Vi vill ta några minuter att prata om något helt kontroversiellt: Ivanka Trump. Om du tystnar allt bruset om hennes modellinje att få bagaget från Nordstrom och hennes allmänna förening till president Trump och bara fokusera på hennes utseende, kan vi alla noga vara överens om att den 35-årige mamma på tre är i mördare form. Och demokrater, republikaner och oberoende är nyfiken på hur käften hon håller sig så freakin tunn och tonad. Visst, hon har pengar att bränna, men en tjock spargris garanterar inte platt abs. Det finns gott om välbefinnande folk som är motsatsen till friska och svelte. (President Trump, till exempel, älskar McDonalds och läsk. Läs mer om hans matvanor i vår rapport. 12 Saker Trump gör när han dines ut.)

Så vad är hennes hemlighet? För år sedan anlände den första dottern till hjälp av hälsokonsulten Maria Marlowe för att lära henne hur man gör smartare kostval och identifierar hälsokostförstörare i snabbköpet. Medan Trump inte längre arbetar en-mot-en med en tränare var hon så imponerad av Marlowes know-how att hon bad henne att bli företagets välbefinnande tränare för hennes företag, varumärket Ivanka Trump. Förutom att förbättra matvanorna hos Trumps 25 anställda, har Marlowe hjälpt hundratals människor att skulptera kroppens drömmar, inklusive hennes syster, som hon hjälpt till att förlora en svindlande 100 pund! Låter som någon du vill gärna söka efter kostråd? Nåväl, du har tur, för att du hittar Marlowes topp 10 tips för bättre hälsa här! Och om du kliar för ännu mer viktminskning hackar efter att du läst, missa inte dessa 26 mest förbisedda sätt att gå ner i vikt.

Ange särskilda mål och planera framåt

Det kan vara en cliché, men när du misslyckas med att planera, ställer du dig verkligen för att misslyckas, särskilt när det gäller viktminskning. Marlow säger att en specifik mätbar plan är nyckeln till framgång. Så säg inte bara, "jag vill gå ner i vikt." Säg, "Jag vill förlora fem pund på tre veckor." Skriv sedan exakt hur du gör för att få det att hända. "Bestäm var du ska äta och vad du beställer i förväg. Berätta för en vän eller gå med dina mål och be dem att hålla dig ansvarig, förklarar Marlow. Dessa 35 tips för att vara hälsosam på restauranger kan hjälpa dig att hålla dig på väg mot framgång.

Gör ½ din platta Veggies

Den enklaste du kan börja göra idag för att gå ner i vikt och leva ett hälsosammare liv? Ät mer grönsaker, Marlow berättar för Washington Post : "Att bara göra din tallrik med 50 procent grönsaker vid varje måltid kan förbättra din hälsa." Inte ett fan av bål eller svamp? Kolla in dessa 18 gröna smoothie recept som inte smakar som grönsaker.

Drick mer vatten

Även om många av oss vet att vi borde dricka mer vatten, gör det få av oss, säger Marlow. Inte bara kan extra vätskor motverka uppblåsa och öka energi, men de kan också bota din aptit. Hitta vanligt vatten tråkigt? Gör en kruka av detoxvatten. Skiv hela citroner och apelsiner och lägg dem till ditt vatten. D-limonen, en antioxidant i skalen, ger tröga tarmar en spark och den tillagda smaken gör döda de extra kopparna lite mindre smärtsamma.

Klipp tillbaka på socker

Du godis och läsk älskare där ute kommer inte att älska Marlows nästa tips, men det fungerar som en charm: klippa tillbaka på de söta sakerna! Inte bara kan konsumera för mycket socker göra oss trögt, "det är kopplat till kroniska sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdom, fetma och denna tvättlista av hälsoproblem", försiktar Marlow. Även om du förmodligen vet att desserter fylls med socker. det finns massor av andra livsmedel fyllda med saker som restaurang sallader och jämnt bröd! För att ringa tillbaka ditt intag börjar du läsa matetiketter. Det finns över 56 olika namn för tillsatt socker, inklusive majssirap med hög fruktos, torkad sockertsirap, melass, agave, brun rissirap, lönnsirap och sackaros - eller något ord som slutar i "ose". Om flera former av sockerarter finns på etiketten, tänk två gånger om att det blir ett regelbundet tillskott till din kost - det är antagligen mycket mindre hälsosamt än du tror.

RELATERADE: Ät det här, inte det !: Mat med tillsatt socker

Organisera ditt kök strategiskt

Vad du köper i snabbköpet är lika viktigt som hur du lagrar det, säger Marlow, som föreslår strumpor näringsrika livsmedel på kylskåpets mitten hyllor. "Att hålla hälsosam mat lätt inom syn kommer att göra dig mer benägna att nå för dem. När man står inför alternativen tenderar folk att välja vad som står i mitten, "skriver hon på MindBodyGreen . Om din signifikanta andra eller barn håller mat som du försöker undvika i huset, behåll dem i ogenomskinliga behållare. När du inte kan se vad som är inuti, är de mycket mindre lockande, förklarar Marlow. För ännu fler sätt att organisera ditt sätt mager, missa inte dessa 25 sätt att organisera ditt kök för viktminskningsframgång.

Gör Meal Prep Prioritet

När du går in i köket är det helt naturligt att ta tag i det första du enkelt kan äta. (Tänk: en granola bar eller en påse med chips.) Hackande grönsaker för att doppa eller göra en fruktsallad är sannolikt den sista saken i ditt sinne. Därför är måltid och snack prep avgörande för framgång. Marlowe föreslår att man gör prep-arbete en eller två gånger i veckan. Tvätta och hugga grönsaker för att snacka och steka, grilla upp kyckling för lunchtidssallader och middagstillbehör eller till och med göra en eller två av dessa 35 hälsosamma crockpotrecept. På så sätt kommer du att ha några hälsosamma värme-äta middagar som väntar på dig varje natt när du kommer hem.

Veta hur man identifierar en hälsosam mellanmål

Sånt är livet. Vilket innebär att även om du måltider-förbered allt under solen, kan saker fortfarande gå fel. För vissa av oss kan det innebära att man fastnar i en flygplats utan några hälsosamma mellanmål till hands, medan andra får fångas i ett möte vid middagstid med ingenting annat än en försäljningsmaskin för att kväva hungersmakarna. Även om dessa situationer kan verka som diet saboteurs, behöver de inte vara. Du behöver bara veta hur man identifierar ett hälsosamt mellanmål, oavsett var livet tar dig. Hade en oväntad layover? Marlowe föreslår snacking på färsk frukt som bananer och apelsiner, pistaschötter (en av de lägsta kaloriötterna), eller veggies och hummus-som alla är tillgängliga på nästan vilken flygplats som helst. Fastnat på jobbet? Där hälsosam mellanmål från automaten är livräddare.

Ha en matlagning till middag

Forskning visar att människor som går ner i vikt och håller den borta tenderar att äta jämförbara saker varje dag. Med det i åtanke kan vi inte säga att vi var förrasta över att lära oss att Marlowe har en gå-till weeknight middag. "Jag älskar att göra min egen version av makroskålen", säger hon bra och bra och tillägger: "Jag gör halvgröna och sötpotatis och sedan någon form av protein. Antingen quinoa, tempeh eller vild lax. Och sedan en tahini eller ginger miso dressing. "Medan du inte behöver göra samma exakta måltid som Marlowe, med några få friska rätter på rotationen kommer att se till att minst en av dina dagliga rätter är en hälsosam.

Flytta!

Medan du inte behöver träna för att gå ner i vikt, är rörelse varje dag ett av de mest effektiva sätten att hålla de överflödiga punden från att krypa tillbaka på din ram. Medan någon aktivitet du tycker om att göra är bra, tenderar Marlowe att stödja barre och intensiv träningspass. För att bryta en svett utan att bryta banken, anmäla dig till en HIIT (kort för hög intensitetsintervallträning) eller vänd din favorit aerob träning till ett intervallträning. Lägg bara till perioder med intensiv hastighet (börja med 30 till 60 sekunder) följt av viloperioder (normal hastighet) under samma tid. Gör det sex till tio gånger för att slutföra ett fettskärande träningspass. När du ökar träning och uthållighet ökar du långsamt tiden för ökad intensitet. HIIT bränner mycket kalorier på kort tid, vilket gör det perfekt för de dagar då du trycks för tiden.

Skäm bort dig själv

När viktminskning är det primära målet fokuserar de flesta på motion och diet och förbiser vikten av självkänsla och omsorg. Men Marlowe tycker att ta hand om dig själv borde vara en prioritet. "Jag försöker en gång i månaden att få en massage eller göra något där jag kan varva ner och behandla mig lite. Jag känner mig som när du tar den tiden för att göra det, allt är bara bättre, "säger hon till New York . Vi älskar idén att använda självvård som en belöning för att hålla sig till goda vanor som att gå på gymmet eller möta en daglig vattenkvot. Pedikyr, någon? Ja tack!