Från hudcancer till avancerad åldrande har solen blivit en fiende du måste alltid hålla ögonen på. Ännu älskar vi de flesta av oss hur vi ser ut med en perfekt, gyllene sommarbrun - vilket leder oss till de goda nyheterna ...

Att lägga till vissa frukter och grönsaker i din kost kan faktiskt ge din hud en glöd som liknar en strandgjord solbränna. Och enligt vetenskapen ser du bättre ut än alla dina vänner som utsatt huden för solen. En nyligen genomförd studie vid Leeds University fann att ämnen som hade en naturlig solbränna framställd av en kost rik på vissa vitaminer och mineraler rankades "mer attraktiva" än de med solbränna.

Vad ligger bakom denna effekt? Studien skiljer mellan två typer av hudfärgning: "karotenoid" färgning och "melanin" färgning. Melaninfärgning är solbränna du får från solen medan karotenoidfärgning är det solbränna du får från att äta vissa frukter och grönsaker högt i karotenoider. Så ladda upp på SPF - och dessa livsmedel laddade med karotenoider och andra fantastiska näringsämnen - för att få en hälsosam, obelös sommarljus! Och var noga med att undvika dessa 20 livsmedel som ålderar dig 20 år så att du inte ångrar alla dina bra ansträngningar!

Sötpotatis

Söta potatis är en av de mest mångsidiga grönsakerna. Från frites till pajer kan sötpotatis användas för nästan allt i köket. Men visste du att de också kan användas för att sola din hud? Söta potatisar har de högsta nivåerna av karotenoider jämfört med alla andra grönsaker, näringsämnet som är ansvarigt för den naturliga solbrännaeffekten. Och om det inte räcker för att hjärta ditt hjärta, är sötpotatis också rik på vitamin B6 och kalium, vilket är viktigt för att öka hjärtas hälsa. För idéer om hur man införliva sötpotatis i din kost, se till att du kolla in vår lista med sötpotatis recept!

morötter

Okej, inget nytt här. Morötter har alltid varit kända för att ändra hudfärg men de kommer inte att göra dig orange, i motsats till populär tro. I stället kommer de höga karotenoiderna att ge dig den perfekta solskydda glöden som alla är efter. De har också massor av vitamin A, vilket kan förbättra syn och skydda din hud mot solskador. Bara en medellång morot ger dig 200% av ditt dagliga rekommenderade intag av vitamin A-göra morötter en win-win för dig och din hud!

Grönkål

Vid denna punkt har du förmodligen fått veta en miljon gånger att kale är en av de näringsämnena täta gröna där ute och att det har gala bra fördelar för hela din kropp. Medan vi sparar dig den omfattande listan finns det en mindre känd fördel av kale som är relaterad till hur du ser ut. Ja, du gissade det: Kale har också höga karotenoider som förbättrar hudtonen. Så, som om det inte redan var en miljon skäl att lägga till kale till din kost, ger vi dig ytterligare en anledning till att bli grön.

Cantaloupmelon

Som sommarmånaderna värmer upp, blir människor mer medvetna om att hålla sig hydratiserade. Tack och lov, om du inte är en vattenälskare, kan du plocka upp en god del frukt för att få lite behövs H20. Cantaloupe, i synnerhet, kan hjälpa dig ut under sommarmånaderna med dess höga vatten och elektrolytinnehåll. Melonen är ca 90% vatten, och den får sin orange färg från karotenoiderna i köttet. Så, för att undvika dehydrering och hudbrännande effekter av solen, ta en skiva cantaloup. Och för fler sätt att vara hydrerade i sommar, kolla in våra 50 bästa detoxvatten för fettförbränning och viktminskning.

Broccoli

Citrusfrukter är inte den enda platsen du kan få din dagliga dos av vitamin C. Visste du att en kopp broccoli har mer än dubbelt så mycket C-vitamin än en hel citron? C-vitamin är viktigt för att skydda mot immunbrist samt öka kollagenproduktionen som hjälper kroppen att snabbt läka sår. Så, kombinationen av karotenoider och vitamin C i broccoli kan både förbättra färgen och funktionen på din hud, vilket gör denna veggie till ett annat sätt för att hjälpa dig att se ut som kyssas av solen.

Pumpa

När du tänker på pumpor tror du förmodligen på Jack-o-Lanterns och Halloween. Men när din solbränna börjar blekna i oktober kan du slåss tillbaka och äta din pumpa istället för att visa den på din veranda. Tillsammans med de hudhöjande karotenoiderna i höstens veggie finns det också höga halter av fiber per kalori. Fiber har visat sig hjälpa matsmältningen och hjälper dig att känna dig fylligare längre. Detta gör pumpor till ett bra viktminskningsverktyg, såväl som självtältare!

Spenat

Spenat är den lövgröna som förmodligen gjorde ditt ansikte skrynkligt som ett barn - men vi har en känsla att du kommer att äta den av den handfulla när du hör om dess hudfärgade effekter. Spenat är rik på de tanproducerande karotenoiderna samtidigt som man packar massor av K-vitamin i sina löv. K-vitamin reglerar blodkoagulering i ådror och artärer samt främjar benhälsa. För starka ben, korrekt blodflöde och ännu bättre hud, lägg till några av dessa löv till din nästa måltid.

mango

Du vet vad de säger: En mango per dag kan få solbränna att stanna! Denna tårta tropiska frukt kan hittas på varje smoothie-meny över hela landet och av goda skäl. Det är inte bara fullt av tanhöjande karotenoider, mango har antioxidanter (som quercetin, astragalin och gallinsyra) som har visat sig förhindra koloncancer, bröstcancer, prostatacancer och leukemi.

Röda paprikor

Röda paprika får sin livfulla färg från karotenoider, men att äta dem kommer inte att göra din hud röd. Dessa karotenoider fungerar på samma sätt som de gör i alla andra grönsaker och ger dig din älskade brons, sommarglöd. Arbetar bredvid dessa karotenoider är höga nivåer av vitaminer C och A-görande paprikor en dödskombinerad hudvårdskombination. Förutom hudens hälsa gör dessa vitaminer fantastiska saker för din syn. För förbättring av huden kan du verkligen se, lägg till lite röd paprika till din nästa sommarsallad.

tomater

Du säger tomat, säger jag tomahto. Tomater är en av de mest allmänt använda matvarorna. Det finns i vår pasta sås, vår ketchup, våra sallader och mycket mer. Liksom med den röda paprika, betyder den röda färgen närvaron av karotenoider, och en av de viktigaste karotenoiderna i tomater kallas lykopen. Lycopen har krediterats för att förhindra en rad sjukdomar som hjärtsjukdom, cancer, grå starr och astma. Det har även använts för att behandla HPV i vissa fall. Men du uttalar det, vi alla borde arbeta mer tomater i vår dagliga kost. Din kropp och din hud kommer att tacka dig!

persikor

Det finns inget som en perfekt, saftig sommarferska, och vi ger dig ytterligare en anledning att äta persikor denna säsong. Persikor kombinera karotenoider med höga kaliumnivåer, ett mineral som är nödvändigt för en korrekt kroppsfunktion. Kalium hjälper till att upprätthålla hälsosamma nivåer av blodtryck samt upprätthålla ordentlig hjärnfunktion. Så nästa gång du längtar efter en söt godis i sommar, nå in i fruktskålen för en persika - du gör både din kropp och hud en tjänst. Bonus: Att äta mer frukt finns på vår lista med 50 bästa viktminskningstips!