10 sätt att förlora 10 pund snabbt



Nyckeln till att gå ner i vikt och hålla bort den, säger experter, är inte en kraschdiet eller skickar dig till ett brutalt startläger, men gör långsiktig livsstilförändring som består av den hälsosamma maten och aktiviteterna du tycker om. Det är helt meningsfullt, men om du är på uppdrag för att få svelte bråttom, kan du fortfarande se snabba resultat utan att skada din kropp. Se: Din 10-punkts plan för snabbare viktminskning.

1. Sätt ett larm för att snöra åt dina sneakers

Enligt holistisk hälso-tränare Seth Santoro är ett viktigt inslag i din strategi för att få trim i rekordtid att öka kardio träning, och att göra dem i fasta tillstånd. "Slå på gymmet och gör lite löpband sprints på en tom mage för att bränna fett, " säger han. "Din kropp har redan ett kaloriunderskott och det kommer att antända sin fettförbränningsförmåga." Glykogenivåerna är utarmade under sömnen, så din kropp kommer att utnyttja en större andel av ditt kroppsfett som energikälla.

2. Var beredd att bli snäll

"Var alltid redo för en upptagen eller oförutsägbar dag genom att hålla hälsosamma mellanmål på dig, vid ditt skrivbord, i din bil", säger nutritionisten Amy Shapiro. Hon föreslår att man har mandel eller andra osaltade nötter, äpplen, bananer, chia barer, protein barer eller andra frukt och nötter barer nära till hands. Shapiro säger att om du måste hoppa över frukost, lunch eller till och med middag under din strävan att se ditt bästa ut, kan du hålla dina energinivåer uppe medan du gör hälsosamma val. "Du har ingen anledning att springa till varuautomaten för chips eller hålla din hand i godisskålen", säger hon. För de hälsosammaste idéerna på planeten, kolla in vår lista över de 50 bästa Snack Ideas för viktminskning!

3. Undvik eller minska alkoholintaget

Det finns en anledning som de kallar det en ölmag. "Alkohol innehåller en hel del kalorier, och när du lägger till läsk eller sockerblandningar i din sprit, kan en eller två drycker enkelt packa mer kalorier än din lunch eller middag", säger Shapiro. Förutom kalorierna i alkoholen, påminner hon oss om att överdriva det kan leda till baksmälla - att självtillförda skadliga människor tenderar att behandla med stekt, fet och högkalorit livsmedel.

4. Fyll på fiber

De flesta amerikaner äter inte tillräckligt med fibrer (kvinnor behöver minst 25 ga dag och män 38 ga dag), men de borde. Varför? Till att börja med kan en diet med lågt fiber leda till förstoppning, vilket kan leda till uppblåsthet och tyngdretention. Inte söt. "Fiberrika måltider gör att du känner dig längre, usher toxiner och kolesterol ut ur systemet, och hjälper till att hålla blodsockret på normala och jämn nivåer", säger nutritionisten Susan Tucker. Fiber har många långsiktiga fördelar, men det kan också hjälpa dig att trimma din midja på kort sikt: Fiberförpackade frukter, grönsaker och bönor fyller och saktar faktiskt långsam matsmältning, så du kommer inte att vara hungrig strax efter att ha ätit, säger Amy Shapiro.

5. Drick mycket vatten

Ofta förvirrar vi hungersnöd med uttorkning. Om du mager magen, är det bäst att dricka lite vatten. Det är ett lågt sätt att ta reda på om du behöver mat eller flytande. "Försök med att dricka vatten och vänta 20 minuter innan du tar det mellanmålet du har blivit ögat", säger Shapiro, som uppmanar att byta ut söta drycker som läsk, juice eller sportdrycker med vatten. Eller detox vatten eller te, som har allvarlig fettförbränningskraft. Därför gjorde vi te i vår bästsäljande nya dietplan, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Testpanelisterna förlorade 10 pund på en vecka!

6. Begränsa ditt natriumintag

En av de viktigaste sakerna du kan göra för att gå ner i vikt snabbt är att kasta vattenvikt. Att dricka mer vatten kommer faktiskt att hjälpa till med att minska blocket, vilket kommer att minska mängden salt i din kost. Skära ner på natrium minskar blodkropp eftersom det omedelbart påverkar hur dina njurar kontrollerar vattnets balans i kroppen. Ett överskott av salt kan få kroppen att behålla vatten vilket leder till uppblåsthet och svullnad. Undvik smaktillsatser, chips, pretzels, frysta och konserverade mat, delikött, bröd och andra bakverk som de är andra säsongen av True Detective .

7. Undvik tillsatta sockerarter

Sockerarter - även "naturliga sockerarter" som honung, agave, lönnsirap, kokosnöt socker, datum och torkad frukt - lägg till kalorier (och eventuellt ångest) till ditt liv om du försöker smala ner för en semester, bröllop eller livmodellering spelning. Shapiro säger att man snabbt ska gå ner i vikt, se upp för dolda sockerarter i färdigförpackade livsmedel och minska hur mycket socker du lägger till dig själv.

8. Klipp ner på portionsstorlekar

OK, så du har uppat din kardio. Men för att se snabbare resultat måste du minska din dagliga dagliga intag av mat och vätskor (med undantag för vatten, förstås). Varning: Att äta för få kalorier kan faktiskt sakta ner din metaboliska takt. Men det är inte förvånansvärt att minska mängden mat på din tallrik för att du ska gå ner i vikt på kort sikt. För några snabba och enkla sätt att uppmuntra dig själv att äta medvetet, läs dessa 10 diethackar du behöver nu.

9. Chase Your Hunger Away

Om mycket vatten och färska grönsaker inte minskar din hunger, spring så att du flyr ut från ett brott. Studier har visat att motion kan tråkig aptit. En studie visade att deltagare som utövat i korta intensiva utbrott åt mindre de andra deltagarna som tränade mer försiktigt men under längre perioder. Magen grumlande? Jumping jacks, burpees eller kort sprints kan ta kanten av.

10. Byt kött med andra proteinerika livsmedel

Genom att ersätta kött med mat som bönor eller linser minskar du intaget av mättat fett och kalorier och ökar fiberkonsumtionen, säger Shapiro. "Alltför ofta äter vi mer än den rekommenderade serveringsstorleken på 3 till 4 oz kött vid en måltid - förutom alla andra livsmedel på vår tallrik - och kalorierna lägger snabbt upp", säger hon. "Allt det fett och proteinet är svårt att smälta och kan få dig att känna dig trög. Det kan minska din aktivitetsnivå för resten av dagen, eller påverka ditt beslut att snacka på ett sugärt föremål senare. "För hälsosamma och övertygande idéer för köttbyte, kolla in de 29 bästa proteinerna för viktminskning!

Rekommenderas