11 "hälsosamma" swaps som inte är det



Medan många människor sparkar dessa favoriter till kanten, ibland är dessa "friska" byten inte bara värda det. Se, problemet med många "friska" substitutioner är att de inte är något bättre för dig än originalet. Vad som är värre, de kan ofta lämna dina smaklökar och magebehov mer, avleda även den mest engagerade dieter!

För att hjälpa dig att hålla dig på rätt väg mot dina bättre kroppsmål har vi tittat på några av de vanligaste kostbytena och identifierat dem som troligtvis kommer att göra mer skada än bra. Kyssa de smarta utbytena farväl och njut av att lägga till några av dina favorit, smakrika matar tillbaka till din tallrik!

Ät det här: Traditionella efterrätter


Inte det !: Glutenfri sötsaker


När du går glutenfri är allt raseri, är en efterrätt en efterrätt, oavsett hur du skar den - och en glutenfri söt är inte nödvändigtvis bättre för dig, trots hälsohaloen. Ilyse Schapiro MS, RD håller med. "Bara för att något är glutenfritt betyder det inte att det är kalori- eller fettfritt", säger hon. "Faktum är att många glutenfria produkter är högre i socker och fett än deras traditionella motsvarigheter." Om du lider av celiacs är det en sak, men att äta glutenfria godis gör lite mer än att tortyra dina smaklökar om det inte är " t en medicinsk driven kostförändring. De flesta glutenfria kakor och kakor smakar mer som papp än smutsiga godisar.

Ät det här: Traditionell bacon


Inte det!: Turkiet Bacon


Tack vare den ständigt växande Paleo-trenden är bacon mer populär än någonsin. Medan man väljer kalkonvarian i stället för fläsk kommer du att spara cirka 13 kalorier och ett gram fett per skiva, det kommer också att tillföra natrium till din tallrik, inte bra nyheter om du har högt blodtryck. Plus, fläsk erbjuder mer protein och hjärt-sunda enomättade fettsyror (MUFAS) än dess fjäderfäbaserade motsvarighet. Tänk på att oavsett vilket alternativ du lägger till på din frukostplatta, betjänar storlek, så gör inte gris ut.

Ät det här: Potatisfries


Inte det!: Stekt aubergine


Även om aubergine kan verka som ett hälsosammare fordon för din ketchup än stärkelsladda potatis, tack vare dess svampliknande konsistens, så är det inte så. En studie visade att potatisar vanligen absorberar 175 kalorier värda olja under matlagningsprocessen, medan aubergine sopar upp nästan två och en halv gånger så mycket! Detta betyder mer fett på din tallrik och därefter mer flab på din ram. Valet här är klart: Stick med spuds.

Ät det här: Salad Dressing


Inte det !: Citronsaft


Om du klär på dina sallader med en pressning av citron och lite peppar i ett försök att spara kalorier, kanske du saknar några viktiga vitaminer i din skål. Enligt Iowa och Ohio State University forskare, parar lite fett med dina grönsaker hjälper kroppen att absorbera cancer-strider och hjärt-hälsosamma näringsämnen som lykopen och betakaroten. Men det ger dig inte en ursäkt för att ladda upp din sallad med klädfärger. Håll kalorier i kontroll genom att hålla fast vid två matskedar olivoljebaserat dressing som Bolthouse Farms Classic Balsamic Olive Oil Vinaigrette, och var noga med att klara av sorter som använder sojabönor eller vegetabiliska oljor. De tjänar inte samma hälsofördelar.

Ät detta: hela ägg


Inte det!: Äggvita


Att äta äggula eller inte äta äggula? Det är den gammaldags frågan! När det gäller ägg har meddelandena varit lite krypterade. Lycklig för dig omelettälskare, den rådgivande kommittén för dietary guidelines för 2015 nyligen ställde rekordet rakt när de släppte sin långvariga rekommendation att begränsa kosten kolesterol på grund av otaliga studier som bekräftar att denna sort har liten effekt på blodkolesterolnivåer-det betyder att det inte finns någon anledning att skaka äggula. Faktum är att den gula innehåller ett fettkämpande näringsämne som kallas kolin, så att välja helt ägg kan faktiskt hjälpa dig att trimma ner.

Ät det här: Stick Butter


Inte det!: Spray Smör


Visst står det "nollkalorier" på flaskan, men det påståendet gäller bara för en måttlig spray. I verkligheten innehåller den genomsnittliga flaskan av kost smörspray en hel del 904 kalorier och över 90 gram fett. En sticka med smör? Den har ungefär samma mängd fett, men det har cirka 100 färre kalorier. Inte bara är smöret det bättre valet kaloriskt, det är också det smartare valet för din övergripande hälsa. Varför? Många smörsprayer innehåller EDTA, en kemikalie som används för att bevara matens färg och smak. Fastän substansen godkänns av FDA, rånar den kroppen näringsämnen och kan orsaka magproblem och försvaga immunförsvaret.

Ät det här: Smörgåsar


Inte det !: Wraps


Förutsatt att vi pratar om typiskt butikskött, är vinnaren här tydlig. Medan de flesta skivor toppar runt 100 kalorier, har många wraps två eller tre gånger så mycket. För att inte tortillan ska hålla sig flexibel tillverkar man fett, ofta i form av sojabönolja och hydrerade oljor. Är du inte säker på vilket bröd som är den bästa insatsen för en platt mage? Vi gillar Nature's Own Double Fiber Wheat Bread.

Ät det här: Socker


Inte det!: Agave


Ja, agave kommer från en växt, men det betyder inte att det är hälsosamt. Det erbjuder faktiskt lite näringsvärde. Kom ihåg: Det är samma anläggning som tequila är gjord av - en annan näringslösa produkt. "Även om agave blir populärare i hälsointresserade cirklar, är det inte bättre än socker och är inte undantaget från begränsade betjäningsstorlekar som föreslås för andra sötningsmedel", förklarar Marisa Moore, MBA, RDN, LD. Om du föredrar de vita grejerna kan du också hålla fast vid det.

Ät detta: Regelbunden Glass


Inte det !: Lågfettglass


Varmare väder ger två saker: bikini och glass. När du försöker se bra ut i det förra, kan det verka som ett smart alternativ att välja ett litet utbud av det senare. Många mager iser har dock en smutsig liten hemlighet som lurar i sina behållare: propylenglykol, mer känd som frostskyddsmedel. Om det inte räckte för att övertyga dig om att lägga ner din sked, överväga detta: När fett tas ur mat, läggs socker ofta på plats. Så medan en liten servering fullfettglass kommer att tillfredsställa ditt begär och hunger med mättat fett, kommer en sockerspikad, fettfattig scoop att leda till en oundviklig krasch och mer munchies.

Ät detta: Regular Mayo


Inte det !: Reducerad-Fat Mayo


Lågmåttig mayo smakar inte bara lite obehaglig, den är också fylld med ohälsosamma ingredienser som tillsatta sockerarter, vegetabiliska oljor och konstgjorda konserveringsmedel, förklarar Stephanie Middleberg, RD. "Dessa ingredienser har lite näringsvärde och minskar kroppens förmåga att absorbera fettlösliga vitaminer. Regelbundet att äta saker som fettfattig mayo kan leda till inflammation, GI-problem, hjärtsjukdomar och ökade begär som leder till viktökning. "Stick med vanlig mayo och sprid den på din smörgås skarpt.

En anteckning på diet soda

Ledsen läskälskare, vi rensar inte regelbundet eller kost. Forskning visar att konsumerar bara en daglig burk läsk-jämn diet-kan upp dina odds för att bli överviktig eller fetma. Tror du att du kan hantera sanningen om vad din dietkoksberoende gör mot dig? Kolla in våra 5 överraskande skäl att slutligen ge upp soda.

Rekommenderas