på vad de alla hade gemensamt. Intressant nog, sa majoriteten av de människor han träffade med att de vanligtvis äter sin minsta måltid på dagen sen på eftermiddagen eller kvällen - inte som majoriteten av amerikanerna. Tel Aviv University forskare samtycker. När de lägger två grupper av överviktiga kvinnor på en 1400-kalori diett, förlorade de som åt små 200 kalorimiddagar och stora 700 kalorier frukost 50 procent mer vikt än den grupp som åt sin största måltid på kvällen istället. Gruppen som åt den stora frukosten förlorade också dubbelt så många tum runt sina midjor än de stora middagsätarna.

Inte bara är en trim i mitten attraktiv, det är också en indikator på potentiell förväntad livslängd. En 2014-analys av 650 000 vuxna visade att män med en 43 tums midjemått är 52 procent mer benägna att dö än män med en 37 tums midja. Detsamma gäller för kvinnor. Damer med en 37 tums midja har en 80 procent högre risk för dödsfall än kvinnor med en 27, 5 tums midja. Det är troligt att magefett är associerat med tillstånd som diabetes typ 2, högt kolesterol, högt blodtryck och kranskärlssjukdom. (Förresten, ibland är fett inte dåligt: ​​klicka här för att hitta den väldiga listan över de 20 bästa fettsyrorna för viktminskning!)

GÅ NÖD FÖR FISK

Vill du hoppa på din viktminskning och även leva för att se människor kolonisera Mars? Inga problem. Lägg bara till fler nötter och feta fiskar (som tonfisk, vild lax, makrill och sardiner) till din kost. Dessa livsmedel innehåller höga halter av omega-3-fettsyror, näringsämnen som har visat sig sänka den totala mortalitetsrisken med upp till 27 procent och minska oddsen att dö av hjärtsjukdom med cirka 35 procent. Precis när du dessa mäktiga omega-3 inte kunde bli bättre, fortsätter de goda nyheterna. Forskning tyder också på att näringsämnet kan öka viktminskningen genom att avvärja blodsockerns spetsar och påskynda återhämtning efter träning. Större, mindre inflammerade muskler innebär att du får en snabbare ämnesomsättning, som kan hjälpa dig att luta dig och trimma med ljushastighet. Tala om ämnesomsättning, missa inte våra 25 övernattningsområden som ökar din ämnesomsättning på morgonen!

Öppna en flaska av rött eller vitt

Om du gillar ett glas eller två vin varje kväll, behöver du inte ge upp vanan. I en granskning av 24 studier konstaterade forskare att kvinnor som dricker ett glas vin varje dag har en lägre risk för all orsaksdödlighet än de som sprider mindre ofta. Vad som är mer överraskande är att de som regelbundet konsumerar måttliga alkoholhalter är mindre benägna att gå ner i vikt än nondrinkers och har lägre risk för fetma under hela sin livstid. Den enda gruppen som inte kan dra nytta av sprit? De som redan är överviktiga. Forskning anser att när en person är tung, är de mer benägna att få extra pounds på grund av alkohol än deras smidigare motsvarigheter.

Om vin är din dryck av val, se till att se våra 16 bästa vin för viktminskning för våra bästa slankningar, friska val.

Förlora upp till 16 pund på 14 dagar med den här bästa någonsin SMOOTHIE VIDEO!

Rekommenderas