Det är ett problem som de flesta människor står inför när de försöker att äta friska: Du svältar strax före sängen, men du vill inte äta något som kommer att spåra din kost. Visas, att gå till sängs hungrig kan faktiskt skada din viktminskning ansträngningar. En rubbande mage betyder en otrygg sömn och en sannolikhet att du vaknar så svältande, du kommer att göra ohälsosamma frukostval.

Dessutom är sömn en viktig nyckel till att slanka ner; forskare har funnit att sova fem eller mindre timmar en natt ökar dina chanser att gå ner i vikt! Att göra saker värre, stimulerar sömnberövande hormoner som reglerar hunger, vilket betyder att du längtar efter högkalorisk skräpmat nästa dag. Det är bättre att få en god natts sömn och gå och lägga sig på en nöjd mage.

Så kolla in Eat This, Not That! S favorit sängtidsmat som hjälper dig att somna snabbare, bygga magert protein medan du snooze, eller håll dig nöjd hela natten för att undvika de morgondagssjuka. Och för att upptäcka ännu mer mag-bantningstips, missa inte dessa 55 bästa sätten att öka din metabolism!

Grekisk yoghurt

Grekisk yoghurt är som MVP av yoghurt, tack vare dess höga protein och låga sockerhalten (i osötade sorter). Proteinet fyller och kan hjälpa dig att bygga magert muskel medan du snooze. En studie publicerad i American Journal of Physiology fann att äta protein strax innan du sover stimulerar över natten protein syntes, vilket reparerar och hjälper till att växa muskler. Eftersom magert protein hjälper din kropp att brinna fett, blir det tillräckligt med makronäringsämnen som är viktiga för viktminskning

körsbär

Körsbär uppfyller inte bara din söta tand efter middagen. de kan hjälpa dig att få bättre ögonblick också. Körsbär är en naturlig källa till melatonin, det hormon som reglerar sömnen. Ha en skål eller ett glas tärkt körsbärsjuice före sängen. en studie publicerad i Journal of Medicinal Food fann att vuxna som drack tårta körsbärsjuice noterade förbättringar i sömnkvalitet och varaktighet. Plus, körsbär är fulla av antioxidanter, vilket också kan hjälpa till att bekämpa inflammation och flytta skalan.

Jordnötssmör på hela kornbröd

Jordnötsbröd toast är ett gott och fylligt mellanmål när som helst på dygnet, men speciellt före sängen. Detta jordnötssmör innehåller tryptofan, en aminosyra som hjälper dig att sova och B-vitaminerna i fullkornsbröd hjälper dig att absorbera det. Dessutom finns det en anledning att jordnötssmör är en av våra 40 bästa fettförbränningsmedel; Det är en bra källa till växtbaserat protein för att hjälpa dig att bygga muskler och hälsosamma enomättade fetter för att hålla dig full och spränga magefett.

Proteindrink

Om du är en av de människor som föredrar att träffa gymmet på kvällen, kan återhämtning med protein skaka hjälpa dig att bygga muskler medan du fångar dina Zzzs. Forskning tyder på att äta protein före sängen hjälper dina muskler att bättre utnyttja aminosyrorna för proteinsyntes, och att bygga magert muskel är nyckeln till att bli av med fett. För att göra en hälsosam sammansättning, kolla in våra 23 bästa Protein Shake Recept

Keso

Höstost är nästan det perfekta slaget mellan sängarna. Den är rik på kaseinprotein, ett långsamt frisättande protein som håller dig fullt över natten och hjälper dig att reparera muskler medan du får din skönhetsvilja. Dessutom innehåller den sömninducerande tryptofan för att hjälpa dig somna.

Kalkon

Det finns en anledning att du vill ta en tupplur efter Thanksgiving middag; Tryptofan i Turkiet gör dig sömnig. Så det gör det perfekta pre-bed-mellanmålet, särskilt för att proteinet hjälper dig att bygga muskler över natten. Njut av ett par skivor på hela vetebröd eller kakor; Fibern kommer att hålla dig nöjd hela natten, och B-vitaminerna hjälper din kropp att absorbera tryptofan.

Banan

Visste du att bananer också har tryptofan? Aminosyran hjälper dig att sova snabbare och fibern kommer att hålla dig nöjd. Vid ungefär 100 kalorier varje, kommer denna söta frukt att hjälpa till att squash alla sockerbehov du kan ha efter middagen. Prova att frysa en banan (oskadad, förstås) och koka upp den med en gaffel för att skapa en god glassliknande behandling.

Chokladmjölk

Chokladmjölk kan verka som en söt eftergivenhet, men det är faktiskt en idealisk viktminskningstryck. Det finns en anledning att det är en av våra 26 mest förbisedda sätt att gå ner i vikt. Kalciumet kan hjälpa till att smälta magen fett; Forskare i Nebraska fann att personer som konsumerade 1000 mg mer kalcium förlorade 18 pund flaska och det viktiga näringsämnet blir absorberat bättre tack vare mjölkens D-vitamin. Proteininnehållet fyller och det kan vara särskilt användbart om du är en kväll tränare: Forskning tyder på att mager chokladmjölk är en bra dryck som hjälper dig att återhämta dig efter en svett sesh. Och de gamla kvinnornas berättelse är sant: ett glas mjölk gör människor sömniga tack vare tryptofan. Var noga med att välja ett varumärke som inte har för mycket tillsatt socker eller använd en hög fruktos majssirap som en ingrediens.

Kefir

Nyckeln till att gå ner i vikt kan vara i din tarm - bokstavligen. Fler och mer forskning pekar på förhållandet mellan tarmbakterier och vikt. Kefir, en fermenterad mjölkprodukt, är fylld med probiotika för att hålla din tarmbakterier glad och avblåsa din mage. Eftersom det är mejeri, har det också tryptofan som hjälper dig att somna och slita av kalcium.

mandlar

Om du vill ha något salt, munch på några mandlar. Vid 5 gram protein en servering hjälper de dig att reparera muskler över natten, och fibern kommer att hålla dig nöjd. Plus, mandlar är en fettförbränning superfood: En studie visade att överviktiga vuxna som åt ¼ kopp mandel i 6 månader hade en 62 procent minskning i vikt och BMI.

High Fiber Cereal

Avsluta din dag hur det började: med en skål med spannmål. Karbohydrater i allmänhet är bra för sömn, och fiberrika helkornsprodukter kommer att hålla dig fyllda medan du smälter i fett. studier har visat att fiberintag är förknippat med lägre kroppsvikt. Njut av med en kopp mager mjölk för den extra dosen av tryptofan, kalcium och D-vitamin. Välj en av dessa 11 bästa märkesspannmål för viktminskning.

Strängost

Visst, strängost är bearbetad, men det gör det möjligt för ett kalorifattig tillfredsställande mellanmål. En servering har en satiating combo av fett och protein på drygt 80 kalorier en pop. Dessutom innehåller den en anständig dos tryptofan; delskimma mozzarella har till exempel mer än 600 mg av den slem-inducerande aminosyran. Upptäck mer magsmältande hemligheter med dessa 50 bästa viktminskningstipsen.